Itzuli Klinika Osagarriak. Zer da gure existentziarako oinarrizkoagoa dieta eta elikadura baino? Gutako gehienok egunean hiru aldiz gutxienez jaten dugu. Horrek efektu metatua sortzen du, gure dietak gure gorputza elikatzen laguntzen baitu edo kalte egiten diolako. Elikadura txarrak, dietak eta obesitateak artrosia, osteoporosia eta min kronikoa sor ditzakete. Dieta-osagarriak ezagutzeak, hala nola bitaminak eta elikadura-oreka egokia, eta pisua kentzeko teknika eraginkorrak ezagutzeak bizitza osasuntsu berria aldatzen ahalegintzen direnei lagun diezaieke.
Dieta-osagarri bat bere kontsumoa areagotzeko mantenugaiak emateko edo nutrienteak ez diren produktu kimikoak emateko erabiltzen da efektu biologiko/onuragarriak dituztela. Dieta osagarriak forma eta tamaina guztietakoak dira. Kapsulak, edariak, barra energetikoak, hautsak eta pilulak tradizionalak daude. Ezagunenak kaltzioa, burdina, D eta E bitaminak, echinacea eta baratxuria bezalako belarrak eta glukosamina, probiotikoak eta arrain olioak bezalako produktu berezituak dira.
"Fruta eta barazki asko lortzeko zailtasunak dituzten pertsonentzat, hauts berdearen osagarriak sartzeak elikadura-maila handitu al dezake dieta orekatu baterako?"
Hauts berdearen osagarriak
Prozesatu gabeko elikagaien bidez eguneroko mantenu-beharrak asetzea ezin da beti bete sarbidea mugatua denean edo beste arrazoi batzuengatik. Hauts berdearen osagarria hutsuneak betetzeko modu bikaina da. Hauts berdearen osagarriak bitamina, mineral eta zuntz kontsumoa areagotzen laguntzen duen eguneroko osagarria da eta osasun orokorra hobetzen laguntzen du. Hauts berdeak erraz nahasten dira uretan edari edo irabiatu gogoko batekin edo errezeta batean labean. Lagun dezakete:
Energia handitu
Sistema immunologikoa elikatu
Digestioa hobetu
Argitasun mentala sustatu
Odoleko azukre maila osasuntsuetan laguntzea
Gaixotasun kronikoen arriskua murriztea
Gibeleko eta giltzurruneko funtzio optimoa sustatzea
Zer dira?
Hauts berdearen osagarriak bitaminak, mineralak, zuntzak, antioxidatzaileak, fitokimikoak eta beste konposatu bioaktibo batzuk dira.
Fruta, barazki, belar eta algetatik eratorritako osagaiak osagarri eroso batean konbinatzeko. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Mantenugai
Hauts berde gehienek osagaien konbinazioa osatzen dutenez, mantenugaien dentsitatea handia da. Hauts berdearen osagarriak bitamina eta mineral produktutzat har daitezke. Normalean hauek dituzte:
A, C eta K bitaminak
Iron
Magnesio
Kaltzio
Antioxidatzaileak
Gomendatutako bitamina eta mineralen eguneroko ingesta lagungarria izan daiteke ekoizteko sarbide mugatua duten edo dieta nutriente osagarriekin osatu nahi duten pertsonentzat.
Energia
Fruta eta barazkietan aurkitzen diren fitokimikoek energia maila hobetzen dutela frogatu da. Errendimendu fisikoan eta erresistentzian duten eraginei buruzko ikerketek emaitza positiboak lortu dituzte. Ikertzaileek aurkitu zuten hauts berdeetan bezalako fitonutrienteek energia handitzen, bizkortasuna hobetzen, nekearen pertzepzioa murrizten, memoria hobetzen eta berreskuratzeko denbora murrizten laguntzen zutela. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Digestio-Osasuna
Hauts berdeak zuntz disolbagarrietan eta disolbaezinetan aberatsak dira, otordu baten ondoren asea eta asea sentitzen laguntzen dutenak eta garrantzitsuak dira digestio osasuntsurako eta hesteetako ohiko mugimenduetarako. Zuntz aberatsak diren elikagaiak jatea odoleko azukrearen kontrol optimoarekin eta hesteetako mikrobiota aniztasun hobearekin lotzen da. Faktore hauek garrantzitsuak dira gorputzeko pisu osasuntsua mantentzeko eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizteko, adibidez, 2 motako diabetesa. (Thomas M. Barber et al., 2020) Fitokimikoek, flavonoideek barne, IBSarekin lotutako gasean, puzketetan, idorrerian eta beherakoan eragin terapeutikoak dituztela frogatu da. Beste fitonutriente batzuek kolitis ultzerakorraren zenbait sintoma murrizten dituztela frogatu da. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Immunitate-sistemaren funtzioa
Hauts berde osagarriek sistema immune osasuntsua mantentzeko eta murrizteko gaitasuna erakutsi dute hantura duten antioxidatzaile edukiagatik. Algak edo algak dituzten hauts berdeak gantz-azido fitokimiko eta poliinsaturatuetan aberatsak dira, propietate antioxidatzaileak dituztenak, hantura murrizteko eta zelulen kalte oxidatiboa saihesteko. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022Ausazko proba batek aurkitu zuen fruta, baia eta barazki hauts kontzentratuen nahasketa batek oxidazioa gutxitu zuela eta hantura murrizten zuela, fruta eta barazkietan aurkitutako fitokimikoei egotzita.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoxification
Gibela eta giltzurrunak dira desintoxikazio naturalaren organo nagusiak. Gibelak gorputzari kontsumitutako elikagaietatik mantenugaiak xurgatzen laguntzen dio eta hondakinak eta toxinak kentzen ditu giltzurrunetatik. (Medikuntza Liburutegi Nazionala. 2016) Landareak gibela eta giltzurrunak erradikal askeen kalteetatik eta estres oxidatibotik babesten dituzten antioxidatzaile eta fitokimikoz beteta daude. (Yong-Song Guan et al., 2015) Hauts berdearen osagarriak landare horietatik egiten dira. Hauts berdeak edaten duzunean, likido-ingesta modu naturalean handitzen da hauts berdearen anoa estandarra 8 eta 12 ontza urarekin nahasten baita.
Nahastu, nahastu edo astindu batean egin, hauts berdeak antioxidatzaile, bitamina, mineral eta beste mantenugai batzuen eguneroko dosia lortzeko modu erosoa eta eraginkorra dira.
Sendatzeko dieta: hanturari aurre egin, ongizatea besarkatu
Erreferentziak
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Fruta eta barazki kontzentratuen osagarria eta osasun kardiobaskularra: osasun publikoaren ikuspegitik berrikuspen sistematikoa. Medikuntza klinikoaren aldizkaria, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM eta Raynal, S. (2022). Fitonutrienteek giza osasunean dituzten onuren froga klinikoak. Mantenugaiak, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH eta Weickert, MO (2020). Zuntz dietetikoen osasunerako onurak. Mantenugaiak, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A. eta Murtaza, A. (2022). Algak eratorritako lipidoak hanturaren aurkako agente potentzialak dira: berrikuspena. Ingurumenaren Ikerketa eta Osasun Publikoaren Nazioarteko Aldizkaria, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF eta Hallstroem, S. (2013). Zuku-hauts kontzentratuaren osagarriak eta ariketak oxidazioa eta hantura murrizten ditu eta emakume obesoetan mikrozirkulazioa hobetzen du: ausazko kontrolatutako entsegu-datuak. The British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Kolonia, Alemania: Osasun Zaintzako Kalitate eta Eraginkortasunerako Institutua (IQWiG); 2006-. Nola funtzionatzen du gibelak? 2009ko irailak 17 [2016ko abuztuaren 22ko eguneratua]. Hemendik eskuragarri: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. eta Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Gibeleko Gaixotasunetarako Terapia Osagarriak eta Alternatiboak 2014. Ebidentzian oinarritutako medikuntza osagarria eta alternatiboa : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Kakahuetearen alergiak dituzten pertsonentzat, kakahuetearen alternatiba aurkitzea benetako kakahuete-gurinaren ogitarteko krematsu edo kurruskaria bezain pozgarria izan al daiteke?
Kakahuete Gurina Ogitarteko Alternatibak
Alergia batengatik kakahuete-gurin ogitartekoa hartu ezin duten pertsonentzat, alternatiba osasuntsu eta asegarriak daude. Intxaur-gurinak, hazi-gurinak eta jaki-haragiek ogitarteko gogoak ase ditzakete eta elikadura eman dezakete. Hona hemen probatu beharreko alternatiba osasuntsu eta nutritibo batzuk:
Ekilore-hazia gurina eta marmelada, gelatina edo kontserbak
Gurina hau ekilore haziekin egiten da.
Kakahueteen eta zuhaitzen fruitu lehorren alergiak dituzten pertsonentzako alternatiba segurutzat hartzen da. (Elana Lavine, Moshe Ben-Shoshan. 2015)
Mermelada, gelatina eta kontserbak dituzten PBJ ordezkatu daiteke.
Urdaiazpikoa eta Gazta, Zekale Ogiaren gainean Mostaza Pikortsua
Urdaiazpikoa eta gazta jakitik ateratzeak alergenoekin kutsadura gurutzatua izan dezake xerratan eta ontziratzean.
Urdaiazpiko eta gazta aurrez ontziratu eta xerratuta apustu seguruagoa da alergenoei dagokienez.
Alergeno potentzialen osagaien etiketa irakurtzea gomendatzen da, instalazioetan prozesatzeak kutsadura gurutzatua izan dezakeelako. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Indioilarra, tomatea, letxuga eta hummus osoko ogiaren gainean
Gauza bera gertatzen da indioilarrarekin eta aurrez ontziratuta eta xerratan erostea gomendatzen da.
Egiaztatu osagaiak alergeno posibleak ikusteko.
Hummus garbantzu/garbanzo babarrunekin eta tahini/luheko sesamo haziekin egiten da.
Hummus zapore ezberdinetakoa da, bainu edo zabaltzeko moduan erabil daitekeen.
Txitxirioak lekaleen familiako kide diren arren, hummus kakahueteen alergiak jasan ditzake. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Egiaztatu osasun-hornitzaile batekin ziur egonez gero.
Pita Poltsikoa Entsalada eta Hummusarekin
Pita poltsikoak bikainak dira hummus betearekin barazkiak.
Proteinaz, zuntz bitaminaz eta mineralez betetako poltsikoko ogitarteko kurruskari gozoa da.
Soja gurina eta banana xerrak gari osoko ogiaren gainean
Anaardo gurina ingelesezko magdalena bero batean mahaspasekin gainean burdinaren bultzada bat emateko kanela-erroilua gogorarazten du.
Kalabaza-hazia gurina eta eztia ogitartekoa
Kalabaza gurina kalabazaren haragi laranjaz egina dago.
Kalabaza hazia gurina kalabaza haziak errez eta gurina koherentziaraino ehotuz egiten da.
Hazi-gurina ogian zabaldu eta gainean ezti pixka bat bota daiteke mokadu nutritibo eta goxo bat izateko.
Badira kakahuete-gurinaren alternatiba osasuntsu zaporetsuak, nahastu, parekatu eta berrasma daitezkeen hainbat ogitarteko asegarritan. Pertsonei gomendatzen zaie osasun-hornitzailearekin edo dietista edo nutrizionista batekin kontsultatzea, haientzat egokia dena aurkitzeko.
Aukera adimentsuak, osasun hobea
Erreferentziak
Lavine, E. eta Ben-Shoshan, M. (2015). Ekilore-haziaren eta ekilore-gurinaren alergia sentsibilizaziorako proposatutako ibilgailu gisa. Alergia, asma eta immunologia klinikoa: Kanadako Alergia eta Immunologia Klinikoaren Elkartearen Aldizkari Ofiziala, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
AEBetako Nekazaritza Saila: FoodData Central. Haziak, ekilore hazien gurina, gatza gehituta (USDAren Elikagaien Banaketa Programarako elikagaiak barne).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W. eta Brough, HA (2018). Ingurumeneko Elikagaien Esposizioa: Zein da Erreaktibotasun Klinikoaren Arriskua Harreman gurutzatuaren ondorioz eta Zein da Sentsibilizazio Arriskua. Alergia eta immunologia klinikoaren aldizkaria. Praktikan, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S. eta Chandra, P. (2015). Landare-oinarritutako gurina. Elikagaien zientzia eta teknologia aldizkaria, 52 (7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A. eta Sauvage, C. (2017). Kakahuete-alergiadun haurren karakterizazio fenotipikoa, zuhaitz-intxaur eta beste lekaleekiko alergia gurutzatuan desberdintasunak dituztenak. Alergia eta immunologia pediatrikoa: Alergia eta Immunologia Pediatrikoen Europako Elkartearen argitalpen ofiziala, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Kaliforniako Almond Board. Zuhaitz fruitu lehorren mantenugaien konparaketa taula.
Alergia, Asma eta Immunologiako Amerikako Akademia. Zuhaitz intxaur alergiari buruz jakin behar duzun guztia.
Garunak eta gorputzak karbohidratoak, koipeak eta proteinak kopuru egokian dituzten makronutrienteak behar dituzte gorputza dinamizatzeko. Kalorien erdiak karbohidratoetatik etorri behar dira, %30 gantzetatik eta %20 proteinetatik. Elikagaien energia dentsitatearen zenbatekoa da energia, kaloria kopuruak adierazita, pisu-neurketa zehatz batean.
Elikagaien Energia Dentsitatea
Energia dentsitatea makronutrienteen proportzioan zehazten da: proteinak, gantzak, karbohidratoak, zuntzak eta ura.
Energia trinkoko elikagaiek kaloria asko dituzte anoa bakoitzeko.
Zuntz eta ur kantitate handiak dituzten elikagaiek dentsitate txikiagoa dute.
Gantz asko duten elikagaiek energia-dentsitate handiagoa dute.
Energia-dentsitate handiko elikagaien adibide bat erroskila da, azukre, koipe eta zerbitzatu txikiko kaloria kopuruagatik.
Energia-dentsitate baxuko elikagai baten adibide bat espinakak dira, espinakak hosto gordinak dituen plater oso batean kaloria gutxi batzuk baino ez dituelako.
Energia trinkoko elikagaiak
Energia trinkoko elikagaiek kaloria/energia kopuru handia dute gramo bakoitzeko. Gehienetan gantz gehiago eta ur gutxiago dute. Energia trinkoko elikagaien adibideak hauek dira:
Gantz osoko esnekiak
Gurina
Gazta
Intxaur gurina
Haragi ebaki koipetsuak
Almidoi barazkiak
Saltsa lodiak
Nuts
Haziak
Mantenugai gutxiago dituzten elikagaiak honako hauek dira:
gozokiak
Janari frijituak
patata frijituak
Pasta
Crackers
Patatak
Zopak eta edariak bezalako elikagaiak energia-dentsitate handia edo baxua izan daitezke osagaien arabera. Barazkiekin salda-zopek dentsitate baxua izan ohi dute, krema-zopek, berriz, energetiko trinkoak. Gantz gabeko esnea esne arrunta baino trinkoagoa da, eta dieta-soda arrunta baino trinkoagoa da.
Energia baxuko elikagaiak
Energia-dentsitate txikiko elikagaien artean zuntz handiko berdea eta barazki koloretsuak.
Energia-dentsitate baxua duten elikagaiak nutriente trinkoak izaten dira, hau da, elikagai ugari dituzte zerbitzatu tamaina bakoitzeko.
Fruta, baia eta barazki askok kaloria gutxi dute, zuntz asko eta bitaminaz eta mineralez beteta daude.
Zitrikoak eta meloiak bezalako ur-eduki handia duten elikagaiek energia-dentsitate gutxiago dute normalean.
Kaloria gutxiko elikagaiek energia-dentsitate txikia dute askotan, baina ez beti.
Garrantzitsua da nutrizio-etiketak irakurtzea egunero zenbat kaloria ematen diren jakiteko.
Pisua Kudeaketa
Pisuaren kudeaketa zenbat kaloria hartzen diren eta zenbat kaloria erre diren ikustea da.
Energia-dentsitate baxuko elikagaiak betetzeak gorputza pozik sentituko du dentsitate handiko kaloria gutxiago jaten diren bitartean.
Planifikatu otordu guztiak, energia-dentsitate baxuko eta mantenugai asko dituzten elikagaiak izan daitezen.
Hala ere, alderantzizkoa gerta daiteke gizabanakoek energia gutxiko elikagaiak jaten badituzte gehienbat, betetzeko elikagai bolumen handiagoa beharko badute eta, ondorioz, kaloria gehiago hartuko badituzte.
Hau ez da pisua galtzeko aproposa, baina lagungarria izan daiteke pisua irabazten saiatzen bazara.
Energia handiko trinkoa elikagai elikagarriak diren ahuakateak, fruitu lehorrak eta haziak daude.
Egokitzapen Gomendioak
Gehitu fruta eta barazki gehiago platerean
Gutxienez plater baten erdia kaloria gutxiko fruta eta barazkiz estali behar da.
Fernandez, Melissa Anne eta André Marette. "Probiotiko eta prebiotikoen arabera jogurtak eta fruituak konbinatzearen osasun onura potentzialak." Advances in nutrition (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17ko urtarrilaren 2017a, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Elikagai-talde ezberdinek energia-kontsumoan duten eragina gizabanakoen barruan eta artean." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Ahozko nutrizio-osagarrien betetzearen berrikuspen sistematikoa". Nutrizio klinikoa (Edinburgo, Eskozia) liburukia. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Dieta-koipearen eta energia-dentsitatearen manipulazioa eta ondorengo ondorioak substratu-fluxuan eta elikagaien ingesta". American Journal of Clinical Nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energia eta janaria". Bizitzaren oinarrizko zientziak liburua. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Izozkiaren energia-dentsitatea murrizteak ez du onarpen gutxitzea baldintzatzen edo konpentsazioa sortzen behin eta berriz esposizioaren ondoren". European Journal of Clinical Nutrition vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Eguneroko elikagaien kontsumoaren energia-dentsitatearen ondorioak epe luzerako energia-kontsumoan". Fisiologia eta portaera vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
The nerbio-sistema zentralaren garunaren, muskuluen eta organoen arteko informazioa transmititzen du bizkarrezur-muineko 31 nerbio-sustrairen bidez. Nerbio-sustrai hauek gorputzaren muskulu eta organoekin elkarlotuta daude, gorputzaren atal bakoitza goiko eta beheko muturretara lotuta dagoela ziurtatuz. Nerbio-sustrai horien bidez transmititzen diren neuronen seinaleek ematen dute jatorraparasinpatikoa seinaleztapena, gorputzak eta bere sistemek behar bezala funtziona dezaten. Hala ere, nerbio-sustraietan eragiten duten lesio eta patogenoek neurona-seinaleak ezegonkor bihurtzea eragin dezakete, muskuluak, ehunak eta funtsezko organoak inplikatuz eta eraginez. baldintza kronikoak eta minaren antzeko sintomak. Zorionez, dietan eta osagarrietan aldaketa txikiek nerbio-mina murrizten eta pertsona baten bizi-kalitatea hobetzen lagun dezakete. Artikulu honek nerbio-mina eta bere sintomak aztertuko ditu, mantenugaiek eta osagarriek nola murrizten lagun dezaketen eta gorputza nerbio-minetatik leheneratzen lagun dezaketen tratamendu ez-kirurgikoak. Gure pazienteen informazio baliotsua erabiltzen duten mediku hornitzaile ziurtatuekin lan egiten dugu nerbio-minaren tratamendu ez-kirurgikoak eskaintzeko, nutrienteekin eta osagarriekin konbinatuta. Pazienteak funtsezko galderak egitera animatzen ditugu eta elkartutako mediku hornitzaileengandik haien egoerari buruzko hezkuntza bilatzera animatzen ditugu. Jimenez doktoreak, DC, informazio hau hezkuntza-zerbitzu gisa ematen du. Lege-oharra
Nola gertatzen da nerbio-mina gorputzean?
Eskuetan edo oinetan pinak eta orratzak edo etengabeko giharretako astinduak izan al dituzu? Agian mina sentitzen duzu goiko edo beheko muturretan. Sentsazio hauek gorputz osoan izan badituzu, zure muskulu-eskeleto-sisteman eragiten duen nerbio-minaren ondorioz izan daiteke. Ikerketa ikerketek erakutsi dute nerbio-mina garuneko sistema somatosentsorialean eragiten ari den lesio edo gaixotasun batek eragiten du. Horrek neuronen seinaleztapenean desoreka sor dezake eta garunera bidaiatzen duen informazioa eten dezake. Sistema somatosentsorialak presioa eta mina sentitzeko, ukitzeko eta jasateko dugun gaitasunaren erantzule da. Lesioek edo patogenoek eragiten dutenean, informazioa bizkarrezur-muinean eta garunean eten daiteke. Ikerketa osagarriak agerian utzi ditu nerbio-min hori nerbio-sustrai konprimituek eragin dezaketela, etengabeko edo etengabeko mina eraginez, eremu ezberdinetara hedatu eta sentikortasun periferikoa eta zentrala dakarren egitura-aldaketak eragin ditzakeena. Horrek gorputzaren funtzio normalak eten ditzaketen sintomak ekar ditzake.
Nerbio Minaren Sintomak
Baliteke nerbio-mina izatea zure goiko edo beheko gorputz-adarretan mina sentitzen baduzu. Ikerketa ikerketek agerian utzi dute min mota honek muskuluetan edo organoetan mina sentitzen duten sintomak sor ditzakeela, baina nahaste neurologikoek eragin dezaketela. Larritasuna eta sintoma zehatzak aldatu egin daitezke pertsona batetik bestera. Nerbio minaren sintoma arrunt batzuk hauek dira:
Aipatutako mina
numbness
tingling
Defizit kognitiboak
Funtzio sentsorial eta motorra galtzea
Hantura
Mina ukitu arinetan
Nerbio-mina ohiko arazoa da baldintza kronikoak dituztenentzat, eta ikerlanak erakusten minaren mekanismo nozizeptiboak eta neuropatikoak elkarrekin lotuta daudela. Esate baterako, bizkarreko mina eta erradikulopatia maiz lotuta daude, eta aipatu mina eragiten dute. Horrek esan nahi du minaren hartzaileak mina sortu den leku ezberdin batean daudela. Hala ere, badaude nerbio-minaren sintomak arintzeko eta ondoeza hori eragiten duten azpiko faktoreak zuzentzeko.
Medikuntza Funtzionalaren Ikuspegia- Bideoa
Demagun nerbio-mina jasaten duzula eta sintomak arintzea eta zure gorputzaren egoera naturala berreskuratzea bilatzen duzula. Aldaketa txikiak egiteak lagun dezakeen arren, baliteke emaitza azkarrak ez ematea. Hala ere, medikuntza funtzionalak eta tratamendu ez-kirurgikoak lagun dezakete nerbio-minarekin eta lotutako sintomekin. Goiko bideoak azaltzen du nola medikuntza funtzionala segurua eta pertsonalizatua den eta beste terapia batzuekin konbina daitekeen inguruko muskuluak eta lotailuak sendotzeko. Zure gorputzaren beharrak gehiago kontuan hartuta, nerbio-minaren arintasuna aurki dezakezu eta zure osasun orokorra hobetu.
Nerbio Minerako Mantenugaiak
Eric Kaplan doktoreak, DC, FIAMA, eta Perry Bard doktoreak, DC, "The Ultimate Spinal Descompression" idatzi zuten eta azaldu zuten gure gorputzaren nerbioek mantenugaiak etengabe behar dituztela mantentze eta konpontzeko. Funtsezkoa da hainbat mantenugai eta osagarri sartzea nerbio-mina eta bere sintomak murrizteko. Hona hemen gorputzeko funtsezko mantenugai batzuk, nerbio-mina arintzen lagun dezaketenak.
Oxido nitrikoaren
Gorputzak oxido nitrikoaren mantenugai ezinbesteko bat sortzen du, nerbio-mina arintzen lagun dezakeena. Oxido nitrikoaren produkzio eskasak osasun arazoak sor ditzake, hala nola hipertentsio arteriala, zutitzearen disfuntzioa eta arnas eta kardiobaskularrak arazoak. Oxido nitrikoak basodilatatzaile gisa funtzionatzen du, barruko muskuluetako odol-hodiak erlaxatuz, odol-fluxua areagotzen du eta odol-presioaren maila altxatzen du. Oxido nitrikoa funtsezkoa da nerbio-sistema eta kardiobaskularrak laguntzeko, nerbio-sustraietako neuronen seinaleak egonkor mantentzen direla bermatuz. Ikerketa ikerketek adierazten dute oxido nitrikoko osagarriak hartzeak ariketa errendimendua hobetu dezakeela.
ATP
ATP giza gorputzak modu naturalean sortzen duen mantenugai erabakigarria da. Bere eginkizun nagusia zelulen barruan energia biltegiratzea eta sortzea da. ATP-k garrantzi handia du gorputzeko hainbat organo eta muskuluen funtzionamendu egokian. Gorputzaren bide metabolikoak, arnasketa zelularrak, ATP sortzen du, prozesu eraginkorrenetako bat. ATPa gure eguneroko bizitzan erabiltzen dugu janariak eta edariak kontsumituz, eta arnasten dugun aireak ATP apurtzen laguntzen du, horrela gorputzean ura sortzen. Gainera, gorputza mugimenduan dagoenean, ATP-k oxido nitrikoarekin lan egiten du nerbio, muskulu eta organoetan energia irteera sortzeko.
Nerbio Minerako Osagarriak
Gorputzak nutrienteez gain osagarriak behar ditu nerbio-minak eragindako neke, hantura eta mina sintomak arintzeko. Nerbio-minak nerbio parasinpatiko eta jatorrari eragin diezaioke, neurona-seinaleak eten ditzake, eta ondorioz, garunak sistema immunologikoa bidaltzen du egitura zelular osasuntsuak erasotzera atzerriko inbaditzaileak balira bezala. Hala ere, ikerketak erakutsi du osagarriak sartzeak nerbio-minaren hanturazko efektuak murrizten lagun dezakeela, birsorkuntza neuronala hobetzen, estres oxidatiboa murrizten eta lesionatutako nerbioen susperraldi motorra eta funtzionala hobetzen lagun dezake.
Nerbio Minaren aurkako tratamenduak
Nerbio-minaren eragina modu eraginkorrean murrizteko, gizabanakoek maiz kontsultatzen dute lehen mailako medikuarekin tratamendu-plan pertsonalizatu bat garatzeko. Mantenugaiak eta osagarriak berreskuratzeko prozesuaren erdia baino ez dira. Kirurgiarik gabeko tratamenduek, hala nola, kiropraktikoa, terapia fisikoa eta bizkarrezurreko deskonpresioak nabarmen murriztu ditzakete nerbio-minarekin lotutako baldintza kronikoak. Ikasketak erakutsi dute faktore patologikoek eragindako nerbio-sustrai konprimituak gorputzari eragiten dioten arrisku-profilak gainjarri daitezkeela. Bizkarrezurreko deskonpresioa bizkarrezurreko diskoaren trakzio leunaren bidez konprimitutako nerbioak arintzen dituen tratamendua da. Bizkarrezurreko deskonpresioak, dieta osasuntsu batekin, ariketa fisikoarekin eta beste terapia batzuekin konbinatuta, jendea hezi dezake nerbio-mina itzultzea saihesteko.
Ondorioa
Nerbio-minak pertsona baten bizitzan eragin handia izan dezake, ezintasuna eta bizi-kalitatea murriztea eraginez, giharretarako, organoetarako eta ehunetarako izan ditzakeen arriskuengatik. Hala ere, hainbat mantenugai eta osagarri gorputzean sartzeak nerbio-minaren ondorioak murrizten lagun dezake. Metodo hauek tratamendu ez-kirurgikoekin konbinatuz, gizabanakoek hobeto ulertu ahal izango dute zer gertatzen zaion beren gorputzari eta normaltasunera berreskuratzeko lan egin dezakete. Teknika hauek barne hartzen dituen osasunerako eta ongizaterako plan pertsonalizatu batek nerbio-mina eta bere sintomak arin ditzake eta sendatze naturala susta dezake.
Buruko minak arintzeko osagarriak: Buruko minak edo migrainak jasaten dituzten pertsonek osagarriak sartzea kontuan hartu beharko lukete buruko minaren larritasuna eta maiztasuna arintzeko. Elikadura eta elikadura ohiturek gorputzeko sistema guztietan eragiten dute. Botikak baino motelago eragina izan arren, gorputza sendatzeko eta osasuna mantentzeko dieta behar bezala erabiltzen bada, baliteke beste tratamendu batzuk ez izatea beharrezkoak edo gutxiago behar izatea. Osasun-hornitzaile askok ulertzen dute janaria masajea eta kiropraktika-laguntza bezalako terapia sendagarriak lagun ditzakeen sendagaia dela, eta horrek tratamendua eraginkorragoa egiten du dieta-doikuntzarekin erabiltzen denean.
Buruko minak arintzeko osagarriak
Bizimodu eta elikadura osasungaitza ez dira buruko minak eragiten dituzten faktore bakarrak. Besteak beste:
Medikuntza funtzionalaren helburua pertsonei beren osasun- eta ongizate-helburuak lortzen laguntzea da, besteak beste:
Aldian behin bizimodu aktiboa.
Arnasketa eredu optimoak.
Kalitatezko lo ereduak.
Hidratazio sakona.
Elikadura osasuntsua.
Digestio-osasuna hobetu.
Osasun mentala hobetu.
Osasun muskuloeskeletikoa hobetu.
Minaren hartzaileak - Buruko mina
Mina eta ondoeza sintomak hainbat buru-egitura hantura edo haserretzen direnean agertzen dira. Egitura hauek honako hauek dira:
Buruko eta lepoko nerbioak.
Lepoko eta buruko giharrak.
Buruaren azala.
Garunera eramaten duten arteriak.
Belarri, sudurre eta eztarriko mintzak.
Arnas aparatuaren parte diren sinusak.
Mina ere aipatu daiteke, hau da, eremu bateko mina inguruko eremuetara heda daiteke. Adibide bat lepoko zurruntasunetik eta estutasunetik sortutako buruko mina da.
Causes
Foods
ala ez zehaztea elikagaien sentsibilitateak buruko minak edo migrainak eragin edo laguntzea erronka izan daiteke. Nutrizionistek eta dietistak elikagaien egunkari bat egitea gomendatzen dute elikagaien, pintxoen, edarien, alkoholaren kontsumoaren, gorputzak nola erreakzionatzen duen eta norbanakoaren sentitzen den jarraitzeko.
Prozesu honek buruko minak sor ditzaketen elikagaiak edo jateko ereduak ezagutzen lagun dezake.
Osasun-praktikatzaile integratzaile batek prozesu hau lagun dezake eta sentikortasunak identifikatzen lagun dezake.
Prozesatutako elikagaiak kendu eta saihestuz, buruko minak arindu daitezke. Horrek kolore artifizial, edulkoratzaile, zapore eta beste gehigarri ez-naturalekiko esposizio mugatua barne hartzen du.
histamina
Histaminak buruko minen eragile ere izan daitezke.
Histamina bat da amina basoaktiboa moco-ekoizpena, odol-hodien dilatazioa eta bronkoconstriction eragiten dituena.
Histamina gorputzeko ehun gehienetan dago, sudurrean, sinusetan, larruazalean, odol-zeluletan eta biriketan. Baina polenak, dander, hauts-akaroak eta abar histamina askatu dezakete.
Deshidratazioa
Deshidratazioak gorputz eta funtzio kognitibo guztietan eragin dezake.
Aldian-aldian hidratatzeak buruko mina saihestu eta mina arintzen du.
Buruko minen kausa probatzeko modu erraz bat ur asko edatea/hidratatzea beste edozein aukeraren aurretik edatea da.
Gehigarririk gabeko ur purua edatea gorputza hidratatzeko modurik azkar eta errazena da.
Jan ur-eduki handia duten elikagaiak hidratazioa hobetzeko, zitrikoak, pepinoak, meloiak, kalabazinak, apioa, espinakak eta kalea barne.
Garbiketa-produktuek, makillajeek, xanpuak eta beste produktu batzuek buruko minak larriagotu eta migrainak ere sor ditzaketen produktu kimikoak dituzte.
Magnesio asko duten elikagaiak lekaleak, almendrak, brokolia, espinakak, aguakateak, piku lehorrak eta bananak dira.
Ginger Root
Jengibre-erroa goragalea, beherakoa, urdaileko minak eta indigestioaren aurkako erremedio naturala da.
Jengibre-erroa ateratzea osagarri moduan edo jengibre freskoa otorduetan eta teetan gehitu daiteke.
Kosor haziak
Martorri almibarretan eraginkorra da migrainaren minaren aurka.
Buruko mina arintzeko metodo bat hazi freskoen gainean ur beroa bota eta lurruna arnastea da.
Eraginkortasuna areagotzeko, jarri eskuoihal bat buruaren gainean.
Apioa edo apio hazi olioa
Apioa hantura murrizteko eta odol-presioa murrizteko.
Hala ere, haurdun dauden emakumeek edo giltzurruneko gaixotasunak, presio arteriala baxua, tiroideoaren botikak hartzen dituztenak, odol dilutzaileak, litioa edo diuretikoak ez dituzte apio haziarik erabili behar.
Menta eta izpilikua olio esentzialak
Biek buruko mina arintzen laguntzen duten numbing eta hozte efektu naturala dute.
Pepper menta olioa antibacterial, birusaren, onddoen aurkako, parasitoaren eta minaren aurkako natural bat ere aurkitu da.
Lavanda olioa nerbio-tentsioa desagerrarazi dezake, odol-zirkulazioa hobetu eta mina arintzen du.
Biak mina arintzeko tresna eraginkorrak dira buruko mina eta migraina jasaten dutenentzat.
Butterbur
helburua zuhaixka Europan, Asiako zenbait lekutan eta Ipar Amerikan hazten da.
A aztertzeko aurkitu zuten 75 mg ateratako egunean bi aldiz kontsumitzen zutenek migraina erasoen maiztasuna murriztu zutela.
feverfew
A belar landarea zeinen hosto lehorrak buruko minekin, migrainekin, hilekoaren kalanbreekin, asmarekin, zorabioekin eta artritisarekin lotutako sintomak arintzen dituztela aurkitu da.
Feverfew osagarrietan aurki daiteke.
Errezetadun sendagai batzuen eta errezetarik gabeko sendagai batzuen ondorioak alda ditzake.
Elikadura osasuntsuaren onurak onartzen dituzten froga ugari dago. Dieta eta bizimodu osasuntsuarekin konbinatuta, osagarri hauek buruko mina arintzen lagun dezakete. Edozein osagarrirekin gertatzen den bezala, hitz egin medikuarekin osagarrien erregimen bat hasi aurretik.
Migrainentzako Kiropraktika Zaintza
Erreferentziak
Ariyanfar, Shadi, et al. "Osagarri dietetikoekin lotutako buruko minari buruzko berrikuspena". Uneko mina eta buruko mina txostena vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Ebidentzian oinarritutako jarraibideak buruko mina duten helduen tratamendu kiropraktikorako". Terapia manipulatibo eta fisiologikoaren aldizkaria vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Migrainaren prebentziorako gurpil-sustrai berezi baten plazebo bidez kontrolatutako lehen saiakuntza: eraginkortasun-irizpideak berriro aztertzea". European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Lavanda olio esentzialaren ondorioak eta bere ondorio klinikoak odontologian: berrikuspena". Pediatriako Odontologia Klinikoaren Nazioarteko Aldizkaria vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Buruko mina eta magnesioa: mekanismoak, bioerabilgarritasuna, eraginkortasun terapeutikoa eta magnesio pidolatoaren abantaila potentziala". Mantenugaiak vol. 12,9 2660. 31ko abuztuaren 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Coriandrum sativum almibarretan migrainarik gabe egotean duen eragina ebaluatzea nahasketa ereduak erabiliz". Irango Islamiar Errepublikaren Aldizkaria Medikoa vol. 34 44. Maiatzak 6. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Gorputzak digestio-entzimak sortzen ditu elikagaien karbohidratoak, gantzak eta proteinak hausten laguntzeko. Digestio osasuntsua eta mantenugaien xurgapena entzima hauen menpe dago, ahoan, pankreaan eta hesteetan erreakzio kimikoak bizkortzen dituen proteina. Zenbait osasun baldintza bezalakoak gutxiegitasun pankreatikoalaktosarekiko intolerantzia entzima maila baxuak eta gutxiegitasuna eragin ditzake eta ordezko digestio-entzimak behar izan ditzake prebenitzeko gaizki xurgatzea. Hor sartzen dira digestio-entzimen osagarriak.
Digestio Entzimak
Digestio-entzimak digestioaren funtsezko zatiak dira; horiek gabe, gorputzak ezin ditu elikagaiak hautsi, eta mantenugaiak ezin dira guztiz xurgatu. Digestio-entzima faltak gastrointestinalaren/GIaren sintomak sor ditzake eta desnutrizioa eragin dezake, nahiz eta dieta elikagarria izan. Emaitza digestio-sintoma desatsegina da, hauek izan daitezkeenak:
Mantenugaien xurgapen eskasa
Bloating
Urdaileko mina
Goragalea
Oka
Digestio-entzima osagarriak ohiko formak tratatzeko erabili dira tripetako narritadura, bihotzerrea eta beste gaixotasun batzuk.
Entzima motak
The digestio-entzima nagusiak pankrean egindakoak honako hauek dira:
Amylase
Ahoan ere egiten da.
Karbohidratoak, edo almidoiak, azukre molekulatan banatzen ditu.
Amilasa baxuak beherakoa ekar dezake.
Lipase
Honek gibeleko behazunarekin funtzionatzen du gantzak hausteko.
Lipasa gutxiegitasunak A, D, E eta K bitaminen gantz disolbagarrien maila gutxitzea eragiten du.
Protease
Entzima honek proteinak aminoazidoetan hausten ditu.
Gainera, bakterioak, legamia eta protozooak hesteetatik kanpo mantentzen laguntzen du.
Proteasa eskasak hesteetan alergiak edo toxikotasunak sor ditzake.
urtean egindako entzimak heste txikia honako hauek dira:
Laktasa
Laktosa hausten du, esnekietan aurkitzen den azukrea.
Sakara
Sakarosa hausten du, fruta eta barazkietan aurkitzen den azukrea.
Gutxiegitasuna
Gorputzak digestio-entzima nahikoa sortzen ez dituenean edo behar bezala askatzen ez dituenean. Mota batzuk honako hauek dira:
Laktosarekiko intolerantzia
Gorputzak ez du nahikoa laktasa ekoizten, eta, ondorioz, zaila da esnearen eta esnekien azukre naturala digeritzea.
Pankrea-gutxiegitasun exokrinoa
EAR Pankreaak karbohidratoak, proteinak eta gantzak digeritzeko behar adina entzima sortzen ez duenean gertatzen da.
Sortzetiko Sakrasa-Isomaltasa Gabezia
The gorputza ez du azukre jakin batzuk digeritzeko nahikoa sakrasa.
Sintomak
Ohikoa dDigestio-entzima gutxiegitasunaren sintomak:
Sintomek irauten badute medikuarekin hitz egitea gomendatzen da, hauek hesteetako narritaduraren seinaleak izan daitezkeelako edo egoera larriago bat adierazten dutelako.
Suplementos
Preskripzio Entzimak
Larritasunaren arabera, entzimaren gutxiegitasuna diagnostikatu duten pertsonek digestio-entzimak hartu behar dituzte. Osagarri hauek elikagaien matxura eta mantenugaiak xurgatzen laguntzen dute. Entzimaren ordezko terapia ohikoena da pankreako entzimaren ordezko terapia edo PERT. PERT agindutako botika bat da, amilasa, lipasa eta proteasa barne hartzen dituena. Fibrosi kistikoa duten pertsonek askotan pankreako entzimaren gutxiegitasuna dute, gorputzak ezin baititu entzimak behar bezala askatu. Eta pankreatitisa duten pertsonek PERT behar dute, pankreaak mocoa eta orbain-ehuna garatzen dituelako denborarekin.
Errezetarik gabeko entzimak
Errezetarik gabeko digestio-entzimen osagarriek amilasa, lipasa eta proteasa izan ditzakete eta errefluxu azidoa, gasa, puzkera eta beherakoa lagun dezakete. Batzuek laktasa dute eta alfa-galaktosidasa. Alfa-galactosidasa izeneko zuntz xurgagarri bat hausten lagun dezake galaktooligosakaridoak/GOS, gehienbat babarrunetan, sustraietan eta esneki batzuetan aurkitzen da.
Zenbait elikagai digestio-entzimak dituzte, besteak beste:
Dieta elikagai horietako batzuekin osatzea lagungarria izan daiteke digestioa.
Elikadura Funtzionala
Erreferentziak
Beliveau, Peter JH, et al. "Kiropraktoreek zuzendutako pisua galtzeko esku-hartzeen ikerketa: O-COAST-en bigarren mailako analisia". Terapia manipulatibo eta fisiologikoaren aldizkaria vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T eta Muhammad Wasif Saif. "Pankreako entzimaren ordezko terapia: berrikuspen zehatza". JOP: Pankreako aldizkaria vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Digestio-entzimak dietara egokitzea: bere esangura fisiologikoa". Ugalketa, elikadura, garapena vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Gizakietan mantenugai nagusien digestioari eta xurgapenari buruzko ikuspegia". Fisiologia-hezkuntzan aurrerapenak vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Whitcomb, David C eta Mark E Lowe. "Giza pankreako digestio-entzimak". Digestio gaixotasunak eta zientziak vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Gaur egun, pertsona askok hainbat fruta, barazki, haragi zati giharrak eta gantz eta olio osasungarriak sartzen ari dira dietan. bitaminak eta mineralak haien gorputzak behar duela. Gorputzak mantenugai horiek energia bihurtu behar ditu muskuluetarako, artikulazioetarako eta ezinbesteko organoetarako. Faktore normalak elikagai osasungarriak jatea, nahikoa ez hartzea bezalako faktoreak egikaritu, eta azpiko baldintzek gorputzean eragiten dute, eragin dezake gai somato-raiak gizabanako asko ondoezik eta miserable sentitzera bultzatzen dituzten nahasteekin erlazionatzen direnak. Zorionez, magnesioa bezalako osagarri eta bitamina batzuek osasun orokorrarekin laguntzen dute eta gorputzean minaren antzeko sintomak eragiten dituzten ingurumen-faktore horien ondorioak murrizten dituzte. 3 zatiko serie honetan, magnesioak gorputzean laguntzen duen eragina eta magnesioa duten elikagaiak aztertuko ditugu. Parte 1 magnesioa bihotzeko osasunarekin nola erlazionatzen den aztertzen du. Parte 2 magnesioak odol-presioan nola laguntzen duen aztertzen du. Gure pazienteak gorputzean eragiten duten magnesio-maila baxuekin lotutako eta pertsona baten osasuna eta ongizatea eragiten duten azpiko baldintza askorekin erlazionatuta dauden pertsonei terapia-tratamendu asko eskaintzen dizkieten mediku hornitzaile ziurtatuetara bideratzen ditugu. Paziente bakoitza komeni denean gomendatzen dugu bere diagnostikoan oinarrituta lotutako mediku hornitzaileetara bideratuz. Onartzen dugu hezkuntza modu zoragarria dela gure hornitzaileen galdera gogorrak egitean, pazienteak eskatuta eta aitorpenean. Jimenez doktoreak, DC, informazio hau hezkuntza-zerbitzu gisa soilik erabiltzen du. Lege-oharra
Magnesioaren ikuspegi orokorra
Zure gorputzeko leku ezberdinetan muskuluen sorbaldarik izan al duzu? Zer gertatzen da muskulu-kananbreekin edo nekearekin? Edo bihotzarekin arazoak izan dituzu? Demagun zure gorputzari ez ezik zure osasun orokorrari eragiten dioten gai gainjarri hauekin aurre egiten ari zarela. Kasu horretan, zure gorputzaren magnesio maila baxuarekin erlazionatu liteke. Azterketek agerian uzten dute ezinbesteko osagarri hau gorputzaren laugarren katioi ugariena dela magnesioari dagokionez, erreakzio entzimiko anitzeko kofaktorea baita. Magnesioak energia-metabolismo zelularra laguntzen du, beraz, giharrak eta ezinbesteko organoek behar bezala funtziona dezakete eta zelula barneko eta zelulaz kanpoko ur-ingesta berritzen laguntzen du. Magnesioak gorputzaren metabolismoan laguntzen du, baina gorputzean eragiten duten baldintza kronikoen ondorioak murrizten ere lagun dezake.
Nola laguntzen dion magnesioak gorputzari
Azterketa gehigarriek agerian uzten dute magnesioa garrantzitsua dela gaixotasun kronikoek gorputzean duten eragina murrizteko. Magnesioak bihotzarekin edo gorputzaren goiko eta beheko muturren inguruko muskuluekin lotutako arazo kardiobaskularrei edo gaixotasun kronikoei aurre egiten dieten pertsona askori lagundu diezaieke. Nola lagun dezake magnesioak gorputzean eragin dezaketen osasun-nahasmendu gainjarriekin? Ikasketak erakutsi magnesioa hartzeak osasun-egoera arrunt asko prebenitzen eta tratatzen lagun dezakeela:
Sindrome metabolikoa
Diabetes
Buruko minak
Bihotz-arritmiak
Baldintza horietako asko gorputzean eragina izan dezaketen eguneroko faktoreekin lotuta daude eta muskuluetan, artikulazioetan eta funtsezko organoetan mina eragin dezaketen nahasmendu kronikoak sor ditzakete. Beraz, magnesioa hartzeak aurrez dauden baldintzak murriztu ditzake gorputza altxatzea eta kalte gehiago sortzea.
Magnesioa Elikagaietan
Alex Jimenez fisiologo biomedikoak aipatzen du magnesioaren osagarriak normalean beherakoa eragiten duela eta magnesio asko duten elikagaiak azaltzen ditu. Harrigarria bada ere, aguakateak eta fruitu lehorrak magnesioz betetako kaxa dute. Ahuakate ertain batek 60 miligramo magnesio inguru ditu, eta fruitu lehorrak, batez ere anaardoak, 83 miligramo magnesio inguru dituzte. Almendra kopa batek 383 miligramo magnesio inguru ditu. 1000 miligramo potasio ere baditu, aurreko bideo batean landu genuena, eta 30 gramo proteina inguru. Beraz, mokadu ona da kopa egunean zehar kopa erdiko zerbitzatutan zatitzeko eta joan ahala askaria egiteko. Bigarrena babarrunak edo lekaleak dira; adibidez, egositako babarrun beltz batek 120 miligramo magnesio inguru ditu. Eta gero, arroza basatia ere magnesio iturri ona da. Beraz, zein dira magnesio baxuaren seinaleak? Magnesio baxuaren sintomak muskulu-espasmoak, letargia, taupadak irregularrak, esku edo hanketako orratzak, hipertentsioa eta depresioa dira. Bideo hau informagarria izan zen zuretzat magnesioari, non aurkitu eta hura hartzeko forma osagarri onenak. Eskerrik asko berriro eta sintonizatu hurrengoan.
Magnesioa duten elikagaiak
Magnesioa hartzeko orduan, magnesioa gorputzaren sisteman sartzeko modu asko daude. Batzuek forma osagarrian hartzen dute, eta beste batzuek, berriz, elikagai osasuntsu eta nutritiboak jaten dituzte, magnesioz betetako kaxa batekin, gomendatutako kantitatea lortzeko. Magnesioan aberatsak diren elikagai batzuk hauek dira:
Txokolate beltza = 65 mg magnesio
Ahuakateak=58 mg magnesio
Lekaleak=120 mg magnesio
Tofu= 35 mg magnesio
Magnesio aberatsak diren elikagai hauek lortzeak ona da gosaltzeko, bazkaltzeko eta afarirako kontsumitzen ditugun edozein plateretan egon daitezkeela. Magnesioa dieta osasuntsu batean sartzeak gorputzaren energia maila areagotzen lagun dezake eta hainbat nahastetako organo, artikulazio eta muskulu nagusiak onartzen lagun dezake.
Ondorioa
Magnesioa gorputzak energia maila areagotzeko eta gorputzean disfuntzioa eragin dezaketen minaren antzeko sintomen ondorioak murrizten laguntzeko ezinbesteko osagarria da. Forma osagarrian edo plater osasuntsuetan jaten den ala ez, magnesioa gorputzak behar bezala funtzionatzeko behar duen osagarri garrantzitsua da.
Erreferentziak
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesioa: bere gabeziarekin lotutako gaixotasunen biokimika, elikadura, detekzioa eta eragin soziala". Mantenugai, AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionala, 30ko martxoaren 2021a, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K eta Stephen J Genuis. "Magnesioaren garrantzia osasun klinikoan". zientifikoa, AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionala, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. "Magnesioa: nutrizioa eta homeostasia". HELBURUA Osasun Publikoa, AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionala, 23eko maiatzaren 2016a, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
IFM-ren Find A Practitioner tresna Medikuntza Funtzionaleko erreferentzia-sare handiena da, pazienteei Medikuntza Funtzionaleko profesionalak munduko edozein lekutan aurkitzen laguntzeko sortua. IFM Certified Practitioners lehen zerrendatzen dira bilaketa-emaitzetan, Medikuntza Funtzionalean duten heziketa zabala ikusita.
Digestio Entzimak
