Itzuli Klinika Desintoxikatzeko Laguntza Taldea. Mundu osoan praktikatzen dena, detoxifikazioa gorputza barrutik atseden hartzea, garbitzea eta elikatzea da. Toxinak kendu eta ezabatuz, zure gorputzeko mantenugai osasuntsuak elikatuz, detoxifikatzeak gaixotasunetatik babesten lagunduko dizu eta osasun onena mantentzeko gaitasuna berritzen lagunduko dizu hainbat metodoren bidez, kiropraktika, meditazioa eta abar barne. Gainera, desintoxikazioak odola garbitzea esan nahi du.
Hau gibeleko odoletik ezpurutasunak kenduz egiten da, non toxinak ezabatzeko prozesatzen diren. Gorputzak toxinak ezabatzen ditu giltzurrun, heste, biriken, sistema linfatiko eta azalaren bidez. Hala ere, sistema horiek arriskuan jartzen direnean eta ezpurutasunak behar bezala iragazten ez direnean, gorputzaren osasuna arriskuan jartzen da. Hori dela eta, detok desintoxikatu behar dute gutxienez urtean behin.
Hala ere, erizaintzako ama, haurren eta endekapenezko gaixotasun kronikoen, minbiziaren edo tuberkulosia duten gaixoen desintoxikazioak bere medikuari kontsultatu behar dio desintoxikazio programa bat hasi aurretik. Gainera, kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin desintoxikatzeari buruzko galderarik baduzu. Baina gaur egungo munduan, inoiz baino toxina gehiago dago ingurumenean.
Alergiak dituzten pertsonentzat, akupuntura erabiltzeak sintomak arintzen eta kudeatzen lagun dezake?
Akupunturak alergiekin lagun dezake
Akupuntura tratamendu alternatibo errespetatuagoa bihurtzen ari da hainbat arazo medikoetarako, antsietatetik hasi eta fibromialgiara pisu galera arte. Ebidentzia dago akupunturak alergiekin lagundu dezakeela sintomak arinduz eta bizi-kalitatea hobetuz. (Shaoyan Feng, et al., 2015) Otorrinolaringologiako Amerikako Akademia-Burua eta Lepoa Kirurgia Fundazioa medikuei gomendatzen die akupuntura eskaintzea beren alergietarako tratamendu ez-farmakologikoak bilatzen dituzten pazienteei edo akupunturarengana bideratzea. (Michael D. Seidman, et al., 2015)
Akupuntura
Akupuntura Txinako medikuntza/TCM praktika tradizionala da, eta puntu zehatz batzuetan orratz oso meheak gorputzean sartzen dira, meridiano izenez ezagutzen diren energia bideen sarea sortuz.
Bide hauek bizi-energia/chi edo qi-a bidaltzen dute.
Meridiano bakoitza gorputz-sistema ezberdin batekin lotuta dago.
Orratzak jartzen dira tratatzen den egoerarekin lotutako organoetara bideratzeko.
Akupunturak alergiekin lagundu dezake hainbat meridiano zuzenduta, birikak, kolonak, urdaila eta barea barne. Meridiano hauek defentsarako bizitza-energia edo immunitate-energia mota bat zirkulatzen dutela uste da.
Defentsa-energiaren babeskopiak edo gabeziak alergia-sintomak sor ditzake, hala nola hantura, begi urtsuak, sudurra, doministikuak, ekzema alergikoa eta konjuntibitisa. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
Helburua puntuak estimulatzea da, energia oreka berrezartzeko eta sintomak arintzeko.
Teoria zientifikoak
Teoria bat da orratzek zuzenean lan egiten dutela nerbio-zuntzetan, garunerako edo nerbio-sistema autonomorako mezuak eragiten dituztela eta gorputzaren barneko seinaleen transmisioa, sistema immunologikoa barne. (Tony Y. Chon, Mark C. Lee. 2013)
Beste bat orratzek zelulen zenbait jarduera eragiten dute, batez ere bitartekari bioaktiboen garraioan, matxuran eta garbitzean.
Ekintza hauen konbinazioak errinitis alergikoa bezalako hantura-baldintzak murrizten dituela uste da - belar sukarra, zeinetan sudur barrualdea hantura eta puztu egiten da alergeno bat arnastu ondoren. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
2015eko berrikuspen batek ondorioztatu zuen kalitate handiko ausazko kontrolatutako saiakuntzak egin zirela akupunturaren eraginkortasuna sasoiko eta iraunkorreko errinitis alergikoa tratatzeko. Ikerketa txikiagoek akupunturaren aurretiazko onura batzuk erakutsi dituzte antihistaminikoekin alderatuta, baina ikerketa gehiago behar dira. (Malcolm B. Taw, et al., 2015)
Alergiak tratatzea
Akupuntura aukeratzen duten pertsona batzuk tratamendu estandarraren alternatibak bilatzen ari dira, hala nola botikak, sudur-sprayak eta immunoterapia.
Beste batzuk dagoeneko hartzen ari diren botiken eraginkortasuna hobetzeko moduak bilatzen ari dira, hala nola, antihistaminikoak edo sudur-sprayak, edo behar diren zenbat denbora edo maiztasuna laburtzeko.
Hasierako tratamenduak normalean astean edo astean bitan egiten ditu hitzorduak hainbat aste edo hilabetetan, sintomen larritasunaren arabera.
Gaizki administratutako akupuntura-orratzek albo-ondorio larriak eragin ditzakete, infekzioak, zulatutako organoak, birikak kolapsatu eta nerbio-sistema zentraleko lesioak. (Osasun Osagarri eta Integratzailerako Zentro Nazionala. 2022) Akupuntura probatu aurretik, kontsultatu zure lehen mailako osasun-hornitzaileari, alergologoari edo medikuntza integratzaileko espezialistari, aukera segurua eta bideragarria dela eta orokorrean integratzeko modurik onena dela ziurtatzeko. alergia zaintzeko.
Hantura Naturalean Borrokatzea
Erreferentziak
Feng, S., Han, M., Fan, Y., Yang, G., Liao, Z., Liao, W. eta Li, H. (2015). Akupuntura errinitis alergikoaren tratamendurako: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. American journal of rhinology & allergy, 29 (1), 57–62. doi.org/10.2500/ajra.2015.29.4116
Seidman, MD, Gurgel, RK, Lin, SY, Schwartz, SR, Baroody, FM, Bonner, JR, Dawson, DE, Dykewicz, MS, Hackell, JM, Han, JK, Ishman, SL, Krouse, HJ, Malekzadeh, S., Mims, JW, Omole, FS, Reddy, WD, Wallace, DV, Walsh, SA, Warren, BE, Wilson, MN, … Gida Otorrinolaringologia Garapen Taldea. AAO-HNSF (2015). Praktika klinikoaren gidalerroa: Errinitis alergikoa. Otorrinolaringologia-buruko eta lepoko kirurgia: American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery aldizkari ofiziala, 152 (1 Suppl), S1-S43. doi.org/10.1177/0194599814561600
Hauswald, B. eta Yarin, YM (2014). Akupuntura errinitis alergikoan: Mini-berrikuspena. Allergo aldizkaria nazioarteko, 23(4), 115–119. doi.org/10.1007/s40629-014-0015-3
Taw, MB, Reddy, WD, Omole, FS eta Seidman, MD (2015). Akupuntura eta errinitis alergikoa. Otorrinolaringologian eta buru eta lepoko kirurgian egungo iritzia, 23 (3), 216–220. doi.org/10.1097/MOO.0000000000000161
Gorputz osoan minak dituzten pertsonei, oinen desintoxikazioak arintzea lagun al dezake?
Oinen Desintoxikazioa
Oinen desintoxikazioak oinak bainu ioniko batean bustitzea dakar, toxinak gorputzetik kentzen laguntzeko. Gainera, akupresioa, sasiak, oinetako maskarak eta konpresak erabiliz egin daitezke. Toxinak kentzearekin batera, detox odol-zirkulazioa hobetzen eta gorputzeko mina eta ondoeza arintzen laguntzen duela uste da. Hala ere, egungo frogak mugatuak dira eta ez dago toxinak bainu ioniko bat erabiliz oinetatik askatu daitezkeela onartzen duen frogarik. Hala ere, beste onura batzuk ematen dituztela ikusi da, besteak beste:
Erlaxazioa
Estres maila baxuagoa
Azalaren osasuna eta hidratazioa hobetu.
Hantura murriztea larruazaleko nahasteak dituzten pertsonengan.
Oinen desintoxikazioak orokorrean segurutzat jotzen dira, baina gizabanakoek osasun-hornitzailearekin hitz egitea gomendatzen da.
Balizko Onurak
Osasunerako balizko onura hauek dira:
Hantura eta hantura murrizten ditu.
Estres maila eta umorea hobetzen ditu.
Pisua kudeatzen lagun dezake.
Bihotzaren osasuna eta odol-zirkulazioa areagotzen lagun dezake.
Hala ere, oinen desintoxikazioaren onurei buruzko txosten gehienak ez dira frogatzen osasun-adierazpenak zientifikoki zehatzak diren ala ez ikertzen duten ikerketek. 2012ko ikerketa batek aurkitu zuen oinen desintoxikazioak ez zituela lortu nahi ziren emaitzak eta ezin zutela lagundu gorputzetik toxinak kentzen. (Deborah A. Kennedy, et al., 2012) Oin-bainu eta masajeen inguruko beste ikerketa batzuek erakutsi zuten eskizofrenia bezalako aldarte-nahasteen sintomak murrizten lagun dezaketela, sortzen duten efektu erlaxagarriagatik. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016)
Toxinak gorputzetik kentzeko moduak
Toxinak gorputzetik iragazten dira hainbat modutan. Arnasa ateratzeak karbono dioxidoa kanporatzen du gorputzetik. Beste modu bat gorputzaren prozesu naturalen bidez da. Gorputzak organoak eta beste sistema batzuk ditu toxinak iragazteko eta askatzeko.
Organo espezifikoek, hala nola gibela, giltzurrunak eta nodo linfatikoak, substantzia kaltegarriak eta behar ez direnak iragazten eta kentzen dituzte. (UW Osasun Integratzailea. 2021)
Toxinak oinen bidez kentzearen inguruko osasun-adierazpenak gaur egun funtsgabeak dira, ebidentziarik ez dagoelako eraginkortasuna onartzen eta ebidentzia anekdotikoa ez dagoelako zientzian oinarritzen.
Oinen desintoxikazioak esperientzia atsegina izan daiteke, oinetako minak arintzen lagun dezakeena, gorputza erlaxatzen eta oinetako zenbait gaixotasunetarako arintzea eskaintzen duena. Autozaintzako errutinarako osagarri bikaina izan daiteke. Oinen desintoxikazio natural erabilienetako batzuk honako hauek dira.
Epsom Gatza Oin Bainua
Epsom gatzak ur epelarekin konbinatuz eta oinak 20-30 minutuz bustitzeak erlaxazioa sustatzen lagun dezake.
Sagar sagardo ozpina oin-bainuak 1 kopa ozpin ur epeletan diluitu eta oinak 20-30 minutuz beratzen dira.
Osasun-adierazpenak baieztatzeko ikerketa mugatua dago eskuragarri.
Egindako ikerketek alderantzizko efektua aurkitu dute, oinak sagar ozpinetan eta uretan bainatzeak azala narrita dezakeela. (Lydia A Luu, et al., 2021)
Bicarbonatoa eta Itsas Gatza
Itsas gatza soda gozogintza konbinatuta bainu batean disolbatu eta oinak beratzen 30 minutuz. Ikerketa mugatua den arren, ebidentzia batzuek itsas gatzarekin lotutako osasun-onurak onartzen dituzte, besteak beste: (Ehrhardt Proksch, et al., 2005)
Larruazaleko baldintzetan hantura murrizten du, dermatitis atopikoa adibidez.
Oinetako bainuak saihestu behar dira honako hauetarako:
Oinetan, gatza eta beste oin-bainuko osagai batzuek narrita ditzaketen zauri irekiak daude.
Taupada-markagailua edo edozein gorputz-inplante elektrikoa duten pertsonak.
Haurdun dauden emakumeak.
Kontsultatu osasun-hornitzaile bati osasun-protokolo berriak probatu aurretik.
Oin ortesiaren abantailak
Erreferentziak
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR eta Seely, D. (2012). Oin bainu ioniko baten ebaluazio objektiboa (IonCleanse): gorputzetik toxikoak izan daitezkeen elementuak kentzeko duen gaitasuna probatzea. Ingurumen eta osasun publikoaren aldizkaria, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K. eta Suzuki, K. (2016). Oin-bainuak eta oin-masajeak hondar eskizofrenia gaixoetan duten eraginari buruzko ikerketa. Erizaintza psikiatrikoko artxiboak, 30 (3), 375–381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
Akyuz Ozdemir, F. eta Can, G. (2021). Ur gazi epelaren oin bainuaren eragina kimioterapiak eragindako nekearen kudeaketan. European journal of oncology nursing: European Oncology Nursing Society-ren aldizkari ofiziala, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G. eta Asghari, M. (2020). Ur gazi epelaren oin-bainuaren eraginkortasunaren ebaluazioa neuropatia periferiko diabetiko mingarria duten pazienteetan: ausazko saiakuntza klinikoa. Terapia osagarriak medikuntzan, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Luu, LA, Flowers, RH, Gao, Y., Wu, M., Gasperino, S., Kellams, AL, Preston, DC, Zlotoff, BJ, Wisniewski, JA eta Zeichner, SL (2021). Sagar sagardo ozpina bustitzeak ez du larruazaleko mikrobioma aldatzen dermatitis atopikoan. PloS bat, 16(6), e0252272. doi.org/10.1371/journal.pone.0252272
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M. eta Urquhart, C. (2005). Magnesioan aberatsa den Itsaso Hileko gatz-soluzio batean bainatzeak larruazaleko hesiaren funtzioa hobetzen du, larruazaleko hidratazioa hobetzen du eta larruazal lehor atopikoaren hantura murrizten du. Nazioarteko dermatologia aldizkaria, 44 (2), 151-157. doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
Kanwar AJ (2018). Larruazaleko hesiaren funtzioa. The Indian Journal of Medical Research, 147 (1), 117–118. doi.org/10.4103/0971-5916.232013
Osasun-arazoak, UTIak eta larruazaleko arazoei aurre egiten dieten pertsonak kroniko bihur daitezke, zeintzuk dira cranberry zukua edatearen ondorioak eta onurak?
Aranbo zukua
Cranberries nutrienteen eta antioxidatzaileen iturri osasuntsua da. Cranberry zukua C bitamina iturri gomendagarria da, digestioa, bihotza, immunitatea eta larruazaleko osasuna sustatzeko onura gehigarriak dituena. Pertsona gehienek segurtasunez edan dezakete beren dietan cranberry-zukua arazorik gabe, baina haurdun dauden emakumeek edo odol diluatzaileak edo botikak hartzen dituzten pertsonek mediku edo espezialistarekin hitz egin beharko lukete lehenik eta behin cranberry-zukua gehitzea.
Gozotu gabeko katilu batek C bitaminaren eguneroko balioaren 23.5 miligramo edo % 26 ematen du.USDA 2018)
Gehitutako azukreen gehiegizko kontsumoa saihesteko eta onurak maximizatzeko, gomendatzen da goxoki gabeko cranberry zukua edatea.
Digestio-Osasuna
Cranberriek konposatu antioxidatzaileak dituzte/polifenolakdigestio-osasunean laguntzen dutela frogatuta.
Ikerketa batek aurkitu du cranberry zukua edatea hesteetako bakterio onuragarriak areagotzearekin eta gutxitu egiten zela idorreria.
Cranberry zukuaren konpainia batek finantzatutako ikerketak aurkitu zuen cranberry zukua egunero bi aldiz kontsumitzen zuten parte-hartzaileek bihotzeko gaixotasunak, trazuak eta diabetesa izateko arrisku-faktoreen maila baxuagoa zutela plazeboa jaso zutenek baino. (USDA 2016)
Berrikuspen sistematiko eta meta-analisi batek aurkitu du cranberry osagarriak gorputzaren pisua eta odol-presioa hobetu ditzakeela.
Cranberriek dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) kolesterola hobetzen lagun dezakete heldu gazteenetan, kolesterol "ona" kontsideratzen dena.
Cranberry zukuak C bitamina dauka, hau da, sistema immunologikoa funtzionatzeko garrantzitsua dena.
Ikerketek iradokitzen dute C bitamina desegokiak kontsumitzeak immunitatea gutxitzea eta infekzioak izateko arriskua handitzea ekar dezakeela. (Carr A, Maggini S, 2017)
Skin Osasun
Bere antioxidatzaile-eduki handiari esker, cranberry zukuak zure larruazala babesten lagun dezake zahartze goiztiarra eragiten duten erradikal askeek eragindako kalteetatik.
Cranberry zukuko C bitamina ere beharrezkoa da kolagenoa ekoizteko.
Kolagenoa proteina mota bat da, indarra, elastikotasuna eta egiturazko euskarria ematen diona larruazaleari, sendo eta leun mantentzen laguntzen duena.Pullar JM, et al., 2017)
Infekzioen Prebentzioa
Ikerketa batek aurkitu zuen cranberry osagaiak izenez ezagutzen direla proantocianidinak, ahozko osasuna susta dezake.
Cranberriek bakterioak elkarrekin lotzea eragotzi dezaketen bakterioen aurkako prozesuak aktibatzen dituzte, periodontitisa/oietako gaixotasuna eta hortz-plakaren eraketa murriztuz. (Chen H, et al., 2022)
Gernu Infekzioen Prebentzioa
Cranberriek ikerketa ugari egin dituzte UTIak etxean tratatzeko.
Uste da konposatu kimikoek/proantocianidinek bakterio jakin batzuk gernu-traktuko estaldurari itsatsi ez daitezen lagun dezaketela, eta horrela UTIak izateko arriskua murrizten dute. (Das S. 2020)
Ikerketa batek aurkitu du zuku edo pilulen formako cranberry produktuak arriskuan dauden taldeetan UTIs izateko arriskua % 30 gutxi gorabehera.
Arrisku-taldeen artean, UTI errepikakorrak dituztenak, haurdun dauden emakumeak, adineko helduak eta kateter iraunkor kronikoak (epe laburreko maskuria drainatzeko erabiltzen diren gailuak) eta maskuri neurogenikoa (pertsonek maskuriaren kontrola ez duten egoerak garuneko arazoengatik) bizkarrezurra edo bizkarrezurra). (Xia J Yue, et al., 2021)
Eguneko zenbatekoa
Ez dago gomendio ofizialik pertsona batek osasunerako onuretarako kontsumitu behar duen zuku-kopuru optimoari buruz. Onurak aztertzen dituzten ikerketa gehienek 8 eta 16 ontza bitarteko kopuruak erabili dituzte, edo eguneko 1 eta 2 edalontzi inguru. (Cranberry Institutua) Hala ere, azukre gehigarri ugari dituen cranberry-zukuak kaloria handitzen lagun dezake, pisua gainditzea eta beste osasun arazo batzuk eraginez. Horregatik, garrantzitsua da produktuaren etiketa irakurtzea eta % 100eko cranberry zuku purua bilatzea.
Zuku purua oso garratza bada, diluitu izotz edo ur pixka batekin.
Saihestu maiz beste zuku batzuekin nahasten diren cranberry koktelak, mahats edo sagar zukuarekin adibidez, eta onurak gutxitu ditzaketen azukre erantsiak dituztenak.
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Cranberry zukuaren osagarriaren eragina hesteetako mikrobioma eta hanturazko markatzaileetan: ausazko, itsu bikoitzeko, plazebo kontrolatutako azterketa bat pisu gehiegizko pertsonengan. Curr Dev Nutr. 2022;6(Suppl 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins eta haien ahozko gaixotasunen aurkako potentzial terapeutikoa. Molekulak. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molecules27092932
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Cranberry-ren ondorioak arrisku metaboliko kardiobaskularren faktoreetan: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Elikadura klinikoa. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Abarrondoaren kontsumoa gernu-traktuko infekzioetarako terapia osagarri gisa populazio jasangarrietan: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia entsegu-analisi sekuentzialarekin. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992
Gatza ahosabaiarentzat asegarria eta bizirauteko beharrezkoa den arren, gorputzak gatza nahi duenean, osasun egoera baten sintoma izan daiteke. Gorputzak sodioa behar du, baina elikagai askok gorputzak behar duena baino gehiago daukate. Pertsona gehienek sodio-ingesta ontziratutako elikagaietatik, pizzatik, hanburgesetatik eta zopetatik dator. Gorputzak elikagai gaziak nahi ditu hainbat arrazoirengatik, askotan sodio desoreka batekin lotuta. Irrikak murrizten laguntzeko eta kontsumoa mugatzeko, sartu ongailu nahasketak, espeziak eta barazkiak nutrizio-plan batean. Lesioen Medikuntza Chiropraktika eta Medikuntza Funtzionalaren Klinikak dieta gomendioak eta osasun-entrenamendua eman ditzake elikadura-plan pertsonalizatua garatzeko.
Gorputzak 500 miligramo (mg) sodio behar ditu egunero funtzionamendu optimorako.
Hori da koilaratxo baten laurden bat (koilarakada).
Baina pertsona gehienek egunero 3,400 mg inguru hartzen dituztenez, American Heart Association-ek gomendatzen du helduek kontsumoa egunero 1,500-2,300 mg gatz murriztea.
Gatz irrikatzen duten pertsonek askotan ez lukete hori alde batera utzi behar, nahiak osasun-egoera bat adieraz dezaketelako.
Elikadura eta bizimodua ebaluatzeko osasun-hornitzaile baten aholkua bilatzea gomendatzen da.
Causes
Deshidratazioa
Gatz gogoak gorputzak hidratazioa behar duela esan dezake. Sodio gabeziak sodiorako irrika sortzen duten sistemak abiarazten ditu, eta gorputza sarituta sentitzen da janari gaziak kontsumitu ondoren. Askotan deshidratatuta aurkitzen diren pertsonek aholku hauek jarraitu beharko lituzkete gorputzaren hidratazio osasuntsua mantentzeko:
Eraman ur botila bat egunean zehar, hartu maiz tragoak eta saiatu bi aldiz edo gehiago betetzen.
Gehitu fruta edo belar freskoak urari zaporea emateko.
Izoztu ur botilak izotz-hotza ur erraz eskuragarri izateko.
Eskatu ura beste edariekin batera afaltzen duzunean.
Elektrolitoak karga elektrikoa duten gorputzeko mineralak dira.
Elektrolitoak odolean, gernuan eta ehunetan daude, eta maila igo edo behera egin daiteke.
Hau gertatzen denean hartutako ur kopurua ez da galdutakoa berdina gehiegizko izerdia, gaixotasuna eta/edo maiz pixa egiteagatik.
Elektrolitoak garrantzitsuak dira, zeren eta:
Gorputzeko uraren oreka eta pH maila orekatzen laguntzen dute
Mantenugaiak eta hondakinak zeluletan sartu eta kanpora eraman
Ziurtatu nerbioak, muskuluak eta garuna funtzionamendu egokian daudela.
Stress
Elikadura-jokaera azkar eten daiteke estres egoerak jasaten dituzunean.
Estresatuta dagoen gorputza hobeto senti daiteke ohituta dauden elikagaiak jan ondoren, batez ere janari gazi asko kontsumitzen dituzten pertsonentzat, gauzak normalak direnean eta estresik ez dagoenean.
boredom
gatik jatea boredom estres jatearen antzeko jateko jokaera emozionala da.
Emozio negatiboen erantzun hori edonori gerta dakioke.
Norbanakoek gatzik gabeko ongailu nahasketa bat egin dezakete kuminoa, baratxuri-hautsa, tipula-hautsa, piperrautsa eta Cayenne piperra erabiliz.
Baratxuria
Gatz iodatuaren koilarakada baten ordez, baratxuri fresko koilarakada batek 2,360 mg sodio ezaba ditzake eta zapore bizia eskaintzen du.
Gatz-kontsumoa murriztea
AEBetako Elikagaien eta Drogen Administrazioak dio sodio kantitatea murriztea pixkanaka-pixkanaka egin daitekeela irrika txikiagoak. Urrats hauek hartzeak lagun dezake:
Mugatu ontziratutako elikagaien kontsumoa, batez ere izenan instant hitza dutenak. Hauek askotan sodio kantitate handia izaten dute.
Ahal izanez gero, prestatu bazkaria lanera edo eskolara eramateko.
Irakurri nutrizio-etiketak produktuek gutxienez 2,300 miligramo sodio baino gutxiago dutela ziurtatzeko.
Itxi barazki fresko eta izoztuekin, ongailurik gehitu gabe edo gatzik gabeko barazki kontserbak.
Banatu otorduak kanpoan jaten duzunean edo moztu otordua erditik eta eraman gainerakoak etxera, jatetxeetako janarietan sodio kantitate handiak ekiditeko.
Erabili sodio gutxiko entsalada-apaingarriak edo jarri alboan.
Elikagaien ordezkapenei buruz ikastea
Erreferentziak
Bell, Victoria, et al. "Osasun bakarra, elikagai hartzituak eta hesteetako mikrobiota". Foods (Basilea, Suitza) liburukia. 7,12 195. 3ko abenduaren 2018a, doi:10.3390/foods7120195
Husebye, Eystein S et al. "Gururreko gutxiegitasuna". Lancet (Londres, Ingalaterra) liburukia. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7
Morris, Michael J et al. "Gatz irrika: sodio patogenoaren kontsumoaren psikobiologia". Fisiologia eta portaera vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
Orloff, Natalia C eta Julia M Hormes. “Ozpinak eta izozkia! Haurdunaldian janari-irrikak: hipotesiak, aurretiazko frogak eta etorkizuneko ikerketetarako jarraibideak. Mugak psikologian liburua. 5 1076. 23ko irailak 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
Souza, Luciana Bronzi de et al. "Elikagaien kontsumoa eta janari gogoak aldatzen al dira emakume gazteen hilekoaren zikloan?". "A ingestão de alimentos eta os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres youngs?". Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831
Udaberriko alergiak gizabanakoaren immunitate-sistemaren erreakzioak dira loreak, zuhaitz loreak, maskoten dander, belar txarrak... Alergien larritasuna pertsonaren arabera aldatzen da. Bizkarrezurra eta garuna gorputzeko hainbat atalekin komunikatzen dira, sistema immuneari eragiten diotenekin eta gorputzak alergenoen aurrean nola erreakzionatzen duen barne. Alergia tratamendurako doikuntza kiropraktikoak erregulatzen lagun dezake histamina eta kortisol mailak eta prebentziorako udaberriko alergien aholkuak eskaintzen dituzte.
Udaberriko alergientzako aholkuak
Alergia bat gertatzen da gorputzaren immunitate-sistemak substantzia bat kaltegarria dela ikusten duenean eta gehiegizko erreakzioa egiten duenean (hantura). Immunitate-sistemak antigorputzak bezala ezagutzen diren substantziak sortzen ditu. Bizkarrezurra, garunaren eta gorputzeko beste atalen arteko komunikazio faltak immunitate txikiagoa eragin dezake, eta horrek gorputzak estres-eragileen aurrean erreakzionatzen zailagoa du.
Sintomak
Sintomak desberdinak dira, baina ohikoenak hauek dira:
Begiak azkurak, gorriak eta urtsuak
Nasal congestion
doministiku
sudurra runny
Sudurra azkura
Sudur ondoko tantaka
Eztulka
Urtaroko alergiek sintomak eragiten dituzten ala ez zehazteko gomendatutako modua lehen mailako arretako medikua bisitatzea da. alergia probak. Mediku batek gomenda dezake alergologoa ebaluazio gehiago egiteko, alergia zehatzak identifikatzeko.
Prebentzioa
Murriztu eragileen esposizioa
Saiatu haize egunetan etxe barruan egoten.
Haizeak eta aire lehorrak alergia-sintomak okerrera egin ditzakete.
Leihoak ixteak polena barrutik hazten ez dezan lagun dezake.
Kendu kanpoan jantzitako arropa eta dutxatu polena larruazaletik eta iletik garbitzeko.
Erabili hauts-maskara belarra mozten, belar txarrak kentzean eta bestelako lanak egiten dituzunean.
Ez zintzilikatu arropa arropa kanpoan; polena arropa, maindire eta eskuoihaletan itsats daiteke.
Sasoiko alergia-seinaleak eta sintomak ager daitezke polen kopuru handia. Zenbait urratsek esposizioa murrizten lagun dezakete:
Begiratu tokiko telebista, irratia edo Interneten polenaren iragarpenak eta mailak.
Polen altua aurreikusten bada, hartu alergia botikak sintomak hasi aurretik.
Itxi ateak eta leihoak polen kopurua handia denean.
Saiatu kanpoko jarduerak saihesten polen kopurua altuena denean.
Airearen kalitatea barne
Hainbat produktuk etxeko airetik alergenoak kentzen lagun dezakete:
Erabili aire girotua etxean eta autoan hala dagokionean.
Erabili eraginkortasun handiko iragazkiak eta jarraitu berogailuaren eta aire girotuaren ohiko mantentze-lanak.
Mantendu barruko airea lehor batekin dehumidifier.
Aspiratu solairu guztiak aldizka garbigailu batekin HEPA iragazkia.
Chiropractic
Chiropractic tratamendua oso eraginkorra da alergia-sintomak arintzeko eta baita alergiak haien jatorrian geldiarazteko ere. Tratamenduek oreka berrezartzen dute, beraz, gorputza prest dago alergiei aurre egiteko. Bizkarrezurra lerrokatuta dagoenean (eztul eta doministikuengatik gerta daiteke), nerbio-sisteman eragina du, eta hainbat arazo sortzen ditu, alergiak eta immunitate-sistemaren funtzionamendu okerra barne. Kiropraktiko batek nerbio-sistemaren estresa arin dezake bizkarrezurra berlineatuz, nerbioei presioa kenduz eta sistema immunologikoak maila optimoetan funtziona dezan. Eta gorputzari errazten dio infekzioei aurre egitea alergenoak kaltegabeak direla aitortzen duen bitartean.
Elikagaien alergiak, hipersentsibilitatea eta intolerantzia
Erreferentziak
Balon, Jeffrey W eta Silvano A Mior. "Kiropraktika asma eta alergian". Annals of allergy, asthma & immunology: American College of Allergy, Asthma, & Immunology vol. 93,2 Suppl 1 (2004): S55-60. doi:10.1016/s1081-1206(10)61487-1
Jaber, Raja. "Arnas gaixotasunak eta alergia: goiko arnasbideetako infekzioak asma arte." Lehen mailako arreta liburua. 29,2 (2002): 231-61. doi:10.1016/s0095-4543(01)00008-2
Wu, Shan Shan et al. "Errinitisa: ikuspegi modular osteopatikoa". American Osteopathic Association aldizkaria vol. 120,5 (2020): 351-358. doi:10.7556/jaoa.2020.054
Kiropraktikako arretak eragin terapeutiko indartsua du gorputzaren sistemetan. Horrek nerbioak, muskuluak, eskeletikoak eta linfatikoak barne hartzen ditu. Sistema linfatikoa sistema immunearen zati bat da. Linfa zirkulatzen du, sistema immunologikoa, proteinak eta gantzak onartzen dituen globulu zuriz osatutako fluidoa. Sistema linfatikoak toxinak biltzen ditu, hondakinak mugitzen ditu eta gorputza inbaditzaile arrotzetatik babesten du. Sistema immunologikoarekin batera, sistema linfatikoak gorputza orekatua mantentzen du. Hala ere, desorekak lerrokatzeak, subluxazioak, nerbio konprimituak, baldintza kronikoak eta lesioengatik gertatzen dira. Kiropraktikako zaintzak, masajeak eta deskonpresio terapiak artikulazio trabatuak edo gaizki lerrokatuak mobilizatzen lagun dezake, muskulu-tentsioa murrizten, nerbio-hantura eta ondoeza arintzen eta funtzio optimoa berreskuratzen.
Bizkarrezurreko linfatiko detox
Sistema Linfatikoa
Sistema linfatikoa gorputz osoko sare bat da. Sistemak linfa-likidoa odol-hodietatik ehunetara drainatzen du eta odolera isurtzen du ganglio linfatikoetatik. Sistemaren funtzio nagusiak honako hauek dira:
Gorputzeko likido-maila erregulatzen du.
Bakterioak edo birusak sartzen direnean aktibatzen da.
Gaixotasunak edo nahasteak eragin ditzaketen minbizi-zelulak edo zelulen azpiproduktuak kudeatzen eta kentzen ditu.
Hesteetako gantz batzuk xurgatzen ditu.
Gongoil linfatikoak eta antzeko beste egitura batzuk bareaThymusetxea izeneko globulu zuri espezializatuak linfozitoak. Hauek prest daude eta azkar ugaritu eta antigorputzak askatu ditzakete bakterioak, birusak eta beste estimulu batzuk gorputzean sartzen direnean.
Fluidoen Balantzea
Hodietako odola etengabeko presiopean dago. Mantenugaiek, fluidoek eta zenbait zelula gorputz osoan zehar zirkulatu behar dute ehunak hornitzeko eta sistemaren defentsa mantentzeko. Sistema linfatikoa:
Ehunetara isurtzen diren fluido eta eduki guztiak kentzen ditu.
Ehunetan sortutako hondakin-produktuak ezabatzen ditu.
Larruazaletik sartzen diren bakterioak kentzen ditu.
Digestio eta arnas aparatuak ehun linfatikoz beteta daude, sistemak agerian daudelako. Gune garrantzitsuenak amigdalak, heste-eskualdea eta apendizea dira. Nodo linfatikoak dira iragazkiak. Birusak eta minbizi-zelulak nodo linfatikoetan harrapatu eta suntsitzen dira. Infekzio bat dagoenean linfozito gehiago sortzen dira, horregatik nodoek hantura izaten dute. Sistema linfatikoak ehunetatik fluidoak behar bezala drainatzen ez dituenean, ehunak puztu egiten dira eta ondoeza sintomak sor ditzake.. Hantura epe laburrean bakarrik bada, deitzen zaio edema. Hiru hilabete baino gehiago irauten badu, deitzen zaio linfedema.
Zirkulazio desegokiaren sintomak
Zirkulazio osasuntsuak honako sintoma hauek izan ditzake:
Nekea
Kontzentrazio arazoak
Eskuak edo oinak hotzak
hantura
Muscle cramps
numbness
tingling
Eztena
Taupadaka
Oinetan, orkatiletan eta hanketan ultzerak garatzea.
Chiropractic arreta
Bizkarrezurreko linfatiko kiropraktikoa detoxtratamenduak artikulazioetan, muskuluetan eta ehunetan bildutako likido geldirik askatzen du. Tratamendu-plan pertsonalizatua zirkulazioa areagotzeko, muskuluak eta nerbioak askatzeko eta erlaxatzeko masaje terapia, gorputza berregiteko kiropraktika, bizkarrezurra irekitzeko deskonpresioa, malgutasuna hobetzeko luzatze teknikak eta zirkulazio optimoa laguntzeko nutrizio-orientazioa izango da. Abantailen artean daude:
Ondoeza eta mina arintzea.
Estresa eta antsietatea arintzea.
Gorputz orekatua eta berlineatuta.
Giharrak erlaxatuta.
Alergia sintomekin laguntzen du.
Bizkarrezurreko bakterioak desintoxikatzen ditu.
Anatomia linfatikoa
Erreferentziak
Dmochowski, Jacek P et al. "Masaje termiko automatikoko ohe baten bidez ehun sakonen berotzearen konputaziozko modelizazioa: zirkulazioaren gaineko ondorioak aurreikustea". Mugak mediku teknologiaren liburukia. 4 925554. 14ko ekainaren 2022a, doi:10.3389/fmedt.2022.925554
Majewski-Schrage, Tricia eta Kelli Snyder. "Eskuzko drainatze linfatikoaren eraginkortasuna lesio ortopedikoak dituzten pazienteetan". Kirol errehabilitazioaren aldizkaria. 25,1 (2016): 91-7. doi:10.1123/jsr.2014-0222
Mihara, Makoto et al. "Tratamendu kontserbadorea eta venoso linfatikoa anastomosi konbinatua beheko gorputz-adarretako linfedema larrirako zelulitis errepikakorrarekin". Annals of vascular surgery liburua. 29,6 (2015): 1318.e11-5. doi:10.1016/j.avsg.2015.01.037
Mortimer, Peter S eta Stanley G Rockson. "Gaixotasun linfatikoaren alderdi klinikoen garapen berriak". Ikerketa klinikoen aldizkaria vol. 124,3 (2014): 915-21. doi:10.1172/JCI71608
Weerapong, Pornratshanee et al. "Masajearen mekanismoak eta errendimenduan, giharren berreskurapenean eta lesioen prebentzioan dituen ondorioak". Kirol medikuntza (Auckland, NZ) liburukia. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Giltzurrunen osasuna mantentzea garrantzitsua da gorputzaren osasun eta ongizate orokorrerako. Giltzurrunak ukabilaren tamainako organoak dira, bizkarrezurraren bi aldeetan saihets kaiola azpian kokatuta. Giltzurrun-desintoxikazioak osasuna mantentzen du, gorputzak hondakinak behar bezala iragazi eta kanporatzeko eta hormonak ekoizteko gorputza bere potentzial osoan funtzionatzen laguntzeko.
Kidney osasuna
Giltzurrunek hainbat funtzio betetzen dituzte, besteak beste:
Odoleko ezpurutasunak iragazten eta garbitzen ditu.
sortzen hormona odol-presioa erregulatzen dutenak eta globulu gorrien ekoizpena kontrolatzen dutenak.
Iragazkiaren hondakin-produktuak maskurian gordetzen dira eta gernuaren bidez kanporatzen dira.
D bitamina aktibatzen du gorputzaren kaltzioa xurgatzen laguntzeko, hezurrak konpontzeko eta muskulu-funtzioa erregulatzeko.
Giltzurrun Desintoxikazioa
Giltzurrunak garbi eta osasuntsu mantentzeko funtsezko neurri bat elikadura osasuntsuko plan bat egitea da. Medikuek bizimodu aldaketak ezartzea gomendatzen dute giltzurrunak ahalmen osoan iragazten laguntzeko. Zenbait elikagaik egin dezakete giltzurrunak desintoxikatzen lagundu eta haien osasuna sustatzen.
Pumpkin haziak
Kalabaza haziak metaketa saihesten lagun dezake azido urikoa, giltzurrunetako harriak eragiten dituen konposatuetako bat.
mahats
Fruitu hauek izeneko konposatu bat daukate resveratrol giltzurrunetako hantura murrizteko.
Lemons
Limoiak digestioan laguntzen du.
C bitamina dute, sistema immunea hobetzen duena eta globulu zuriak infekzioei aurre egiteko laguntzen duena.
Zitratoa gernuan kaltzioarekin lotzen da kaltzio kristalen hazkundea geldiarazteko, giltzurrunetako harriak saihestuz.
Azenarioa
Azenarioak ditu betakarotenoa, alfa-karotenoa eta A bitamina.
Antioxidatzaileak hanturarako.
Ginger
Jengibreak giltzurrunetako harrien desegiteko prozesuan lagun dezake eta erreformatzea eragozten du.
beets
Giltzurrunetako odol-zirkulazioa hobetzen du.
Apioa
Apioak ditu alkalino eta propietate diuretikoak gehiegizko likidoak kanporatzen laguntzeko.
Ditu kumarinak fluxu baskularra areagotzen lagun dezakeena.
Hau bi eguneko giltzurrunak garbitzeko adibide bat da giltzurrunak indartzen laguntzeko eta detoxify gorputza.
Eguna 1
Breakfast
Honekin egindako irabiatua:
8 ontza limoi, jengibre eta erremolatxa zuku fresko
1/4 Kopako aranbi lehorrak gozotuak
bazkaria
Honekin egindako irabiatua:
1 Kopako almendra esnea
1/2 kopa tofu
1/2 Kopako espinakak
1/4 kopa baia
1/2 sagar
Bi koilarakada kalabaza hazi
Afaria
Berde nahasien entsalada handia
4 ontza proteina gihar - oilaskoa, arraina edo tofu
Gainean 1/2 kopa mahatsarekin
1/4 kopa kakahueteak
Eguna 2
Breakfast
Honekin egindako irabiatua:
1 Kopako soja esnea
Banana izoztu bat
1/2 Kopako espinakak
1/2 kopa ahabia
Koilarakada bat spirulina
bazkaria
Ontzi bat:
1 Kopako orzo arroz
1 Kopako fruta freskoa
Bi koilarakada kalabaza hazi
Afaria
Berde nahasien entsalada handia
4 ontza proteina gihar - oilaskoa, arraina edo tofu
Gainean 1/2 kopa garagar egosiarekin
Gehitu limoi zuku freskoa
4 ontza gerezi-zuku eta laranja-zuku bakoitza
Kontsultatu osasun-hornitzaile, nutrizionista edo dietista batekin segurua dela ziurtatzeko.
Errezeta dietetikoa
Erreferentziak
Chen, Teresa K et al. "Giltzurruneko gaixotasun kronikoen diagnostikoa eta kudeaketa: berrikuspena". JAMA liburua. 322,13 (2019): 1294-1304. doi:10.1001/jama.2019.14745
Den Hartogh, Danja J eta Evangelia Tsiani. "Resveratrol-en osasun-onurak Giltzurruneko Gaixotasunean: In Vitro eta In Vivo ikerketen frogak". Mantenugaiak vol. 11,7 1624. 17ko uztailak 2019, doi:10.3390/nu11071624
Saldanha, Juliana F et al. "Resveratrol: zergatik da terapia itxaropentsua giltzurruneko gaixotasun kronikoko pazienteentzat?". Medikuntza oxidatiboa eta iraupen zelularra vol. 2013 (2013): 963217. doi:10.1155/2013/963217
Tack, Ivan MD, Ph.D. Ur-kontsumoaren ondorioak giltzurrun-funtzioan eta iraizpenean. Elikadura Gaur: 2010eko azaroa – 45. liburukia – 6. alea – S37-S40 or.
doi: 10.1097/NT.0b013e3181fe4376
IFM-ren Find A Practitioner tresna Medikuntza Funtzionaleko erreferentzia-sare handiena da, pazienteei Medikuntza Funtzionaleko profesionalak munduko edozein lekutan aurkitzen laguntzeko sortua. IFM Certified Practitioners lehen zerrendatzen dira bilaketa-emaitzetan, Medikuntza Funtzionalean duten heziketa zabala ikusita.
