Zeintzuk dira kirol-lesio arrunten sendatze-denborak aisialdiko kirol-jardueretan aritzen diren kirolarientzat eta pertsonentzat?
Kirolari gazte eta zoriontsu bat hamarnaka elektroterapia tratamenduak jasotzen ari da mediku klinikan.
Edukiak
Kirol-lesioen sendatze-denborak
Kirol-lesioetatik sendatzeko denbora hainbat faktoreren araberakoa da, hala nola, lesioaren kokapena eta hedadura eta larruazalaren, artikulazioen, tendoien, muskuluen eta hezurren osasunaren arabera. Garrantzitsua da, halaber, denbora hartzea berreskuratzeko edo kirol-jarduera fisikoetara itzultzeko presarik ez egiteko, hezurrak edo ehunak guztiz sendatu baino lehen. Berriro lesiorik ez izateko, ziurtatu medikuak osasuna garbitzen duela kirolera edo jarduera fisiko gogorra egin aurretik.
CDC ikerketen arabera, batez beste 8.6 milioi kirol eta aisialdiko lesio gertatzen dira urtero. (Sheu, Y., Chen, LH eta Hedegaard, H. 2016) Hala ere, kirol-lesio gehienak azalekoak dira edo gradu baxuko tentsio edo bihurrituek eragindakoak; lesioen % 20 gutxienez hezur-hausteen edo lesio larriagoen ondoriozkoak dira. Hezurren hausturak bihurritu edo tentsioak baino denbora gehiago irauten dute, eta tendoi edo muskuluen haustura osoak hilabeteak behar izan ditzake jardueretara guztiz itzultzeko. Oinarrizko gaixotasunik edo urritasunik ez duten forma fisiko duinean dauden pertsonak, hona hemen zer espero dezaketen kirol-lesio hauetatik sendatzen direnean:
Hezur Hausturak
Kiroletan, hezur-hauste-tasarik handiena futbolean eta kontaktu-kiroletan gertatzen da. Gehienak beheko muturren inguruan daude zentratuta, baina lepoa eta sorbalda, besoak eta saihetsak izan ditzakete.
Haustura sinpleak
Pertsonaren adinaren, osasunaren, motaren eta kokapenaren araberakoa da.
Orokorrean, gutxienez sei aste behar dira sendatzeko.
Haustura konposatuak
Kasu honetan, hezur bat apurtzen da hainbat lekutan.
Baliteke hezurra egonkortzeko kirurgia behar izatea.
Sendatzeko denborak zortzi hilabete iraun ditzake.
Klabikula/Klabikula haustura
Sorbalda eta goiko besoa immobilizatzea eska dezake.
Bost-hamar aste behar izan daitezke guztiz sendatzeko.
Hausturak hiru edo bost astetan senda daitezke.
Saihets-hausturak
Tratamendu-planaren zati bat arnasketa ariketak barne hartzen ditu.
Baliteke epe laburrean mingarriak behar izatea.
Normalean, sei aste inguru behar izaten dira sendatzeko.
Lepoko hausturak
Lepoko zazpi ornoetako edozein izan daiteke.
Lepoko giltza edo egonkortasuna lortzeko garezurran izorratuta dagoen halo-gailu bat erabil daiteke.
A bihurritu Lotailuak edo bi hezurrak artikulazio batean lotzen dituzten zuntz-ehunen banda gogorrak luzatzea edo haustea da.
A Tentsio giharrak gehiegi luzatzea edo urratzea da edo tendoiak.
Orkatilak bihurrituak
Bost egunetan sendatu daiteke konplikaziorik ez badago.
Tendoi urratuak edo hausturak dituzten bihurridura larriak hiru edo sei aste iraun ditzake sendatzeko.
Txahal tentsioak
1. mailan sailkatuta - tentsio arin bat bi astetan senda daiteke.
3. gradua - tentsio larriak hiru hilabete edo gehiago behar ditzake guztiz sendatzeko.
Txahalak kentzeko mahukak erabiltzeak beheko hankaren tentsioak eta bihurdurak berreskuratzea bizkortu dezake.
Lepoko tentsio akutua
Jaurtiketa, kolpeak, erorketak, aldaketa bizkorrak edo astindu-mugimendu batek kolpea lesio bat sor dezake.
Sendatzeko denbora pare bat aste edo sei aste iraun dezake.
Beste Lesio batzuk
ACL Malkoak
Aurreko lotailu gurutzatua inplikatuta.
Normalean, hilabeteko errekuperazioa eta errehabilitazioa eskatzen du, hainbat faktoreren arabera, kirol jarduera mota barne.
Kirurgia osoa berreskuratzeko sei eta 12 hilabete behar dira.
Kirurgiarik gabe, ez dago errehabilitaziorako denbora-lerro zehatzik.
Akilesen tendoiaren hausturak
Lesio larria da.
Hauek tendoia partzialki edo guztiz urratuta dagoenean gertatzen dira.
Gizabanakoek kirurgia beharko dute ziurrenik.
Berreskuratzeko denbora lau edo sei hilabetekoa da.
Mozketak eta urradurak
Lesioaren sakoneraren eta kokapenaren araberakoa da.
Aste batetik hilabetera arte iraun dezake sendatzeko.
Lesiorik ez badago, puntuak kendu daitezke bi edo hiru aste barru.
Ebaki sakon batek puntuak behar baditu, denbora gehiago behar da.
Kontusio arinak/Ubeldurak
Larruazaleko traumatismo batek eragindakoak dira, odol-hodiak apurtzea eraginez.
Kasu gehienetan, kontusio batek bost-zazpi egun beharko ditu sendatzeko.
Sorbalda bereizketak
Behar bezala tratatzen denean, normalean bi aste inguru behar ditu atseden eta susperraldia gaixoak jarduerara itzultzeko.
Diziplina anitzeko tratamendua
Hasierako hantura eta hantura baretu ondoren, medikuak tratamendu-plan bat gomendatuko du normalean terapia fisikoa, norberak egindako errehabilitazio fisikoa edo terapeuta fisiko edo talde batek gainbegiratzen dituena. Zorionez, kirolariek eta ariketa fisikoa egiten duten pertsonek sendatzeko denbora azkarragoa izaten dute, forma fisiko gorenean daudelako, eta haien sistema kardiobaskularrak odol-hornidura indartsuagoa eskaintzen du, sendatze-prozesua bizkortzen duena. El Pasoko Kiropraktikako Errehabilitazio Klinika eta Medikuntza Zentro Integratuan, pazienteen lesioak eta min kronikoen sindromeak tratatzen sutsuki zentratzen gara. Gaitasunak hobetzeari erreparatzen diogu norbanakoari egokitutako malgutasun, mugikortasun eta bizkortasun programen bidez. Osasun-prestakuntza pertsonala eta birtuala eta arreta-plan integralak erabiltzen ditugu paziente bakoitzaren arreta pertsonalizatua eta ongizatearen emaitza bermatzeko.
Gure hornitzaileek ikuspegi integratua erabiltzen dute Medikuntza Funtzionala, Akupuntura, Elektro-Akupuntura eta Kirol Medikuntza printzipioak barne hartzen dituzten arreta-plan pertsonalizatuak sortzeko. Gure helburua mina modu naturalean arintzea da, gorputzari osasuna eta funtzioa berreskuratuz.
Kiropraktoreak gizabanakoak beste tratamendu bat behar duela uste badu, haientzat egokiena den klinika edo mediku batera bidaliko da. Jimenez doktorea zirujau, espezialista kliniko, ikertzaile mediko eta errehabilitazio hornitzaile nagusiekin bat egin du gure komunitateari tratamendu kliniko onenak eskaintzeko. Oso inbaditzaileak ez diren protokoloak eskaintzea da gure lehentasuna, eta pazienteetan oinarritutako gure ikuspegi kliniko pertsonalizatua eskaintzen dugu.
Sheu, Y., Chen, LH eta Hedegaard, H. (2016). Kirolekin eta aisialdiarekin lotutako lesioen atalak Estatu Batuetan, 2011-2014. Osasun-estatistika nazionalen txostenak, (99), 1-12.
Pelbiseko mina jasaten duten pertsonentzat, mina kronikoa eragiten duen neuropatia pudendal edo neuralgia izenez ezagutzen den nerbio pudendalaren nahastea izan daiteke. Baldintza nerbio pudendal harrapatzea eragin dezake, non nerbioa konprimitu edo kaltetu egiten den. Sintomak ezagutzeak osasun-hornitzaileek egoera zuzen diagnostikatzen eta tratamendu plan eraginkor bat garatzen lagun al dezakete?
Edukiak
Pudendal Neuropatia
Nerbio pudendala perineoari zerbitzatzen duen nerbio nagusia da, hau da, uzkiaren eta genitalen arteko eremua - gizonetan eskrotoa eta emakumezkoetan vulva. Nerbio pudendala gluteo muskuluak/ipurmasailak zeharkatzen ditu eta perineoan sartzen dira. Kanpoko genitaletatik eta larruazaletik uzkiaren eta perineoaren inguruko zentzumen-informazioa eramaten du eta pelbiseko hainbat muskuluetara motor/mugimendu-seinaleak transmititzen ditu. (Origoni, M. et al., 2014) Neuralgia pudendala, neuropatia pudendala ere deitzen zaio, pelbiseko min kronikoa sor dezakeen nerbio pudendalaren nahaste bat da.
Causes
Neuropatia pudendalaren pelbiseko mina kronikoa honako hauetako batek sor dezake (Kaur J. et al., 2024)
Gainazal gogorretan, aulkietan, bizikleten eserlekuetan eta abarretan gehiegi eserita egotea.
Trauma ipurmasailean edo pelbisean.
Erditzea.
Neuropatia diabetikoa.
Nerbio pudendalaren aurka bultzatzen duten formazio hezurtsuak.
Nerbio pudendalaren inguruko lotailuen loditzea.
Sintomak
Pudendal nerbioaren mina labankada gisa deskriba daiteke, cramping, erretzea, sorgortasuna edo orratzak eta orratzak izan daitezke (Kaur J. et al., 2024)
Perineoan.
Analeko eskualdean.
Gizonetan, eskrotoan edo zakilean mina.
Emakumeetan, mina ezpainetan edo bulban.
Harremanetan zehar.
Pixa egitean.
Heste mugimendu batean zehar.
Eserita dagoenean eta zutik egon ondoren alde egiten du.
Sintomak askotan bereizten zailak direnez, neuropatia pudendala askotan zaila izan daiteke pelbiseko min kronikoetatik bereiztea.
Txirrindulariaren sindromea
Bizikleta eserlekuan luzaroan eserita egoteak pelbiseko nerbio-konpresioa eragin dezake, eta horrek pelbiseko min kronikoa sor dezake. Pudendal neuropatiaren maiztasuna (pelbiseko mina kronikoa harrapatuta edo nerbioaren konpresioak eragindakoa) txirrindulariaren sindromea deitzen zaio maiz. Bizikleta eserleku jakin batzuetan denbora luzez eserita egoteak presio handia eragiten du pudendal nerbioan. Presioak nerbioaren inguruan hantura sor dezake, eta horrek mina eragiten du eta, denborarekin, nerbio-trauma ekar dezake. Nerbio-konpresioak eta hanturak erretzea, eztendura edo orratzak gisa deskribatutako mina eragin dezakete. (Durante, JA, eta Macintyre, IG 2010) Bizikletaz ibiltzeak eragindako neuropatia pudendala duten pertsonentzat, sintomak ager daitezke bizikleta luzez ibili ondoren eta batzuetan hilabete edo urte geroago.
Hartu atsedenaldiak gutxienez 20-30 segundoz ibiltzen diren 20 minutu bakoitzeko.
Ibiltzen ari zaren bitartean, aldatu posizioa maiz.
Aldizka, zutitu pedalei.
Hartu atsedenaldia ibilaldi saio eta lasterketen artean pelbiseko nerbioak atseden hartzeko. 3-10 eguneko atsedenaldiak errekuperazioan lagun dezake. (Durante, JA, eta Macintyre, IG 2010)
Pelbiseko minaren sintomak ia garatzen hasten badira, atseden hartu eta kontsultatu osasun-hornitzaile edo espezialista bat azterketa bat egiteko.
Seat
Erabili sudur motza duen eserleku zabal eta biguna.
Eserlekua berdinduta edo zertxobait aurrera okertu.
Mozketa-zuloak dituzten eserlekuek presio handiagoa egiten dute perineoan.
Zentzumena edo mina badago, probatu zulorik gabeko eserlekua.
Bizikleta egokitzea
Egokitu eserlekuaren altuera, belauna apur bat tolestuta egon dadin pedalaren trazuaren behealdean.
Gorputzaren pisua eserita dagoen hezurren/tuberositate iskialetan egon behar da.
Eskulekuaren altuera eserlekuaren azpian mantentzeak presioa murrizten du.
Triatloi bizikletaren muturreko aurrerantz posizioa saihestu behar da.
Jarrera tenteagoa izatea hobea da.
Mendiko bizikletak errepideko bizikletak baino zutitzearen disfuntzioa izateko arrisku handiagoarekin erlazionatu dira.
Shorts
Erabili bizikletazko galtza motz beteak.
Tratamenduak
Osasun-hornitzaileak tratamendu konbinazio bat erabil dezake.
Neuropatia atsedenarekin trata daiteke kausa gehiegi eserita edo bizikletaz ibiltzea bada.
Lesioen Kiropraktika Medikoa eta Medikuntza Funtzionala Klinikako arreta-planak eta zerbitzu klinikoak lesioetara eta berreskuratze prozesu osora bideratuta daude. Gure praktika-eremuak honako hauek dira: ongizatea eta elikadura, min kronikoa, lesio pertsonalak, auto-istripuen zainketa, lan-lesioak, bizkarreko lesioak, bizkarreko mina, lepoko mina, migraina buruko mina, kirol-lesioak, ziatika larria, eskoliosia, hernia-disko konplexuak, fibromialgia, kronikoa. Mina, lesio konplexuak, estresaren kudeaketa eta medikuntza funtzionalaren tratamenduak. Pertsonak beste tratamendu bat behar badu, bere egoerarako egokiena den klinika edo mediku batera bideratuko dute, Jimenez doktorea zirujau, espezialista kliniko, mediku ikertzaile, terapeuta, prestatzaile eta errehabilitazio hornitzaile nagusiekin bat egin baitu.
Haurdunaldia eta Ziatika
Erreferentziak
Origoni, M., Leone Roberti Maggiore, U., Salvatore, S. eta Candiani, M. (2014). Pelbiseko minaren mekanismo neurobiologikoak. BioMed Research International, 2014, 903848. doi.org/10.1155/2014/903848
Durante, JA eta Macintyre, IG (2010). Pudendal nerbioa harrapatuta Ironman atleta batean: kasuaren txostena. Kanadako Chiropractic Association aldizkaria, 54 (4), 276-281.
Chiaramonte, R., Pavone, P. eta Vecchio, M. (2021). Diagnostikoa, Errehabilitazioa eta Prebentzio Estrategiak Pudendal Neuropathy Txirrindulariengan, Berrikuspen Sistematikoa. Morfologia eta kinesiologia funtzionalaren aldizkaria, 6 (2), 42. doi.org/10.3390/jfmk6020042
Bizkarreko minaren eta nerbio-sustraiaren konpresioaren beste tratamendu-aukera guztiak agortu dituzten pertsonentzat, laser bizkarrezurreko kirurgiak lagun al dezake nerbio-konpresioa arintzen eta iraupen luzeko mina arintzen?
Edukiak
Laser Bizkarrezurreko Kirurgia
Laser bizkarrezurreko kirurgia gutxieneko inbaditzailea den prozedura kirurgikoa da, laser bat erabiltzen duena nerbioak konprimitzen dituzten eta mina bizia eragiten duten bizkarrezur-egiturak moztu eta kentzeko. Gutxieneko inbaditzaileak diren prozedurak sarritan ebakuntza zabalagoak baino min gutxiago, ehunen kalteak eta berreskuratze azkarragoa eragiten du.
Nola funtzionatzen duen
Gutxieneko inbaditzaileak diren prozedurak orbain eta kalte gutxiago eragiten ditu inguruko egituretan, sarritan minaren sintomak murrizten dira eta berreskuratzeko denbora laburragoa da. (Stern, J. 2009) Ebaki txikiak egiten dira bizkarrezurraren egituretara sartzeko. Bizkar irekiko kirurgiarekin, ebaki handi bat egiten da bizkarrean bizkarrean sartzeko. Kirurgia beste kirurgia batzuetatik ezberdintzen da laser izpi bat, beste tresna kirurgiko batzuk baino, bizkarrezurreko egiturak mozteko erabiltzen baita. Hala ere, larruazaleko hasierako ebakia bisturi kirurgiko batekin egiten da. Laser erradiazioen igorpenaren bidez estimulatutako argiaren anplifikazioaren akronimoa da. Laser batek bero bizia sor dezake ehun bigunak mozteko, batez ere ur-eduki handia dutenak, bizkarrezur-zutabearen diskoak bezala. (Stern, J. 2009) Bizkarrezurreko ebakuntza askotan, laserra ezin da erabili hezurrak mozteko, inguruko egiturak kalte ditzaketen txinpartak sortzen baititu berehala. Baizik eta, laser bizkarrezurreko kirurgia diskektomia egiteko erabiltzen da batez ere, hau da, inguruko nerbio-sustraien aurka bultzatzen ari den disko bulding edo herniated baten zati bat kentzen duen teknika kirurgikoa da, nerbio-konpresioa eta mina sciatikoa eraginez. (Stern, J. 2009)
Arrisku kirurgikoak
Laser bizkarrezurreko kirurgiak nerbio-sustraiaren konpresioaren kausa konpontzen lagun dezake, baina inguruko egituretan kalteak izateko arriskua areagotzen da. Lotutako arriskuak honako hauek dira: (Brouwer, PA et al., 2015)
Infekzioa
hemorragia
Odol-hondoak
Gainerako sintomak
Sintomak itzultzea
Nerbio-kalte gehiago
Bizkarrezur-muinaren inguruko mintzean kalteak.
Kirurgia osagarriaren beharra
Laser izpi bat ez da zehatza beste tresna kirurgiko batzuk bezala eta landutako maisutasuna eta kontrola behar ditu bizkarrezur-muinean eta nerbio-sustraietan kalteak saihesteko. (Stern, J. 2009) Laserrek hezurra moztu ezin dutenez, beste tresna kirurgiko batzuk askotan erabiltzen dira izkinetan eta angelu ezberdinetan, eraginkorragoak direlako eta zehaztasun handiagoa ahalbidetzen dutelako. (Atlantic Brain and Spine, 2022)
Helburua
Laser bizkarrezurreko kirurgia nerbio-sustraiaren konpresioa eragiten duten egiturak kentzeko egiten da. Nerbio-sustraiaren konpresioa baldintza hauekin lotuta dago (Cleveland klinika. 2018)
Disko puzgarriak
Hondatutako diskoak
sciatica
Estenosi bizkorra
Bizkarrezur-muineko tumoreak
Zaurituta edo kaltetuta dauden eta etengabe minaren seinale kronikoak bidaltzen dituzten nerbio-sustraiak laser kirurgiarekin ezaba daitezke, nerbio-ablazioa bezala ezagutzen dena. Laserrak nerbio-zuntzak erre eta suntsitzen ditu. (Stern, J. 2009) Laser bizkarrezurreko kirurgia bizkarrezurreko zenbait nahaste tratatzeko mugatua denez, bizkarrezurreko prozedura gutxien inbaditzaileak ez dute laserrik erabiltzen. (Atlantikoko garuna eta bizkarrezurra. 2022)
Prestaketa
Kirurgia-taldeak argibide zehatzagoak emango ditu ebakuntza aurreko egun eta orduetan zer egin behar den jakiteko. Sendatze optimoa eta errekuperazio leuna sustatzeko, pazienteak aktibo mantentzea, dieta osasuntsua eta erretzeari uztea gomendatzen da ebakuntza egin aurretik. Baliteke gizabanakoek botika batzuk hartzeari utzi behar izatea ebakuntzan zehar gehiegizko odoljarioa edo anestesiako elkarrekintza saihesteko. Jakinarazi osasun-hornitzaileari hartzen ari diren errezeta, errezetarik gabeko sendagai eta osagarri guztiei buruz.
Laser bizkarrezurreko kirurgia ospitale edo anbulatorioko kirurgia zentro batean ospitalez kanpoko prozedura bat da. Gaixoa ebakuntzaren egun berean etxera joango da ziurrenik. (Cleveland klinika. 2018) Pazienteek ezin dute ospitalera joan edo ebakuntza egin aurretik edo ondoren gidatu, beraz, antolatu familiak edo lagunak garraioa eskaintzeko. Estresa gutxitzea eta ongizate mental eta emozional osasuntsua lehenestea garrantzitsua da hantura murrizteko eta susperraldia laguntzeko. Gaixoa zenbat eta osasuntsuago joan ebakuntzara, orduan eta errazagoa izango da errekuperazioa eta errehabilitazioa.
Itxaropen
Ebakuntza pazienteak eta osasun-arduradunak erabakiko du eta ospitale edo anbulatorioko kirurgia-zentro batean programatuko da. Antolatu lagun edo senide bat kontsultategira eta etxera gidatzeko.
Kirurgia baino lehen
Pazientea ebakuntza aurreko gela batera eramango dute eta bata bat jartzeko eskatuko diote.
Pazienteari azterketa fisiko labur bat egingo zaio eta historia medikoari buruzko galderei erantzungo die.
Gaixoa ospitaleko ohe batean etzanda dago, eta erizain batek IV bat sartzen du botikak eta likidoak emateko.
Kirurgia-taldeak ospitaleko ohea erabiliko du pazientea ebakuntza-gelan sartu eta ateratzeko.
Kirurgia-taldeak pazienteari lagunduko dio operazio-mahaira igotzen, eta pazienteari anestesia emango zaio.
Gaixoak jaso dezake anestesia orokorra, pazienteak ebakuntzarako lo egitea eragingo duena, edo eskualdeko anestesia, bizkarrezurrean injektatzen kaltetutako eremua moteltzeko. (Cleveland klinika. 2018)
Kirurgia-taldeak ebakia egingo den azala esterilizatuko du.
Soluzio antiseptiko bat erabiliko da bakterioak hiltzeko eta infekzio arriskua saihesteko.
Higienizatu ondoren, gorputza arropa esterilizatuz estaliko da ebakuntza-gunea garbi mantentzeko.
Kirurgian zehar
Disektomia egiteko, zirujauak hazbete baino gutxiagoko ebakidura txiki bat egingo du bizkarrezurrean zehar bisturi batekin nerbio-sustraietara sartzeko.
Endoskopio izeneko tresna kirurgikoa ebakiduran sartzen den kamera bat da, bizkarrezurra ikusteko. (Brouwer, PA et al., 2015)
Behin konpresioa eragiten duen disko zati problematikoa kokatuta, laserra sartzen da hura mozteko.
Moztutako diskoaren zatia kentzen da eta ebaki gunea josten da.
Kirurgiaren ondoren
Ebakuntzaren ondoren, pazientea errekuperazio gela batera eramaten da, eta bertan bizi-seinaleak kontrolatzen dira anestesiako ondorioak desagertzen diren heinean.
Egonkortuta dagoenean, pazientea normalean ebakuntza egin eta ordu bat edo bi ordura joan daiteke etxera.
Zirujauak erabakiko du norbanakoak gidatzen berriro hasteko argi dagoenean.
berreskuratzea
Disektomia baten ondoren, gizabanakoa lanera itzul daiteke egun gutxiren buruan edo aste gutxiren buruan, larritasunaren arabera, baina hiru hilabetera arte behar izan ditzake jarduera arruntetara itzultzeko. Susperraldiaren iraupena bi eta lau aste edo gutxiagokoa izan daiteke lan sedentario bati berriro ekiteko edo zortzi eta 12 aste artekoa izan daiteke fisikoki zorrotzagoa den lan handiago bat egiteko. (Wisconsineko Unibertsitateko Medikuntza eta Osasun Publikoko Eskola, 2021) Lehenengo bi asteetan, pazienteari mugak jarriko zaizkio bizkarrezurra sendatzea errazteko, egonkorrago bihurtu arte. Murrizketak izan daitezke: (Wisconsineko Unibertsitateko Medikuntza eta Osasun Publikoko Eskola, 2021)
Ez tolestu, bihurritu edo altxatu.
Ez dago jarduera fisiko gogorrik, ariketak, etxeko lanak, patioko lanak eta sexua barne.
Ez dago alkoholik berreskurapenaren hasierako fasean edo narkotikoen minaren botika hartzen ari zaren bitartean.
Ez gidatu edo ibilgailu motorrik maneiatu zirujauarekin eztabaidatu arte.
Osasun-hornitzaileak gomenda dezake terapia fisikoa muskulu-eskeletoaren osasuna erlaxatzeko, sendotzeko eta mantentzeko. Terapia fisikoa astean bi edo hiru aldiz izan daiteke lau edo sei astez.
Prozesua
Berreskuratzeko gomendio hoberenak honako hauek dira:
Nahikoa lo egitea, gutxienez zazpi-zortzi ordu.
Jarrera positiboa mantentzea eta estresa nola aurre egiten eta kudeatzen ikastea.
Jarrera osasuntsua praktikatzea eserita, zutik, oinez eta lo eginez.
Aktibo mantentzea eta eserita igarotako denbora mugatzea. Saiatu altxatzen eta egunean bi orduz behin ibiltzen aktibo egoteko eta odol-koagulazioa saihesteko. Pixkanaka-pixkanaka handitu denbora edo distantzia, errekuperazioa aurrera doan heinean.
Ez bultzatu gehiegi lasteregi egiteko. Gehiegizko esfortzuak mina areagotu eta errekuperazioa atzeratu dezake.
Altxatzeko teknika zuzenak ikastea muina eta hanken muskuluak erabiltzeko, bizkarrezurraren presio handiagoa saihesteko.
Sintomak kudeatzeko tratamendu-aukerak eztabaidatu osasun-hornitzaile edo espezialista batekin laser bizkarrezurreko kirurgia egokia den zehazteko. Lesioen Kiropraktika Medikoa eta Medikuntza Funtzionala Klinikako arreta-planak eta zerbitzu klinikoak lesioetara eta berreskuratze prozesu osora bideratuta daude. Jimenez doktorea zirujau, espezialista kliniko, mediku ikertzaile, terapeuta, prestatzaile eta errehabilitazio hornitzaile nagusiekin bat egin du. Trauma eta ehun bigunen lesioen ondoren gorputz-funtzio normalak berreskuratzera bideratzen gara Chiropraktika Protokolo Espezializatuak, Ongizate Programak, Elikadura funtzional eta integratzailea, Arintasuna eta mugikortasuna Fitness Entrenamendua eta Errehabilitazio Sistemak adin guztietarako. Gure praktika-eremuak honako hauek dira: Ongizatea eta Elikadura, Min kronikoa, Lesio pertsonalak, Auto istripuen zainketa, Laneko lesioak, Bizkarreko lesioak, Bizkarreko mina, Lepoko mina, Migraina Buruko Mina, Kirol Lesioak, Ziatika Larria, Eskoliosia, Hernia Disko Konplexua, Fibromialgia, Kronikoa. Mina, Lesio Konplexuak, Estresaren Kudeaketa, Medikuntza Funtzionaleko Tratamenduak eta esparru barruko zainketa-protokoloak.
Brouwer, PA, Brand, R., van den Akker-van Marle, ME, Jacobs, WC, Schenk, B., van den Berg-Huijsmans, AA, Koes, BW, van Buchem, MA, Arts, MP eta Peul , WC (2015). Perkutaneoa laser disko deskonpresioa versus ohiko mikrodiszektomia sciatican: ausazko kontrolatutako saiakuntza. The spine journal: North American Spine Society-ren aldizkari ofiziala, 15 (5), 857–865. doi.org/10.1016/j.spinee.2015.01.020
Wisconsineko Unibertsitateko Medikuntza eta Osasun Publikoko Eskola. (2021). Laminectomia, deskonpresio edo diskektomia ebakuntzaren ondoren etxeko arretarako jarraibideak. patient.uwhealth.org/healthfacts/4466
Pertsonak bizkarrean, aldaketan eta sakroaren inguruan koskor bat, kolpea edo nodulu bat aurki dezakete, nerbioak konprimituz eta faszia kaltetuz mina eragin dezakeena. Horiekin lotutako baldintzak eta haien sintomak ezagutzeak lagundu al diezaieke osasun-hornitzaileei diagnostiko zuzena zehazten eta tratamendu-plan eraginkor bat garatzen?
Edukiak
Kolpe mingarriak, noduluak bizkarrean, aldakak eta sakroaren inguruan
Aldaketan eta inguruan masa mingarriak, du Sacrum, eta beheko bizkarrean gantz edo lipomak, zuntz-ehunak edo sakatzean mugitzen diren beste nodulu mota batzuk dira. Zenbait osasun-hornitzaile eta kiropraktikoek, bereziki, medikua ez den terminoa erabiltzen dute atzeko saguak (1937an, terminoa lipoma episacroiliacarekin lotutako pikortxoak deskribatzeko erabili zen) kolpeak deskribatzeko. Osasun-profesional batzuek masa saguei deitzearen aurka argudiatzen dute, ez delako zehatza eta diagnostiko okerrak edo tratamendu okerrak ekar ditzakeelako.
Gehienak bizkarreko behealdean eta aldakan agertzen dira.
Zenbait kasutan, lumbodorsal fascia edo beheko eta erdiko bizkarreko muskulu sakonak estaltzen dituen ehun konektiboaren saretik irten edo herniatu egiten dira.
Larruazaleko ehunean beste pikor batzuk sor daitezke.
Gaur egun, baldintza asko atzeko saguen pikorrekin lotuta daude, besteak beste:
Gandor iliakoaren mina sindromea
Triangelu multifidoaren sindromea
Lumbar fascial gantz hernia
Lumbosacral (sakro) gantz hernia
Lipoma episakroa
Lotutako Baldintzak
Gandor iliakoaren mina sindromea
Iliolumbar sindromea ere ezaguna, gandor iliakoaren mina sindromea lotailuaren haustura gertatzen denean garatzen da.
Lotailu-bandak laugarren eta bosgarren gerri-ornoak alde bereko ilionarekin lotzen ditu. (Dąbrowski, K. Ciszek, B. 2023)
Kausak besteak beste:
Lotailua urratzea behin eta berriz tolestu eta bihurritzeagatik.
Ilio-hezurraren traumatismoa edo haustura erorketa edo ibilgailuaren talka-istripu batek eragindakoa.
Triangelu Multifidoaren Sindromea
Triangelu multifidoaren sindromea bizkarrezurreko muskulu multifidoak ahuldu eta funtzioa edo gaitasuna murrizten duenean garatzen da.
Muskulu hauek atrofia daitezke, eta muskulu barneko gantz-ehunak muskulua ordezkatu dezake.
Atrofiatutako muskuluek bizkarrezurraren egonkortasuna murrizten dute eta bizkarreko mina sor dezakete. (Seyedhoseinpoor, T. et al., 2022)
Lumbar Aurpegiko Gantz Hernia
Lumbodorsal fascia bizkarreko muskulu sakonak estaltzen dituen zuntz mintz mehe bat da.
Lumbar faszial gantz hernia mintzatik irteten edo herniatzen den gantz masa mingarria da, harrapatuta eta hanturatuta geratzen dena eta mina eragiten duena.
Mota honetako herniazioen arrazoiak ezezagunak dira gaur egun.
Lumbosacral (Sacrum) Gantz Hernia
Lumbosacral-ek lumbar bizkarrezurra sakroarekin bat egiten duen non deskribatzen du.
Lumbosacral gantz hernia sacroaren inguruko beste kokapen batean aurpegiko hernia lumbar bezalako masa mingarria da.
Mota honetako herniazioen arrazoiak ezezagunak dira gaur egun.
Lipoma episakroa
Episacral lipoma azalaren azpian dagoen nodulu mingarri txiki bat da, batez ere pelbiseko hezurraren goiko ertzetan garatzen dena. Pikor hauek dortsal-koipearen koipearen zati bat torakodorsal fasziako malko batetik irteten denean gertatzen dira, bizkarreko muskuluak mantentzen laguntzen duen ehun konektiboa. (Erdem, HR et al., 2013) Osasun-hornitzaileak gizabanako bat ortopedista edo zirujau ortopediko batera jo dezake lipoma honengatik. Pertsona batek mina arintzea ere aurki dezake egoera ezagutzen duen masaje terapeuta batengandik. (Erdem, HR et al., 2013)
Sintomak
Sarritan, bizkarreko pikorrik ikus daitezke azalaren azpian. Normalean ukimenerako samurrak izaten dira eta aulki batean eserita egotea edo bizkarrean etzanda zaildu dezakete, askotan aldaka-hezurretan eta eskualde sacroiliakoan agertzen baitira. (Bicket, MC et al., 2016) Noduluek:
Izan irmo edo estu.
Eman elastikotasuna.
Mugitu azalaren azpian sakatzean.
Min bizia eta larria eragin.
Mina korapiloaren presioaren ondorioz sortzen da, eta horrek nerbioak konprimitzen ditu.
Azpiko fascia kaltetzeak minaren sintomak ere sor ditzake.
Diagnostikoa
Pertsona batzuk ez dira konturatzen noduluak edo pikorrik dituztela presioa egin arte. Kiropraktikoek eta masaje terapeutek askotan aurkitzen dituzte tratamenduetan zehar, baina ez dute gantz-hazkunde anormala diagnostikatzen. Kiropraktoreak edo masaje-terapeutak pazientea dermatologo edo mediku profesional kualifikatu batengana bidaliko du, irudi-azterketak eta biopsia bat egin ditzaketenak. Pikortxoak zein diren zehaztea zaila izan daiteke, ez-espezifikoak direlako. Osasun-hornitzaileek batzuetan noduluak diagnostikatzen dituzte anestesiko lokal batekin injektatuz. (Bicket, MC et al., 2016)
Diagnostiko Diferentziala
Gantz-gordailuak edozein gauza izan daitezke, eta gauza bera gertatzen da nerbio-minaren iturriekin. Osasun-hornitzaileak gehiago diagnostikatu dezake beste arrazoi batzuk baztertuz, besteak beste:
Kiste sebazeoak
Larruazaleko geruzen arteko kapsula onbera eta likidoz beteta.
Larruazalpeko Abscesoa
Azalaren azpian pus bilduma.
Normalean mingarria.
Hantura egin daiteke.
sciatica
Nerbio-mina irradiatzen du hanka batean edo bietan, hernia-disko batek, hezur-espoloi batek edo bizkarreko behealdeko muskulu espasmoek eragindakoa.
Liposarkoma
Tumore gaiztoak batzuetan muskuluetan gantz-hazkunde gisa ager daitezke.
Liposarkoma normalean biopsiaren bidez diagnostikatzen da, non nodulutik ehun batzuk kentzen diren eta minbizi-zelulak aztertzen diren. (Johns Hopkins Medikuntza. 2024)
MRI edo CT eskaneatzea ere egin daiteke noduluaren kokapen zehatza zehazteko.
Lipoma mingarriak ere fibromialgiarekin lotuta daude.
Tratamendua
Bizkarreko noduluak onberak izan ohi dira, beraz, ez dago kentzeko arrazoirik mina edo mugikortasun arazoak eragiten ez badituzte (Zirujau Ortopedikoen Amerikako Akademia: OrthoInfo. 2023). Hala ere, aztertu egin behar dira minbiziak ez direla ziurtatzeko. Tratamenduak normalean injektatutako anestesikoak izan ohi ditu, hala nola lidokaina edo kortikoideak, baita errezetarik gabeko minak arintzeko NSAIDak bezalakoak ere.
Kirurgia
Mina larria bada, kentzea gomendatzen da. Honek masa moztu eta faszia konpontzea dakar erliebe iraunkorra izateko. Hala ere, ez da gomendagarria kentzea nodulu asko baldin badaude, pertsona batzuek ehunka izan ditzaketelako. Liposukzioa eraginkorra izan daiteke pikor txikiak, zabalagoak eta likido gehiago badaude. (Familiako mediku amerikarra. 2002) Kenketa kirurgikoaren konplikazioak honako hauek izan daitezke:
scarring
bruising
Azalaren ehundura irregularra
Infekzioa
Tratamendu Osagarria eta Alternatiboa
Medikuntza osagarri eta alternatiboko tratamenduek, esaterako, akupuntura, orratz lehorra eta bizkarrezurreko manipulazioa lagun dezakete. Kiropraktiko askok uste dute bizkarreko noduluak terapia osagarri eta alternatiboekin arrakastaz tratatu daitezkeela. Ikuspegi arrunt batek akupuntura eta bizkarrezurreko manipulazioa konbinatuta erabiltzen ditu. Kasu-azterketa batek jakinarazi zuen anestesiko injekzioak eta orratz lehorra jarraituz, akupunturaren antzekoa dena, mina arintzea hobetu zuela. (Bicket, MC et al., 2016)
Lesioen Kiropraktika Mediko eta Medikuntza Funtzionaleko Klinika terapia progresiboetan eta errehabilitazio funtzionaleko prozeduretan espezializatuta dago, trauma eta ehun bigunetako lesioen ondoren gorputzaren funtzio normalak berreskuratzera eta berreskuratze prozesu osoa. Gure praktika-eremuak honako hauek dira: Ongizatea eta Elikadura, Min kronikoa, Lesio pertsonalak, Auto istripuen zainketa, Laneko lesioak, Bizkarreko lesioak, Bizkarreko mina, Lepoko mina, Migraina Buruko Mina, Kirol Lesioak, Ziatika Larria, Eskoliosia, Hernia Disko Konplexua, Fibromialgia, Kronikoa. Mina, Lesio Konplexuak, Estresaren Kudeaketa, Medikuntza Funtzionaleko Tratamenduak eta esparru barruko zainketa-protokoloak. Pertsonak beste tratamendu bat behar badu, bere egoerarako egokiena den klinika edo mediku batera bideratuko dute, Jimenez doktorea zirujau, espezialista kliniko, mediku ikertzaile, terapeuta, prestatzaile eta errehabilitazio hornitzaile nagusiekin bat egin baitu.
Azaletik haratago
Erreferentziak
Dąbrowski, K. eta Ciszek, B. (2023). Lotailu iliolumbarren anatomia eta morfologia. Anatomia kirurgikoa eta erradiologikoa: SRA, 45 (2), 169-173. doi.org/10.1007/s00276-022-03070-y
Seyedhoseinpoor, T., Taghipour, M., Dadgoo, M., Sanjari, MA, Takamjani, IE, Kazemnejad, A., Khoshamooz, Y. eta Hides, J. (2022). Lumbar muskuluen morfologia eta konposizioaren aldaketa bizkarreko minarekin lotuta: berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia. The spine journal: North American Spine Society-ren aldizkari ofiziala, 22 (4), 660–676. doi.org/10.1016/j.spinee.2021.10.018
Erdem, HR, Nacır, B., Özeri, Z. eta Karagöz, A. (2013). Episakral lipoma: Bel ağrısının tedavi edilebilir bir nedeni [Lipoma episakral: bizkarreko minaren kausa tratagarria]. Agri : Agri (Algoloji) Dernegi'nin Yayin organidir = The journal of the Turkish Society of Algology, 25 (2), 83–86. doi.org/10.5505/agri.2013.63626
Bicket, MC, Simmons, C. eta Zheng, Y. (2016). "Back Mice" and Men-en plan onenak: lipoma episacroiliacaren kasuaren txostena eta literatura berrikustea. Minaren medikua, 19(3), 181–188.
Ziatika edo beste nerbio-mina irradiatzen dutenean, nerbio-mina eta min mota desberdinak bereizten ikasteak lagundu al dezake gizabanakoek bizkarrezurreko nerbio-sustraiak narritatuta edo konprimituta dauden edo arreta medikoa behar duten arazo larriagoak direnean antzematen?
Edukiak
Bizkarrezurreko nerbio-sustraiak eta dermatomak
Bizkarrezurreko baldintzek, esate baterako, disko herniatuak eta estenosiak, beso edo hanka batetik behera doan mina irradiagarria ekar dezakete. Beste sintoma batzuk ahultasuna, sormena eta/edo tiro edo erreketa sentsazio elektrikoak dira. Nerbio pintxatuen sintometarako mediku terminoa erradikulopatia da (Osasun Institutu Nazionalak: Nahaste Neurologikoen eta Trazuaren Institutu Nazionala. 2020). Dermatomek bizkarrezur-muinean narritadura eragin dezakete, non nerbio-sustraiek bizkarrean eta gorputz-adarretan sintomak eragiten dituzten.
Anatomia
Bizkarrezur-muinak 31 segmentu ditu.
Segmentu bakoitzak eskuineko eta ezkerreko nerbio-sustraiak ditu gorputz-adarrei funtzio motor eta sentsorialak hornitzen dituztenak.
Komunikatutako aurreko eta atzeko adarrak konbinatzen dira orno-kanaletik irteten diren bizkarrezurreko nerbioak sortzeko.
Bizkarrezurreko 31 segmentuek 31 bizkarrezurreko nerbio sortzen dituzte.
Bakoitzak gorputzaren alde eta eremu horretako larruazaleko eskualde jakin batetik nerbio sentsorialaren sarrera transmititzen du.
Eskualde horiei dermatoma deitzen zaie.
Lehen zerbikal bizkarrezurreko nerbioa izan ezik, bizkarrezurreko nerbio bakoitzeko dermatomak daude.
Bizkarrezurreko nerbioek eta haiei lotutako dermatomek sare bat osatzen dute gorputz osoan.
Dermatomak Helburua
Dermatomak bizkarrezurreko nerbio indibidualei esleitutako zentzumen-sarrerak dira gorputz/azala. Nerbio-sustrai bakoitzak dermatoma bat du, eta hainbat adarrek hornitzen dute dermatoma bakoitza nerbio-sustrai horretatik. Dermatomak larruazaleko informazio sentsazionalak nerbio-sistema zentralera eta nerbio-sistema zentralera seinaleak transmititzen dituen bideak dira. Fisikoki sentitzen diren sentsazioak, presioa eta tenperatura bezalakoak, nerbio-sistema zentralera transmititzen dira. Bizkarrezurreko nerbio-erroa konprimitzen edo narritatuta dagoenean, normalean beste egitura batekin kontaktuan jartzen delako, erradikulopatia sortzen da. (Osasun Institutu Nazionalak: Nahaste Neurologikoen eta Trazuaren Institutu Nazionala. 2020).
radiculopathy
Erradikulopatiak bizkarrezurra zeharkatzen duen nerbio txiki batek eragindako sintomak deskribatzen ditu. Sintomak eta sentsazioak nerbioa pintxatzen den eta konpresioaren neurriaren araberakoak dira.
Trápaga
Lepoko nerbio-sustraiak konprimitzen direnean minaren eta/edo gabezi sentsorialen sindromea da.
Askotan beso batetik jaisten den minarekin agertzen da.
Pertsonek sentsazio elektrikoak ere izan ditzakete, hala nola orratzak, kolpeak eta erre sentsazioak, baita ahultasuna eta sorgortasuna bezalako sintoma motorrak ere.
Lumbar
Erradikulopatia hau konpresioaren, hanturaren edo bizkarrezur beheko bizkarreko nerbio baten lesioaren ondorioz sortzen da.
Ohikoak dira mina, sorgortasuna, hornidura, sentsazio elektrikoa edo erretzea eta hanka batetik behera doan ahultasuna bezalako sintoma motorrak.
Diagnostikoa
Erradikulopatiaren azterketa fisikoaren zati bat dermatomak sentsaziorako probatzen ditu. Medikuak eskuzko proba espezifikoak erabiliko ditu sintomak zein bizkarrezurreko mailatik sortzen diren zehazteko. Eskuzko azterketek sarritan irudi diagnostikoko probak izaten dituzte, adibidez, MRI, eta horrek bizkarrezurreko nerbio-sustraian anomaliak erakutsi ditzakete. Azterketa fisiko osoak zehaztuko du bizkarrezurreko nerbio-erroa sintomen iturria den ala ez.
Oinarrizko kausak tratatzea
Bizkarreko nahaste asko terapia kontserbadoreekin trata daitezke, mina arintzeko eraginkorra emateko. Disko herniatu baterako, adibidez, pertsonei atseden hartzeko eta esteroideen aurkako botika antiinflamatorio bat hartzea gomendatzen zaie. Akupuntura, fisioterapia, kiropraktika, trakzio ez-kirurgikoa edo deskonpresio terapiak ere preskribatu daiteke. Mina larria izateko, pertsonei esteroide epiduralaren injekzio bat eskaini ahal izango zaie, hantura murriztuz mina arintzea eskaintzeko. (Zirujau Ortopedikoen Amerikako Akademia: OrthoInfo. 2022) Bizkarrezurreko estenosiari dagokionez, hornitzaileak terapia fisikora bideratu dezake lehenik eta behin, egoera fisiko orokorra hobetzeko, abdominalak eta bizkarreko muskuluak indartzeko eta bizkarrezurraren mugimendua mantentzeko. Mina arintzeko botikek, NSAIDak eta kortikoide injekzioak barne, hantura murrizten dute eta mina arintzen dute. (American College of Rheumatology. 2023) Terapeuta fisikoek hainbat terapia eskaintzen dituzte sintomak gutxitzeko, besteak beste, eskuzko eta mekanikoko deskonpresioa eta trakzioa. Tratamendu kontserbadoreei erantzuten ez dieten erradikulopatia kasuetarako kirurgia gomendatu daiteke.
Lesioen Kiropraktika Medikoa eta Medikuntza Funtzionala Klinikako arreta-planak eta zerbitzu klinikoak lesioetara eta berreskuratze prozesu osora bideratuta daude. Gure praktika-eremuak honako hauek dira: Ongizatea eta Elikadura, Min kronikoa, Lesio pertsonalak, Auto istripuen zainketa, Laneko lesioak, Bizkarreko lesioak, Bizkarreko mina, Lepoko mina, Migraina Buruko Mina, Kirol Lesioak, Ziatika Larria, Eskoliosia, Hernia Disko Konplexua, Fibromialgia, Kronikoa. Mina, Lesio Konplexuak, Estresaren Kudeaketa, Medikuntza Funtzionaleko Tratamenduak eta esparru barruko zainketa-protokoloak. Trauma eta ehun bigunen lesioen ondoren gorputz-funtzio normalak berreskuratzera bideratzen gara Chiropraktika Protokolo Espezializatuak, Ongizate Programak, Elikadura funtzional eta integratzailea, Arintasuna eta mugikortasuna Fitness Entrenamendua eta Errehabilitazio Sistemak adin guztietarako. Norberak beste tratamendu bat behar badu, bere egoerarako egokiena den klinika edo medikura bideratuko da. Jimenez doktorea zirujau, espezialista kliniko, mediku ikertzaile, terapeuta, prestatzaile eta errehabilitazio hornitzaile nagusiekin bat egin du El Paso, tratamendu kliniko nagusiak, gure komunitatera ekartzeko.
Berreskuratu zure mugikortasuna: ziatika berreskuratzeko kiropraktika zaintzea
Migraña buruko minak jasaten dituzten pertsonentzat, fisioterapia sartzeak mina murrizten lagun dezake, mugikortasuna hobetzen eta etorkizuneko erasoak kudeatzen?
Edukiak
Migrainaren Terapia Fisikoa
Migraina zerbikogenoko buruko minak mina, mugimendu mugatua edo zorabioak edo goragalea bezalako sintoma nahasgarriak sor ditzake. Lepotik edo zerbikal bizkarrezurratik sortu daitezke eta buruko min zerbikogenoak deitzen dira. Fisioterapia kiropraktikoko talde batek bizkarrezurra ebaluatu dezake eta mugikortasuna hobetzen eta mina gutxitzen laguntzen duten tratamenduak eskain ditzake. Pertsonak migrainaren terapia fisikoko talde batekin lan egitea onuragarria izan daiteke baldintza zehatzetarako tratamenduak egiteko, mina azkar eta segurtasunez arinduz eta aurreko jarduera-mailara itzultzeko.
Trápaga bizkarrezurra anatomia
Lepoa pilatutako zazpi zerbikal ornok osatzen dute. Orno zerbikalek bizkarrezur-muina babesten dute eta lepoa mugitzen uzten dute:
flexioa
Extension
Biraketa
Alboko okertzea
Goiko zerbikal-ornoek burezurra eusten laguntzen dute. Trápaga mailaren bi aldeetan artikulazioak daude. Bat garezurraren atzealdera konektatzen da eta mugimendua ahalbidetzen du. Eremu azpiokzipital honetan burua sostengatzen eta mugitzen duten hainbat giharren egoitza da, lepotik eremu subokzipitaletik bururaino doazen nerbioekin. Eremu honetako nerbioak eta muskuluak lepoko minaren eta/edo buruko minaren iturri izan daitezke.
Sintomak
Bat-bateko mugimenduek migraina zerbikogenikoaren sintomak sor ditzakete, edo lepoko jarrera iraunkorretan ager daitezke. (Orr. 2011) Sintomak sarritan tristeak eta taupadarik gabekoak dira eta hainbat ordu edo egun iraun dezakete. Migraina cerbikogenikoaren buruko minaren sintomak honako hauek izan daitezke:
Mina buruaren atzeko bi aldeetan.
Sorbalda batera irradiatzen den buruaren atzeko mina.
Tenplura, kopetara edo begietara irradiatzen den goiko lepoaren alde batean dagoen mina.
Aurpegiaren edo masailaren alde batean mina.
Lepoan mugimendu sorta murriztua.
Argiarekiko edo soinuarekiko sentikortasuna
Goragalea
Zorabioak edo bertigoak
Diagnostikoa
Medikuak erabil ditzakeen tresnak izan daitezke:
X-izpien
MRI
CT eskaneatzea
Azterketa fisikoak lepoaren mugimendu-eremua eta lepoa eta garezurra palpatzen ditu.
Nerbio-blokeo diagnostikoak eta injekzioak.
Lepoko irudien ikerketek ere erakutsi dezakete:
lesio
Disko samurtua edo herniatua
Diskoaren endekapena
Aldaketa artritikoak
Buruko mina zerbikogenikoa diagnostikatu ohi da alde bakarreko, taupadarik gabeko buruko minarekin eta lepoaren mugimendu sorta galtzearekin. (Buruko Minaren Sailkapen Batzordea International Headache Society-ren. 2013) Osasun-hornitzaileak norbanakoa fisioterapiara bideratu dezake buruko min zerbikogenikoak tratatzeko, behin diagnostikatuta. (Rana MV 2013)
Terapia fisikoa
Terapeuta fisikoa bisitatzen dutenean, historia medikoa eta baldintzak aztertuko dituzte, eta minaren agerpenari, sintomen portaerari, botikei eta diagnostiko-azterketei buruzko galderak egingo dira. Era berean, terapeutak aurreko tratamenduei buruz galdetuko du eta historia mediko eta kirurgikoa berrikusiko du. Ebaluazioaren osagaiak honako hauek izan daitezke:
Lepoa eta garezurra palpatzea
Lepoaren mugimendu-eremuaren neurriak
Indar neurketak
Postura-balorazioa
Ebaluazioa amaitutakoan, terapeutak norbanakoarekin lan egingo du tratamendu-programa pertsonalizatu bat eta errehabilitazio-helburuak garatzeko. Hainbat tratamendu daude eskuragarri.
Ariketa
Lepoko mugimendua hobetzeko eta zerbikaleko nerbioen presioa murrizteko ariketak preskribatu daitezke eta besteak beste. (Park, SK et al., 2017)
Trápaga biraketa
Trápaga-flexioa
Trápaga alboko okertzea
Zerbikal-erretrakzioa
Terapeutak gizabanakoa astiro eta etengabe mugitzeko eta bat-bateko edo kolpeko mugimenduak saihesteko entrenatuko du.
Postura-zuzenketa
Aurrerako buruaren jarrera badago, goiko zerbikal bizkarrezurra eta subokcipital eremuak garezurraren atzealdetik gora doazen nerbioak konprimitu ditzakete. Postura zuzentzea tratamendurako estrategia eraginkorra izan daiteke eta honako hauek izan daitezke:
Jarrera zuzendutako ariketak egitea.
Lo egiteko lepoko buruko euskarri bat erabiltzea.
Eserita dagoenean gerriko euskarria erabiltzea.
Kinesiologia-zintatzeak bizkarreko eta lepoaren posizioaren ukimen-kontzientzia areagotzen lagun dezake eta jarrera-kontzientzia orokorra hobetzen lagun dezake.
Beroa/Izotza
Beroa edo izotza aplika daiteke lepoan eta garezurrari mina eta hantura murrizten laguntzeko.
Beroak gihar estuak erlaxatzen eta zirkulazioa hobetzen lagun dezake eta lepoko luzaketak egin aurretik erabil daiteke.
Masaje
Muskulu estuek lepoaren mugimendua mugatzen badute eta buruko mina eragiten badute, masaje batek mugikortasuna hobetzen lagun dezake.
Askapen subokzipitala izeneko teknika berezi batek burezurra lepoari lotzen dioten muskuluak askatzen ditu, mugimendua hobetzeko eta nerbio-narritadura gutxitzeko.
Eskuzko eta Trakzio Mekanikoa
Migrainaren fisioterapia planaren zati batek trakzio mekanikoa edo eskuzko trakzioa izan dezake lepoko diskoak eta artikulazioak deskonprimitzeko, lepoko mugimendua hobetzeko eta mina gutxitzeko.
Artikulazio-mobilizazioak lepoaren mugimendua hobetzeko eta mina kudeatzeko erabil daitezke. (Paquin, JP 2021)
Estimulazio elektrikoa
Estimulazio elektrikoa, esaterako elektro-akupuntura edo larruazal gaineko estimulazio elektriko neuromuskularra, lepoko muskuluetan erabil daiteke mina gutxitzeko eta buruko minaren sintomak hobetzeko.
Terapiaren Iraupena
Buruko min zerbikogenikoen migrain fisioterapia saio gehienek lau edo sei aste inguru irauten dute. Pertsonak terapia hasi eta egun gutxiren buruan erliebea izan dezakete, edo sintomak hainbat fasetan joan eta etorri daitezke astez. Zenbaitek tratamendua hasi eta hilabeteetan zehar migraineko buruko mina izaten jarraitzen dute eta sintomak kontrolatzen laguntzeko ikasitako teknikak erabiltzen dituzte.
Lesioen Medikuntza Chiropraktika eta Medikuntza Funtzionaleko Klinika terapia progresiboetan eta errehabilitazio funtzionaleko prozeduretan espezializatuta dago, trauma eta ehun bigunetako lesioen ondoren gorputzaren funtzio normalak berreskuratzera bideratuta. Kiropraktika Protokolo Espezializatuak, Ongizate Programak, Elikadura Funtzionala eta Integratzailea, Arintasuna eta Mugikortasuna Fitness Entrenamendua eta Errehabilitazio Sistemak erabiltzen ditugu adin guztietarako. Gure programa naturalek gorputzaren gaitasuna erabiltzen dute neurtutako helburu zehatzak lortzeko. Hiriko mediku, terapeuta eta prestatzaile nagusiekin bat egin dugu gure pazienteei bizimodu osasuntsuena mantentzeko eta bizimodu funtzional bat energia gehiagorekin, jarrera positiboarekin, lo hobeto eta min gutxiagorekin bizitzeko ahalmena ematen duten kalitate handiko tratamenduak eskaintzeko. .
Migrainentzako Kiropraktika Zaintza
Erreferentziak
Orria P. (2011). Buruko min zerbikogenikoak: kudeaketa klinikorako frogak gidatutako ikuspegia. Kirol fisioterapiako nazioarteko aldizkaria, 6 (3), 254-266.
International Headache Society (IHS) Buruko Minaren Sailkapen Batzordea (2013). Buruko Minaren Nahasteen Nazioarteko Sailkapena, 3. edizioa (beta bertsioa). Cephalalgia: buruko minaren nazioarteko aldizkaria, 33 (9), 629–808. doi.org/10.1177/0333102413485658
Rana MV (2013). Jatorri cerbikogenikoaren buruko mina kudeatzea eta tratatzea. The Medical Clinics of North America, 97 (2), 267–280. doi.org/10.1016/j.mcna.2012.11.003
Park, SK, Yang, DJ, Kim, JH, Kang, DH, Park, SH eta Yoon, JH (2017). Trápaga luzatze eta kranio-lepo-flexio ariketen ondorioak zerbikaleko muskuluen ezaugarrietan eta buruko mina duten pazienteen jarreran. Fisioterapiako zientzia aldizkaria, 29 (10), 1836–1840. doi.org/10.1589/jpts.29.1836
Paquin, JP, Tousignant-Laflamme, Y. eta Dumas, JP (2021). SNAG mobilizazioaren ondorioak buruko mina zerbikogenikoaren tratamendurako auto-SNAG etxeko ariketa batekin konbinatuta: azterketa pilotua. The Journal of manual & manipulative therapy, 29 (4), 244-254. doi.org/10.1080/10669817.2020.1864960
Zerbitzatu tamaina jakiteak fruitu lehorrak jatea gustatzen zaien pertsonei azukrea eta kaloriak murrizten lagun diezaieke?
Edukiak
Fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak, arandoak, datilak, mahaspasak eta aranak bezalakoak dira, denbora luzez irauten dutelako eta zuntz, mineral eta bitamina iturri osasuntsuak direlako. Hala ere, fruitu lehorrek azukre eta kaloria gehiago dituzte anoa bakoitzeko, deshidratatzen direnean bolumena galtzen dutelako, gehiago kontsumitzeko aukera ematen baitu. Horregatik, zerbitzatu tamaina garrantzitsua da gehiegi jaten ez dela ziurtatzeko.
Tamaina zerbitzura
Fruituak deshidratagailuetan lehortzen dira edo eguzkitan uzten dira modu naturalean deshidratatzeko. Ur gehiena desagertutakoan prest daude. Ura galtzeak tamaina fisikoa murrizten du, eta horri esker, pertsona gehiago jaten dute, azukrea eta kaloria ingesta handituz. Esaterako, 30 mahats inguru sartzen dira neurgailu bakarrean, baina 250 mahaspasak kopa bat bete dezakete deshidratatu ondoren. Fruta fresko eta lehorrentzako nutrizio-informazioa.
Hogeita hamar mahaspasek 47 kaloria eta 10 gramo azukre baino gutxiago dituzte.
Mahatsaren azukre-eduki naturala aldatu egiten da, beraz, mota desberdinak elikadura-balioaren ebaluazioen menpe egon daitezke.
Fruta batzuk, cranberriak bezala, oso gaziak izan daitezke, beraz, azukrea edo fruta zukuak gehitzen dira lehortzean.
Erabiltzeko moduak
Fruta freskoa bitamina jakin batzuetan handiagoa izan daiteke, baina mineral eta zuntz edukia mantentzen da lehortzean. Fruitu lehorrak askotarikoak dira eta dieta osasuntsu eta orekatu baten parte izan daitezke, besteak beste:
Trail Mix
Nahastu fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta haziak.
Kontrolatu zatiaren tamaina.
oatmeal
Gosari oparo eta osasuntsu bat lortzeko fruitu lehorrak arinki gozotu.
Entsaladak
Bota hosto berde ilunak, sagar xerra freskoak, cranberries edo mahaspasa lehorrak eta gaztak.
Main ikastaroa
Erabili fruitu lehorrak plater gazietan osagai gisa.
Proteina-barra ordezkoak
Mahaspasak, ahabi lehorrak, sagar patata frijituak eta abrikot lehorrak erosoak dira eta fruta freskoak baino gehiago irauten dute, eta ezin hobeak dira proteina-barrak erabilgarri ez daudenean.
Lesio Medikuntzako Chiropraktika eta Medikuntza Funtzionaleko Klinika-n, gure praktika-eremuak honako hauek dira: Ongizatea eta Elikadura, Min kronikoa, Lesio pertsonalak, Auto-istripuen zainketa, Lan-lesioak, Bizkarreko lesioak, Bizkarreko mina, Lepoko mina, Migraina Buruko mina, Kirol-lesioak, Ziatika larriak, Eskoliosia, Hernia Disko Konplexuak, Fibromialgia, Min kronikoa, Lesio konplexuak, Estresaren kudeaketa, Medikuntza Funtzionalaren Tratamenduak eta esparru barruko zainketa-protokoloak. Zuretzat funtzionatzen duenari arreta jartzen diogu hobekuntza-helburuak lortzeko eta gorputz hobetu bat sortzeko ikerketa-metodoen eta ongizate-programen bidez.
Medikuntza funtzionalaren eragina artikulazioetatik haratago
Nukleoaren egonkortasuna hobetu nahi duten pertsonentzat, neurri egokian ariketa edo egonkortasun pilota erabiltzeak lagun dezake entrenamenduak hobetzen eta helburuak lortzen?
Edukiak
Ariketa Egonkortasun Pilota
Ariketa-pilota, egonkortasun-bola edo Suitzako pilota gimnasioetan, Pilates eta yoga estudioetan eta HIIT klaseetan erabiltzen den fitness-ekipamendu bat da. (Ariketari buruzko Amerikako Kontseilua. 2014) Airearekin puzten da gorputz-pisuko entrenamenduak osatzeko edo postura eta oreka hobetzeko. Aulki gisa ere erabil daiteke. Ia edozein ariketari oinarrizko egonkortasun erronka gehitzen diote (Ariketari buruzko Amerikako Kontseilua, ND) Zure gorputzerako eta helbururako ariketa pilotaren tamaina eta irmotasun egokia lortzeak entrenamendu optimoa bermatuko du.
Tamaina
Ariketa-baloiaren tamaina banakako altueraren proportzionala izan behar da.
Norbanakoek baloiaren gainean esertzeko gai izan behar dute hankak 90 graduko angeluarekin edo apur bat gehiago, baina ez gutxiago.
Izterrak lurrarekiko paraleloak izan behar dira edo apur bat beherantz inklinatu behar dira.
Oinak lurrean laua eta bizkarrezurra zuzen, aurrera, atzera edo alboetara makurtuta egon gabe, belaunak aldakekin edo apur bat beherago egon behar dute.
Pisurako ariketa-baloi egokia lortzea ere garrantzitsua da. Altueragatik astunak diren pertsonek baloi handiagoa behar dute belaunak eta hankak angelu egokian mantentzeko. Erosi aurretik pilotaren pisuaren balorazioa, iraunkortasuna eta leherketa erresistentzia handia egiaztatzea gomendatzen da.
Inflazioa
Norbanakoek baloiaren gainazalean eman apur bat nahi dute ariketa egiteko. Ariketa egonkortasun pilotan eserita egotean, gorputzaren pisuak eserleku txiki bat sortu behar du eta egonkortasun handiagoa eman. Are garrantzitsuagoa dena, pilotan uniformeki eserita egotea ahalbidetzen du, ezinbestekoa dena bizkarrezurreko lerrokadura egokiarekin ariketa egiteko. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Puztzea lehentasun kontua da, baina baloia zenbat eta puztuago egon, orduan eta zailagoa izango da gorputza orekatzea, eserita edo beste posizioetan egon. Gomendagarria da pilota gehiegi ez puztea lehertzeko arriskuan. Baliteke pilotak noizean behin berriro puztu behar izatea, beraz, asko ponpa txiki batekin saltzen dira horretarako.
Ariketak eta luzaketak
Ariketa pilotak entrenamendurako tresna oso polifazetikoak, merkeak eta erabilerrazak dira. Onuragarriak dira core indarra eta egonkortasuna hobetzeko. Erabili beharreko moduak hauek dira:
Nukleoa aktibatzeko eta indartzeko helburuko ariketak.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Klinika-n, zuretzat funtzionatzen duen horretan zentratzen gara eta ariketa fisikoa sortzen eta gorputza hobetzen ahalegintzen gara ikerketa metodoen eta erabateko ongizate programen bidez. Programa natural hauek hobekuntza-helburuak lortzeko gorputzaren gaitasuna erabiltzen dute eta kirolariek beren kirolean gailentzeko baldintza dezakete fitness eta elikadura egoki baten bidez. Gure hornitzaileek ikuspegi integratua erabiltzen dute programa pertsonalizatuak sortzeko, askotan Medikuntza Funtzionala, Akupuntura, Elektro-Akupuntura eta Kirol Medikuntza printzipioak barne.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R. eta Andrews, JR (2016). Muskulu-aktibazioa bizkarrezurra, prosa eta alboko posizioko ariketen artean, pilota suitzar batekin eta gabe. Kirol osasuna, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Oinetakoak bizkarreko mina eta arazoak sor ditzake pertsona batzuentzat. Oinetakoen eta bizkarreko arazoen arteko lotura ulertzeak lagun al dezake gizabanakoek oinetako egokiak aurkitzen bizkarreko osasuna mantentzeko eta mina arintzeko?
Edukiak
Oinetakoak Bizkarreko Mina
Bizkarrean jarduera fisikoak egiteko indarra ematen du. Bizkarreko minak eguneroko bizitzan eragina du eta hainbat arrazoi izan ditzake. Jarrera txarrak, ibiltzeak, bihurritzeak, birakak, makurtzeak eta iristeak mina eragiten duten bizkarreko arazoak sor ditzakete. CDCren arabera, helduen % 39k bizkarreko minarekin bizi dela diote (Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak, 2019). Oinetako desegokiak bizkarreko mina ere eragin dezake. Oinetakoak arretaz hautatzeak mina arintzea eta bizkarrezurreko osasuna mantentzen lagun dezake. Pertsonak min gutxiago gozatu eta sintomak kudeatu ditzakete bizkarrezurreko lerrokatzea mantentzen duten eta oinak inpaktu latzetatik babesten dituzten oinetakoak aukeratuz.
Bizkarreko mina eta oinetakoen konexioa ulertzea
Oinetako desegokiak bizkarreko minaren kausa izan liteke. Sistema neuromuskuloskeletalaren beheko hezurrak eragiten dituenak gorantz irradiatzen du eta bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak eragiten ditu. Erabiltzen den oinetakoak gorantz bidaiatzen du, martxa, jarrera, bizkarrezur-lerrokatzea eta abar eraginez. Bizkarreko arazoak oinetatik sortzen direnean, arazo biomekanikoak dira. Biomekanikak esan nahi du nola hezurrak, artikulazioak eta muskuluak elkarrekin lan egiten duten eta kanpoko indarren aldaketek gorputzean nola eragiten duten.
Mugimendua
Oinek lurra talka egiten dutenean, gorputzaren gainerako kolpeak xurgatzen dituzten lehen muturrak dira. Norbanakoak beste modu batera ibiltzen hasiko dira arazoren bat edo aldaketaren bat badute oinetan. Euskarri desegokia duten oinetakoak janzteak muskuluen eta artikulazioen higadura areagotu dezake, mugimendu baldar eta ez-naturala eraginez. Adibidez, kontuan hartu takoi altuetan oin puntetan zutik egotearen eta oin lauaren egoera naturalaren arteko aldea. Oinetako kuxinekin inpaktua xurgatzen eta mina sentsazioak murrizten laguntzen dute. Artikulazio bakoitzaren presioek oreka aldatzen dute, eta horrek ezegonkortasun arazoak eragiten ditu batzuengan presio gutxiagorekin eta besteetan gehiagorekin. Horrek mina eta artikulazio-baldintzak eragiten dituen desoreka sortzen du.
postura
Jarrera osasuntsua mantentzea bizkarreko mina prebenitzeko edo arintzeko beste faktore bat da. Oinetako egokiekin, gorputzak jarrera osasuntsuagoa eta makurdura egokia mantendu dezake bizkarrezurrean zehar, eta pisua uniformeki banatzen laguntzen du. Horrek lotailuetan, muskuluetan eta artikulazioetan estresa gutxitzen du. (Harvard Osasun argitaletxea. 2014) Ortopedista bat ikustea gomendatzen da gizabanakoaren egoeraren oinarrira iristeko. Batzuentzat, disko hernia, ziatika, automobil-talka, erorketa, ergonomia osasungarri bat edo konbinazio batek, baita azpiko beste arazo batzuek ere, bizkarreko mina eragiten dute.
Oinetako motak eta bizkarrean duten eragina
Hainbat oinetakoek jarreran nola eragiten duten, bizkarreko mina sor dezaketela edo arintzeko.
High heels
Takoi altuek bizkarreko mina eragin dezakete zalantzarik gabe. Gorputzaren jarrera aldatzen dute, bizkarrezurrean domino efektua eraginez. Gorputzaren pisua desplazatzen da oinetako pilotak presioa areagotzeko, eta bizkarrezurraren lerrokadura aldatzen da. Orkatilak, belaunak eta aldakak ibiltzean, orekan eta bizkarreko muskuluek nola funtzionatzen duten ere eragiten dute, eta horrek guztiak bizkarreko mina areagotu dezake.
Oinetako lauak
Baliteke zapata lauak ez izatea bizkarrezurreko osasunerako aukerarik onena. Arku-euskarririk ez badute, oina barrurantz jaurti dezakete, pronazio gisa ezagutzen dena. Horrek deformazioa eragin dezake, belaunak, aldakak eta bizkarreko behealdea estutu ditzake. Hala ere, aukera duina izan daiteke arku-euskarria ematen badute. Oinetako lauak euskarri osasuntsuarekin janzten direnean, pisua oinetan eta bizkarrezurrean uniformeki banatzen da. Honek postura zuzena mantentzen laguntzen du, bizkarreko mina saihestu eta/edo arintzen lagun dezakeena.
Oinetakoak, tenisa eta kirol oinetakoak
Sneakers, tenisa, eta oinetako atletikoak bizkarreko mina arin dezake, kuxin eta laguntza sakonarekin. Egokiak aukeratzeak horietan egingo den jarduera zehaztea dakar. Tenisa, korrika, saskibaloia, pickleballa, patinaje oinetakoak eta abar daude. Ikertu zer ezaugarri beharko diren kirol edo jarduerarako. Hau izan daiteke:
Orpoko kopak
Barru-zolaren kuxina
Oinarri zabala
Beste ezaugarri batzuk oinaren beharrei erantzuteko.
Gomendatzen da kirol-oinetakoak 300 eta 500 kilometroan behin ibiltzeko edo korrika egiteko edo desnibelaren zantzurik izan gainazal lau batean jartzen direnean, zolak higatuak eta hondatutako materialak lesio eta bizkarreko mina izateko arriskua areagotu dezaketelako. (Kirol Medikuntza Podologikoaren Amerikako Akademia, 2024). Bikote jakin batek hankak, aldakak edo orkatilak posizio ez-naturalean jartzen baditu edo mugimendu erregularrak oztopatzen baditu, baliteke horiek ordezkatzeko garaia izatea.
Oinetako egokiak aukeratzea
Oinetako arropa aukeratzeko irtenbide aproposa da ibilaldiaren analisia eta ibiltzeko eta korrika egiteko moduaren berrikuspena egitea. Hainbat osasun-profesionalek zerbitzu hau eskain dezakete norbanako bakoitzak bizkarreko minerako oinetako egokiak bilatzeko. Ibilaldiaren analisian, pertsonei korrika eta ibiltzeko eskatzen zaie, batzuetan kameraren aurrean, profesional batek joera fisikoak antzematen dituen bitartean, oinak lurra jotzen duenean eta barrurantz edo kanpora jaurtitzen duen bitartean. Honek kaltetutako jarrerari, mugimenduari, minaren mailari, zenbat arku-euskarri behar den eta bizkarreko mina saihesteko zer mota jantzi behar den ematen du. Azterketa amaitutakoan, zer bilatu behar den gidatuko zaitu, hala nola arku-euskarri-maila, orpoaren altuera edo material egokiena zuretzat.
Lesio Medikuntzako Chiropraktika eta Medikuntza Funtzionaleko Klinika terapia progresibo eta puntakoetan eta errehabilitazio funtzionaleko prozeduretan espezializatuta dago, fisiologia klinikoan, erabateko osasunean, indar-entrenamendu praktikoan eta girotze osoan ardaztuta. Traumatismoaren eta ehun bigunen lesioen ondoren gorputz-funtzio normalak berreskuratzera bideratzen gara. Kiropraktika Protokolo Espezializatuak, Ongizate Programak, Elikadura Funtzionala eta Integratzailea, Arintasuna eta Mugikortasuna Fitness Entrenamendua eta Errehabilitazio Sistemak erabiltzen ditugu adin guztietarako. Gure programak naturalak dira eta neurtutako helburu zehatzak lortzeko gorputzaren gaitasuna erabiltzen dute produktu kimiko kaltegarriak, hormonen ordezkapen polemikoak, nahi ez diren ebakuntzak edo mendekotasuna duten drogak sartu beharrean. Hiriko mediku, terapeuta eta prestatzaile nagusiekin bat egin dugu gure pazienteei bizimodu osasuntsuena mantentzeko eta bizimodu funtzional bat energia gehiagorekin, jarrera positiboarekin, lo hobeto eta min gutxiagorekin bizitzeko ahalmena ematen duten kalitate handiko tratamenduak eskaintzeko. .
Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak. (2019). Bizkarreko, beheko gorputz-adarraren eta goiko gorputz-adarraren mina AEBetako helduen artean, 2019. Hemendik jasoa www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
Ariketa, fitness eta jarduera fisikoa egiten ari diren pertsonentzat, glukogenoak nola funtzionatzen duen jakiteak lagun dezake entrenamenduaren berreskurapenean?
Edukiak
glycogen
Gorputzak energia behar duenean, bere glukogeno biltegiak hartzen ditu. Karbohidrato gutxiko, dieta ketogenikoek eta ariketa biziek glukogeno-biltegiak agortzen dituzte, gorputzak gantza metabolizatzen du energia lortzeko. Glukogenoa karbohidratoen bidez hornitzen da gizabanakoaren dietan eta garuna, jarduera fisikoa eta gorputzeko beste funtzio batzuk sustatzeko erabiltzen da. Glukosaz egindako molekulak batez ere gibelean eta muskuluetan gordetzen dira. Zer jaten den, zenbat maiztasun eta jarduera mailak eragina dute gorputzak glukogenoa nola gordetzen eta erabiltzen duen. Glukogenoa leheneratzea jarduera fisikoa edo entrenatu ondoren berreskuratze-prozesuaren funtsezko zatia da. Gorputzak biltegiratze gune horietako glukogenoa azkar mobilizatu dezake erregaia behar duenean. Osasun-helburuak eta jarduera-maila lortzeko nahikoa karbohidrato jatea ezinbestekoa da arrakasta izateko.
Zer da hori
Gorputzak glukosa edo azukrea gordetzen duen forma da.
Gibelean eta muskuluetan gordetzen da.
Gorputzaren energia-iturri nagusia eta hobetsia da.
Elikagai eta edarien karbohidratoetatik dator.
Loturiko hainbat glukosa-molekulaz egina dago.
Ekoizpena eta Biltegiratzea
Jaten diren karbohidrato gehienak glukosa bihurtzen dira, eta hori gorputzaren energia-iturri nagusia bihurtzen da. Hala ere, gorputzak elikadurarik behar ez duenean, glukosa molekulak zortzi eta 12 glukosa unitateko kate lotuak bihurtzen dira, glukogeno molekula bat osatuz.
Prozesuaren abiarazleak
Karbohidratoak dituen otordu bat jateak odoleko glukosa maila igoko du erantzun gisa.
Glukosa handitzeak pankreari intsulina ekoizteko seinalea ematen dio, gorputzeko zelulei odoleko glukosa hartzen laguntzen dien hormona bat energia edo biltegiratzeko.
Intsulinaren aktibazioak gibeleko eta muskulu-zelulek glukogeno sintasa izeneko entzima bat sortzen dute, glukosa-kateak elkarrekin lotzen dituena.
Glukosa eta intsulina nahikoa izanez gero, glukogeno molekulak gibelera, muskuluetara eta gantz-zeluletara eraman daitezke gordetzeko.
Glukogeno gehiena muskuluetan eta gibelean aurkitzen denez, zelula horietan gordetako kopurua aldatu egiten da jarduera-mailaren, atsedenaldian zenbat energia erretzen den eta jaten diren elikagaien arabera. Muskuluek batez ere glukogenoa erabiltzen dute Giharrak, gibelean gordetako glukogenoa gorputz osoan banatzen den bitartean, garunean eta bizkarrezur-muinean batez ere.
Gorputzaren erabilera
Gorputzak glukosa glukogeno bihurtzen du glikogenesia izeneko prozesu baten bidez. Prozesu honetan zehar, hainbat entzimek gorputzari glukogenoa apurtzen laguntzen diote glukogenolisian, gorputzak erabil dezan. Odolak glukosa-kopuru zehatz bat du une bakoitzean erabiltzeko prest. Intsulina-maila ere jaisten hasten denean maila jaisten hasten denean, bai ariketan zehar glukosa ez jateagatik edo erretzeagatik. Hori gertatzen denean, glukogeno fosforilasa izeneko entzima bat glukogenoa hausten hasten da gorputza glukosa hornitzeko. Gibeleko glukogenoaren glukosa gorputzaren lehen energia bihurtzen da. Energia-leherketa laburrek glukogenoa erabiltzen dute, esprintetan edo astunetan. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Karbohidratoetan aberatsa den entrenamendu aurreko edari batek energia eman dezake ariketa luzeagoa egiteko eta azkarrago berreskuratzeko. Gizabanakoek entrenamendu osteko mokadu bat jan beharko lukete karbohidrato kopuru orekatuarekin glukogeno biltegiak betetzeko. Garunak glukosa ere erabiltzen du energia lortzeko, glukogenoaren % 20 eta 25 artean garuna elikatzeko. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Buruko geldotasuna edo garuneko lainoa sor daiteke karbohidrato nahikoa kontsumitzen ez denean. Ariketa edo karbohidrato nahikorik gabe glukogeno biltegiak agortzen direnean, gorputza nekatuta eta geldoa senti daiteke eta agian umore eta loaren nahasteak izan ditzake. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Diet
Zer elikagai jaten diren eta norbanako batek zenbat jarduera fisiko egiten duen ere eragina dute glukogenoaren ekoizpenean. Ondorioak akutua izan daitezke karbohidrato gutxiko dieta bat jarraitzen badu, non karbohidratoak, glukosaren sintesi iturri nagusia, bat-batean mugatzen diren.
Nekea eta garuneko lainoa
Karbohidrato gutxiko dieta bat hasten denean, gorputzeko glukogeno-biltegiak oso agortu daitezke eta gizabanakoek nekea eta garuneko lainoa bezalako sintomak izan ditzakete. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Sintomak baretzen hasten dira gorputza egokitu eta glukogeno biltegiak berritzen dituenean.
Uraren pisua
Edozein pisu galtzeak eragin bera izan dezake glukogeno biltegietan.
Hasieran, gizabanakoek pisuaren jaitsiera azkarra izan dezakete.
Denborarekin, pisua eten egin daiteke eta agian handitu egin daiteke.
Fenomenoa, neurri batean, glukogenoaren konposizioari zor zaio, hau da, ura ere. Dietaren hasieran glukogenoaren agortze azkarrak uraren pisua galtzea eragiten du. Denborarekin, glukogeno-biltegiak berritzen dira, eta uraren pisua itzultzen da. Hori gertatzen denean, pisua galtzea gelditu edo eten egin daiteke. Gantz-galera epe laburreko meseta-efektua izan arren jarraitu daiteke.
Ariketa
Ariketa errutina gogorra egiten baduzu, errendimendu gutxitzea saihesten laguntzeko estrategiak daude, lagungarriak izan daitezkeenak:
Karbo-karga
Kirolari batzuek karbohidrato kantitate gehiegi kontsumitzen dute entrenatu edo lehiatu aurretik.
Karbohidrato gehigarriek erregai asko ematen dute.
Metodoa alde batera utzi da, uraren gehiegizko pisua eta digestio-arazoak sor ditzakeelako.
Glukosa Gelak
Glukogenoa duten gel energetikoak ekitaldi baten aurretik edo behar den moduan kontsumitu daitezke odoleko glukosa maila handitzeko.
Esate baterako, energia-mastekada osagarri eraginkorrak dira korrikalarientzat, korrika luzeetan errendimendua areagotzen laguntzeko.
Karbo gutxiko dieta ketogenikoa
Gantz asko eta karbohidrato gutxiko dieta bat jateak gorputza keto-egoki moldatzailean jar dezake.
Egoera horretan, gorputza energia lortzeko biltegiratutako koipea eskuratzen hasten da eta glukosan gutxiago oinarritzen da erregai gisa.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Klinikan, gure hornitzaileek ikuspegi integratua erabiltzen dute pertsona bakoitzarentzako arreta-plan pertsonalizatuak sortzeko, askotan Medikuntza Funtzionala, Akupuntura, Elektro-Akupuntura eta Kirol Medikuntza printzipioak barne. Gure helburua gorputzari osasuna eta funtzioa berreskuratzea da.
Kirol Elikadura eta Kirol Dietista
Erreferentziak
Murray, B. eta Rosenbloom, C. (2018). Entrenatzaile eta kirolarientzako glukogenoaren metabolismoaren oinarriak. Nutrizioaren berrikuspenak, 76 (4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS eta Raichle, ME (2018). Garatzen ari den giza garunaren glukosa-eskakizunak. Gastroenterologia eta nutrizio pediatrikoaren aldizkaria, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE eta White, CR (2017). Karbohidrato gutxiko dietak depresio metabolikoa eragiten du: glukogenoa kontserbatzeko mekanismo posible bat. Fisiologia aldizkari amerikarra. Fisiologia erregulatzailea, integratzailea eta konparatiboa, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB eta Taylor, HA (2009). Karbohidrato gutxiko pisua galtzeko dietak. Ondorioak kognizioan eta aldartean. Gosea, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
IFM-ren Find A Practitioner tresna Medikuntza Funtzionaleko erreferentzia-sare handiena da, pazienteei Medikuntza Funtzionaleko profesionalak munduko edozein lekutan aurkitzen laguntzeko sortua. IFM Certified Practitioners lehen zerrendatzen dira bilaketa-emaitzetan, Medikuntza Funtzionalean duten heziketa zabala ikusita.
Oinetako motak eta bizkarrean duten eragina
