Stress� Hainbat lekutatik dator eta hainbat arrazoirengatik. Hauek mentalak eta/edo fisikoak izan daitezke. Familia, enplegua/langabezia, lan gogorra, eguneroko/gaueko joan-etorria, harremanak, gaixotasuna eta lo arazoak. Horiek guztiek estresa sor dezakete. The Amerikako Psikologia Elkartea Erakutsi zuen 54% estatubatuarren artean estresaz kezkatzen dira eta litekeena da laguntza eskatzea.

Jendea estresatu egiten da eta ez daki. Hau da mundu modernoaren bidea eta ohitu egin gara. Mundu estresagarri batera ohitu arren, benetako tentsioa jartzen du gorputzean. Hauek handitzearen bidez adierazten diraodol-presioa, bihotz-maiztasuna, arnasketa, metabolismoa eta odol-fluxua. Hau da primordiala borroka hegaldi edo erreakzioa, estres egoera batetik ekintzarako prestatzea.

Gorputza Nerbio Sistema Sinpatikoa (SNS)� borroka edo ihes erreakzioa sortzen duena da. Gorputzak a sentitzen duenean stressor, SNS pizten da eta gorputz-erantzun egokia estimulatzen du. Hau da basatian defendatzeko aukera ematen diguna, non estresa animalia basatiekiko erreakziotik eta arrisku larritik datorrena. Gaur egungo munduan, erreakzio honek, zoritxarrez, on baino kalte gehiago egin dezake, gutako gehienak ez baikara arriskuan bizi animalia basati goseetatik.

Estresaren sintomak:

Estresa homeostasiaren haustura da, baina lagungarria/beharrezkoa da hainbat egoeratan. Esaterako, ariketa edo kiroletan, estresa behar da kirolaria edo pertsona maila berri batera bultzatzeko. Ikasteko prozesuan, estresa behar da garunari hizkuntza berri bat ikasten laguntzeko, matematikako arazo bat konpontzeko, web orri bat sortzeko, aurkezpena eta abar. Gizakiak aldizkako estres kopuru txikiak maneiatu ditzake. Baina estresa kroniko bihurtzen denean, gaixotasun bihurtzen da.

Estresaren ondorioak gorputzean benetakoak dira. Sintomak lau kategoriatan banatzen dira: jokabidezkoak, kognitiboak, emozionalak eta fisikoak.

Portaera-sintomak:

• Jan Gehiago/Gutxiago
• Besteengandik isolatzea
• Alkohola, zigarroak edo drogak behar dira lasaitzeko
• Nerbio-ohiturak (adibidez, azazkalak moztu, pausoak ematea)
• Atzerapena/Utzikeria erantzukizunak
• Gehiegi lo egin/ Gutxiegi

Sintoma kognitiboak:

• Antsietatea/Lasterketetako pentsamenduak
• Etengabeko kezka
• Memoria arazoak
• Perspektiba negatiboa
• Epaiketa eskasa
• Ezin kontzentratu

Sintoma emozionalak:

• Asaldura, Erlaxatzeko ezintasuna
• Depresioa edo zorigaitz orokorra
• Bakardade eta isolamendu sentimendua
• Larrituta sentitzea
• Suminkortasuna
• Moodiness
• Tenple laburra

Sintoma fisikoak:

• Minak/Minak
• Bularreko mina/Bihotz-taupada azkarra
• Etengabeko hotzeriak
• Idorreria
• Beherakoa
• Zorabioak
• Behe Libido
• Goragalea
• Pisua Gain

Estresari Erantzuna:

Gorputzaren estresaren erantzuna, borroka hegaldi edo�Mehatxatuta dagoenean eta egoera arriskutsu batean funtzionatzen du. Autokontserbazioa da guztia. Hala ere, ez da osasungarria inoiz desagertzen ez bada. Gaur egungo munduan abiarazten da, ez egoera erasokor bati edo eraso egiten saiatzen ari den animalia basatiari erantzuteko, baizik eta bizitzaren estresaren etengabeko erreakzio gisa, eta hori oso litekeena da zure osasunerako kaltegarria izatea.

Jendeak egoera beraren aurrean modu ezberdinetan erreakzionatzen du. Pertsona bat estresatu dezakeena agian ez da beste bat estresatu.

Une estresagarri batean pituitary glandula izeneko hormona askatzen du hormona adrenokortiko-tropikoa (ACTH). Adrenal guruinei estresaren hormona odolera askatzeko esaten die, eta horrek barne Cortisol adrenaline. Ondoren, hainbat aldaketa fisiologiko gertatzen dira, hala nola, bihotz-taupadak eta odol-presioa handitu, honek digestio-aparatua ixten du, eta immunitate-sisteman eragiten du. Egoera estresagarriaren ondoren, kortisola eta adrenalina maila normaletara itzultzen dira, baita bihotz-taupadak, odol-presioa eta gorputzeko beste funtzio batzuk ere.

Arazo bat dago maila hauek maila normaletara itzultzen ez direnean. Horren ordez, hainbat egoeraren etengabeko estresetik altxatuta jarraitzen dute. Gorputzak ez du bere egoera naturala berreskuratzeko aukerarik. Hau denbora luzez irauten denean, estresaren erantzunak gorputzaren prozesu guztiak eten ditzake.

Immunitate-sistemak ere eragiten du estres kronikoarekin. Ahulagoa eta infekzioak aurre egiteko gai ez da. Behar bezala funtzionatzen duenean, sistema immunologikoak infekzioei erantzuten die produktu kimikoak askatuz hantura eragiteko, akatsa kentzeko. Baina hantura kronikoa estresaren ondorioz gertatzen denean, endekapenezko gaixotasunak hartzen has daitezke.

Estresak nerbio sisteman ere eragiten du, honek antsietatea, izu-erasoak, depresioa eta dementzia eragiten ditu. Kortisolaren askapen kronikoak garuneko zenbait gunetan kalteak eragiten ditu. Horrek lo ereduei eta sexu-desioari eragiten dio. Bihotz-taupadak eta odol-presioa handitzen diren heinean arriskutsua da sistema kardiobaskularrentzat, bihotzeko infartua edo trazua izateko aukera sortzen baitu.

Estresaren aurkako tratamendu kiropraktikoa:

Tratamendu kiropraktikoak lagun dezake estresa kudeatzea.�Kiropraktikak bizkarrezurra du ardatz, hau da, nerbio sistemaren egoitza nagusia. Estres kronikoaren eragin bat muskulu-tentsioa eta uzkurdura da, eta horrek presio irregularra eragin dezake hezurduran, eta horrek subluxazioak eragiten ditu. Doikuntza kiropraktikoek giharretako tentsioa arintzen dute, eta horrek eskeletoaren eremuetako estresa arintzen du eta subluxazioetatik eztena kentzen laguntzen du. Subluxazioak murriztuta bizkarrezurra orekatua lor daiteke. Hau estresa kudeatzeko funtsezko osagaia da. Eta baliteke behin eta berriro saltatzen den CD baten modukoa, baina egokia nutrizioa estresa kudeatzeko funtsezko osagaia da.

Chiropraktika eraginkorra da hainbat min-egoeratarako, baina azken urteotan, hainbat ikerketa-ikerketek aurkitu dute kiropraktikak osasun orokorra hobetzen lagun dezakeela. Azken ikerketa hauek kiropraktikak egin dezakeela erakutsi dute funtzio immunea, bihotz-taupadak erregulatu eta odol-presioa murriztea.

Estresaren kontrola:

Estresak benetako efektu fisiko kaltegarriak sortzen ditu. Estres egoerak saihesten saiatzea ez da beti posible. Gomendatzen dena da ekintza/emaitzak posibleak ezagutzea eta negatiboa gutxitzea.

Arnasketa erlaxatuaren teknika (arnasketa diafragmatikoa):�Estresak sarritan arnasketa azkarra eta azalekoa dakar, eta horrek estresaren erantzunaren beste alderdiei eragiten die, hau da, bihotz-maiztasuna eta izerdia areagotzea. Arnasketa kontrolatua estresaren ondorioei aurre egiteko modu eraginkorra da.

• Ahoa itxita, sorbaldak erlaxatuta, arnasa poliki eta sakon sudurretik sei zenbatu arte, aireak diafragma betetzeko aukera emanez.
• Mantendu airea biriketan eta poliki-poliki zenbatu lau arte
• Arnastu ahotik eta poliki-poliki zenbatu sei arte
• Errepikatu hau hiru edo bost aldiz

Muskuluen Erlaxazio Progresiboko Teknika:�Helburua muskuluetan gordetako tentsioa murriztea da. Bilatu gune pribatu lasai bat. Moztu argiak, askatu eta eroso egon. Tenkatu hurrengo muskulu-eremuak gutxienez bost segundoz 30 segundoz erlaxatu aurretik. Errepikatu eta gero joan hurrengo eremura.

• Erdiko aurpegia: Begiak estutu, sudurra eta ahoa zimurtu, tentsioa sentitu. Erlaxatu. Errepikatu.
• Bularra, Sorbaldak, Bizkarraldea: Tira sorbaldak atzerantz omoplatoak ia ukitzen diren tokian. Erlaxatu. Errepikatu.
• oinak: Biratu oinak barrurantz, kizkurtu behatzak gora eta zabaldu. Erlaxatu. Errepikatu.
• Eskuak eta beheko besoak: Egin ukabila estua eta tentsio eskumuturrak. Sentitu tentsioa eskuetan, koskorretan eta besoetan. Erlaxatu. Errepikatu.
• Beheko aurpegia: Hortzak estutu eta aho-ertzak atzera egin, erakutsi hortzak txakur marroi baten moduan. Erlaxatu. Errepikatu.
• Beheko hankak: Altxa oinak sabairantz eta makurtu atzera gorputzera apuntatzeko. Senti ezazu tentsioa txahaletan. Erlaxatu. Errepikatu.
• Lepoan: Beheko kokotsa bularrera, sentitu tira egiten duela lepoaren atzealdean. Erlaxatu. Errepikatu.
• sorbaldak: Altxa sorbaldak belarrietara, sentitu tentsioa sorbaldetan, buruan, lepoan eta goiko bizkarrean. Erlaxatu. Errepikatu.
• Urdaila: Estutu urdaileko muskuluak. Sentitu tentsioa. Erlaxatu. Errepikatu.
• Goiko besoak: Tira besoak atzera, sakatu ukondoak gorputzera. Ez tenkatu beheko besoak. Sentitu tentsioa besoetan, sorbaldetan eta bizkarrean. Erlaxatu. Errepikatu.
• Goiko aurpegia: Altxa bekainak gorantz, sentitu tentsioa kopetan eta azalean. Erlaxatu. Errepikatu.
• Goiko hankak: Estutu belaunak elkarrekin, altxa hankak aulkitik edo lurretik. Sentitu tentsioa izterretan. Erlaxatu. Errepikatu.

Egin muskulu-erlajazio hauek egunean bi aldiz onura handiena lortzeko. Hartu 10 minutu saio bakoitzeko.

Ariketa:�Energia askatzeko modu bikaina da. Osasun hobetua, efektu eta askapen negatiboetatik babesten duena endorphins�(mina arintzen duten neurotransmisoreak). Ariketak kontzentrazioa, loa, gaixotasuna, mina laguntzen du eta bizi-kalitate hobea lortzen laguntzen du. Adinak ez du axola, ariketak onura harrigarriak sortuko baititu buruan eta gorputzean, eta estres sentimenduak kenduko baititu.

Entzun lasai lasaigarriak diren soinuak:�Hamar minutu soinu lasaigarriekin bakarrik erlaxazioan lagun dezake. Utzi gogoari eguneko pilatutako estresetatik urruntzen. Meditazio CDak, musika lasaigarriak edo soinu naturalak egoera lasaia lortzeko funtzionatzen dute. Aukera zurea da.

Tratamendu kiropraktikoak estresarekin laguntzen du