Itzuli Klinika Medikuntza Funtzionaleko Taldea. Medikuntza funtzionala XXI. mendeko osasun-beharrei hobeto erantzuten dien medikuntza praktikaren bilakaera bat da. Medikuntza-praktikaren gaixotasunetan oinarritutako ohiko ikuspegia pazientean zentratutako ikuspegi batera aldatuz, medikuntza funtzionalak pertsona osoari zuzentzen dio, ez sintoma multzo isolatu bati soilik.
Profesionalek denbora pasatzen dute pazienteekin, haien historiak entzuten eta epe luzerako osasunean eta gaixotasun kroniko konplexuetan eragin dezaketen faktore genetiko, ingurumen eta bizi-estiloen arteko elkarrekintzak aztertzen. Modu honetan, medikuntza funtzionalak gizabanako bakoitzaren osasunaren eta bizitasunaren adierazpen berezia onartzen du.
Gaixotasunetan oinarritutako mediku praktikaren ikuspegia gaixoarengan zentratutako ikuspegi honetara aldatuz, gure medikuek sendatze-prozesuari eusteko gai dira osasuna eta gaixotasuna giza sistema biologikoaren osagai guztiek ingurunearekin dinamikoki elkarreragiten duten ziklo baten zati gisa ikusiz. . Prozesu honek pertsona baten osasuna gaixotasunetik ongizatera alda dezaketen genetikoak, bizimoduak eta ingurumen-faktoreak bilatzen eta identifikatzen laguntzen du.
Zein elikagai jan jakiteak lagundu al dezake elikagaien intoxikaziotik sendatzen diren pertsonei hesteetako osasuna berreskuratzen?
Elikadura-intoxikazioak eta hesteetako osasuna berreskuratzea
Elikagaien intoxikazioak bizitza arriskuan jar dezake. Zorionez, kasu gehienak arinak eta iraupen laburrak dira eta ordu batzuk edo egun batzuk baino ez dira irauten (Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak, 2024). Baina kasu arinek ere hondamena eragin dezakete hesteetan, goragalea, oka eta beherakoa eraginez. Ikertzaileek aurkitu dute bakterio-infekzioek, elikagaien intoxikazioak bezala, hesteetako bakterioetan aldaketak eragin ditzaketela. (Clara Belzer et al., 2014) Elikagaien intoxikazioaren ondoren tripa sendatzea sustatzen duten elikagaiak jateak gorputza suspertzen eta azkarrago hobeto sentitzen lagun dezake.
Janaria jan
Elikagaien intoxikazioaren sintomak konpondu ondoren, ohiko dieta itzultzea ondo dagoela senti daiteke. Hala ere, tripak esperientzia nahiko jasan du, eta sintoma akutuak baretu badira ere, gizabanakoek urdailean errazagoak diren elikagai eta edarien onura izan dezakete. Elikagaien intoxikazioaren ondoren gomendatutako elikagaiak eta edariak hauek dira: (Diabetesaren eta Digestio eta Giltzurrunetako Gaixotasunen Institutu Nazionala. 2019)
gatorade
Pedialitoa
Ura
Belar tea
Oilasko salda
jello
Sagar saltsa
Crackers
Topa
Rice
oatmeal
Platanoak
Potatoes
Elikagaien intoxikazioaren ondoren hidratatzea funtsezkoa da. Pertsonak beste elikagai nutrigarri eta hidratatzaile batzuk gehitu beharko lituzkete, hala nola oilasko fideo zopa, eta horrek laguntzen du bere mantenugaiak eta likido edukiagatik. Gaixotasunarekin batera datozen beherakoak eta okatzeak gorputza oso deshidratatua utz dezake. Edarien rehidratazioek gorputza galdutako elektrolitoak eta sodioa ordezkatzen laguntzen dute. Gorputza berhidratatu eta elikagai xumeei eusten dionean, sartu poliki-poliki dieta arrunteko elikagaiak. Berhidratatu ondoren ohiko dieta berregitean, otordu txikiak maiz jatea gomendatzen da, hiruzpalau orduz behin, egunero gosari, bazkari eta afari otordu handi bat jan beharrean. (Andi L. Shane et al., 2017) Gatorade edo Pedialyte aukeratzerakoan, gogoratu Gatorade azukre gehiago duen kirol-berrehidratazio-edaria dela, eta horrek urdaila hanturatua narrita dezake. Pedialyte gaixotasunaren garaian eta ondoren berhidratatzeko diseinatuta dago eta azukre gutxiago du, aukera hobea izateko. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Elikagaien intoxikazioak Saihestu beharreko elikagai aktiboak direnean
Elikagaien intoxikazioetan, gizabanakoek normalean ez dute jateko gogorik. Hala ere, gaixotasuna larriagotu ez dadin, pertsona aktiboki gaixo dauden bitartean honako hauek saihestea gomendatzen da (Ohioko Estatuko Unibertsitatea. 2019)
Kafeinadun edariak eta alkoholak are gehiago deshidratatu daitezke.
Elikagai koipetsuak eta zuntz handiko elikagaiak zailak dira digeritzen.
Azukre asko duten elikagaiak eta edariak gorputzak glukosa maila altua sor dezake eta sistema immunologikoa ahuldu dezake. (Navid Shomali et al., 2021)
Berreskuratzeko denbora eta ohiko dieta berrezartzea
Elikagaien intoxikazioak ez du asko irauten, eta konplexurik gabeko kasu gehienak ordu edo egun gutxiren buruan konpontzen dira. (Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak, 2024) Sintomak bakterio motaren araberakoak dira. Pertsonak kutsatutako elikagaiak kontsumitu eta bi aste geroago gaixotu daitezke. Esaterako, Staphylococcus aureus bakterioek, oro har, ia berehala sortzen dituzte sintomak. Bestalde, listeriak pare bat aste behar izan ditzake sintomak sortzeko. (Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak, 2024) Norbanakoek ohiko elikadurari ekin diezaiokete sintomak desagertutakoan, gorputza ondo hidratatuta dagoenean eta elikagai xumeei eutsi diezaiekete. (Andi L. Shane et al., 2017)
Gomendatutako Gut Foods Urdaileko Birusa Post
Tripa osasuntsuak diren elikagaiek tripa berreskuratzen lagun dezakete microbiome edo digestio-aparatuko mikroorganismo bizi guztiak. Hesteetako mikrobioma osasuntsua ezinbestekoa da sistema immunologikoa funtzionatzeko. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Urdaileko birusek hesteetako bakterioen oreka apurtu dezakete. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Zenbait elikagai jateak hesteetako oreka berreskuratzen lagun dezake. Prebiotikoek edo landare-zuntz digeriezinak heste meharrean apurtzen lagun dezakete eta bakterio onuragarriak hazten laguntzen dute. Elikagai prebiotikoak honako hauek dira: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Babarrunak
Tipula
Tomatoes
Zainzuriak
Peas
Eztia
Esnea
Banana
Garia, garagarra, zekalea
Baratxuria
Soia
Alga
Gainera, probiotikoek, bakterio biziek, hesteetako bakterio osasuntsuen kopurua handitzen lagun dezakete. Elikagai probiotikoak honako hauek dira: (Harvardeko Medikuntza Eskola, 2023)
Pickles
Sourdough ogia
Kombucha
Sauerkraut
jogurt
Miso
kefir
kimchi
Tempeh
Probiotikoak osagarri gisa ere har daitezke eta pilulak, kapsulak, hautsak eta likidoak dira. Bakterio biziak dituztenez, hoztu egin behar dira. Osasun-hornitzaileek batzuetan gomendatzen dute probiotikoak hartzea urdaileko infekzio batetik sendatzen denean. (Diabetesaren eta Digestio eta Giltzurrunetako Gaixotasunen Institutu Nazionala, 2018) Pertsonak beren osasun-hornitzailearekin kontsultatu beharko lukete aukera hori segurua eta osasungarria den ikusteko.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Klinika-n, lesioak eta min kronikoen sindromeak tratatzen ditugu tratamendu-plan pertsonalizatuak eta lesioetara eta errekuperazio-prozesu osora bideratutako zerbitzu kliniko espezializatuak garatuz. Beste tratamendu bat behar izanez gero, pertsonak haien lesio, egoera eta/edo gaitzerako egokiena den klinika edo mediku batera bideratuko dira.
Elikagaien ordezkapenei buruz ikastea
Erreferentziak
Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak. (2024). Elikagaien intoxikazioaren sintomak. Bertatik berreskuratua www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. eta Bry, L. (2014). Mikrobiotaren dinamika ostalariaren infekzioari erantzunez. PloS bat, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H. eta Shotorbani, SS (2021). Glukosaren kantitate handien eragin kaltegarriak sistema immunologikoan: berrikuspen eguneratua. Bioteknologia eta biokimika aplikatua, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A. eta Mele, MC (2019). Zein da hesteetako mikrobiota osasuntsuaren konposizioa? Aldatzen ari den ekosistema adinaren, ingurumenaren, dietaren eta gaixotasunen arabera. Mikroorganismoak, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ eta Jones, MK (2022). Ugaztunen birus enterikoekin elkarrekintzak kanpoko mintzaren besikulen ekoizpena eta edukia aldatzen ditu bakterio komensalek. Zelulaz kanpoko besikulen aldizkaria, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotikoak: definizioa, motak, iturriak, mekanismoak eta aplikazio klinikoak. Elikagaiak (Basilea, Suitza), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Digestio-arazoak edo hesteetako nahasteak dituzten pertsonentzat, elikadura-plan bati menta gehitzeak sintomak eta digestioa kudeatzen lagun al dezake?
Peppermint
Lehen Ingalaterran hazi zen, piperminaren propietate sendagarriak laster aitortu ziren eta gaur egun Europan eta Ipar Afrikan lantzen dira.
Nola erabiltzen den
Menta olioa te gisa edo kapsula moduan har daiteke.
Kontsultatu medikuari edo lizentziadun osasun-profesionalari kapsula formaren dosi egokia zehazteko.
Heste Sumingarriaren Sindromerako
Menta te gisa hartzen da digestio arazo orokorrak tratatzeko. Ezaguna da hesteetan gas-ekoizpena murrizten duela. Gaur egun, ikertzaileek heste narritagarriaren sindromearen aurkako eraginkorra dela onartzen dute olio moduan erabiltzen denean. (N. Alammar et al., 2019) Menta olioa IBS gaixoek Alemanian erabiltzeko onartu dute. Hala ere, FDAk ez ditu menta eta oliorik onartu edozein baldintza tratatzeko, baina menta eta olioa orokorrean seguru gisa zerrendatu ditu. (ScienceDirect, 2024)
Peppermint extractek botika horien serum maila handitu dezake.
Botika hauetakoren bat hartzen baduzu, osagarriak hasi aurretik sendagaien arteko elkarrekintzak eztabaidatzea gomendatzen da osasun-hornitzaile batekin.
Haurdunaldia
Peppermint ez da gomendatzen haurdunaldian edo erizaintzako pertsonek erabiltzea.
Ez dakigu garatzen ari den fetuari eragin diezaiokeen.
Ez dakigu erizaintzako haurrari eragin diezaiokeen.
Nola erabili belarra
Ez da horren ohikoa, baina pertsona batzuk menta alergia dira. Menta olioa ez da inoiz aurpegian edo muki-mintzen inguruan aplikatu behar (Osasun Osagarri eta Integratzailerako Zentro Nazionala. 2020). Ez da gomendagarria forma bat baino gehiago erabiltzea, adibidez, tea eta olioa, albo-ondorioak sor ditzakeelako.
FDAk menta eta beste bezalako osagarriak arautzen ez dituenez, haien edukia askotarikoa izan daiteke.
Osagarriek osagai kaltegarriak izan ditzakete edo osagai aktiborik ez eduki dezakete.
Horregatik, oso gomendagarria da entzute handiko markak bilatzea eta norbanakoaren osasun-taldeari zer hartzen den jakinaraztea.
Baldintza batzuk okerrera egiteko ahalmena du eta ez luke erabili behar:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S. eta Goodman, C. (2018). Droga-belar eta droga-osagarrien interakzioen prebalentzia adineko helduengan: zeharkako inkesta. The British Journal of General Practice: The Royal College of General Practitioners, 68 (675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B. eta Chaudhary, S. (2007). Menta olioa. Familia-mediku amerikarra, 75 (7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS eta Shah, SM (2016). Menta olioa emateko sistema berri bat Heste Sumingarriaren Sindromearen Sintometarako Terapia eraginkorra da. Digestio gaixotasunak eta zientziak, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK eta Levesque, BG (2014). Heste sumingarriaren sindromea tratatzeko menta olioa: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Gastroenterologia klinikoaren aldizkaria, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Ekzemari aurre egiten dioten pertsonentzat, akupuntura tratamendu-plan batean sartzeak lagundu al dezake sintomak kudeatzen eta murrizten?
Ekzemetarako akupuntura
Ekzema larruazaleko nahaste kroniko bat da, azkura bizia, azal lehorra eta erupzioak eragiten dituena. Ekzemaren tratamendu ohiko aukerak hauek dira:
Moisturizers
Esteroide topikoak
Errezeta botikak
Zenbait ikerketak iradokitzen dute akupunturak ekzema duten pertsonei ere lagun diezaiekeela. Azken urteotan, ikertzaileek akupuntura tratamendu aukera posible gisa aztertu dute eta sintomak murrizten dituela ikusi dute.
Akupuntura
Akupunturak orratz metaliko meheak gorputzeko puntu zehatzetan sartzea dakar. Uste da puntu zehatzak estimulatuz, gorputzaren nerbio-sistema zentralak sendatzea ahalbidetzeko diseinatutako produktu kimiko batzuk aktibatzen eta askatzen dituela. Akupuntura erabiliz tratatzen diren gaixotasunak hauek dira: (Johns Hopkins Medikuntza. 2024)
Buruko minak
Bizkarreko mina
Goragalea
Asma
ostean
Fibromyalgia
Tratamendua
Ikerketek aurkitu dute akupuntura tratamendu aukera bat izan daitekeela egoeraren larritasunaren eta azkura sentsazioen intentsitatearen arabera. (Ruimin Jiao et al., 2020) Orratzak egoera arintzearekin lotutako hainbat puntutan jartzen dira. Puntu hauek hauek dira: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Erpuruaren eta hatz erakuslearen oinarrian kokatuta dago.
Hantura eta narritadura murrizten laguntzen duela frogatu da.
LI11
Puntu hau ukondoaren barruan dago azkura eta lehortasuna murrizteko.
LV3
Oinaren goiko aldean kokatuta, puntu honek nerbio-sistemaren estresa murrizten du.
SP6
SP6 orkatilaren gaineko beheko txahalean dago eta hantura, gorritasuna eta larruazaleko narritadura murrizten lagun dezake.
SP10
Puntu hau belaunaren ondoan dago eta azkura eta hantura murrizten ditu.
ST36
Puntu hau hankaren atzealdean belaunaren azpian dago eta ongizate orokorra hobetzeko erabiltzen da.
Ekzema agerraldiak estresarekin eta antsietatearekin ere lotuta daude. Akupunturak antsietatea eta estresa murrizten dituela frogatu da, eta horrek ekzema sintomak arintzen ere lagun dezake (Beate Wild et al., 2020).
Akupunturak larruazaleko hesiaren kalteak edo gorputza babesteko diseinatutako azalaren kanpoaldea konpontzen laguntzen du. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Ekzema duten pertsonek larruazaleko hesia ahuldu ohi dute; onura honek sintomak ere hobe ditzake. (Ekzema Elkarte Nazionala. 2023)
Ekzema duten pertsonek sarritan immunitate-sistema gehiegi aktiboa dute nahastea eragiten duena.
Ikerketaren arabera, akupunturak immunitate-sistema erregulatzen ere lagun dezake. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Arriskuak
Akupuntura, oro har, segurutzat jotzen da, baina arrisku batzuk kontuan hartu behar dira. Arrisku hauek honako hauek dira: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Orratzak sartzen diren tokian hantura.
Orban gorriak azalean.
Hazkura areagotzea.
Eritema izenez ezagutzen den erupzioa - odol-hodi txikiak zauritzen direnean gertatzen da.
Ikerketa gehienak akupuntura izan ere, ekzemak sintomak arintzen lagun dezakeela frogatzen duten emaitza positiboak erakusten dituzte. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Hala ere, pertsonek beren osasun-hornitzailearekin hitz egin beharko lukete aukera segurua den ikusteko.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y. eta Liu, Z. (2020). Ekzema atopikoa duten pazienteentzako akupunturaren eraginkortasuna eta segurtasuna: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Akupuntura medikuntzan: British Medical Acupuncture Society aldizkaria, 38 (1), 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS eta Shang, HC (2021). Akupunturaren Preskripzio Potentzialak eta Ekzema Atopikoan Akupunturarako Emaitzen Txostenak: Scoping Review A. Ebidentzian oinarritutako medikuntza osagarria eta alternatiboa: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M. eta Valentini, J. (2020). Akupuntura estres maila handitu duten pertsonengan - Ausazko kontrolatutako proba pilotu baten emaitzak. PloS bat, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Akupunturaren ondorio positiboak Dermatitis Atopikoan. Alergia Medikazioen Nazioarteko Aldizkaria 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ eta Kim, K. (2018). Akupunturak sintomak hobetzen ditu dermatitis atopikoa arin-moderatua duten pazienteetan: ausazko, faltsukeriaz kontrolatutako aurretiazko entsegu bat. Terapia osagarriak medikuntzan, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Norberaren dietan nopal edo ezpal kaktusa sartzeak odoleko glukosa, hantura eta gaixotasun metabolikoekin lotutako arrisku-faktoreak jaisten saiatzen diren pertsonei lagun diezaieke?
Oilar kaktusak
Nopal, kaktus kaktusa bezala ere ezaguna, gehi daitekeen barazki polifazetikoa da nutrizioa zuntz kontsumoa, bitaminak, mineralak eta landare-oinarritutako konposatuak handitzeko asmoa du. AEBetako hego-mendebaldean, Latinoamerikan eta Mediterraneoan hazten da. Kosxinak, edo nopales edo kaktus-palak, okra bezalako ehundura eta arintasun arina dute. Gaztelaniaz hegaluzea deitzen den kaktusaren fruitua ere kontsumitzen da. (Arizonako Unibertsitateko Hedapen Kooperatiboa, 2019) Fruta saltsetan, entsaladan eta postreetan askotan erabiltzen da eta osagarri gisa eskuragarri dago tableta eta hauts moduan.
Nopal oso elikagarria da, kaloria gutxikoa, gantz, sodio edo kolesterolik gabea eta zuntz, bitamina, mineral eta betalainaz betea. (Parisa Rahimi et al., 2019) Betalainak propietate antiinflamatorioak dituzten pigmentuak dira. Zuntz barietateak baxua sortzen du glycemic indizea (elikagai zehatz batek kontsumitu ondoren odoleko azukre-maila zenbat igotzen duen neurtzen du) 32 ingurukoa, diabetesa errespetatzen duen dieta baterako gehigarri gomendagarria. (Patricia López-Romero et al., 2014)
konposatuak
Nopalek karbohidrato, bitamina eta mineral onuragarri ugari ditu.
Nopalek zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak ditu, eta horrek odol azukreari mesede egiten dio.
A bitamina, karotenoideak, C bitamina, kaltzioa eta fenolak eta betalainak bezalako landare-konposatuak ere baditu. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Odoleko azukrearen erregulazioa
Ikerketak odol azukrea kontrolatzeko ohiko nopal kontsumoa eta osagarriak ebaluatu ditu. Odoleko azukreari buruzko ikerketa batek karbohidrato askoko gosari edo soja proteina askoko gosari bati nopal gehitzea ebaluatu du 2 motako diabetesa duten mexikarrengan. Azterketak aurkitu zuen otordu aurretik 300 gramo edo 1.75 eta 2 edalontzi inguru kontsumitzeak otordu ostean/prandial osteko odol azukrea murriztu dezakeela. (Patricia López-Romero et al., 2014) Ikerketa zaharrago batek antzeko emaitzak izan zituen. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Pertsonak ausaz esleitu ziren 85 gramo nopal kontsumitzea hiru gosari aukera ezberdinekin:
Chilaquiles - arto tortilla, landare-olioa eta babarrun pintoekin egindako kazola.
Burritoak - arrautza, landare-olio eta babarrun pintoekin eginak.
The nopalak jateko esleitutako taldeek odoleko azukrearen murrizketa izan zuten. Bazegoen:
%30eko murrizketa chilaquiles taldean.
Burritoen taldean %20ko jaitsiera.
%48ko murrizketa quesadilla taldean.
Hala ere, azterketak txikiak ziren, eta biztanleria ez zen anitza. beraz, ikerketa gehiago behar dira.
Zuntz handitu
Zuntz disolbagarrien eta disolbaezinaren konbinazioak hesteari mesede egiten dio hainbat modutan. Zuntz disolbagarriak prebiotiko gisa jardun dezake, hesteetako bakterio onuragarriak elikatzen ditu eta gorputzetik dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) kolesterola kentzen laguntzen du. Zuntz disolbaezinak igarotze-denbora handitzen du, edo elikagaiak digestio-sisteman zehar zein azkar mugitzen diren eta hesteetako erregulartasuna sustatzen du. (Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak, 2022) Epe laburreko ausazko kontrol klinikoko entsegu batean, ikertzaileek 20 eta 30 gramo nopal zuntzekin osatutako indibiduoetan heste narritagarriaren sindromearen sintomak hobetu ziren. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Zuntzezko elikagaiak kontsumitzera ohituta ez dauden pertsonei, beherakoa arina eragin diezaieke, beraz, kontsumoa poliki-poliki eta ur egokiarekin handitzea gomendatzen da gasak eta puzketak saihesteko.
Landare Oinarritutako Kaltzioa
Nopal kopa batek eguneroko kaltzio beharren 244 miligramo edo % 24 ematen ditu. Kaltzioa hezurren eta hortzen osasuna optimizatzen duen minerala da. Odol-hodien uzkurduran eta dilatazioan, muskulu-funtzioan, odolaren koagulazioan, nerbio-transmisioan eta hormona-jariatzean ere laguntzen du. (Osasun Institutu Nazionalak. Dieta Osagarrien Bulegoa 2024) Esnekiak baztertzen dituzten dietak jarraitzen dituzten pertsonek landare-oinarritutako kaltzio iturrietatik onura dezakete. Honek barazki kruziferoak barne hartzen ditu kalea, lepoak eta arugula bezalakoak.
Beste prestazioak
Animalietan eta saiakuntza-hodietan egindako ikerketek iradokitzen dute nopal freskoek eta extractek triglizeridoak eta kolesterola murrizten lagun dezaketela disfuntzio metabolikoarekin lotutako gibel esteatotikoan edo gibelean koipe kantitate kaltegarriak pilatzen direnean. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Ebidentzia mugatua duten beste onura potentzialak hauek dira:
Pertsonak hari alergia izan ezean, gehienek nopal osoa jan dezakete arazorik gabe. Hala ere, osagarria desberdina da iturri kontzentratua ematen duelako. Diabetesa kudeatzeko botikak hartzen dituzten pertsonek eta nopal aldizka kontsumitzen dutenek hipogluzemia edo odoleko azukre baxua izateko arriskua areagotzen lagun dezakete. Dermatitisa ere jakinarazi da kaktusaren bizkarrezurrarekin kontaktuan egoteagatik. (AEBetako Nekazaritza Saila, FoodData Central, 2018) Fruituetan aurkitutako hazien kantitate handiak kontsumitzen dituzten pertsonengan heste-obstrukzioaren txosten arraroak izan dira. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Galdetu dietista edo lehen mailako osasun-hornitzaile erregistratu bati nopal-ek onura seguruak eman ditzakeen.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA eta Ostadrahimi, A. (2019). Betalainak, naturan inspiratutako pigmentuak, osasunean eta gaixotasunetan. Critical Reviews in food science and nutrition, 59 (18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Nopalaren eragina (Opuntia ficus indica) odoleko glukosan, inkretinetan eta jarduera antioxidatzailean 2 motako diabetesa duten Mexikoko pazienteetan, bi konposizio ezberdinetako gosari kontsumitu ondoren. Nutrizio eta Dietetikaren Akademiaren Aldizkaria, 114 (11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Opuntia ficus-indica (Nopal) esku-hartze fisikoak eta dietetikoak obesitatea duten emakumeen osasun egoera hobetzen du hesteetako mikrobiota doitzearen bidez. Mantenugaiak, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Mexikoko gosarietan gehitzen diren nopaleen erantzun gluzemiko osteko efektua murriztea. Diabetesaren arreta, 30 (5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B. eta Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopal kaktusa (Opuntia ficus-indica) elikadurarako, osasunerako eta gaixotasunetarako konposatu bioaktiboen iturri gisa. Molecules (Basilea, Suitza), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J. eta Heneghan, CJ (2015). Kaktus udareak (Opuntia ficus-indica) gorputzaren pisuan eta arrisku kardiobaskularren faktoreetan duen eragina: ausazko entsegu klinikoen berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornia), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Opuntia ficus-indica (Nopal) esku-hartze fisikoak eta dietetikoak obesitatea duten emakumeen osasun egoera hobetzen du hesteetako mikrobiota doitzearen bidez. Mantenugaiak, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Osasuntsuago jan nahi duten pertsonentzat, hautaketak eta moderazioak egin al dezakete maionesa karbohidrato gutxiko dieta baten osagarri goxo eta nutritiboa?
Maionesa Elikadura
Maionesa hainbat errezetatan erabiltzen da, besteak beste, ogitartekoak, hegaluze entsalada, arrautza arrautzak eta tartaroa. saltsa. Askotan osasungaitztzat jotzen da, gehienbat koipea baita eta, ondorioz, kaloria trinkoa baita. Kaloriak eta koipeak azkar gehi daitezke zatien tamainari erreparatu gabe.
Zer da hau?
Osagai ezberdinen nahasketa bat da.
Olioa, arrautza gorringoa, likido azido bat (limoi zukua edo ozpina) eta mostaza konbinatzen ditu.
Osagaiak emultsio lodi, krematsua eta iraunkorra bihurtzen dira poliki-poliki nahasten direnean.
Gakoa emultsioan dago, bestela modu naturalean elkartuko ez liratekeen bi likido konbinatuz, eta horrek olio likidoa solido bihurtzen du.
Zientzia
Emultsionatzailea emultsionatzaile batek (arrautza gorringoa) lotzen duenean gertatzen da osagai urzaleak/hidrofiloak eta oliozaleak/lipofiloak.
Emultsionatzaileak limoi zukua edo ozpina olioarekin lotzen du eta ez du bereizten uzten, emultsio egonkorra sortuz. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Etxeko maionesan, emultsionatzaileak batez ere arrautza-gorringoko lezitina eta ziapearen antzeko osagai bat dira.
Maionesa marka komertzialek beste emultsionatzaile eta egonkortzaile mota batzuk erabiltzen dituzte maiz.
Osasun
Osasuna sustatzeko propietateak ditu, hala nola, E bitamina, bihotzaren osasuna hobetzen duena, eta K bitamina, odola koagulatzeko garrantzitsua dena. (USDA, FoodData Central, 2018)
Gantz osasuntsuekin ere egin daiteke omega-3 gantz azidoekin, garuna, bihotza eta larruazaleko osasuna mantentzen dutenak.
Hala ere, gehienbat gantz insaturatua da, hau da, gantz osasuntsuagoa.
Maionesa hautatzerakoan elikadura-helburuak kontuan edukitzea.
Gantz gutxiko edo kaloria gutxiko dieta duten pertsonentzat, garrantzitsua da zatien kontrola.
Oil
Ia edozein olio jangarri erabil daiteke maionesa egiteko, olioa errezetaren osasungarritasunaren faktorerik handiena bihurtuz.
Merkataritza-marka gehienak soja-olioarekin egiten dira, elikadura aditu batzuen ustez arazotsuak izan daitezkeela omega-6 koipeen maila altua dela eta.
Canola olioak soja olioak baino omega-6 eduki txikiagoa du.
Maionesa egiten duten pertsonek edozein olio erabil dezakete, oliba edo aguakate olioa barne.
Bakterioak
Bakterioei buruzko kezka, normalean, etxeko maionesa arrautza gorringo gordinarekin egiten delako dator.
Maionesa komertziala arrautza pasteurizatuekin egiten da eta seguru mantentzeko moduan ekoizten da.
Azidoek, ozpinek edo limoi-zukuek bakterio batzuk maionesa kutsa ez dezaten lagun dezakete.
Hala ere, ikerketa batek aurkitu zuen etxeko maionesak salmonella bakterioak eduki ditzakeela konposatu azidoak izan arren. (Junli Zhu et al., 2012)
Hori dela eta, batzuek nahiago dute arrautza bat 140 ° F uretan pasteurizatu 3 minutuz maionesa egin aurretik.
Gantz gutxiko maionesak ohiko maionesak baino kaloria gutxiago eta gantz gutxiago dituen arren, maionesa askotan almidoiak edo azukrea ordezkatzen da ehundura eta zaporea hobetzeko.
Dietan karbohidratoak edo azukrea ikusten dituzten pertsonentzat, egiaztatu nutrizio-etiketa eta osagaiak maionesa egokia erabaki aurretik.
Body In Balance: Kiropraktika, Fitness eta Elikadura
Erreferentziak
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J. eta Wendin, K. (2018). Emultsioaren intentsitateak maionesaren koipe osoko ehunduraren propietate sentsorial eta instrumental hautatuetan. Elikagaiak (Basilea, Suitza), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH eta Jannati, N. (2017). Gantz gutxiko eta kolesterol gutxiko maionesa ekoizpena optimizatzea konposatu zentraleko diseinuaren bidez. Elikagaien zientzia eta teknologia aldizkaria, 54 (3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J. eta Chen, J. (2012). Salmonellaren biziraupena etxeko maionesa eta soluzio azidoetan, azido-mota eta kontserbatzaileen eraginpean. Elikagaien babesaren aldizkaria, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Medikuntza Institutua (AEB). Dietary Guidelines Implementation Committee., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (AEB). (1991). Amerikako dieta eta osasuna hobetzea: gomendioetatik ekintzetara: Dieta Gidalerroen Ezarpenerako Batzordearen txostena, Elikadura eta Nutrizio Batzordea, Medikuntza Institutua. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Kolitis ultzeragarria duten pertsonentzat, akupuntura tratamenduak mesede al diezaieke UC eta GI-rekin lotutako beste arazo batzuk dituztenei?
Akupuntura Ultzerako Kolitiserako
Akupuntura minarekin eta hanturarekin lotutako sintomak tratatzeko erabili izan da. Ikerketek iradokitzen dute hantura eta beherakoa eta sabeleko mina bezalako sintomak murrizten lagun dezakeela, hesteetako hanturazko gaixotasuna duten pertsonei mesede egin diezaiekeela. Kolitis ultzeragarria duten pertsonak, an hesteetako hanturazko gaixotasuna/IBD heste lodiari eragiten dionean, akupuntura onuragarria izan daiteke sintomak kudeatzeko, mina eta digestio-sintomak barne. (Crohn eta Colitis Fundazioa, 2019)
Gorputzean 2,000 akupuntu daude meridiano izenez ezagutzen diren bideen bidez konektatuta. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Akupuntuak lotzen dituzten bideek energia sortzen dute, eta horrek osasun orokorrari laguntzen dio.
Energia-fluxuaren eten batek lesioak, gaixotasunak edo gaixotasunak sor ditzake.
Akupuntura orratzak sartzen direnean, energia-fluxua eta osasuna hobetzen dira.
Abantailak
Akupuntura hainbat baldintza arintzeko erabil daiteke. Ikerketek frogatu dute akupunturak hantura eta gaixotasunen jarduera murrizten duela IBD bat duten pertsonengan, hala nola UC eta Crohn gaixotasuna. Honekin lagun dezake: (Gengqing Song et al., 2019)
Minaren sintomak
Hesteetako mikrobiomaren desorekak
Tripa-motorren disfuntzioa
Heste-hesiaren funtzioa
Antsietatea
Depresioa
Ikerketek iradokitzen dute akupuntura beroarekin erabiltzeak, moxibustioa izenez ezagutzen dena, hainbat GI sintoma hobetu ditzakeela, besteak beste (Crohn eta Colitis Fundazioa, 2019)
Ikerketek aurkitu dute akupuntura erabiltzeak moxibustioarekin batera hantura murrizten duela Crohn-en gaixotasuna eta kolitis ultzeragarria duten pertsonengan. (Crohn eta Colitis Fundazioa, 2019)
Estresa eta aldartea
Kolitis ultzeragarria bezalako baldintza kronikoek depresio eta/edo antsietate sentimenduak sor ditzakete. Akupuntura estresarekin eta aldartearekin lotutako sintomak konpontzeko erabil daiteke eta osasun emozionalaren arazoei mesede egin diezaieke, besteak beste: (Johns Hopkins Medikuntza. 2024)
Insomnia
Antsietatea
Urduritasuna
Depresioa
Neurosia - estutasun kronikoa eta antsietatea ezaugarritzen duen osasun mentala.
Bigarren mailako ondorioak
Akupuntura praktika segurutzat hartzen da. Bigarren mailako efektu ohikoenak hauek dira: (GI Elkartea. 2024)
bruising
Odoljario txikia
Mina areagotu
Deshobia gerta daiteke orratzaren kolpearen ondorioz.
Orratz-shock arraroa da, baina ohikoagoa da pertsonengan:
Aldiz urduri daudenak.
Orratz inguruan urduri daudenak.
Akupunturan berriak direnak.
Zorabiatzearen historia dutenak.
Oso nekatuta daudenak.
Odoleko azukre baxua dutenak.
Batzuentzat, GI sintomak okerrera egin dezakete hobetu aurretik. Gutxienez bost saio probatzea gomendatzen da, hau sendatzeko prozesuaren parte baita. (Cleveland klinika. 2023) Hala ere, pertsonek medikuarekin harremanetan jarri beharko dute sintomak larriagoak badira edo bi egun baino gehiago irauten badute. (GI Elkartea. 2024) Kolitis ultzerakorraren sintomak kudeatzen laguntzeko akupuntura kontuan hartzen duten pertsonek beren osasun-hornitzailearekin hitz egin beharko lukete tratamendu egokia eta nondik hasi zehazten laguntzeko.
"Ariketa moderatua ulertzeak eta ariketa kopurua nola neurtu lagun dezake pertsonen osasun-helburuak eta ongizatea bizkortzen?"
Ariketa moderatua
Hainbat jarduera fisikoko jarraibideek ariketa erregularra eta moderatua gomendatzen dute osasuna eta ongizatea lortzeko eta mantentzeko. Astero gutxieneko jarduera fisiko moderatua egiteak gaixotasunak prebenitzen, ongizate mentala areagotzen, pisua galtzen eta mantentzen laguntzen du eta bizi-kalitatea hobetzen lagun dezake.
Intentsitate ertaineko ariketa kardiobaskularrak barne hartzen ditu: oinez ibiltzea, lorategiko lana, garbiketa, xurgagailua eta mugimendu koherentea behar duten hainbat kirol egitea.
Ariketa moderatua egiten dutenean, gizabanakoek arnasa gogorrago hartu beharko lukete baina hala ere elkarrizketa bat egiteko gai izan. (American Heart Association, 2024)
Hitzaldi-testa ariketa intentsitate moderatuan dagoen kontrolatzeko modu bat da.
Jarduera fisikoak gutxienez 10 minutuz jarraitu behar du ariketa saiotzat hartzeko.
Norbanakoek eguneroko 30 minutuak bi edo hiru saio laburragotan zati ditzakete, bakoitza 10 minutukoa.
Ariketa egiteko gaitasuna handitzen den heinean, jarduera moderatuak areagotzea helburu.
Pertsonak osasunerako onura gehiago lortuko dituzte ariketa aerobiko moderatua astero 300 minutu edo bost ordura arte handitzen badute. (AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila, 2018)
Neurketa Ariketa
Jarduera maila moderatuak bihotza eta arnasketa-tasa nabarmen handitzen ditu.
Norbanakoak izerditan, baina hala ere elkarrizketan jarraitu dezakete.
Norbanakoek hitz egin dezakete baina ezin dute abestu.
Pertsonak ariketa sentituko dute, baina ez dira puztu eta puztu.
Norbanakoek eskala desberdinak erabil ditzakete ariketaren intentsitatea neurtzeko.
Pertsona baten bihotz-maiztasun maximoa adinaren arabera aldatzen da.
Bihotz-taupadak edo kalkulagailuak norbanakoaren bihotz-taupadak gehienez zehazten ditu.
Bihotz-taupadak ariketaren erdian neurtzeko, gizabanakoek pultsua har dezakete edo bihotz-maiztasun-monitorea, aplikazioa, fitness-jarraitzailea edo erloju adimenduna erabil dezakete intentsitate moderatuan mantentzen direla ziurtatzeko.
MET
MET esan nahi du Zereginaren baliokide metabolikoa eta gorputzak jarduera fisikoan erabiltzen duen oxigeno kantitateari egiten dio erreferentzia.
Jarduera bati METak esleitzeak jarduera batek egiten duen esfortzua alderatzeko aukera ematen du.
Horrek pisu ezberdineko pertsonentzat balio du.
Jarduera fisiko moderatuan, arnasketa eta bihotz taupadak handitzen dira, eta gorputzak minutuko 3.5 eta 7 kaloria inguru erretzen ditu.
Erretako benetako kopurua zure pisuaren eta egoera fisikoaren araberakoa da.
Gorputzak MET 1 erabiltzen du arnasketa bezalako oinarrizko funtzioetarako.
Jarduera-mailak:
1 MET – Gorputza atsedenaldian
2 MET – Jarduera arina
3-6 MET - Jarduera moderatua
7 MET edo gehiago – Jarduera bizia
Hautemandako esfortzuen eskala
Norbanakoek beren jarduera-maila ere egiaztatu dezakete Borg Balorazioa Hautemateko Esfortzuaren eskala/RPE. (Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak, 2022) Eskala hau erabiltzeak gizabanako batek jarduera fisikoa egiten duenean gorputzak nola lan egiten duen nola sentitzen den kontrolatzea dakar. Eskala 6an hasi eta 20an amaitzen da. 11 eta 14 artean hautematen den esfortzua jarduera fisiko moderatua da.
6 - Esfortzurik gabe - geldi egon edo lo
7-8 – Esfortzu oso arina
9-10 – Oso esfortzu arina
11-12 – Esfortzu arina
13-14 – Esfortzu gogorra samarra
15-16 – Esfortzu handia
17-18 – Oso esfortzu handia
20 – Gehienezko esfortzua
Adibideak
Jarduera asko intentsitate ertaineko ariketa gisa hartzen dira. Aukeratu erakargarri batzuk eta ikasi asteroko errutinara gehitzen.
Aretoko dantzak
Lerro dantza
Lorezaintza
Bihotza bultzatzen duten etxeko lanak.
Sofbola
Baseball
Volleyball
Binakako tenisa
Oinez bizkorra
Jogging arina
Zinta batean oinez edo korrika egitea
Entrenatzaile eliptikoa erabiliz
Bizikletaz 10 kilometro ordutik behera ibiltzea lurzoruan
Lasai igeri
Ur aerobika
Mugikortasun Erronkak
Mugikortasun arazoak dituzten pertsonek intentsitate moderatua lor dezakete eskuzko gurpil-aulkia edo eskuko bizikleta eta igeriketa edo ur aerobika erabiliz.
Hankak erabil ditzaketen baina oinez edo korrika egitea onartzen ez duten pertsonek bizikletaz edo igerian ibiltzen proba dezakete.
Ariketa gehiago egitea
Jarduera fisiko moderatuak sartzeko eta areagotzeko modu desberdinak daude. Besteak beste:
10 minutuko jarduera-leherketak
Ibili bizkor aldi berean gutxienez 10 minutuz.
Ibili erritmo errazean minutu pare batez.
Hartu erritmoa 10 minutuz.
Saiatu laneko atsedenaldietan edo bazkarian eta/edo lanaren aurretik edo ondoren ibiltzen.
Oinezko entrenamenduak
Pertsonak barrualdean, kanpoan edo zinta batean ibil daitezke.
Jarrera egokiak eta ibiltzeko teknikak erritmo bizia lortzea errazten dute.
10 minutuz biziki ibiltzen zarenean, hasi ibiltzeko denbora luzatzen.
Probatu oinezko entrenamendu desberdinak, ibilaldi azkarrak, korrika egiteko tarteak eta/edo muinoak edo zintaren maldak gehitzea eskaintzen dutenak.
Jarduera Berriak
Norbanakoek hainbat ariketarekin esperimentatzea gomendatzen da, beraientzat balio duena aurkitzeko.
Demagun roller skating, blading edo skateboarding bihotz-taupadak handitzeko.
Jarduera fisiko moderatuak gorputza sasoian lortu eta mantenduko du. Pertsonak ez dira atsekabetuta egon behar hasieran apur bat besterik ez badute egin. Eman denbora erresistentzia garatzeko eta pixkanaka-pixkanaka egin denbora egunero jarduera fisiko atseginak egiteko.
IFM-ren Find A Practitioner tresna Medikuntza Funtzionaleko erreferentzia-sare handiena da, pazienteei Medikuntza Funtzionaleko profesionalak munduko edozein lekutan aurkitzen laguntzeko sortua. IFM Certified Practitioners lehen zerrendatzen dira bilaketa-emaitzetan, Medikuntza Funtzionalean duten heziketa zabala ikusita.
