Bizkarrezurreko eta bizkarreko osasun optimoa PUSH-ekin Rx Fitness eta Athletic Training gisa gimnasio arrunten oztopoak bultzatzen ditu. Zure bizimodua aldatzeko konpromisoa hartzen dugula sinesten dugu. Crossfit eta entrenamendu pertsonala uztartuz, guztientzako oso espezifikoak eta indibidualizatuak diren entrenamenduak egin ditzakegu, edozein formatan dauden.
PUSH as Rx-ek indar eta girotzeko programak ere eskaintzen ditu, edozein adinetako edozein kiroletako haurren eta taldeen kirol-gaitasuna hobetzen dutenak. PUSH Kids programak trebetasun-praktika, entrenamendu eta jokoen konbinazioa erabiltzen du haurrak indarra sortzeko eta baldintzatzeko. Gure klaseak gimnasia, halterofilia, gorputz-pisu mugimenduak, korrika, soka-jauzi eta abar dira.
Hemen gaude zure eraldaketa fisikoa laguntzeko eta pozik gaude norabide egokian bideratzeko. Elikadura coaching eskaintzen dugu gure kideei beren gorputza behar bezala elikatzen ikasteko. Kontuan izan gurekin programa bat diseinatzeko, zure bidean jarraitzeko eta urrats guztietan motibatzeko.
Kiropraktika bizkarrezurreko doikuntzak baino gehiago da. Osasunerako osagarriak izan ditzakeen gorputz osoko terapia da, dieta aldaketak, eta ariketa fisikoa barne duten bizimodu aldaketak. Pazienteak urrats zehatzak eman ditzan, kiropraktikoek ezinbesteko parte-hartzaile bihurtzen dituzte sendatzeko.
Ariketa nabarmena da sendatzeko ez ezik, lesioak eta osasun-egoera jakin batzuk prebenitzeko ere. Ariketa erregularrak pisua murrizten laguntzen du, malgutasuna, mugikortasuna eta oreka hobetzen, muskuluak eraikitzen eta erresistentzia areagotzen laguntzen du. Hala ere, jende gehienak ez du ariketa nahikoa egiten. Ematen duten arrazoi nagusia denborarik ez dutela da. Badago ariketa-metodo bat, hala ere, emaitza ikaragarriak lor ditzakeena egunean 12 minutu edo gutxiagotan: Intentsitate Handiko Interval Training edo HIIT.
Zer da HIIT?
Intentsitate handiko tarteko entrenamendua intentsitate handiko jardueraren eta intentsitate baxuko jardueraren segmentuak txandakatzen dituen ariketa metodo bat da.
2 minutuko beroketa baten ondoren, hauetako edozein proba dezakezu HIIT ariketak:
Sprint minutu 1, ibili 2 minutuz, errepikatu hainbat aldiz
Bizikleta geldi batean, pedaleatu ahal duzun bezain azkar 30 segundoz, gero moteldu minutu 1 inguru eta errepikatu hainbat aldiz.
Soka salto egin, denbora bikoitza 30 segundoz, eta ondoren, saltoka ibili minutu 1ez.
HIIT hainbeste pazienterentzat hain erakargarria egiten duen gauza moldagarritasuna da. Pazienteek gustuko duten edozein fitness jarduerara egokitu dezakete. Gainera, ariketa metodo tradizionalenak baino askoz azkarrago funtzionatzen du. Ariketa gehienak ordubete edo gehiago egin behar diren lekuetan, HIIT-ak 15-12 minutu inguru behar ditu eta kardio-entrenamendu bikaina eskaintzen du, beraz, metabolismoa areagotzen laguntzen du.
Aste gutxiren buruan, pazienteek hobekuntza nabariak ikusiko dituzte, besteak beste, pisua galtzea, erresistentzia handitzea eta indar gehiago. Ez du ekipamendurik behar pazienteak bizikleta, kettlebell, salto-soka edo beste gailurik erabili nahi ez badu bere entrenamendua hobetzeko. Gaixoak ere kontrol osoa du beti. Haientzat egokia den entrenamendu maila eta intentsitatea erabaki dezakete.
HIIT-en abantailak
HIIT-ek hainbat onura izugarri ditu, itxurazko pisua galtzea eta fitnessarekin lotutako abantailak barne. Europako Kardiologia Elkartean 2012an egindako aurkezpen batek beste abantaila bat agerian utzi zuen. Ariketa entzima bat aktibatzen du, telomerasa, eta horrek berriro prozesua moteltzen du. HIIT-ek telomerasa askatzea estimulatzen du p53 adierazpena murrizten duen bitartean, zahartze goiztiarra sustatzen duen proteina, aldi berean.
Beste era batera esanda, HIITek zahartze prozesua moteltzen edo geldiarazten lagun dezake. Gazteei zuzendutako beste batzuk HIIT-en abantailak honako hauek dira:
Muskulu-tonua hobetzea
energia gehiago
Azala sendoagoa
Beheko gorputz-koipea
Libido handitzea
Zimur gutxiago
HIIT-ek elikadura-ohitura ez-osasungarrietan (esaterako, estresa jatea) eta pisua gainditzen laguntzen duten zenbait hormona orekatzen lagun dezake. Leptina eta grelina hormonak dira pisuaren erantzule. Ghrelina, gosearen hormona, sarritan janari gaziak, gozoak eta frijituak izateko irrika sortzeaz arduratzen da. Leptina zure gorputza jateko nahikoa duzunean ohartarazten duen hormona da. Seinale osoa ematen du. Bi hormona hauek behar bezala jokatzen ez dutenean, obesitatea eta beste arazo batzuk sor ditzake.
Sasoian eta osasuntsu egotea funtsezkoa da gorputza eta bizkarrezurra osasuntsu mantentzeko. Horregatik, kiropraktikoek maiz gomendatzen dute HIIT. Gorputza osasuntsu eta sasoian jartzen laguntzen du, arazoak sortzen direnean, bere burua sendatzen lagundu dezan. Kilo batzuk jaitsi behar badituzu edo egokiagoa izan nahi baduzu, hitz egin zure kiropraktorearekin HIIT-i buruz eta lortu emaitzak azkar.
Bizkarreko mina ahulgarria izan daiteke, immobilismoa, malgutasunik eza eta eragin handia izan dezake pertsona baten bizi-kalitatean. Eguneroko jarduerarik arruntenak ere oso zailak izan daitezke, eta baita lazgarriak ere. Zure muina (abdominalak eta bizkarra) osatzen duten muskuluak eraikitzeak bizkarrezurra babesten eta bizkarreko mina murrizten lagun dezake. Kasu askotan, muskulu hauek indartzeak pazienteari lagun diezaioke bere albo-ondorio desatseginekin botikak saihesteko eta baita kirurgia saihesteko ere. Mugimendu adimendun gutxi batzuekin nabarmen murriztu dezakezu zure bizkarreko mina, handitu zure mugikortasuna eta berreskuratu zure bizitza.
Abs eta bizkarreko muskuluen eginkizuna
Bizkarrezurra bizkarraren euskarria da, baina gorputz osorako ezinbesteko azpiegitura ere bada. Nerbio-sistema zentrala biltzen du, eta bulkada neuronalak bizkarrezur-autobide bat den zehar transferitzen dira.
Besoak, hankak, lepoa eta burua bizkarrezurra lotailu eta muskulu sare korapilatsu baten bidez lotuta eta egonkortzen dira. Bizkarreko muskuluak eta abdominalak, edo sabeleko muskuluak, erdigunean daude, edo core, muskulu-sare honena. Gorputza tente mantentzen dute eta mugimendua errazten dute. Nukleoko muskulu hauek egoera onean ez daudenean, bizkarrezurrari estresa eragiten diote, gorputzari eusteko duen gaitasunari eraginez. Horrek askotan bizkarreko mina eragiten du eta baita lesio batzuetan ere.
Lerrokadura posturala
Lerrokadura posturala bizkarreko minaren maiz laguntzen du. Hau maiz muskulu ahulen ondorioz gertatzen da.
Muskuluek bizkarrezurra egonkortzeko lana egiten ez dutenez, gorputza egituraz egokitzen da ahultasuna egokitzeko. Horrek artikulazioetako mina eragiten duten posturak eragin ditzake, baita muskuluetako mina eta baita buruko minak ere.
Esate baterako, sorbaldak makurtuta edo makurtuta bizkarreko mina eragin dezake, baina sorbalda eta lepoan tentsioa ere sor dezake. Honek, tentsio buruko minak eta migrainak eragin ditzake pazienteengan.
Atzera kulunkatzeak, non bizkarreko behealdea makurtzen den, pelbisa gora okertzen duelarik, bizkarreko min handia sor dezake, batez ere denbora luzez zutik egon ondoren. Swayback muskulu ahulduaren edo muin ahul baten konbinazioaren ondorioa izan daiteke, obesitatearekin edo haurdunaldiarekin konbinatuta.
Sabeleko eremuko pisuak bizkarrezurra aurrera egiten du, kurbatu dadin. Haurdunaldiko hondarrak batzuetan mina lagun dezake, baina tirita bat besterik ez da. Benetako sendabidea muskuluak indartzea da, bizkarrezurra eta gorputza behar bezala eusteko gai izan daitezen.
Oinarrizko Prestakuntza
Eric Goodman, kiropraktikoa, garatu zen Oinarrizko Prestakuntza bizkarreko mina jasaten duten baina fisikoki Pilates edo yoga egiteko gai ez diren pazienteei laguntzeko modu gisa. Denbora luzez eserita daudenei lotutako osasun-ondorio kaltegarriei aurre egiten laguntzeko ere diseinatuta dago.
Oinarrizko entrenamenduak mugimendu indartsu baina zuzenak biltzen ditu, gorputzaren muskulu-kateak integratzeko, indarra areagotuz eta muina eta bizkarrezurra berregokituz. Ez du ekipamendurik behar, ekintzak edonon egin daitezke. Muskuluak behar bezala mugitzen eta elkarrekin lan egiten trebatzen dira, gorputzak mugitzeko diseinatuta dagoen nola mugitzen ikas dezazun. Ariketa kritikoa eta funtsezkoa bertan ikus daiteke Bideo honetan.
Nukleo sendo bat sortzeak arintzen lagun dezake bizkarreko mina baina onura gehigarriak ere badituzte, hala nola energia handitzea, mugikortasun hobea eta aldarte hobetzea. Gorputzak bere buruari eusten uzten dionean, mina modu naturalean arintzen du eta zenbait baldintza senda ditzake bigarren mailako efektu desatseginak edo kaltegarriak izan ditzaketen kirurgia edo botika inbaditzailerik gabe. Zure gorputza ondo zaintzen duzunean, ondo zainduko zaitu.
Kiropraktikako arreta tratamendu errespetatu eta eraginkorra da hainbat baldintzatarako, baita ongizate orokorra sustatzeko ere. Egunero gaixoek mina kudeatzeko, osasun arazoetatik arintzeko eta lesioetatik sendatzeko bilatzen dute. Baina ba al zenekien kirolari profesionalek kiropraktika ere erabiltzen dutela lesioetarako, minetarako eta maila optimoetan jokatzen jarraitzeko?
Askok konturatzen ez direna da estimazio hori Goi mailako kirolarien ehuneko 90ek kiropraktika erabiltzen dute euren jokoa areagotzeko. Ez duzu kiropraktikoa zaintzen zure jokoa aurrera eramateko atleta izan behar. Hona hemen profesionalek gozatzen dituzten hiru abantailak eta zuk ere bai!
Chiropraktika mina kudeatzeko tratamendu eraginkorra da.
Kiropraktika mina kudeatzeko ikuspegi natural, inbaditzaile eta ez-inbaditzaile gisa hartzen da. Ikerketa ugarik frogatu dute baldintza eta lesio batzuen mina tratatzeko duen eraginkortasuna. Kirolari profesional askok aukera hau erabiltzen dute beren mina kudeatzeko, gehiegizko muskulu eta lotailuetatik jarduerarekin lotutako lesioetaraino.
Bizkarrezurra behar bezala lerrokatuta ez dagoenean presioa edo estresa eragin dezake gorputzeko beste eremu batzuetan. Bizkarrezurreko doikuntzak lotailu, artikulazio, disko eta muskuluetako mina arintzen lagun dezake. Hala ere, kiropraktika-teknikak gorputzaren atal guztietan erabil daitezke, besoak, eskuak, hatzak, oinak, aldakak eta belaunak barne.
Kiropraktikak lesioak prebenitzen eta errendimendua hobetzen laguntzen du.
Chiropraktikako medikuek ulertzen dute tratamenduari dagokionez, ez dagoela guztientzako aukera bakarra. Paziente bakoitza desberdina da, eta gorputz osoari mesede egiten dion plan pertsonalizatu bat egokituko dute, bizimoduaren, jarduera-mailaren, adinaren, osasun-baldintzen eta beste faktore batzuen arabera.
Lehen hitzorduak hainbat ebaluazio izango ditu medikuari zuretzako tratamendurik onena zehazten lagunduko diotenak, egiten dituzun jarduerak eta maiztasuna barne. Horrela, zure lesio-arriskuaren eta tratamenduan kontzentratu beharreko eremuen ideia izan dezake. Beraz, futbol jokalari profesionala edo asteburuko gudaria bazara, kiropraktikak zure errendimendua hobetu eta lesioetatik babesten lagunduko dizu.
Kiropraktikak lesio mota asko tratatzen laguntzen du.
Kirolari profesionalentzat, lesioak jokoaren zati bat besterik ez dira. Hockey, futbola eta borroka bezalako eragin handiko kirolek lesioak eragin ohi dituzte, baina ukipenik gabeko kirolek ere, beisbola, txirrindularitza eta golfa, esaterako, lesioak eragin ditzakete.
Inpaktu baxuko kirolariek eta inpaktu baxuko kirolariek balio handia dute errutinaren doikuntzetan eta bizkarrezurreko lerrokatzeetan. Horrek bakarrik lesio arriskua murrizten laguntzen du, baita malgutasuna hobetzen eta errendimendua hobetzen ere. Mota guztietako jarduera fisikoek gorputzean eragiten duten estresa eta tentsioa murrizten lagun dezake, bai golfista edo futbolari profesional bat izan, bai zure lorategian lan egitea gustatzen bazaizu edo etxeko ama egun osoan umeen atzetik korrika egiten baduzu.
Kirol-ekipamenduak futbola, saskibaloia, beisbol, futbola, tenisa eta golf pilota eta badminton hockey diskoa dituen aisialdiko eta aisialdiko jarduera dibertigarri gisa taldean zein bakarka jolasteko.
Batzuk kirol profesionaletako izen nagusiak fidatu kiropraktikan lesioak tratatzeko, mina kudeatzeko eta kirol-errendimendua hobetu. Izen batzuk ezagutuko dituzu: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana eta Martina Navratilova batzuk dira. Hala ere, ez duzu atleta izan behar profesionalek dituzten onura berdinak lortzeko. Kiropraktiko batekin hitzordua antolatuz lor ditzakezu.
Kiropraktikako arreta osasun-aukera seguru eta erabilgarria da, adin eta jarduera maila guztietarako egokia dena. Zure Chiropraktikako Doktorea zurekin eseri eta zurekin lan egingo du zure behar berezietara egokitutako tratamendu-plan bat sortzeko.
Tratamendu mota honek sintomak kudeatu beharrean arazoaren erroan zentratzen denez, zure tratamendu-planak normalean doikuntzak eta kiropraktika teknikak ez ezik, dieta gomendioak, ariketak eta bizimodu aldaketak ere izango ditu gorputz osoaren ongizatea goza dezazun.
Bobby Gomezek Alex Jimenez doktorearekin bisita bakoitza nola deskribatzen du eta PUSH Fitness Daniel Alvaradorekin hobekuntza handiak ekarri ditu sorbalden egonkortasunean eta baita aldaken kokapenan ere. Bobby Gomezen errekuperazioa apurka-apurka aurrera joan den arren, psikiko, emozionalki eta fisikoki bizi izan dituen aldaketa izugarriez hitz egiten du. Bobby Gomezek Alex Jimenez doktorea gomendatzen du lepoko eta bizkarreko minaren, baita sorbaldako eta aldakako minaren aurkako kirurgiarik gabeko aukera gisa.
Sorbaldako Minaren Tratamendua
Garun paralisiak (normalean CP izenez ezagutzen dena) giza gorputzeko hainbat eremutan mugimendu arrunta eragiten du eta larritasun maila asko ditu. CPk arazoak eragiten ditu jarreran, ibilaldian, muskulu-tonuan eta mugimenduaren koordinazioan. CP duten ume batzuek elkarbizitza duten baldintzak dituzte, hala nola, ikusmena eta entzumen urritasuna. Nahaste hauek garuneko kalteak eragiten ditu eta ez dira garun-paralisiaren ondorio zuzenak. Garun-paralisiak ez du bizi-itxaropena eragiten. Egoera kudeatzeko moduaren arabera, gaitasun motorrak hobetu edo gutxitu daitezke denborarekin. Larritasuna eta sintomak aldatu egiten diren arren, egoera hau duten pertsona gehienek bizitza aberats eta betegarri bat zuzentzen dute.
Zoragarria dugu zu aurkezteaEl Pasoko lehen ongizatea eta lesioak zaintzeko klinika.
El Pasoren moduan Kiropraktikako Errehabilitazio Klinika & Medikuntza Zentro Integratua, sutsuki ari gara pazienteak tratatzen lesio frustragarrien eta min kronikoen sindromeen ondoren. Zure gaitasunak hobetzera bideratzen gara adin-talde eta ezintasun guztietarako egokitutako malgutasun, mugikortasun eta bizkortasun programen bidez.
Bideo hau gustatu bazaizu eta/edo inola ere lagundu badizugu, mesedez harpidetupartekatu gaitzazu.
Korrika egiteko oinetakoak: Oinak garrantzitsuak dira. Amerikar tipikoa 50 urte betetzerako, ibiliko dira 75,000 mila.
Korrikalariek are kilometro gehiago jartzen dituzte oinetan, eta estresa. Zure oinak dira zure oinarria. Oinen arazo batek gorputz osoa bota dezake orekatik kanpo. Horregatik, korrika egiteko oinetakoei dagokienez, garrantzitsua da mota egokia aurkitzea. Gida honek zuretzat egokiak diren korrika egiteko oinetakoak aurkitzen lagunduko dizu.
Running Shoes
Erosketak egin aurretik
Jakin zein den korrikalari mota.
Korrika mota ezberdinek ezaugarri desberdinak behar dituzte oinetakoetan.
Kontuan hartu beharreko galdera batzuk:
Korrika ala korrika egiten duzu?
Zein gainazal exekutatzen zara asfaltoan, zintatan edo bideetan?
Pertsona handiagoak ez du mugituko eta korrika egingo pertsona argal eta maltzur batek egiten duen moduan. Gehiegizko pisua duen pertsonak estres handiagoa jarriko du oinetan eta oinetakoetan.
Ezagutu zure korrika egiteko estiloa.
Korrika egiteko moduak, urratsaren mugimenduak eta oinak lurra jotzeko moduak eragin handia du behar duzun korrika egiteko oinetako motan. Zure oinez lurrarekin kontaktuan jartzen da, zerk jotzen du lehenik? Zure aurreko oinaren barruak jotzen al du lehenik? Zure orpoaren erdigunea? Zure orpoaren kanpoaldea? Zure oinak lehen aldiz jotzen duen tokian benetan nahi duzun kuxina da.
Jakin ezazu zein lesio izan ditzakezun korrika egiteagatik.
Plantar fasciitis, shin ferulak, tendonitisa eta babak dira, behar bezala egokitzen diren korrika egiteko oinetakoak janzten dituzunean, lesio arrunt batzuk alderantzikatu edo hobetu daitezke.
Jakin ezazu zein arku mota duzun.
Supinatu (oinak kanpoaldera) edo pronate (oinak barrura) zehazten da, neurri batean behintzat, zure arkuaren formak. Supinatzaileak arraroak diren arren, jende gutxik pronatzen dute. Gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioen iturria izan daiteke.
Erosketak egiten dituzunean
Eman 360 graduko proba.
Jendeak oinetakoak probatzen dituenean, normalean, behatz-kutxan ondo egokitzen diren egiaztatzen du, baina ez begiratu gehiago. Korrika egiteko oinetakoak probatzen dituzunean, behatz-kutxan leku egokia duzula ziurtatu behar duzu, baina zure oin osoa oinetakoen plataforman sartzen dela ere egiaztatu behar duzu.
Eman oinari nahikoa leku.
Goikoek nahikoa leku izan behar dute, baina ez luke solterik egon behar. Hala ere, ez luke oina estutu behar. Ondo moldatu behar da atximur edo lotu gabe.
Erosi geroago.
Egun osoan zehar oinak hazten dira. Korrika egiten duzunean ere puztu egiten dira, beraz, oinetakoak erosterakoan, zure oinak handienak direnean joateak ahalik eta doitasun zehatzena eta erosoagoa lortzen lagunduko dizu.
Ekarri erosketak egiten dituzunean korrika egiteko oinetako zaharrak.
Erosketak egiten dituzunean zure oinetako zaharrak zurekin izateak lagunduko dio saltzaileei zer nolako oinetakoak behar dituzun zehazten. Oinetakoaren higadurari begiratu diezaiokete zure korrika egiteko ereduak ikusteko eta zuretzat hobekien egokitzen den oinetako bat aurkitzen laguntzeko.
Oina neurtu.
Zahartu ahala zure oinak benetan aldatzen dira; zabaldu edo berdindu egin daitezke. Ez hartu zure oinetakoen neurria, neurtu zure oina aldi bakoitzean. Tamaina egokia den oinetakoa janztearen araberakoa da doikuntza erosoa. Gainera, kontuan izan behar duzu oinetakoen tamainak desberdinak izan daitezkeela marka batetik bestera.
Korrika egiteko jantzi.
Korrika oinetako pare berri bat erosterakoan, jantzi korrika egiten duzun bezala. Ez agertu txankletak jantzita edo bulegorako jantzita zaudenean. Zalantzarik gabe, ez agertu galtzerdirik gabe.
Ahaztu azken joera edo modan dagoena; uste funtzionaltasuna.
Itxura zorrotzeko oinetako asko daude, baina horrek ez du esan nahi zuretzat korrika egiteko oinetako egokiak direnik. Egokitzea eta funtzionaltasuna lehenik eta moda bigarrena.
Eraman itzazu proba bat egitera.
Bikote bat edo bi finkatu ondoren, probatu biak eta probatu. Korrika egiteko oinetakoetan espezializatutako denda askok zinta bat edo gunea dute korrikalariek oinetakoak probatzeko. Horixe da oinetakoa zuretzat egokia den jakiteko modu bakarra.
Lesioen Mediku Klinika: Kirol lesioen tratamenduak
Andres "Andy" Martinez Alex Jimenez doktorea Push Fitness-en ikustera etorri zen lehenengoz, bizkarreko mina eta belauneko arazoak izan ondoren. Fisioterapia eta errehabilitazio aldi baten ondoren, Andy crossfit-ean sartu zen, non Push-eko traineruetatik osasunari eta ongizateari buruz jakin behar zuen guztia ikasi zuen. Andres Martinezek adierazi du zenbat eskertzen duen langileengandik egiten duen arreta jasotzea eta deskribatzen du zenbat aldatu den bere egoera fisikoaren ikuspegia sartu zenetik lehen aldiz. Push Fitness. Andyk bizitza osasuntsu eta garbi batera eraman zuen Push-en familia bat aurkitu du eta entrenatzaileek eta langileek dena esan nahi dute Andres Martinezentzat.
Kiropraktika Bizkarreko Minaren Terapia
CrossFit indarra eta girotzeko sistema bat da, batez ere aerobikoen nahasketaz osatutakoa egikaritu, kalistenika (gorputzeko pisuaren ariketak) eta halterofilia olinpikoa. CrossFit, Inc.-k bere indarra eta girotze sistema argitzen du "etengabe askotariko mugimendu funtzionalak denbora zabalean eta domeinu-izenetan zehar intentsitate handian exekutatuta", adierazitako helburua fisikoa hobetzeko, "denbora zabaleko eta domeinu modalen arteko lan-gaitasuna" gisa definitzen duena. ”. CrossFit-eko gimnasioek hainbat diziplinatako ekipamenduak erabiltzen dituzte, hala nola barbells, dumbbells, esku-eraztunak, tira-barrak, salto-sokak, kettlebells, sendagai-pilotak, plyo-kutxak, erresistentzia-bandak, arraun-makinak eta hainbat esterilla. CrossFit-a "etengabe askotariko, intentsitate handiko, mugimendu operatiboan" oinarritzen da, kategoria eta ariketak erabiliz.
Zoragarria dugu zu aurkezteaEl Pasoko lehen ongizatea eta lesioak zaintzeko klinika.
El Pasoko Kiropraktikako Errehabilitazio Klinika eta Medikuntza Zentro Integratua den heinean, pazienteak sutsuki tratatzen ari gara lesio frustragarriak eta min kronikoen sindromeen ondoren. Zure gaitasunak hobetzera bideratzen gara adin-talde eta ezintasun guztietarako egokitutako malgutasun, mugikortasun eta bizkortasun programen bidez.
Bideo hau gustatu bazaizu eta/edo inola ere lagundu badizugu, mesedez harpidetupartekatu gaitzazu.
Fitness Trackers: Ariketa egitea laudorio bikaina izan ohi da tratamendu kiropraktikoa. Izan ere, kiropraktiko askok ariketa erregularra gomendatzen diete pazienteei. Mina kudeatzen laguntzen du eta sendatzea bizkortzen du, baita zure aldarteari bultzada osasuntsu eta natural bat ematen.
Fitness jarraitzaileak entrenamendu-tresna ezagunak dira, jendeari fitness helburuak ezartzen, haien aurrerapenari jarraipena egiten eta osasuntsuagoak izaten laguntzen diona. Nola lagundu diezaiekete gaixo chiropraktikari? Zer eskaini dezakete pazienteek tratamenduei etekin handiagoa ateratzeko? Jakin zeri buruz jakin behar duzun Chiropractic eta fitness trackers.
Fitness Trackers
Teknologia baino gehiago behar da sasoian jartzeko.
Munduan dauden goi teknologiako txistu eta txistu distiratsu guztiek ez zaituzte ohetik altxatuko goizean eta zinta gainean jarriko zaituzte. Eskumuturreko dotorerik ez zaitu altxatuko eta mugituko, ariketa fisikoa egin eta sasoian jartzen. Teknologia polita da. Dibertigarria eta zirraragarria da, baina ez zaitu moldatuko. Zuk bakarrik egin dezakezu hori.
Beraz, fitness tracker bat lortzen ari bazara, fitness magia-bala moduko bat izango dela uste baduzu, hori ez da gertatuko. Bikaina da fitness lagun gisa, tresna gisa, motibatzen lagunduko dizun eta zure fitness helburuak lortzen lagunduko dizun tramankulu dotore gisa. Azkenean, baina, zu zara auto hori gidatzen duena. Kontrolean zaude.
Fitness Tracker bat al da zuretzat?
Hainbeste fitness jarraitzaile daude merkatuan, funtzio zerrenda ia amaigabearekin. Zuretzako egokia dena aurkitzeak, edo fitness tracker bati etekina aterako badiozu, ikerketa pixka bat behar da. Bilatu zuretzat funtzionatzen duten funtzioak eta egingo dituzun jarduerak.
Esate baterako, uretan oinarritutako fitness jarduerak gozatzen badituzu, baliteke eredu iragazgaitza nahi izatea. Datu-mugak ere badaude, pantaila-tamainak (edo pantailarik ez), bihotz-maiztasunaren jarraipena egiteko aukerak eta tracker-eko klip bat nahi duzun edo eskumuturrean lotzen duen bat nahi duzun.
Erosketa egin baino lehen, hartu denbora pixka bat eskuragarri dituzun funtzio guztiak ikertzeko, gero erabaki zer gustatzen zaizun eta zein funtzio hobekien lagunduko dizun zure fitness helburuak betetzen.
Nola Aprobetxatu Zure Fitness Trackerari.
Zure fitness tracker duzunean plan bat egin nahi duzu etekinik handiena ateratzen duzula ziurtatzeko. Saiatu aholku hauek zure fitness-jarraitzaileak zuretzako ondoen funtziona dezan.
Helburu argiak identifikatzea. Zure fitness bilaketa hasten zarenean, egin behar duzun lehenengo gauza nora joan nahi duzun jakitea da. Komeni da zure estatistikak hasieran grabatzea eta gero hilabetero edo eguneratzea. Horrek zenbat urrats gehiago ematen ari zaren, zenbat pisu galdu duzun edo lortu nahi duzun beste edozein gauza ikusiko duzu.
Ezarri lor daitezkeen erreferentziak. Erreferentziak laguntzen dizu zure helburua lortzeko lan egiten duzun bitartean. Gakoa horiek ezartzea da lorgarriak izan daitezen, baina oraindik ere erronka pixka bat aurkez dezaten. Pisua galtzea zure gakoa bada, baliteke bi hilabetez behin erreferenteak ezartzea. Fitness helburuetarako, erreferenteak ezar ditzakezu denbora jakin batean urrats kopuru jakin baterako edo aste bakoitzean entrenamendu kopuru jakin baterako. Erreferentzia batera iristen zarenean, ospatu pixka bat.
Erabili zure eskumutur ez-dominantean. Aldizkaria, Medikuntza eta Zientzia Kirola eta Ariketa ikerlan bat argitaratu zuen egunean zehar eskumuturrean fitness jarraitzaileak zeramatzaten parte-hartzaileek zehaztasun handiagoak zirela ikusi zuten eskumutur ez-dominantean eramaten zituztenean. Teoria da nagusi ez den eskumuturra gutxiago mugitzen dela, irakurketa zehatzagoa emanez.
Kalibratu zure jarraitzailea zure urratsarekin bat etor dadin. Denek ez dute urrats bera. Oso altua edo oso baxua izan daiteke; baliteke urrats luzeagoak edo denbora-urratsak ematea. Dena den, zure fitness trackerari etekinik handiena aterako diozu urratsa kalibratuz. Jarraitzaile gehienek kalibrazioa egiteko argibideak emango dituzte. Osatzeko denbora hartzea merezi du.
Sartu beste aplikazio batzuk zure fitness ahaleginak areagotzeko. Fitness jarraitzaile askok zure helburuak betetzen lagunduko dizuten beste aplikazio batzuk gomendatuko dituzte eta zure jarraitzailearekin sinkroniza ditzakezu. Hala ere, lagungarri izan daitezkeen aplikazioak zure kabuz ere bilatu ditzakezu. Hainbeste fitness-aplikazio desberdin daude janarien jarraipena, zure telefonoaren GPSa erabiltzen duten aplikazioetaraino, zure korrika, oinez edo bizikletan ibilaldietan neurketa zehatzagoak emateko.
Zenbat eta hobeto egon orduan eta hobeto funtzionatuko dute zure kiropraktika-tratamenduek. Fitness trackers-ek zure helburuak lortzen eta etekinik handiena ateratzen lagun zaitzake Chiropraktika zaintzea.
Lesioen Mediku Klinika: Kirol lesioen tratamenduak
IFM-ren Find A Practitioner tresna Medikuntza Funtzionaleko erreferentzia-sare handiena da, pazienteei Medikuntza Funtzionaleko profesionalak munduko edozein lekutan aurkitzen laguntzeko sortua. IFM Certified Practitioners lehen zerrendatzen dira bilaketa-emaitzetan, Medikuntza Funtzionalean duten heziketa zabala ikusita.
