Itzuli Klinika Kirol Lesio Kiropraktika eta Fisioterapia Taldea. Kirol-lesioak kirolari edo jarduera fisiko jakin batekin lotutako kirolari baten parte hartzeak lesio bat eragiten duenean edo azpiko egoera bat eragiten duenean gertatzen dira. Kirol-lesioen ohikoak dira bihurdurak eta tentsioak, belauneko lesioak, sorbaldako lesioak, Akilesen tendinitisa eta hezur-hausturak.
Kiropraktikak lagundu dezake ilesioen prebentzioa. Kirol guztietako kirolariek tratamendu kiropraktikoaz onura dezakete. Doikuntzak eragin handiko kiroletako lesioak tratatzen lagun dezakete, hau da, borroka, futbola eta hockeya. Errutinazko doikuntzak lortzen dituzten kirolariek kirol-errendimendu hobetu, malgutasunarekin batera mugimendu sorta hobetu eta odol-fluxua areagotu dezakete.
Bizkarrezurreko doikuntzak ornoen arteko nerbio-sustraien narritadura murriztuko duelako, lesio txikien sendatze-denbora laburtu daiteke, eta horrek errendimendua hobetzen du. Inpaktu handiko eta inpaktu baxuko kirolariek bizkarrezurreko doikuntza arruntetatik onura ditzakete. Inpaktu handiko kirolarientzat, errendimendua eta malgutasuna areagotzen ditu eta inpaktu baxuko atleten lesio arriskua murrizten du, hau da, tenislari, bolari eta golfeko jokalarientzat.
Kiropraktika kirolariei eragiten dieten lesio eta baldintza desberdinak tratatzeko eta prebenitzeko modu naturala da. Jimenez doktorearen arabera, gehiegizko entrenamendua edo ekipamendu desegokia, besteak beste, ohikoak dira lesioen kausa. Jimenez doktoreak kirol-lesioen hainbat arrazoi eta ondorio laburbiltzen ditu atletarengan, baita kirolarien egoera hobetzen lagun dezaketen tratamendu motak eta errehabilitazio-metodoak azaldu ere. Informazio gehiago lortzeko, jar zaitez gurekin harremanetan (915) 850-0900 telefonora edo bidali mezu bat Jimenez doktoreari pertsonalki deitzeko (915) 540-8444 telefonora.
Golfeko eskumuturreko lesioak ohikoak dira 1-3 hilabeteko atseden eta inmobilizazioa behar duten tratamenduarekin eta malkoak badaude kirurgia. Tratamendu kiropraktikoak kirurgia saihesten, susperraldia bizkortzen eta errehabilitazioan lagun dezake?
Golfeko eskumuturreko lesioak
Golfeko eskumuturreko lesioak: ikerketa baten arabera, urtero Amerikako larrialdi geletan golfarekin lotutako 30,000 lesio baino gehiago tratatzen dira. (Walsh, BA et al, 2017) Ia heren bat tentsio, bihurdura edo estres haustura batekin lotuta dago.
Eskumuturreko minaren kausa ohikoenetako bat gehiegizko erabilera da.(Moon, HW et al, 2023)
Behin eta berriz kulunkatzeak estres gehigarria sortzen du tendoi eta muskuluetan, hantura eta mina eraginez.
Swing-teknika desegokiek eskumuturrak deseroso bihur ditzakete, hantura, mina eta lesioak eraginez.
Kluba estuegi heltzen dioten golfariek alferrikako tentsioa gehi dezakete eskumuturrean, mina eta heldulekua ahulduz.
Egoera hau gehiegizko erabilerak edo mugimendu errepikakorrak eragiten du.
Eskumuturrean eskumuturrean eskumuturra aurrerantz makurtzetik garatzen da atzekaldean eta gero atzera hedatzen da amaieran.
Eskumuturretako bihurdurak
Hauek gerta daitezke golf-klubak objektu bat jotzen duenean, zuhaitzen sustrai bat bezala, eta eskumuturra okertu edo/eta bihurritu egiten duenean. (Zouzias et al., 2018)
Hamate Hezurren Hausturak
Klubak lurra modu anormalean jotzen duenean heldulekua konprimitu dezake hamate/karpo hezur txikienen amaierako hezur-kakoen aurka.
Kubituko tunelaren sindromea
Honek hantura eta sorgortasuna sor ditzake, eta eskuarki desegoki edo solte batek eragin ohi du.
Eskumuturrean nerbio-kalteak eragiten ditu golf-klurraren heldulekuak palmondoaren aurka behin eta berriz kolpekatzeagatik.
de Quervainen tenosinobitisa
Hau eskumuturraren erpuruaren azpian egindako mugimendu errepikakorreko lesio bat da. (Tan, HK et al, 2014)
Horrek mina eta hantura eragiten ditu eta normalean erpurua eta eskumuturra mugitzean erpurua eta eskumuturra artezteko sentsazioa izaten du.
Chiropraktika tratamendua
Lesio hauen izaera kontuan hartuta, arreta medikoa bilatu behar da irudiak aztertzeko, edozein kalte ikusteko eta eskumuturra behar bezala immobilizatzeko. Haustura bat baztertu edo sendatu ondoren, golfeko eskumuturreko lesioak onuragarriak izan daitezke kiropraktika eta terapia fisikoa. (Hulbert, JR et al, 2005) Tratamendu tipiko batek ikuspegi anitz bat izan dezake hainbat terapia barne hartzen dituena, besteak beste:
Askapen-terapia aktiboa, askapen miofasziala, zinta atletikoa, ariketa zuzentzailea eta luzaketak.
Chiropractor batek eskumuturra eta bere funtzionamendua aztertuko ditu lesioaren izaera zehazteko.
Kiropraktiko batek ferula bat erabiltzea gomendatu dezake eskumuturra immobilizatzeko, batez ere gehiegizko erabilera kasuetan.
Lehenengo mina eta hantura arinduko dituzte, gero artikulazioa indartzera bideratuko dute.
Eskua izoztzeko erregimena gomendatu dezakete.
Doikuntzak eta manipulazioak nerbioen presioa arinduko dute hantura murrizteko eta mugikortasuna berreskuratzeko.
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L. eta Smith, GA (2017). Golfarekin lotutako lesioak Estatu Batuetako larrialdi sailetan tratatuak. The American Journal of Emergency Medicine, 35 (11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW eta Kim, JS (2023). Golfarekin lotutako kirol-lesioak muskulu-eskeleto-sisteman. Ariketa errehabilitazioaren aldizkaria, 19 (2), 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP eta Tall, MA (2023). Tenosinovitisa. StatPearls-en. StatPearls argitaletxea.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J. eta Limpisvasti, O. (2018). Golfeko lesioak: epidemiologia, fisiopatologia eta tratamendua. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 26 (4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT eta Peh, WC (2014). Irudi diagnostikoko klinikak (156). Golfak eragindako hamate amu haustura. Singapurreko mediku aldizkaria, 55 (10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT eta Lamaack, R. (2005). Eskuko eta eskumuturretako minaren tratamendu kiropraktikoa adineko pertsonengan: protokoloaren garapen sistematikoa. 1. zatia: informatzaileen elkarrizketak. Chiropractic Medicine aldizkaria, 4 (3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Nerbio peroneoko lesioa / neuropatia peroneoa kanpoko belaunean zuzeneko traumatismoak eragin dezake, sorbalda, hornidura, orratz-sentsazio, mina edo ahultasuna oinetan izenez ezagutzen den gaixotasuna sor dezaketen sintoma eta sentsazioekin. oin jaitsiera. Chiropraktikak bizkarrezurreko manipulazioa, berregokitzea eta deskonpresioa egin ditzake nerbioaren funtzioa berreskuratzeko. Oinez eta mugikortasunean ere lagun dezakete, muskuluak indartzeko eta luzatzeko ariketak eskainiz, oinak erortzeak eragindako ibilaldi anormala zuzentzeko eta orkatilaren mugimendu-eremua handitzeko.
Nerbio Peroneoko Lesioa
Nerbio peroneoa nerbio ziatikotik gertu hasten da gluteetan/aldakan eta ipurmasailean. Izterraren atzealdetik belauneraino doa, hankaren aurrealdea inguratzen du eta oinetaraino hedatzen da. Sarrera sentsorialak ematen ditu alboko alderdia beheko hankaren eta oinaren goikoarena. Oina lurretik altxatzeaz arduratzen diren muskuluei ere sarrera motorra ematen die behatzak eta orkatilak altxatuz eta inflexio oina kanpora.
Causes
Bizkarrezurreko egitura-arazoek edo lerrokatze okerrak nerbio-sistemaren funtzionaltasunean eragina izan dezakete eta neuropatia peroneala ekar dezakete. Nerbio-lesio traumatikoen kausak muskulo-eskeletiko lesioak dira, nerbio peroneoaren paralisia, konpresioa edo urratzea. Traumatismoaren eta nerbio-konpresioaren ondoriozko lesioak honako hauek dira:
Nerbioaren konpresioa hankan.
Belauneko luxazioa.
Belauneko edo aldakako ordezko kirurgia.
Belauneko edo hankako haustura. Tibia edo peronearen hausturak, batez ere belaunetik gertuago dauden eremuetan, nerbioa zauritu dezakete.
Orkatilaren haustura.
Odol clot.
Nerbio-zorro baten tumore edo kiste baten bidezko konpresioa.
Certain azpiko mediku-baldintzek nerbio peroneoko lesioaren sintomak sor ditzakete. Gomendatzen da diagnostikatu eta tratamendu aukera egokiak eskain ditzakeen mediku profesional batek ebaluatzea. Antzeko sintomak sor ditzaketen nahaste neurologikoak:
Lumbar disko herniatua
Esklerosi anizkoitza
Parkinson gaixotasuna
Alboko esklerosi amiotrofikoa - ALS edo Lou Gehrig gaixotasuna.
Tratamendua a nerbio peroneoko lesioa larritasunaren araberakoa da eta kirurgikoa edo ez-kirurgikoa izan daiteke. Kirurgiakoak ez diren aukerak oinetako ortesiak, kiropraktika-laguntza eta terapia fisikoa dira. Fisioterapia programak honako hauek izan ditzake:
icing
Masaje
Eskuzko manipulazioa
Beharturik
Ariketak indartzea
Mobilizazio ariketak
Oreka ariketak
Orkatilaren giltza
Orkatila zintatzea
Oinetakoen txertaketak - ferulak, tiranteak edo ortesiak ibilaldia hobetu dezakete.
Longo, Diego, et al. "Giharra Laburtzeko Maniobra: nerbio peroneoko lesioak tratatzeko ikuspegi ez inbaditzailea. Kasuaren txostena». Fisioterapiaren teoria eta praktika, 1-8. 31ko uztailak 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915
Milenković, SS eta MM Mitković. "Nerbio peroneo arrunteko schwannoma". Hipokratia liburua. 22,2 (2018): 91.
Kirolariak, profesionalak, erdi-profesionalak, asteburuetako gudariak, fitness zaleak eta fisikoki aktibo eta osasuntsuak diren pertsonak engainatuak senti daitezke lesio bat jasaten dutenean. Kirol lesio berreskuratzeak atsedena, fisioterapia, kiropraktika berregituratzea eta errehabilitazioa dakar. Dena den, alferrik izan daiteke norbanakoa mentalki eta emozionalki errekuperatzen ez bada. Lesio baten estresari aurre egitea, baztertuta egotea eta negatibotik haratago mugitzea eta estrategia positiboetan gehiago bideratzea garrantzitsua da eta gogortasun fisiko eta psikologikoa eskatzen du.
Kirol lesioei aurre egitea
Kirol psikologia teknikak sartzea garrantzitsua dagizabanakoek lesioekin lotutako emozioak bizi ditzaketelako antsietatea, tristura, frustrazioa, haserrea, ukapena, isolamendua eta depresioa. Lesio bati aurre egiteak eta atsedenaldia hausnartzeko eta ikuspegi berriak lortzeko erabiltzeak kirolariari bere helburuak hobetzea ahalbidetzen dio, bideratuagoa, malguagoa eta erresilienteagoa izanik.
Lagun dezaketen estrategiak
Ulertu Lesioa
Lesio zehatzaren kausa, tratamendua eta prebentzioa ezagutzeak ulermen sakonagoa eta beldur edo antsietate gutxiago eragiten du. Mediku batekin, kirol-kiropraktikoarekin, prestatzailearekin, entrenatzailearekin eta terapeuta psikologiko batekin hitz egiteak lagun diezaieke norbanakoei zer egin behar duten ikasten azkar eta modu egokian berreskuratzeko. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk:
Lesioak okerrera egiten ari diren abisu seinaleak.
Bigarren iritzia jasotzea gomendatzen da, batez ere kirurgia aholkatzen bada.
Errekuperazioan zentratu
Jolastu ezinean, indarra galtzean, mugimenduak berriro ikastean eta behar den denboran zentratu beharrean, onartzea gorputza lesionatuta dagoela eta jolastera itzultzeko konpondu behar dela onartzea da onuragarriagoa. Berreskuratze-prozesuaren ardura hartzeak emaitza positiboak sortzen ditu eta konfiantza sortzen du.
Egon Konprometituta
Terapia saioak desanimatzea eta falta izatea espero da, batez ere hasieran egin ezin denean eta minaren sintomak agertzen ari direnean. Errehabilitazioari etekinik handiena ateratzeko, egon zentratu egin behar denari, ez galtzen zaionari.
Sendatzea bizkortzeko, konprometitu mantendu eta lesioa gainditzeko jarrera positiboa mantentzeko.
Aplikatu tratamendu eta terapia saioetan jokoa praktikatzerakoan izango zenukeen pentsamolde eta motibazio bera.
Entzun zer medikuak, chiropractor, terapeutak eta atletismo entrenatzaileak gomendatzen dute, entrenatzaile batek egingo zenukeen bezala.
Ezarri helburu txikiak bultzada sortzeko eta oreka mantentzeko, azken helburua guztiz berreskuratzea eta jokora itzultzea.
Auto-hitz egitea garrantzitsua da aurrerapenei, atzerapausoei, jokoaren ikuspegi berriari eta lortu nahi duzunari buruz hausnartzeko.
Indartu Adimena
Ikerketak erakusten du sendatze-prozesua azkarrago gerta daitekeela bezalako teknika mentalak erabiliz irudiakauto-Kaleko hipnosia. Teknika hauek zentzumen guztiak erabiltzen dituzte nahi den emaitzaren irudi mentalak, emozioak eta sentsazioak sortzeko. Kirol-trebetasunak eta teknikak, joko-antsietateak eta lesioen berreskurapena hobetzeko erabiltzen dira.
Laguntzarako
Lesio baten ondoren ohiko erantzuna taldetik, entrenatzaileetatik, familiatik eta lagunetatik auto-isolatzea da. Hala ere, errekuperazio garaian besteekin harremana mantentzea oso gomendagarria da, pertsona horiek guztiak hor baitaude aholkuak behar dituzunean, sentimenduak kanporatzeko edo gogoa igotzeko gogoa desanimatzen duzunean. Lesioari bakarrik aurre egin behar ez diozula jakiteak aurrera jarraitzera bultzatuko zaitu.
Ordezko Fitness
Lesioen tratamendua pasatzen ari diren pertsonek, dudarik gabe, indartze fisikoa, luzaketak eta abar igaroko dituzte. Baina lesio motaren arabera, norbanakoek bere kirol-entrenamendua alda dezakete edo ordezko ariketa seguru eta leunak gehitu ditzakete beren kirolerako baldintza eta indarra mantentzeko. Horrek susperraldia susta dezake, norbanakoa oraindik jolastera itzultzeko parte hartzen eta lanean ari baita. Hitz egin medikuarekin, kiropraktorearekin, prestatzailearekin edo terapeutarekin kirol zehatzaren inguruan entrenamendu programa alternatibo bat sortzen laguntzeko.
Diagnostiko eta tratamendu plan egoki batekin, errehabilitazioa eta errekuperazioa poliki hartuz, helburu errealistak ezarriz eta pentsamolde positiboa mantenduz, lesioei aurre egitea ikaskuntza-bidaia arrakastatsua izan daiteke.
Mina arintzea desblokeatzea
Erreferentziak
Clement, Damien, et al. "Kirol-lesioen errehabilitazioaren fase desberdinetako erantzun psikosozialak: azterketa kualitatiboa". Athletic Training aldizkaria vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. "Gogortasun mentalaren eta auto-errukiaren arteko erlazioa aztertzea kirol-lesioen testuinguruan". Kirol errehabilitazio aldizkaria vol. 32,3 256-264. 1ko abenduaren 2022a, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "Nortasuna, aurre egiteko estrategiak eta osasun mentala errendimendu handiko kirolarietan COVID-19 pandemiatik eratorritako konfinamenduan". Frontiers in Public Health vol. 8 561198. 8eko urtarrilaren 2021a, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. "Eliteko kirolarien osasun mentala: berrikuspen sistematiko narratiboa". Kirol medikuntza (Auckland, NZ) liburukia. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. “Kirol lesioen ondorio psikologikoak. Aurre egiten». Kirol medikuntza (Auckland, NZ) liburukia. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Edozein kirol-jarduera fisikoak gorputza lesio arriskuan jartzen du. Kiropraktikako arretak kirolari, asteburuetako gerlari eta fitness zale guztientzat lesioak saihestu ditzake. Masaje, luzatze, doikuntza eta deskonpresioak erregularki indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu, gorputzaren jarduera fisikorako prest mantenduz. Kiropraktiko batek kirol-lesioen prebentzioan laguntzen du gorputzaren azterketaren bidez sistema muskuloskeletikoa marko naturaleko anomaliak zuzentzea eta gorputza lerrokadura egokira egokitzen du. Lesio Medikuntza Kiropraktika eta Medikuntza Funtzionalaren Klinikak kirol-lesioen prebentziorako hainbat terapia eta tratamendu-planak eskaintzen ditu atletaren behar eta eskakizunetara pertsonalizatuak.
Kirol Lesioen Prebentzioa
Kirol jardueretan parte hartzen duten pertsonek entrenamendu eta jolas saio zorrotzen bidez maila berrietara bultzatzen dute. Gorputza bultzatzeak muskulu-eskeletoaren higadura eragingo du arreta eta entrenamendu zorrotza izan arren. Chiropraktikak balizko lesioei aurre egiten die sistema muskuloskeletikoko eremu problematikoak modu proaktiboan zuzenduz gorputzaren funtzionaltasuna hobetzeko. Sistemaren egiturak, bizkarrezurra, artikulazioak, muskuluak, tendoiak eta nerbioak behar bezala funtzionatzen dutela ziurtatzen du, egoerarik osasuntsu eta naturalenean.
Performance
Muskuluak diseinatu diren moduan mugitzeko mugarik ez dutenean, beste eremu batzuek gehiegi konpentsatzen dute eta gehiegi luzatzen dira mugimendua ahalbidetzeko, lesio arriskua areagotuz lan egiten duten heinean. Horrela hasten da gurpil zoroa. Ohiko kiropraktika profesionala:
Aldian-aldian gorputzaren lerrokatzea ebaluatzen du.
Muskuluak, tendoiak eta lotailuak aske mantentzen ditu.
Desoreka eta ahuleziak antzematen ditu.
Desorekak eta gabeziak tratatzen eta indartzen ditu.
Lerrokadura mantentzeko aholkuak ematen ditu.
Tratamendu Egitaraua
Segidako tratamenduak gomendatzen dira muskulu-eskeleto-sistema ohikoetara egokitzeko tratamenduak. Horri esker, terapeutak gorputza nola ikusten, sentitzen eta lerrokatzen den ohitzen dira. Kiropraktika taldea gorputzaren indargune eta ahulguneetara ohitzen da eta tratamendu bakoitzean arreta behar duten eremuak ikasten ditu. Hasierako tratamendua astean behin edo bitan izan daiteke, kiropraktikoari mugimendu ereduetan desadostasunak antzemateko eta gorputzari terapiara egokitzeko aukera emanez. Ondoren, tratamendu erregularrak lau edo bost astetik behin kirolaren, entrenamenduaren, jokoen, errekuperazio-egutegia eta abarren arabera, gorputz lasai, orekatu eta simetrikoki lerrokatuta mantentzen laguntzen du..
Aurre-entrenamenduak
Erreferentziak
Hemenway, David, et al. "Leioen prebentzio eta kontrolaren ikerketa eta prestakuntza osasun publikoko ikastetxe homologatuetan: CDC/ASPH ebaluazioa". Osasun publikoko txostenak (Washington, DC: 1974) liburukia. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. "Kirolak eta hazten ari den muskulu-eskeleto-sistema: kirolen irudien seriea". Erradiologia vol. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
Van Mechelen, W et al. “Kirol lesioen intzidentzia, larritasuna, etiologia eta prebentzioa. Kontzeptuen errepasoa». Kirol medikuntza (Auckland, NZ) liburukia. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
Weerapong, Pornratshanee et al. "Masajearen mekanismoak eta errendimenduan, giharren berreskurapenean eta lesioen prebentzioan dituen ondorioak". Kirol medikuntza (Auckland, NZ) liburukia. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. "Kirol lesioen prebentzioa". Kirol osasuna vol. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
Woods, Krista et al. "Beroketa eta luzaketak muskulu-lesioen prebentzioan". Kirol medikuntza (Auckland, NZ) liburukia. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
Bizikletaz ibiltzea garraio modu bat da eta aisialdirako eta ariketa fisikorako jarduera ezaguna. Garunaren, bihotzaren eta gorputz osoaren osasunean laguntzen du. Aisialdiko edo txirrindulari, errepideko edo mendiko bizikleta izan, lesioak gehienetan gehiegizko erabilerak, tentsio errepikakorrak edo erorketa traumatiko batek eragiten ditu. Medikuntzako profesional batek behar bezala tratatzen ez badu, bizikletan ibiltzeko lesioak epe luzerako arazo bilaka daitezke. Kiropraktika-laguntzak, kirol-masajeak eta deskonpresio-terapiak medikuntza funtzionalarekin konbinatuta, sintomak arin ditzake, muskuluak birgaitu, konprimitutako nerbioak askatu eta mugikortasuna eta funtzioa berreskuratu ditzakete.
Bizikletaz ibiltzearen lesioak
Epe luzeko txirrindularitzak eragin dezake giharretako nekea, hainbatetara eramanez lesioak.
Gehiegizko lesioak mugimendu bera behin eta berriz egitean gertatzen dira.
Muskulu-eskeletiko lesioak bihurdurak, lotailu urratuak eta tendoiak, istripu eta erorketen haustura bitartekoak dira.
Bizikleta konfigurazioa
Norbanakoentzako bizikleta konfigurazio egokia ez izateak jarrerari eragiten dio.
A eserlekua altuegia izateak aldakak biratzea eragiten du, aldaka, bizkarreko eta belauneko mina eraginez.
Baxuegi dagoen eserlekuak belaunen gehiegizko flexioa eta mina eragiten ditu.
Posizio egokian ezarri ez diren oinetako desegokiak txahaletan eta oinetan mina sor dezake.
Aurreraegi dauden eskulekuak lepoan, sorbaldan eta bizkarrean arazoak sor ditzake.
Txirrindularitzan ondoeza-sintomak sortzen badira, gomendatzen da mediku profesional batek ahalik eta azkarren egiaztatzea. Diagnostiko zuzena egin ondoren, arazoa/k konpontzeak bizikletaren konfigurazioa aldatzea ekar dezake gorputz-atal batzuen tentsioa murrizteko. Aitzitik, tratamendu-programa pertsonalizatu bat behar duen egoera garatzen egon liteke, kiropraktika-laguntzaz, fisioterapiaz, esteroideen injekzioak edo, behar izanez gero, kirurgiaz osatutakoa.
Lesioak
Aldakak
Estutasuna aldaka/aldakaren flexoreen aurrealdean garatzen da luzaroan eserita egoteagatik eta malgutasuna gutxitzea eta bursaren narritadura eragin dezake (giharren eta hezurren artean marruskadura murrizteko) aldakaren aurrealdean.
Sintomak aurrealdean eta kanpoaldean hip izterrean behera belaunetaraino bidaiatu dezake.
Jarlekuaren altuera zuzena dela egiaztatzeak lagun dezake.
belaunak
Belauna da gehiegizko erabileraren lesioen gunerik ohikoena. Belauneko gehiegizko erabileraren lesioak hauek dira:
Patellofemoral sindromea
Rotula eta kuadrizepseko tendinitisa
Medial plica sindromea
Bandaren marruskadura sindrome iliotibiala
Lehenengo lauek ondoeza eta mina dakar belaunaren inguruan. Azken egoerak kanpoko belauneko mina eragiten du. Oinetako barne-zolak, ziriak, eta kokatzeak lesio horietako batzuk saihesten lagun dezake.
oinak
Oinen hornidura, sorgortasuna, erre sentsazioak edo oinaren azpialdean mina ohikoak dira.
Hau oinaren bolatik eta behatzetara bidaiatzen duten nerbioen presioagatik gertatzen da.
Oinetakoak gaizki egokituak, estuegiak edo estuak izaten dira kausa.
Sorbaldak altxatzeak eta lepoaren luzatzeak lepoko tentsioa arintzen lagunduko du. Luzatze erregularrak malgutasuna sortuko du eta forma egokia mantentzea erraztuko du.
sorbaldak
Sorbaldaren gehiegizko erabileraren lesioek muskuluen ahultasuna, zurruntasuna, hantura, hatzetako hornidura edo sorgortasuna eta mina eragiten dituzte. Tratamenduak egoeraren larritasunaren araberakoak dira.
Sorbalda kolpea/atximurkada
Ehun bigunen hantura
Biraketaren malkoak
Bola eta soka artikulazioko lesioak socket-en kartilagoaren labral-hausturak edo beste egituretan kalteak izan ohi dira. Kartilagoa kaltetzeak artritisa sor dezake eraginkortasunez tratatzen ez bada.
Erorketak eragin ditzake:
Haustura edo luxazio txikiak.
Lepa-hezur/klabikula haustura - Errehabilitazio ariketak hasi baino lau edo sei astez inmobilizatu behar dira.
Sorbalda/giltzadura akromioklabikularraren edo ACJren goiko giltzaduraren kaltea.
Inpaktuarekin lotutako lesio horietako asko kiropraktikarekin eta terapia fisiko zuzenduarekin trata daitezke, muskuluak indartzeko eta mugikortasuna hobetzeko. Hala eta guztiz ere, kasu batzuetan, larriki lekualdatutako hausturak adibidez, berreraikuntza kirurgikoa edo konponketa behar dute.
Eskumuturrak eta besaurreak
Eskumuturraren gehiegizko erabileraren ohiko lesioak hauek dira:
Besaurreko min biziak eskuak heldu eta kentzea zaila eta mingarria izan dezake.
Horiek saihestu daitezke eskuen posizioak aldatuz eta eskumuturreko barrualdetik kanpoaldeko presioa txandakatuz, eskumuturrak eskumuturretik behera ez erortzen bermatuz.
Txirrindulariei gomendatzen zaie ukondoak apur bat tolestuta ibiltzea, ez besoak blokeatuta edo zuzen. Tolestutako ukondoek kolpeen edo lur malkarren gainean ibiltzen direnean kolpeen motelgailu gisa jokatzen dute.
Eskularru betegarriak erabiltzeak eta eskuak eta eskumuturrak luzatzea lagun dezake ibiltzeko aurretik. Eskulekuaren heldulekua aldatzeak gehiegi erabilitako muskuluen estresa kentzen du eta nerbio ezberdinetara presioa birbanatzen du.
Buruko lesioak
Buruko lesioak urradurak, kontusioak, kolpeak edo garuneko lesio traumatikoak izan daitezke.
Kaskoa janzteak ehuneko 85 murrizten du buruko lesioak izateko arriskua.
Chiropraktika tratamendua
Txirrindularientzako kiropraktikak sintomak arin ditzake, giharrak birgaitu eta indartu, jarrera hobetu eta etorkizuneko lesioak saihestu ditzake. Txirrindulariek ere hobetu egin dutela jakinarazi dute:
Arnasketa
Mugimendu-eremua
Bihotz taupaden aldakortasuna
Muskulu indarra
Atletismorako gaitasuna
Funtzio neurokognitiboak, hala nola, erreakzio denbora eta informazioa prozesatzea.
Bizikletaz ibiltzearen ohiko lesioak
Erreferentziak
Mellion, M B. “Txirrindularitzako lesio arruntak. Kudeaketa eta prebentzioa». Kirol medikuntza (Auckland, NZ) liburukia. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
Olivier, Jake eta Prudence Creighton. "Bizikleten lesioak eta kaskoa erabiltzea: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia". Nazioarteko Epidemiologia Aldizkaria vol. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. "Bicycling lesions." Gaur egungo kirol-medikuntzako txostenak vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Kue kirolak Erabili makila bat jotzeko billar pilotak igerileku edo baliokide baten inguruan eta kanpoan taula. Joko ohikoena da igerilekua. Hauek kontaktu-kirolak ez diren arren, muskulu-eskeletoko hainbat lesio ager daitezke. Hori dela eta, ohiko lesioak ezagutzea gomendatzen da, auto-tratatu ahal izateko edo tratamendua bilatzeko egoera okerrera egin aurretik. Lesio Medikuntza Chiropraktika eta Medikuntza Funtzionaleko Klinikak sintomak arin ditzake, gorputza birgaitu eta mugikortasuna eta funtzioa berreskuratu ditzake.
Cue Kirol Lesioak
Kirol medikuntzako medikuek diote kirolariek bihurridurak, tentsioak eta hausturak jasaten dituztela, besteak beste. Cue kirol jokalariak etengabe ari dira:
Tolesketa
iristea
bihurrituz
Besoak luzatuz
Eskuak eta eskumuturrak erabiliz
Mugimendu eta mugimendu etengabe hauek denbora luzez egiteak lesioak izateko arriskua areagotzen du. Sintoma arruntak honako hauek dira:
Hantura
Berotasuna edo beroa kaltetutako guneetan
hantura
Eragindako eremuetan estutasuna
Pain
Mugimendu-eremua gutxitu
Lesioak
Bizkarra eta Gerria
Jarrerak gizabanakoek muskuluak tenkatu ditzakete, lesioak izateko probabilitatea areagotuz. Makurdura guztiekin, gerrian eta bizkarreko lesioak ohikoak dira. Atzeko gaiak hauek dira:
Nerbioak estutuak
sciatica
sprains
tentsioak
Hondatutako diskoak
Bizkarrezurreko baldintzak edo artrosia duten pertsonek lesio arriskua handiagoa dute.
Horrek muskuluei, tendoiei, lotailuei, nerbioei eta hezurrei eragiten dieten gehiegizko lesioak eragin ditzake.
Estres koherenteak bihurridurak, tentsioak edo bursitis.
tendonitis
tendonitis presio gehiegi aplikatzen denean gertatzen da, tendoiak hantura eraginez.
Horrek hantura eta mina sor ditzake eta epe luzerako kalteak eragin ditzake.
Oina eta orkatila
Oinak irrist egin daitezke urrutiegi luzatzen direnean konfiguratu eta jaurtiketa bat egiten duzun bitartean.
Lesio hau normalean oin batean orekatzen saiatzen denean gertatzen da.
Irristatzeak orkatila bihurritu bat edo okerragoa den zerbait ekar dezake, lotailu urratua edo oina haustura bezala.
Chiropractic arreta
Doikuntza kiropraktikoak masaje terapia eta medikuntza funtzionalarekin konbinatuta lesio eta baldintza hauek trata ditzake, sintomak arinduz eta mugikortasuna eta funtzioa berreskuratuz. Tendoiak, muskuluak, lotailuak eta hezurrak behar bezala lerrokatuta daudenean, errekuperazioa eta errehabilitazioa azkarrago aurrera egiten dute. Kiropraktiko batek luzatze eta ariketa programak ere gomendatuko ditu doikuntzak mantentzen laguntzeko eta lesioak saihesteko.
Fisioterapia eta Ariketak
Erreferentziak
Garner, Michael J et al. "Nahaste muskuloeskeletikoen arreta kiropraktikoa Kanadako komunitateko osasun zentroetako biztanleria berezi batean". Terapia manipulatibo eta fisiologikoaren aldizkaria vol. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise eta Mette Jensen Stochkendahl. "Haur eta nerabeen gaixotasun muskuloeskeletikoen tratamendu kiropraktikorako ebidentzia oinarria: enperadorearen traje berria?". Kiropraktika eta osteopatia vol. 18 15. 2eko ekainaren 2010a, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS eta D Resnick. "Erradioaren atal urruneko neke-haustura igerilekuko jokalari batean". Lesioa vol. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
Ariketa egitean, oso garrantzitsua da muskulu-talde bakoitza berotzea lesioak prebenitzea lan egitean gertatzetik. Beharturik besoak, hankak eta bizkarrek muskulu zurrunak askatu eta odol-jarioa areagotu dezakete, muskulu-zuntz bakoitza berotzeko eta potentzia maximoa emateko multzo bakoitza egiten denean. Entrenatu aurretik giharren nekea edo zurruntasuna murrizteko modurik onenetako bat gihar talde bakoitza gutxienez 1-2 minutuz aparra botatzea da, funtzionalitate optimoa emateko. Aparra ijeztea ahalbidetzen du muskuluak berotzeko zabala baino lehen entrenamendu saioa. Hala ere, onura asko ere eskain ditzake beste terapia batzuekin konbinatuta, minaren antzeko sintomak murrizteko, hala nola abiarazte puntuko mina, gorputzean berriro gertatzeko lesio gehiago sor ez daitezen. Gaurko artikuluak aparra jaurtitzearen onurak aztertzen ditu, abiarazte puntuaren mina nola murrizten duen eta nola konbinatzen den kiropraktika-zaintzarekin osasun eta ongizate optimoa lortzeko. Gaixoak gorputz-eremu ezberdinei eragiten dien abiarazte puntuko mina aurre egiten duten pertsonentzako teknikak eta terapiak barneratzen dituzten hornitzaile ziurtatuetara bideratzen ditugu. Abiarazte-puntuak nondik datozen kokatuta, minaren espezialista askok tratamendu-plan bat erabiltzen dute abiarazte-puntuak gorputzean eragiten dituzten ondorioak murrizteko, tresna desberdinak proposatzen dituzten bitartean, hala nola apar-arrabol bat erabiltzea beste muskulu-taldeetan mina murrizteko. Paziente bakoitza animatzen eta eskertzen dugu, dagokion mediku hornitzaileetara bideratuz, diagnostikoan oinarrituta. Ulertzen dugu hezkuntza modu bikaina dela gure hornitzaileei pazienteak eskatu eta ulertzean galdera korapilatsuak egiten dizkienean. Jimenez doktoreak, DC, informazio hau hezkuntza-zerbitzu gisa soilik erabiltzen du. Lege-oharra
Foam Rolling-en onurak
Zure gorputzeko atal ezberdinetan minaren antzeko sintomekin aritu zara? Zure muskuluetan zurruntasuna sentitzen al duzu? Edo nekatuta sentitu al zara egun osoan zehar? Jende asko sarritan estresatuta, lanez gainezka eta nekatuta sentitzen da egun luze baten ondoren, eta estresa arintzeko modu desberdinak aurkitu behar dituzte. Gimnasiora entrenatzera edo yoga klasera joan, jende askok 5-10 minutu inguru berotu beharko luke muskulu-talde bakoitza lantzeko, giharren nekea eta zurruntasuna murrizteko. Jendeak erabili beharko lukeen tresnetako bat apar-arrabol bat erabiltzea da. Azterketek agerian uzten dute Lan egin aurretik aparra jaurtitzeak giharren errendimendua eta malgutasuna hobe dezake eta, aldi berean, giharren nekea eta minak arin ditzake.
Zure beroketaren zati gisa aparra ijezketa sartzeak eraginpeko muskulu-taldean arazo gehiago eragin eta kalte gehiago eragitea saihestu dezake. Aparra ijezketa a gisa ezagutzen da askapen auto-miofasiala (SMR) tresna kirolari askorentzat atzerapena agertzeko muskulu-mina (DOMS) arintzeko eta muskulu-errendimenduaren berreskurapen-prozesua lagun dezake. Ikasketak erakutsi kirolariek DOMS dutenean, muskuluak samurrak eta zurrunak dira eta horrek mugimendu mugatua eragiten du. Aparra jaurtiz, mindutako muskulu-talde bakoitza pertsonaren gorputz-pisutik aparra trinko baten gainean bota daiteke ehun bigunetan presioa egiteko. Behar bezala egiten denean, gorputzaren mugimendu-eremua handitu egingo da, eta ehun bigunen murrizketa saihesten da.
Aparra ijeztea Trigger Point Mina murrizteko
Gorputza gehiegi landu denean, muskulu-zuntzak gehiegi luzatzen hasiko dira eta hainbat arazo sortzen dituzte gorputz atal ezberdinetan. Hori gertatzen denean, nodulu txiki eta gogorrak sortzen dira denboran zehar eta muskulu-talde bakoitzeko beste gorputz-kokapen batzuetan aipatzen den mina eragiten dute. Hau mina miofasziala sindromea edo abiarazle puntuak bezala ezagutzen da. Azterketek agerian uzten dute abiarazte puntuko mina kaltetutako muskuluak akutua edo kronikoa direnean eta inguruko ehun konektiboetan mina eragiten dutenean gertatzen da. Travell doktoreak, MDren liburuak, "Miofasziako mina eta disfuntzioa", aipatu zuen mina miofasziala eragin dezakeela. disfuntzio somato-raia gorputzean kaltetutako muskuluak eta nerbioak dagozkien bizi-organoekin erlazionatuta daudelako. Horrek esan nahi du norbait bizkarreko minari aurre egiten badio, bere heste-sistemaren arazo bat izan daitekeela. Orain, nola laguntzen du aparra ijeztea abiarazte puntuaren mina saihesten? Lehen esan bezala, muskulu-talde bakoitza biribiltzeak giharretako mina arin dezake eta odol-zirkulazioa hobetu dezake. Azterketek agerian uzten dute trigger-puntuaren minak eragindako muskulu-taldearen gainean jaurtitzen den apar horrek kaltetutako muskulurako odol-fluxua areagotu dezake eta gorputzeko hantura fasziala murrizten du.
Zer Foam Rolling Gorputza- Bideoa
Giharretako minari aurre egin al diozu? Etengabe oinak makurtzen edo nahasten ari zarela sentitzen duzu? Edo etengabeko minak izan dituzu luzatzerakoan? Muskulu-eskeletiko arazo hauekin aurre egin bazaizu, zergatik ez sartu aparra ijezketa zure errutinaren barruan? Pertsona askok muskuluak eragiten dien mina eragiten die mina eragiten diena. Mina murrizteari dagokionez, kaltetutako muskuluetan aparra ijezteak giharretako odol-fluxua areagotu dezake eta baldintza kronikoekin lotutako edozein sintoma murrizten du. Azterketek agerian uzten dute Lan egin aurretik aparra ijeztea eta luzatzea konbinatzeak onura harrigarri hauek eman ditzakeela, besteak beste:
Giharretako mina arindu
Handitu higidura sorta
Murriztu zelulitisa
Bizkarreko mina arindu
Berpiztu abiarazte puntuak muskuluetan
Goiko bideoak azalpen bikaina ematen du aparra ijezketa gorputzari zer egiten dion eta zergatik ematen dien erliebea muskulu-talde ezberdin horiei. Jendeak aparra ijezketa beste tratamendu batzuekin bateratzen duenean, osasunari eta ongizateari mesede egin diezaioke.
Foam Rolling & Chiropractic Care
Lehen esan bezala, beste tratamendu ezberdin batzuek aparra ijezketa konbina dezakete gorputz osasuntsua sustatzeko. Tratamenduetako bat arreta kiropraktikoa da. Kiropraktikako zainketak bizkarrezurreko manipulazio mekanikoa eta eskuz barne hartzen ditu, batez ere subluxazioan edo bizkarrezurreko desegokitzeetan. Bizkarrezurra gaizki lerrokatuta dagoenean, denboran zehar gorputzean eragina izan dezaketen muskulu-tentsioa eta mugikortasun arazoak sor ditzake. Beraz, nola jokatzen du aparra ijezketa kiropraktikan? Beno, kiropraktiko edo kiropraktikoko mediku batek mina kudeatzen laguntzeko plan bat garatu dezake gorputzari eragiten dion egoera tratatzen duen bitartean. Aparraren ijezketa terapia fisikoarekin batera beroketa saio batean erabiltzen denez, entrenatzaile pertsonalarekin lan egiten duten pertsona askok aparra ijezketa sar dezakete beroketaren zati gisa, muskulu zurrunak askatzeko eta kiropraktikako tratamendu arruntetara joan giharrak hobetzeko. indarra, mugikortasuna eta malgutasuna.
Ondorioa
Aparra ijezketa gorputzari eman diezaiokeen propietate onuragarri asko daude. Aparra biltzeak odol-zirkulazioa ahalbidetu dezake muskuluetara, muskuluen nekea eta mina murrizten dituen bitartean. Eguneroko beroketa baten barruan aparra ijezketa sartzeak muskulu-taldeetan abiarazte-puntuak sortzea saihestu dezake eta muskuluak izan dituen korapilo estuak landu ditzake. Aldi berean, kiropraktikako zaintza eta terapia fisikoa bezalako tratamenduek aparra ijezketa konbinatu dezakete gorputzaren osasuna eta ongizatea sustatzeko eta giharretako mina saihesteko.
Erreferentziak
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. The Accumulated Effects Foam Rolling Combined Stretching With On Range of Motion and Physical Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Sports Sci Med. 2021eko uztailak 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Aparraren efektu kronikoak malgutasuna eta errendimenduan: ausazko kontrolatutako entseguen berrikuspen sistematikoa". Ingurumen Ikerketa eta Osasun Publikoaren Nazioarteko Aldizkaria, AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionala, 4ko apirilaren 2022a, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "Apar ijezketa atzeratutako muskulu-mina eta errendimendu dinamikoen neurriak berreskuratzeko". Prestakuntza Athletic Journal of, AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionala, 2015ko urtarrila, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, et al. "Miofascial Trigger Points orduan eta orain: ikuspegi historiko eta zientifiko bat". PM & R: lesio, funtzio eta errehabilitazio aldizkaria, AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionala, 2015ko uztaila, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2: Beheko muturrak. Williams eta Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "Errendimenduan eta errekuperazioan aparra ijezteak dituen eraginen metaanalisia". Fisiologiako mugak, AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionala, 9ko apirilaren 2019a, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
IFM-ren Find A Practitioner tresna Medikuntza Funtzionaleko erreferentzia-sare handiena da, pazienteei Medikuntza Funtzionaleko profesionalak munduko edozein lekutan aurkitzen laguntzeko sortua. IFM Certified Practitioners lehen zerrendatzen dira bilaketa-emaitzetan, Medikuntza Funtzionalean duten heziketa zabala ikusita.
