Itzuli Klinika Kirol Lesioen Kiropraktika eta Fisioterapia Taldea. Kirol guztietako kirolariek tratamendu kiropraktikoaz onura dezakete. Doikuntzak eragin handiko kiroletako lesioak tratatzen lagun dezakete, hau da, borroka, futbola eta hockeya. Errutinazko doikuntzak lortzen dituzten kirolariek kirol-errendimendu hobetu, malgutasunarekin batera mugimendu sorta hobetu eta odol-fluxua areagotu dezakete. Bizkarrezurreko doikuntzak ornoen arteko nerbio-sustraien narritadura murriztuko duelako, lesio txikien sendatze-denbora laburtu daiteke, eta horrek errendimendua hobetzen du. Inpaktu handiko eta inpaktu baxuko kirolariek bizkarrezurreko doikuntza arruntetatik onura ditzakete.
Inpaktu handiko kirolarientzat, errendimendua eta malgutasuna areagotzen ditu eta inpaktu baxuko atleten lesio arriskua murrizten du, hau da, tenislari, bolari eta golfeko jokalarientzat. Kiropraktika kirolariei eragiten dieten lesio eta baldintza desberdinak tratatzeko eta prebenitzeko modu naturala da. Jimenez doktorearen arabera, gehiegizko entrenamendua edo ekipamendu desegokia, besteak beste, ohikoak dira lesioen kausa. Jimenez doktoreak kirol-lesioen hainbat arrazoi eta ondorio laburbiltzen ditu atletarengan, baita kirolarien egoera hobetzen lagun dezaketen tratamendu motak eta errehabilitazio-metodoak azaldu ere. Informazio gehiago lortzeko, jar zaitez gurekin harremanetan (915) 850-0900 telefonora edo bidali mezu bat Jimenez doktoreari pertsonalki deitzeko (915) 540-8444 telefonora.
What are the healing times of common sports injuries for athletes and individuals who engage in recreational sports activities?
A young, happy sportswoman is getting tens-electrotherapy treatments at a medical clinic.
Healing Times for Sports Injuries
Healing time from sports injuries depends on various factors, such as the location and extent of the injury and the health of the skin, joints, tendons, muscles, and bones. It is also important to take the time to recuperate or not rush back into physical sports activities before the bones or tissues have fully healed. To prevent re-injury, ensure the doctor clears health before returning to sports or strenuous physical activity.
According to CDC research, an average of 8.6 million sports and recreation-related injuries occur annually. (Sheu, Y., Chen, L. H., and Hedegaard, H. 2016) However, most sports injuries are superficial or caused by low-grade strains or sprains; at least 20% of injuries result from bone fractures or more serious injuries. Bone fractures take longer than sprains or strains, and complete tendon or muscle ruptures can take months before one can fully return to activities. Individuals in decent physical shape with no underlying illness or impairment, here is what they can expect when recovering from the following sports injuries:
Hezur Hausturak
In sports, the highest rate of bone fractures occurs with football and contact sports. Most are centered around the lower extremities but can involve the neck and shoulder blades, arms, and ribs.
Simple Fractures
Depends on the individual’s age, health, type, and location.
Generally, takes at least six weeks to heal.
Compound Fractures
In this case, a bone is broken in several places.
It may require surgery to stabilize the bone.
Healing time can take up to eight months.
Fractured Clavicle/Collarbone
It may require the immobilization of the shoulder and upper arm.
It can take five to ten weeks to heal fully.
Fractured fingers or toes can heal in three to five weeks.
Fractured Ribs
Part of the treatment plan includes breathing exercises.
Painkillers may be needed short term.
Usually, it takes around six weeks to heal.
Neck Fractures
It may involve any one of the seven neck vertebrae.
A neck brace or a halo device that is screwed into the skull for stability may be used.
A bihurritu is the stretching or tearing of ligaments or the tough bands of fibrous tissue that connect two bones at a joint.
A Tentsio is the overstretching or tearing of muscles or tendoiak.
Sprained Ankles
It can heal in five days if there are no complications.
Severe sprains involving torn or ruptured tendons can take three to six weeks to heal.
Calf Strains
Classified as grade 1 – a mild strain can heal in two weeks.
A grade 3 – severe strain may require three months or more to heal completely.
The use of calf suppression sleeves can expedite the recovery of strains and sprains in the lower leg.
Acute Neck Strain
A tackle, impact, fall, quick shifting, or whipping motion can cause a whiplash injury.
Healing time can take a couple of weeks to six weeks.
Beste Lesio batzuk
ACL Malkoak
Involving the anterior cruciate ligament.
Usually, it requires months of recuperation and rehabilitation, depending on several factors, including the type of sports activity.
Full recovery from surgery takes six to 12 months.
Without surgery, there is no specific timeline for rehabilitation.
Achilles Tendon Ruptures
It is a serious injury.
These occur when the tendon is either partially or completely torn.
Individuals will more than likely require surgery.
Recovery time is four to six months.
Mozketak eta urradurak
Depends on the depth and location of the injury.
It can take anywhere from a week to a month to heal.
If there are no accompanying injuries, stitches can be removed within two to three weeks.
If a deep cut requires stitches, more time is necessary.
Mild Contusions/Bruises
Are caused by a trauma to the skin, causing blood vessels to break.
In most cases, a contusion will take five to seven days to heal.
Shoulder Separations
When treated properly, it usually takes around two weeks of rest and recovery before the patient returns to activity.
Multidisciplinary Treatment
After the initial inflammation and swelling have subsided, a doctor will recommend a treatment plan that usually involves physical therapy, self-performed physical rehabilitation, or supervision by a physical therapist or team. Fortunately, athletes and individuals who regularly exercise tend to have a faster healing time because they are in top physical shape, and their cardiovascular system provides a stronger blood supply that speeds up the healing process. At El Paso’s Chiropractic Rehabilitation Clinic & Integrated Medicine Center, we passionately focus on treating patients’ injuries and chronic pain syndromes. We focus on improving ability through flexibility, mobility, and agility programs tailored to the individual. We use in-person and virtual health coaching and comprehensive care plans to ensure every patient’s personalized care and wellness outcomes.
Our providers use an integrated approach to create personalized care plans that include Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine principles. Our goal is to relieve pain naturally by restoring health and function to the body.
If the chiropractor feels the individual needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician best suited for them. Dr. Jimenez has teamed up with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, and premier rehabilitation providers to provide the top clinical treatments for our community. Providing highly noninvasive protocols is our priority, and our personalized patient-based clinical insight is what we provide.
Sheu, Y., Chen, L. H., & Hedegaard, H. (2016). Sports- and Recreation-related Injury Episodes in the United States, 2011-2014. National health statistics reports, (99), 1–12.
Pisuak altxatzen dituzten pertsonentzat, ba al dago pisuak altxatzerakoan eskumuturrak babesteko eta lesioak saihesteko modurik?
Eskumuturraren babesa
Eskumuturrak artikulazio konplexuak dira. Eskumuturrek nabarmen laguntzen dute egonkortasuna eta mugikortasuna zereginak egiterakoan edo pisuak altxatzerakoan. Mugikortasuna ematen dute eskuak erabiliz eta egonkortasuna objektuak segurtasunez eta modu seguruan eramateko eta altxatzeko (Medikuntza Liburutegi Nazionala, 2024). Pisuak altxatzea eskumuturrak sendotzeko eta egonkortzeko egiten da normalean; hala ere, mugimendu horiek eskumuturreko mina eragin dezakete eta lesioak eragin ditzakete behar bezala egiten ez badira. Eskumuturraren babesak eskumuturrak sendo eta osasuntsu mantendu ditzake eta gakoa da tentsioak eta lesioak saihesteko.
Eskumuturraren Indarra
Eskumuturraren artikulazioak eskuaren eta besaurrearen hezurren artean ezartzen dira. Eskumuturrak zortzi edo bederatzi hezur txiki/karpoko hezurren bi ilaratan lerrokatzen dira eta beso eta eskuko hezurrekin lotailuen bidez lotzen dira, tendoiak inguruko muskuluak hezurrekin lotzen dituzten bitartean. Eskumuturraren artikulazioak kondiloideak edo aldatutako bola eta socket artikulazioak dira, flexio, luzapen, abdukzio eta adukzio mugimenduetan laguntzen dutenak. (Medikuntza Liburutegi Nazionala. 2024) Horrek esan nahi du eskumuturrak mugimendu-plano guztietan mugi daitezkeela:
Alde batetik bestera
Gora eta behera
Biratu
Horrek mugimendu aukera zabala eskaintzen du, baina gehiegizko higadura ere eragin dezake eta tentsio eta lesio arriskua areagotu dezake. Besaurrearen eta eskuaren muskuluek atzematerako beharrezkoa den hatz mugimendua kontrolatzen dute. Muskulu hauek eta parte hartzen duten tendoi eta lotailuek eskumuturretik igarotzen dute. Eskumuturrak indartzeak mugikortasuna mantenduko du, lesioak saihesten lagunduko du eta helduleku indarra areagotu eta mantenduko du. Jasaten dituzten lesio motak aztertu zituen pisu-jasotzaileei eta powerliftersei buruzko berrikuspen batean, eskumuturretako lesioak ohikoak ziren, muskulu- eta tendoi-lesioak izan ziren pisu-jasotzaileen artean ohikoenak. (Ulrika Aasa et al., 2017)
Eskumuturrak babestea
Eskumuturraren babesak ikuspegi anitz bat erabil dezake, eta horrek indarra, mugikortasuna eta malgutasuna etengabe handitzea barne hartzen ditu osasuna hobetzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri bat altxatu edo egin aurretik, gizabanakoek lehen mailako osasun-hornitzailearekin, terapeuta fisikoarekin, prestatzailearekin, mediku espezialistarekin edo kirol-kiropraktikoarekin kontsultatu beharko lukete ariketak seguruak eta onurak eskaintzen dituzten lesioen historian eta egungo osasun mailan oinarrituta ikusteko..
Mugikortasuna areagotzea
Mugikortasunari esker, eskumuturrek mugimendu sorta osoa izan dezakete indarra eta iraunkortasuna izateko beharrezkoa den egonkortasuna mantenduz. Eskumuturraren artikulazioan mugikortasun faltak zurruntasuna eta mina sor ditzake. Malgutasuna mugikortasunarekin lotuta dago, baina malguegi izateak eta egonkortasun falta izateak lesioak ekar ditzake. Eskumuturraren mugikortasuna areagotzeko, egin ariketak gutxienez astean bizpahiru aldiz, mugimendu sorta kontrol eta egonkortasunarekin hobetzeko. Gainera, egunean zehar eskumuturrak biratzeko eta inguratzeko ohiko atsedenaldiak egiteak eta hatzak astiro-astiro tiratzeko, haiek luzatzeko, mugikortasun arazoak sor ditzaketen tentsioa eta zurruntasuna arintzen lagunduko du.
Berotu
Entrenatu baino lehen, berotu eskumuturrak eta gainerako gorputza entrenatu aurretik. Hasi kardiobaskular arinarekin artikulazioetan likido sinobiala zirkulatzeko, artikulazioak lubrifikatzeko, mugimendu leunagoa ahalbidetuz. Esaterako, gizabanakoek ukabilak egin ditzakete, eskumuturrak biratu, mugikortasun ariketak egin, eskumuturrak flexionatu eta luzatu eta esku bat erabil dezakete hatzak astiro-astiro tiratzeko. Kirol lesioen % 25 inguru eskua edo eskumuturra eragiten dute. Horien artean, hiperextensio-lesioa, lotailu-hausturak, aurreko barruko edo erpuru-alboko eskumuturreko mina gehiegizko erabilera-lesioengatik, estentsore-lesioak eta beste batzuk daude. (Daniel M. Avery 3rd et al., 2016)
Indartze Ariketak
Eskumutur sendoak egonkorragoak dira, eta indartzeak eskumuturraren babesa eman dezake. Eskumuturraren indarra hobetzen duten ariketak, besteak beste, tiraketak, hilerak, kargatutako eramateak eta Zottman kizkurrak. Harrapatzeko indarra ezinbestekoa da eguneroko zereginak burutzeko, zahartze osasuntsurako eta halterofiliarekin arrakasta jarraitzeko. (Richard W. Bohannon 2019) Adibidez, deadlift-en pisua handitzeko zailtasunak dituzten pertsonek, barra eskuetatik irristatzen zaielako eskumuturraren eta heldulekuen indar nahikoa izan dezakete.
Bilgarriak
Eskumuturreko bilgarriak edo heldulekuak laguntzeko produktuak kontuan hartzekoak dira eskumuturreko arazoak edo kezkak dituztenentzat. Kanpoko egonkortasun gehigarria eman dezakete altxatzen diren bitartean, lotailu eta tendoien tentsioaren nekea eta tentsioa murriztuz. Hala ere, gomendatzen da bilgarrietan ez fidatzea sendabide-neurri gisa eta norbanakoaren indarra, mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzera bideratzea. Eskumuturreko lesioak dituzten kirolariei buruzko ikerketa batek agerian utzi zuen lesioak oraindik ere gertatzen zirela, nahiz eta zauriak izan aurreko denboraren % 34an jantziak. Lesionatutako kirolari gehienek ez zutelako bilgarririk erabiltzen, horrek prebentzio neurriak adierazi zituen, baina adituek adostu zuten ikerketa gehiago behar dela. (Amr Tawfik et al., 2021)
Gehiegizko erabileraren lesioak saihestea
Gorputzeko eremu batek mugimendu errepikakor gehiegi jasaten dituenean atseden egokirik gabe, azkarrago higatu, estutu edo hantu egiten da, gehiegizko erabilera lesioak eraginez. Gehiegizko lesioen arrazoiak askotarikoak dira, baina muskuluak atseden hartzeko eta tentsioa saihesteko entrenamenduak ez dira nahikoa. Pisu-jasotzaileen lesioen prebalentziari buruzko ikerketa-berrikuspen batek aurkitu zuen % 25 gehiegizko tendoien lesioengatik zela. (Ulrika Aasa et al., 2017) Gehiegizko erabilera prebenitzeak eskumuturreko arazo potentzialak saihesten lagun dezake.
Forma Egokia
Entrenamendu/entrenamendu saio bakoitzean mugimenduak zuzen egiten jakitea eta forma egokia erabiltzea ezinbestekoa da lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonalak, kirol-fisioterapeutak edo fisioterapeutak heldulekua doitzen edo forma zuzena mantentzen irakats dezake.
Ziurtatu zure hornitzailea ikusten duzula baimena lortzeko ariketa-programa bat altxatu edo hasi aurretik. Lesio Medikua Chiropractic eta Medikuntza Funtzionaleko Klinikak prestakuntza eta prehabilitazioari buruzko aholkuak eman ditzake edo erreferentzia bat egin behar izanez gero.
Fitness Osasuna
Erreferentziak
Erwin, J. eta Varaallo, M. (2024). Anatomia, Sorbalda eta goiko gorputz-adarra, eskumuturraren artikulazioa. StatPearls-en. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521200
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F. eta Berglund, L. (2017). Pisu-jasotzaileen eta powerliftersen arteko lesioak: berrikuspen sistematikoa. British journal of sports medicine, 51 (4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Avery, DM, 3rd, Rodner, CM eta Edgar, CM (2016). Kirolarekin lotutako eskumuturreko eta eskuko lesioak: berrikuspena. Kirurgia ortopedikoa eta ikerketa aldizkaria, 11 (1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., Simon, ME, Padua, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P. eta Nakashian, M. (2021). CrossFit kirolarietan esku edo eskumuturretako lesioen intzidentziari buruzko azterketa. Cureus, 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
Kirolarientzat eta kirol zaleentzat, trizeps urratua lesio larria izan daiteke. Haien sintomak, kausak, arrisku-faktoreak eta balizko konplikazioak ezagutzeak lagundu al diezaieke osasun-hornitzaileei tratamendu-plan eraginkor bat garatzen?
Trizepsetako lesioa
Trizepsa goiko besoaren atzealdean dagoen muskulua da, ukondoa zuzentzeko aukera ematen duena. Zorionez, triceps malkoak ez dira ohikoak, baina larriak izan daitezke. Lesioak gizonezkoei emakumezkoei baino maizago eragiten die eta normalean trauma, kirol eta/edo ariketa jardueren ondorioz gertatzen da. Lesioaren hedaduraren eta larritasunaren arabera, triceps urratutako lesio batek ferula, terapia fisikoa eta, agian, kirurgia behar ditu mugimendua eta indarra berreskuratzeko. Triceps malko baten ondoren berreskuratzea normalean sei hilabete inguru irauten du. (Ohio State University Wexner Medical Center. 2021)
Anatomia
Triceps brachii muskulua edo trizepsa, goiko besoaren atzealdetik doa. Tri- izena du hiru buru dituelako: luzea, erdialdekoa eta albokoa. (Sendic G. 2023) Trizepsa sorbaldan du jatorria eta omoplato/eskapula eta goiko besoko hezurra/humerora lotzen da. Behealdean, ukondoaren puntuan lotzen da. Hau besaurrearen arrosa aldean dagoen hezurra da, kubito izenez ezagutzen dena. Trizepsak mugimendua eragiten du sorbaldan eta ukondoen artikulazioan. Sorbaldan, besoaren luzapena edo atzera-mugimendua eta adukzioa edo besoa gorputzera mugitzen ditu. Muskulu honen funtzio nagusia ukondoan dago, non ukondoaren luzapena edo zuzenketa egiten baitu. Trizepsak bizepsaren muskuluaren kontrakoa lantzen du goiko besoaren aurrealdean, ukondoaren flexioa edo tolestura egiten duena.
Trizepsaren malkoa
Malkoak edozein lekutan sor daitezke muskulu edo tendoi baten luzeran, hau da, muskulua hezurretan lotzen duen egitura. Triceps malkoak normalean trizepsa ukondoaren atzealdearekin lotzen duen tendoian gertatzen dira. Muskulu- eta tendoi-hausturak 1etik 3ra kalifikatzen dira larritasunaren arabera. (Alberto Grassi et al., 2016)
1. maila Epela
Malko txiki hauek mugimenduarekin okerrera egiten den mina eragiten dute.
Hantura, ubeldurak eta funtzioaren galera minimoa daude.
2. maila moderatua
Malko hauek handiagoak dira eta neurrizko hantura eta ubeldurak dituzte.
Zuntzak partzialki urratu eta luzatu egiten dira.
Funtzio-galera %50 arte.
3. maila Larria
Hau da malko motarik txarrena, non muskulua edo tendoia guztiz urratuta dagoen.
Lesio hauek min eta ezintasun handiak eragiten dituzte.
Sintomak
Triceps malkoek berehalako mina eragiten dute ukondoaren atzealdean eta goiko besoan, ukondoa mugitzen saiatzean larriagotzen dena. Norbanakoek leherketa edo urratu sentsazioa ere sentitu eta/edo entzun dezakete. Hantura egongo da, eta litekeena da azala gorria eta/edo ubelduta egotea. Malko partzial batekin, besoa ahul sentituko da. Malko osoa badago, ukondoa zuzentzean ahultasun handia egongo da. Gizabanakoek besoaren atzealdean ere pikor bat nabaritu dezakete, non muskuluak uzkurtu eta korapilotuta dauden.
Causes
Triceps malkoak normalean traumatismoan gertatzen dira, muskulua uzkurtzen denean eta kanpoko indar batek ukondoa tolestuta posizio batera bultzatzen duenean. (Kyle Casadei et al., 2020) Arrazoi ohikoenetako bat besoa luzatuta erortzea da. Triceps malkoak ere gertatzen dira kirol jardueretan:
Beisbol bat botatzea
Blokeatzea futbol partida batean
Gimnasia
Boxeo
Jokalari bat erori eta besoan lurreratzen denean.
Malkoak ere gerta daitezke trizepsak zuzendutako ariketetan pisu handiak erabiltzean, hala nola bankuko prentsan.
Malkoak ere izan daitezke muskuluaren traumatismo zuzenetik, ibilgailu motordun istripu baten antzera, baina ez dira hain ohikoak.
Epe luzera
Triceps malkoak denboran zehar garatu daitezke tendinitisaren ondorioz. Baldintza hau normalean triceps muskuluaren erabilera errepikakorrean gertatzen da esku lan edo ariketa bezalako jardueretan. Triceps tendinitisa pisu-jasotzaileen ukondoa deitzen zaio batzuetan. (Ortopedia eta Bizkarrezurreko Zentroa. ND) Tendoien tentsioak gorputzak normalean sendatzen dituen malko txikiak eragiten ditu. Hala ere, tendoiari eutsi diezaiokeena baino tentsio gehiago jartzen bazaio, malko txikiak hazten has daitezke.
Arrisku faktoreak
Arrisku faktoreek trizepsaren malko arriskua handitu dezakete. Azpiko baldintza medikoek tendoiak ahuldu ditzakete, lesio arriskua areagotuz, eta hauek izan ditzakete: (Tony Mangano et al., 2015)
Hemangioendotelioma - odol-hodien zelulen hazkuntza anormalak eragindako tumore minbiziak edo minbiziak ez direnak.
Giltzurrun-gutxiegitasun kronikoa
Tendinitis edo bursitis kronikoa ukondoan.
Tendoian kortisona tiroak izan dituzten pertsonak.
Esteroide anabolikoak erabiltzen dituzten pertsonak.
Trizepsaren malkoak maizago gertatzen dira 30 eta 50 urte bitarteko gizonezkoetan. (Orto Balak. 2022) Futbola, halterofilia, muskulazioa eta eskulanak bezalako jardueretan parte hartzeatik dator, eta horrek lesio arriskua areagotzen du.
Tratamendua
Tratamendua trizepsaren zein zatiren kaltetutako eta kaltearen neurriaren araberakoa da. Baliteke aste batzuk atseden hartzea, terapia fisikoa edo kirurgia behar izatea.
Ez-kirurgikoa
Tendoiaren % 50 baino gutxiago hartzen duten trizepseko malko partzialak askotan kirurgiarik gabe trata daitezke. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016) Hasierako tratamenduak honako hauek dira:
Ukondoa lauzpai astez okertu apur batekin splintings lesionatutako ehuna sendatzen da. (Orto Balak. 2022)
Denbora horretan, izotza eremuan aplikatu daiteke 15 eta 20 minutuz egunero hainbat aldiz mina eta hantura murrizten laguntzeko.
Botika antiinflamatorio ez-esteroideak / AINE - Aleve, Advil eta Bayer-ek hantura murrizten lagun dezakete.
Tylenol bezalako errezetarik gabeko beste botika batzuek mina murrizten lagun dezakete.
Ferula kendu ondoren, fisioterapiak ukondoaren mugimendua eta indarra berreskuratzen lagunduko du.
Mugimendu osoa 12 aste barru itzultzea espero da, baina indar osoa ez da itzuliko lesioaren ondoren sei edo bederatzi hilabetera arte. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
Kirurgia
Triceps tendoiaren malkoek tendoiaren % 50 baino gehiago hartzen duten kirurgia behar dute. Zenbait kasutan, ordea, ebakuntza gomendatzen da oraindik % 50 baino txikiagoak diren malkoentzat, baldin eta pertsonak fisikoki lan zorrotza badu edo maila altuan kirola egiten berriro hasteko asmoa badu. Muskuluaren sabeleko malkoak edo muskuluak eta tendoiak elkartzen diren eremuan normalean berriro josten dira. Tendoia hezurrari lotuta ez badago, berriro izorratu egiten da. Ebakuntzaren ondoren sendatzea eta fisioterapia kirurgialariaren protokolo zehatzen araberakoak dira. Oro har, gizabanakoek pare bat aste igaroko dituzte giltza batean. Ebakuntza egin eta lau aste ingurura, ukondoa berriro mugitzen hasteko gai izango dira. Dena den, ezin izango dute lauzpai hilabetez altxatze astunak egiten hasi. (Orto Balak. 2022) (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
Konplikazioak
Trizepsaren konponketaren ondoren konplikazioak sor daitezke, kirurgia izan ala ez. Adibidez, gizabanakoek beteta berreskuratzeko arazoak izan ditzakete ukondoa luzatzea edo zuzentzea. Gainera, berriro hausteko arrisku handiagoa dute besoa guztiz sendatu baino lehen erabiltzen saiatzen badira. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
Traumatismoaren ondoren sendatzeko kiropraktikako arreta
Grassi, A., Quaglia, A., Canata, GL eta Zaffagnini, S. (2016). Muskulu-lesioen kalifikazioari buruzko eguneraketa: sistema klinikotik sistema integraletara berrikuspen narratiboa. Loturak, 4.(1), 39–46. doi.org/10.11138/jts/2016.4.1.039
Casadei, K., Kiel, J. eta Freidl, M. (2020). Trizepsaren tendoiaren lesioak. Gaur egungo kirol-medikuntzako txostenak, 19(9), 367–372. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000749
Mangano, T., Cerruti, P., Repetto, I., Trentini, R., Giovale, M. eta Franchin, F. (2015). Tendonopatia kronikoa Triceps ez-traumatikoko tendoi hausturaren kausa bakar gisa Bodybuilder batean (arrisku faktorerik gabe): kasuaren txostena. Ortopediako kasuen txostenen aldizkaria, 5 (1), 58-61. doi.org/10.13107/jocr.2250-0685.257
Jarduera fisiko eta kiroletan parte hartzen duten pertsonek Akilesen tendoiaren haustura jasan dezakete. Sintomak eta arriskuak ulertzeak tratamenduan lagun dezake eta norbanakoa bere kirol-jarduera lehenago itzuli?
Akilesen tendoia
Txahal-muskulua orpoari lotzen dion tendoia urratzen denean gertatzen den lesio arrunta da.
Tendoiari buruz
Akilesen tendoia gorputzeko tendoi handiena da.
Kiroletan eta jarduera fisikoetan, korrika, esprinta, posizioak azkar aldatzea eta jauzi egitea bezalako mugimendu lehergarri biziak egiten dira Akilesen gainean.
Lesioa askotan kontakturik edo talkarik gabe gertatzen da, baina bai oinetan jarritako korrika, abiaraztea, gelditzea eta tiraka egitea.
Zenbait antibiotiko eta kortisona tirok Akilesen malko lesioak izateko probabilitatea handitu dezakete.
Antibiotiko zehatz bat, fluoroquinolonak, Akilesen tendoi arazoak izateko arriskua areagotzen duela frogatu da.
Kortisona tiroak Akilesen malkoekin ere lotzen dira, horregatik osasun-hornitzaile askok ez dute kortisona gomendatzen Akilesen tendinitisarentzat. (Anne L. Stephenson et al., 2013)
Sintomak
Tendoi-hausturak edo hausturak orkatilaren atzean bat-bateko mina eragiten du.
Norbanakoek popa edo zartada bat entzun dezakete eta sarritan txahal edo orpoan ostiko bat jaso dutela salatu dezakete.
Gizabanakoek zailtasunak dituzte behatzak beherantz zuzentzeko.
Pertsonak hantura eta ubeldurak izan ditzakete tendoiaren inguruan.
Osasun-hornitzaile batek orkatila aztertuko du tendoiaren jarraipena egiteko.
Txahalaren muskulua estutzeak oina beherantz seinalatzea eragin behar du, baina malko bat duten pertsonengan, oina ez da mugituko, eta emaitza positiboak lortzen ditu. Thompson proba.
Tendoiaren akatsa normalean malko baten ondoren sumatu daiteke.
X izpiak beste baldintza batzuk baztertzeko erabil daitezke, orkatilaren haustura edo artritisa barne.
Fluoroquinolona antibiotikoak arnas infekzioak, gernu-traktuko infekzioak eta bakterio-infekzioak tratatzeko erabiltzen dira. Antibiotiko hauek Akilesen tendoiaren hausturarekin lotuta daude, baina ikerketa gehiago behar dira Akilesen tendoiari nola eragiten dioten zehazteko. Botika hauek hartzen dituzten pertsonei botika alternatibo bat kontuan hartzea gomendatzen zaie Akilesen tendoi arazoak sortzen hasten badira. (Anne L. Stephenson et al., 2013)
Tratamendua
Lesioaren larritasunaren arabera, tratamendua kirurgiarik gabeko teknika edo kirurgia izan daiteke.
Kirurgiaren onura normalean immobilizazio gutxiago izaten da.
Pertsonak sarritan lehenago itzul daitezke kirol jardueretara, eta tendoia berriro hausteko aukera gutxiago dago.
Thevendran, G., Sarraf, KM, Patel, NK, Sadri, A. eta Rosenfeld, P. (2013). Akilesen tendoi haustura: hausturaren biologiatik tratamendurako egungo ikuspegi orokorra. Kirurgia muskulueskeletikoa, 97(1), 9-20. doi.org/10.1007/s12306-013-0251-6
Stephenson, AL, Wu, W., Cortes, D. eta Rochon, PA (2013). Tendoien lesioa eta fluoroquinolona erabilera: berrikuspen sistematikoa. Droga-segurtasuna, 36(9), 709–721. doi.org/10.1007/s40264-013-0089-8
Pedowitz, D. eta Kirwan, G. (2013). Akilesen tendoi hausturak. Egungo berrikuspen musculoskeletal medikuntzan, 6 (4), 285-293. doi.org/10.1007/s12178-013-9185-8
Yasui, Y., Tonogai, I., Rosenbaum, AJ, Shimozono, Y., Kawano, H. eta Kennedy, JG (2017). Akilesen tendoi hausturaren arriskua Akilesen tendinopatia duten pazienteetan: Osasun-datu-basearen analisia Estatu Batuetan. BioMed Research International, 2017, 7021862. doi.org/10.1155/2017/7021862
Kirola duten pertsonentzat, fitness zaleentzat eta jarduera fisikoetan aritzen direnentzat, ohikoak dira muskulu-eskeletoko lesioak. Izotz zinta erabiltzeak lesioaren hasierako fasean edo akutuan lagundu al dezake hantura eta hantura murrizten, berreskuratzeko eta jardueretara lehenago itzultzeko?
Izotz Zinta
Muskulu-eskeletoko lesioaren ondoren, pertsonei R.I.C.E. hantura eta hantura murrizten laguntzeko metodoa. R.I.C.E. Atseden, Izotza, Konpresioa eta Altxaren akronimoa da. (Michigan Medikuntza. Michigango Unibertsitatea. 2023) Hotzak mina gutxitzen laguntzen du, ehunen tenperatura jaisten eta lesioaren gunearen inguruan hantura gutxitzen laguntzen du. Hantura izotzarekin eta konpresioarekin kontrolatuz, lesioaren ondoren, gizabanakoek higidura eta mugikortasun sorta egokia mantendu dezakete lesionatutako gorputz-atalaren inguruan. (Jon E. Block. 2010) Lesio bati izotza aplikatzeko modu desberdinak daude.
Dendan erositako izotz poltsak eta bolts hotzak.
Zauritutako gorputz-atala zurrunbilo edo tina hotz batean bustitzea.
Izotz-pakete berrerabilgarriak egitea.
Konpresio-benda bat izotzarekin batera erabil daiteke.
Izotz Zinta konpresio-benda bat da, hotz-terapia aldi berean eskaintzen duena. Lesio baten ondoren, aplikatzeak sendatzeko hantura-fase akutuan mina eta hantura murrizten lagun dezake. (Matthew J. Kraeutler et al., 2015)
Nola Funtzionatzen Du Zintak
Zinta benda malgu bat da, hozte gel terapeutikoz infusioa. Zauritutako gorputz-atal batean aplikatzen denean eta airearen eraginpean, gela aktibatzen da, hotz-sentsazioa sortuz inguruaren inguruan. Efektu sendagarri terapeutikoak bost edo sei ordu iraun dezake. Benda malgu batekin konbinatuta, izotz terapia eta konpresioa eskaintzen ditu. Izotz zinta paketetik zuzenean erabil daiteke, baina hozkailuan ere gorde daiteke hotzaren efektua areagotzeko. Ekoizlearen argibideen arabera, zinta ez da izozkailuan gorde behar, horrek zaildutako eremua biltzea zaildu daitekeelako.
Abantailak
Abantailen artean honako hauek daude:
Erraza Erabili
Produktua erabiltzeko erraza da.
Atera zinta, eta hasi zauritutako gorputz atalaren inguruan inguratzen.
Loturarik ez da beharrezkoa
Itzulbiratzea bere baitara itsasten da, beraz, zinta bere lekuan geratzen da klipak edo lokailurik erabili gabe.
Erraza Moztu
Erroilu estandarrak 48 hazbeteko luzera eta 2 hazbeteko zabalera ditu.
Lesio gehienek nahikoa behar dute zauritutako eremua biltzeko.
Guraizeek behar den kopuru zehatza mozten dute, eta gainerakoa berriro itxi daitekeen poltsa batean gorde.
berrerabilgarriak
15 eta 20 minutu igaro ondoren, produktua erraz kendu, bildu, poltsan gorde eta berriro erabil daiteke.
Zinta hainbat aldiz erabil daiteke.
Zinta hainbat erabileraren ondoren hozte-kalitatea galtzen hasten da.
Portable
Zinta ez da hozkailu batean jarri behar bidaiatzean.
Erraz eramangarria da eta ezin hobea da izotza eta konpresio azkar aplikatzeko lesio baten ondoren.
Mina eta hantura gutxitu ditzake eta lantokian mantendu.
Desabantailak
Desabantaila batzuk honako hauek dira:
Usain kimikoa
Bilgarri malguaren gelak sendagai usain bat izan dezake.
Ez da minaren kremak bezain usain indartsua, baina usain kimikoak pertsona batzuk gogaitu ditzake.
Baliteke nahikoa hotza ez izatea
Zintak berehalako mina eta hantura arintzeko balio du, baina baliteke erabiltzailearentzat nahikoa hotz ez izatea paketetik zuzenean giro-tenperaturan aplikatzen denean.
Hala ere, hozkailuan jar daiteke hoztasuna areagotzeko eta hozte efektu terapeutikoagoa eman dezake, batez ere tendinitis edo bursitisarekin zerikusia dutenentzat.
Itsaskortasuna distraigarria izan daiteke
Zinta pixka bat itsaskorra izan liteke batzuentzat.
Faktore itsaskor hau gogaikarri txiki bat izan daiteke.
Hala ere, itsatsita sentitzen da aplikatzean.
Gelaren zati pare bat atzean gera daitezke kentzean.
Izotz zinta arropetan ere itsats daiteke.
Zauritutako edo minduta dauden gorputz ataletarako, izotza, hozte-terapia azkar bat bilatzen duten pertsonentzat. zinta aukera bat izan daiteke. Ona izan liteke hozte-konpresioa eskaintzeko eskuan edukitzea atletismoan edo jarduera fisikoetan parte hartzen duzun bitartean lesio txiki bat gertatzen bada eta gehiegizko erabilera edo tentsio errepikakorreko lesioak arintzea.
Blokea J. E. (2010). Hotza eta konpresioa lesio muskuloeskeletikoen eta prozedura operatibo ortopedikoen kudeaketan: berrikuspen narratiboa. Kirol medikuntzako sarbide irekiko aldizkaria, 1, 105–113. doi.org/10.2147/oajsm.s11102
Kraeutler, M. J., Reynolds, K. A., Long, C. eta McCarty, E. C. (2015). Krioterapia konpresiboa izotza versus: ebakuntza osteko minari buruzko ikerketa prospektibo eta ausazko bat errotatzaile artroskopikoaren konponketa edo deskonpresio subakromiala jasaten duten pazienteetan. Sorbalda eta ukondoen kirurgia aldizkaria, 24 (6), 854-859. doi.org/10.1016/j.jse.2015.02.004
Belar-oinetako lesio bat jasaten duten pertsonentzat, sintomak ezagutzeak kirolariei eta kirolariak ez direnei tratamendua, berreskuratzeko denbora eta jardueretara itzultzen lagun al die?
Turf Behatz Lesioa
Belar-oinaren lesio batek behatz lodiaren oinarrian dauden ehun bigunei eta tendoiei eragiten die. oinez. Baldintza hau normalean behatza hiperhedatuta/gorantz behartuta dagoenean gertatzen da, esate baterako, oinaren baloia lurrean dagoenean eta orpoa altxatzen denean. (Zirujau Ortopedikoen Amerikako Akademia. 2021) Lesioa ohikoa da belar artifizialean kirola egiten duten kirolarien artean, eta horrela hartu zuen izena lesioak. Hala ere, kirolariak ez direnei ere eragin diezaieke, egun osoan oinetan lanean ari diren pertsonei bezala.
Turf behatz lesioaren ondoren berreskuratzeko denbora larritasunaren eta norberak itzultzeko asmoa duen jarduera motaren araberakoa da.
Lesio larri baten ostean goi-mailako kirol-jardueretara itzultzeak sei hilabete behar ditu.
Lesio hauek larritasuna aldatzen dute, baina normalean tratamendu kontserbadorearekin hobetzen dira. Kasu larrietan, kirurgia egin daiteke.
Mina 1. mailako lesio baten ondoren jarduera fisikoak geldiarazten dituen arazo nagusia da, 2. eta 3. mailakoek, berriz, asteak edo hilabeteak behar izan ditzakete guztiz sendatzeko.
esanahia
Turf behatz-lesio batek a aipatzen du metatarsofalangeo artikulazio tentsioa. Artikulazio honek oin-zolako hezurra lotzen duten lotailuek osatzen dute, behatz lodiaren / falange proximalaren azpian, behatzak oinetako / metatarsoetako hezur handiagoekin lotzen dituzten hezurrekin. Lesioa normalean bultzada-mugimendu baten ondorioz sortzen den hiperextensioaren ondorioz gertatzen da, korrika edo jauzian adibidez.
Artikulazio solteak dislokazio bat dagoela adieraz dezakete.
Diagnostikoa
Turf behatz sintomak jasaten badituzu, kontsultatu osasun-hornitzaile bati diagnostiko egokia lortzeko, tratamendu-plan pertsonalizatu bat garatu ahal izateko. Azterketa fisikoa egingo dute mina, hantura eta mugimendu sorta ebaluatzeko. (Zirujau Ortopedikoen Amerikako Akademia. 2021) Osasun-hornitzaileak ehunen kaltea susmatzen badu, X izpiekin eta (MRI) irudiak egitea gomendatu dezake lesioa kalifikatu eta ekintza egokia zehazteko.
Atsedena - Saihestu sintomak okertzen dituzten jarduerak. Hau izan daiteke presioa murrizteko laguntza-gailu bat erabiltzea, adibidez, oinezko bota edo makuluak.
Izotza - Aplikatu izotza 20 minutuz, gero 40 minutu itxaron berriro aplikatu aurretik.
Konpresioa - Behatza eta oina benda elastiko batekin bildu hantura babesteko eta murrizteko.
Altxatzea - Oina bihotzaren mailaren gainetik jarri hantura murrizten laguntzeko.
Kalifikazio 1
1. mailako behatza ehun bigunen, minaren eta hanturaren arabera sailkatzen da. Tratamenduak honako hauek izan daitezke: (Ali-Asgar Najefi et al., 2018)
2. eta 3. mailak ehunen urraketa partziala edo osoa, mina larria eta hanturarekin datoz. Belar oin larriagoen tratamenduak honako hauek izan daitezke: (Ali-Asgar Najefi et al., 2018)
Pisu mugatua
Laguntza-gailuak erabiltzea, esate baterako, makuluak, ibiltzeko botak edo yestu bat.
Fisioterapiak propiozepzioa eta bizkortasuna entrenatzeko ariketak, ortesiak eta jarduera fisiko zehatzetarako gomendatutako oinetakoak eramatea ere barne hartzen ditu. (Lisa Chinn, Jay Hertel. 2010)
Terapeuta fisiko batek ere lagun dezake norbanakoa jarduera fisikoetara itzultzen ez dela lesioa guztiz sendatu baino lehen eta berriro lesio arriskua saihesten.
1. maila - Subjektiboa, banakoaren minarekiko tolerantziaren arabera aldatzen baita.
2. maila - Lau-sei aste inmobilizazioa.
3. maila - Zortzi aste gutxieneko inmobilizazioa.
Gehienez sei hilabete behar izan daitezke funtzionamendu normalera itzultzeko.
Jarduera Normaletara itzultzea
1. mailako behatz-oinaren lesio baten ondoren, pertsonak jarduera normaletara itzul daitezke mina kontrolpean dagoenean. 2. eta 3. mailakoek denbora gehiago behar dute sendatzeko. 2. mailako lesio baten ondoren kirol jardueretara itzultzeak bi edo hiru hilabete inguru iraun dezake, eta 3. mailako lesioek eta ebakuntza behar duten kasuek, berriz, sei hilabete iraun dezakete. (Ali-Asgar Najefi et al., 2018)
Kirol Kiropraktikako tratamendua
Erreferentziak
Zirujau Ortopedikoen Amerikako Akademia. (2021). Turf behatza.
Oinetako eta Orkatila Zirujauen American College. Oinetako Osasunaren Datuak. (2023). RICE protokoloa.
Najefi, AA, Jeyaseelan, L. eta Welck, M. (2018). Turf toe: eguneratze klinikoa. EFORT iritzi irekiak, 3(9), 501–506. doi.org/10.1302/2058-5241.3.180012
Pinter, ZW, Farnell, CG, Huntley, S., Patel, HA, Peng, J., McMurtrie, J., Ray, JL, Naranje, S. eta Shah, AB (2020). Turf Behatz Konponketaren Emaitzak Atleta ez den Populazioan: Atzera begirako Azterketa. Indian journal of orthopaedics, 54 (1), 43–48. doi.org/10.1007/s43465-019-00010-8
Chinn, L. eta Hertel, J. (2010). Atleten orkatila eta oinetako lesioen errehabilitazioa. Kirol-medikuntzako klinikak, 29(1), 157–167. doi.org/10.1016/j.csm.2009.09.006
Osteitis pubis izenez ezagutzen den pelbisaren aurrealdean sinfisi/giltzadura publikoaren pelbisaren gehiegizko erabilera lesioa garatu dezakete ostikoka, biratzea eta/edo norabideak aldatzea dakarten jardueretan, ariketak eta kiroletan parte hartzen duten kirolariek eta fisikoki aktiboek. Sintomak eta kausak ezagutzeak tratamenduan eta prebentzioan lagun dezake?
Osteitis Pubis Lesioa
Osteitis pubisa pelbiseko hezurrak, pelbiseko sinfisi izenekoa, eta bere inguruko egiturak lotzen dituen artikulazioaren hantura da. Sinfisi pubikoa maskuriaren aurrean eta azpian dagoen giltzadura da. Pelbisaren bi aldeak elkarrekin eusten ditu aurrealdean. Pubisaren sinfisiak oso mugimendu txikia du, baina artikulazioetan estres anormala edo etengabea jartzen denean, geruza eta pelbiseko mina ager daitezke. Osteitis pubiseko lesio bat gehiegizko erabilera lesio arrunta da fisikoki aktibo diren pertsona eta kirolarietan, baina traumatismo fisikoaren, haurdunaldiaren eta/edo erditzearen ondorioz ere gerta daiteke.
Sintomak
Sintoma ohikoena pelbisaren aurreko mina da. Mina erdian sentitzen da gehienetan, baina alde bat bestea baino mingarriagoa izan daiteke. Mina normalean kanpora irradiatzen/hedatzen da. Beste seinale eta sintomak hauek dira: (Patrick Gomella, Patrick Mufarrij. 2017)
Beheko sabeleko mina pelbisaren erdian
Limping
Aldakaren eta/edo hanken ahultasuna
Eskailerak igotzeko zailtasuna
Mina ibiltzean, korrika egitean eta/edo norabideak aldatzean
Klik egitea edo lehertzea soinuak mugimenduarekin edo norabideak aldatzean
Mina alboan etzanda
Mina doministiku egitean edo eztul egitean
Osteitis pubisa beste lesio batzuekin nahas daiteke, besteak beste, tentsioaren tentsioa / gernuaren tiraketa, hernia inguinal zuzena, neuralgia ilioinguinala edo pelbiseko estresaren haustura.
Causes
Osteitis pubiseko lesio bat sinfisiaren artikulazioa gehiegizko, etengabeko eta norabideko estresaren eta aldakako eta hankako muskuluen gehiegizko erabileraren eraginpean dagoenean gertatzen da. Hauek dira kausak: (Patrick Gomella, Patrick Mufarrij. 2017)
Kirol jarduerak
Egikaritzeko
Haurdunaldia eta erditzea
Pelbiseko lesioa erorketa larria bezala
Diagnostikoa
Lesioa azterketa fisiko eta irudi probetan oinarrituta diagnostikatzen da. Beste proba batzuk erabil daitezke beste kausa posibleak baztertzeko.
Azterketa fisikoak aldaka manipulatzea ekarriko du tentsioa jartzeko rectus abdominis enbor gihar eta adduktor izterreko muskulu taldeetan.
Manipulazioan zehar mina egoeraren seinale arrunta da.
Pertsonei ibiltzeko eskatu ahal izango zaie ibiltzeko ereduetan irregulartasunak bilatzeko edo mugimendu jakin batzuekin sintomak agertzen diren ikusteko.
X izpiek normalean artikulazioen irregulartasunak eta sinfisi pubikoaren esklerosia/loditzea agerian uzten dute.
Erresonantzia magnetikoaren irudia - MRI-k artikulazioen eta inguruko hezurren hantura ager dezake.
Zenbait kasutan ez dute lesio zantzurik erakutsiko X izpietan edo MRI batean.
Tratamendua
Tratamendu eraginkorrak hilabete batzuk edo gehiago iraun dezake. Hantura sintomen azpiko kausa denez, tratamendua askotan honako hau izango da: (Tricia Beatty. 2012)
Gainerako
Hantura akutua baretzen uzten du.
Errekuperazioan, mina murrizteko gomendagarria da bizkarrean lo egitea.
Izotzaren eta Beroaren Aplikazioak
Izotz-paketeek hantura murrizten laguntzen dute.
Beroak mina arintzen laguntzen du hasierako hantura jaitsi ondoren.
Terapia fisikoa
Terapia fisikoa oso lagungarria izan daiteke egoera tratatzeko indarra eta malgutasuna berreskuratzen laguntzeko. (Alessio Giai Via, et al., 2019)
Botika antiinflamatorioa
Errezetarik gabeko antiinflamatorioak ez diren botikak - Ibuprofenoa eta naproxenoa bezalako NSAIDek mina eta hantura murrizten dituzte.
Laguntzeko ibiltzeko gailuak
Sintomak larriak badira, makuluak edo bastoi bat gomenda daiteke estresa murrizteko pelbisa.
cortisone
Egoera kortisona injekzioekin tratatzeko saiakerak egon dira, baina erabileraren aldeko froga mugatua da eta ikerketa gehiago behar du. (Alessio Giai Via, et al., 2019)
Pronostikoa
Behin diagnostikatuta, osoko berreskurapenerako pronostikoa optimoa da, baina denbora behar du. Pertsona batzuek sei hilabete edo gehiago behar izan ditzakete lesio aurreko funtzio mailara itzultzeko, baina gehienak hiru hilabete inguru itzultzen dira. Tratamendu kontserbadoreak sei hilabeteren buruan erliebea ematen ez badu, kirurgia gomendatu liteke. (Michael Dirkx, Christopher Vitale. 2023)
Kirol Lesioen Errehabilitazioa
Erreferentziak
Gomella, P. eta Mufarrij, P. (2017). Osteitis pubisa: min suprapubikoaren kausa arraroa. Iritziak urologian, 19(3), 156–163. doi.org/10.3909/riu0767
IFM-ren Find A Practitioner tresna Medikuntza Funtzionaleko erreferentzia-sare handiena da, pazienteei Medikuntza Funtzionaleko profesionalak munduko edozein lekutan aurkitzen laguntzeko sortua. IFM Certified Practitioners lehen zerrendatzen dira bilaketa-emaitzetan, Medikuntza Funtzionalean duten heziketa zabala ikusita.
