Bizkarreko Klinika Aldizkako Baraualdia. Pertsona gehienentzat, egun osoan barau egitea eta gero afari on bat egitea da barau egun baterako estrategiarik onena. Aldi azkarretan kaloria gutxi bat 500-600 kaloria da. 500 kaloriako bazkari bakarra oso garrantzitsua izan daiteke, baina baliteke mini-otorduak edukitzea afaria, bazkaria eta gosaria baino kaloria gehiago zabaltzen saiatzen bazara. Hala ere, gizon-emakume gehienek uste dute kantitate txiki bat jateak gosearen mina denbora labur batez sendatzen duela eta egun osorako goseagoak bihurtzen dituela. Hori dela eta, oro har, hobe da barau-egunetan mokadurik ez hartzea eta kaloriak gordetzea otordu osasuntsu osoa izan arte.
Jende askorentzat errazagoa izateaz gain, Aldizkako baraualdia pisua galtzeko ere eraginkorragoa da, denbora luzez baraualdia izango baituzu. 5:2 dietan pisu galera eragiten duten faktoreei buruz galdetutako inkesta batek hori frogatu du. Gure inkestaren galdetegiaren analisiak ikusi zuen barau egun batean 20 ordu baino gehiago barautzeak pisu galera handiagoa ekarri zuela 16 ordu baino gutxiagoko baraualdiak baino. Azalpen zientifiko posible asko daude hori zergatik izan daitekeen. El Paso Chiropractor Alex Jimenez doktoreak denboraren hasieratik izan den jateko modu hori azaltzen eta ezagutarazten du.
Min kronikoa Estatu Batuetako jende askori eragiten dion osasun arazo arrunta da. Hainbat baldintza mediko, hala nola fibromialgia eta minaren sindrome miofasziala, mina kronikoa sor dezaketen arren, beste osasun arazo batzuen ondorioz ere garatu daiteke. Ikerketa ikerketek aurkitu dute hantura hedatua dela mina kronikoaren kausa nagusia. Hantura lesio, gaixotasun edo infekzioen aurkako defentsa mekanismo naturala da. Baina, hantura-prozesuak luzeegi irauten badu, problematikoa izan daiteke.
Hanturak sistema immuneari kaltetutako ehunak sendatu eta konpon ditzala adierazten dio, baita bakterio eta birusetatik babesteko ere. Goian esan bezala, ordea, hantura kronikoak hainbat osasun arazo sor ditzake, min kroniko sintomak barne. Bizimodu osasuntsuaren aldaketek mina kronikoa kudeatzen lagun dezakete, baina lehenik eta behin, uler ditzagun mina kronikoaren arrazoi arruntak.
Zer da hantura akutua?
Hantura akutua, adibidez, lesio baten ondoren gertatzen da edo eztarriko mina bezain sinplea den zerbaiten ondoren. Ondorio kaltegarriak dituen erantzun naturala da, hau da, osasun-arazoa aurkitzen den eskualdean lokalean funtzionatzen du. Hantura akutuaren seinale arruntak hantura, gorritasuna, berotasuna, mina eta funtzio-galera dira, Medikuntza Liburutegi Nazionalak adierazi duenez. Hantura akutua garatzen denean, odol-hodiak hedatu egiten dira, odol-fluxua handitzea eraginez, eta zauritutako eskualdeko globulu zuriak suspertzea sustatzen dute.
Hantura larrian, zitokina izeneko konposatuak askatzen ditu kaltetutako ehunak. Zitokinek "larrialdi-seinale" gisa jokatzen dute, giza gorputzaren zelula immunologikoak, baita hormonak eta mantenugai ugari ere, osasun arazoa konpontzeko. Gainera, prostaglandina izenez ezagutzen diren hormonen antzeko substantziek odol-koaguluak eragiten dituzte kaltetutako ehunak sendatzea, eta hauek sukarra eta mina ere sor ditzakete hanturazko prozeduraren zati gisa. Kalteak edo lesioak berreskuratu ahala, hantura baretzen da.
Zer da Hantura Kronikoa?
Hantura akutua ez bezala, hantura kronikoak epe luzerako ondorioak ditu. Hantura kronikoak, hantura iraunkor gisa ere ezagutzen dena, hantura maila baxua sortzen du giza gorputzean zehar, odol eta zelula-ehunetan kokatutako sistema immunearen markatzaileen hazkundeak frogatzen duen moduan. Hantura kronikoak hainbat gaixotasun eta baldintzaren garapena ere eragin dezake. Hantura maila altuak batzuetan eragin dezake lesiorik, gaixotasunik edo infekziorik ez badago ere, eta horrek sistema immunologikoak erreakzionatu dezake.
Ondorioz, giza gorputzaren sistema immunologikoa zelula, ehun edo organo osasuntsuak erasotzen has liteke. Ikertzaileak hantura kronikoak giza gorputzean dituen ondorioak eta defentsa prozesu natural horretan parte hartzen duten mekanismoak ulertzen saiatzen ari dira oraindik. Esaterako, hantura kronikoa hainbat osasun arazorekin lotuta egon da, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta trazua.
Teoria batek iradokitzen du hanturak odol-hodietan geratzen direnean plaka pilatzea bultzatu dezakeela. American Heart Association edo AHAren arabera, sistema immunologikoak plaka inbaditzaile arrotz gisa identifikatzen badu, globulu zuriek arterietatik igarotzen den odolean aurkitutako plaka hormatzen saia daitezke. Honek odol-koagulu bat sor dezake eta horrek bihotzera edo garunerako odol-fluxua blokeatu dezake, ezegonkorra eta haustura eraginez. Minbizia hantura kronikoarekin lotutako beste osasun arazo bat da. Gainera, Minbiziaren Institutu Nazionalaren arabera, DNAren kalteak hantura kronikoak ere eragin ditzake.
Iraunkorrak, gradu baxuko hanturak ez du sintomarik izaten, baina osasun-profesionalek C-erreaktiboen proteina edo CRP bat egiazta dezakete, azido lipoiko gisa ezagutzen dena, odolean aurkitzen den hanturaren markatzailea. CRP maila altuak gaixotasun kardiobaskularra izateko arrisku handiagoarekin lotzen dira. CRP maila altuak lupus edo artritis erreumatoidea bezalako nahaste kronikoetan aurki daitezke.
Beste baldintza kroniko batzuen kasuan, hala nola fibromialgiaren kasuan, nerbio-sistemak estimulazio espezifikoen aurrean gehiegi erreakzionatzen du, hala ere, min kronikoen sintomak eragiten dituen hantura da. Subjektiboki, ia ezinezkoa da nerbio-sistema gehiegizko sentikortasunak eragindako min kronikoaren eta hantura hedatuak eragindako min kronikoaren arteko aldea. Odolean arrastoak bilatzeaz gain, pertsona baten elikadurak, bizimodu ohiturek eta ingurumen-esposizioak hantura kronikoa ere susta dezakete.
Hantura sistema immunologikoaren defentsa mekanismo naturala da lesio, gaixotasun edo infekzioen aurka. Hanturazko erantzun honek ehunak sendatzen eta konpontzen lagun dezakeen arren, hantura kroniko eta hedatuak hainbat osasun arazo sor ditzake, min kroniko sintomak barne. Orekatua elikadurak, hainbat dieta eta baraua barne, hantura murrizten lagun dezake. Baraualdiak, murrizketa kalorikoa bezala ere ezagutzen dena, zelulen apoptosia eta mitokondrioen berreskurapena sustatzen ditu. Barauaren imitazio dieta, hau da, iraupenerako dieta planaren parte dena, giza gorputza barau egoerara "engainatzen" duen programa dietetikoa da, barau tradizionalaren onurak esperimentatzeko. Artikulu honetan deskribatutako dietaren bat jarraitu baino lehen, ziurtatu mediku batekin kontsultatu duzula.
Alex Jimenez DC doktorea, CCST Insight
Elikadura, dietak, baraualdia eta min kronikoa
Hanturaren aurkako dietak fruta eta barazki freskoak, arraina eta koipeak jatean dira batez ere. Mediterraneoko dieta plana, adibidez, hanturaren aurkako dieta bat da, fruitu lehor kantitate moderatuak jatea, haragi gutxi irenstea eta ardoa edatea sustatzen duena. Elikagai antiinflamatorioak, hala nola omega-3 gantz-azidoek, giza gorputza babesten dute daMage hanturak eragindakoa.
Hanturaren aurkako dieta batek hantura susta dezaketen elikagaietatik urrun egotea dakar. Aproposa da gantz trans eta saturatuetan asko jaten dituzun elikagaien kopurua murriztea, hala nola haragia. Gainera, hanturaren aurkako dieta batek karbohidrato finduen eta elikagaien kontsumoa mugatzen du, hala nola ogia eta arroza. Hauek ere omega-6 gantz-azidoz betetako margarinaren eta olioen erabilera murriztea sustatzen dute, hala nola ekilorea, cártamoa. arto-olioak.
Baraualdiak, edo murrizketa kalorikoa, aspalditik ezagutzen da estres oxidatiboa murrizten duela eta hainbat organismotan zahartzearen mekanismoak moteltzen dituela. Barauaren ondorioak zelularen heriotza programatua edo apoptosia, transkripzioa, mugikorren eraginkortasun energetikoa, biogenesia mitokondriala, mekanismo antioxidatzaileak eta erritmo zirkadianoa dakar. Baraualdiak autofagia mitokondrialean ere laguntzen du, mitofagia bezala ezagutzen dena, non mitokondrioetako geneak apoptosia jasateko estimulatzen diren, eta horrek mitokondrialaren berreskurapena sustatzen du.
Aldizkako baraualdiak hanturari aurre egiten, digestioa hobetzen eta iraupena areagotzen lagunduko dizu. Giza gorputza janaririk gabe denbora luzez bizirik irauteko diseinatuta dago. Ikerketa ikerketek frogatu dute tarteka baraualdiak aldaketa positiboak izan ditzakeela zure hesteetako mikrobiotaren osaera orokorrean. Gainera, aldizkako baraualdiak intsulinarekiko erresistentzia murrizten du, sistema immunearen erantzuna areagotzen duen bitartean. Azkenik, aldizkako baraualdiak hanturazko gaixotasunetan parte hartzen duen sistema immunearen zati bat blokeatzen duen substantzia baten ekoizpena susta dezake, ?-hidroxibutiratoa izenez ezagutzen dena, baita hanturazko markatzaileen ekoizpena nabarmen murrizten duena, hala nola zitokinak eta C proteina erreaktiboa. , edo CRP, aurretik aipatutakoa.
Valter Longo doktoreak liburuan aurkeztutako Longevity Diet Planak hantura eragin dezaketen elikagai prozesatuen kontsumoa kentzen du, ongizatea eta iraupena sustatuz. Dieta-programa berezi honek, dieta tradizionalenak ez bezala, ez du pisu galera sustatzen. Pisua murriztea izan dezakezun arren, dieta-programa berezi honen enfasia osasuntsuagoa jatea da. Longevity Diet Planak zelula ametan oinarritutako berritzea aktibatzen laguntzen duela, sabeleko koipea murrizten eta adinarekin lotutako hezur eta muskulu-galera saihesten laguntzen duela frogatu da, baita gaixotasun kardiobaskularrak, Alzheimer gaixotasuna, diabetesa eta minbizia garatzeko erresistentzia sortzen duela.
Barauaren imitazio-dietak edo FMD-k barau tradizionalaren onurak bizi ditzakezu gorputzari janaririk kendu gabe. FMD-ren desberdintasun nagusia zera da: hainbat egunetan edo astetan zehar elikagai guztiak guztiz kendu beharrean, kaloria-kontsumoa hilabeteko bost egunetan bakarrik mugatzen duzula. FMD hilean behin praktikatu daiteke osasuna eta ongizate orokorra sustatzen laguntzeko.
Edonork bere kabuz FMD jarraitu dezakeen arren, ProLon� baraua imitatzen duen dietak 5 eguneko otordu-programa eskaintzen du, egun bakoitzerako banaka ontziratu eta etiketatu dena, FMDrako behar dituzun elikagaiak kantitate eta konbinazio zehatzetan eskaintzen dituena. Otorduen programa landare-oinarritutako jakiek osatzen dute jateko edo prestatzeko errazak, barrak, zopak, pintxoak, osagarriak, edari kontzentratua eta teak barne. Hasi baino lehen ProLon� baraua imitatzen duen dieta, 5 eguneko otordu programa, edo goian deskribatutako bizimodu aldaketaren bat, mesedez, ziurtatu osasun-profesional batekin hitz egiten duzula min kronikoaren tratamendu egokia zuretzat jakiteko.
Gure informazioaren esparrua kiropraktika, bizkarrezurreko osasun arazoetara eta medikuntza funtzionalaren artikulu, gai eta eztabaidetara mugatzen da. Goiko gaiaz gehiago eztabaidatzeko, mesedez galdetu Alex Jimenez doktoreari edo jarri gurekin harremanetan helbide honetan 915-850-0900 .
Alex Jimenez doktoreak komisariatua
Gaiaren Eztabaida Gehigarria: Bizkarreko Min Akutua
Bizkarreko mina desgaitasunen eta lan egun galduen arrazoi nagusienetako bat da mundu osoan. Bizkarreko mina medikuaren kontsultarako bisitaldiaren bigarren arrazoi ohikoena da, goiko arnas-arnas infekzioek baino kopuru handiagoarekin. Biztanleriaren ehuneko 80k gutxienez behin izango du bizkarreko mina bizitzan zehar. Zure bizkarrezurra hezur, artikulazio, lotailu eta giharrez osatutako egitura konplexua da, beste ehun bigun batzuen artean. Lesioak eta/edo egoera larriagoak, esaterako hernia diskoak, azkenean bizkarreko minaren sintomak sor ditzake. Kirol-lesioak edo automobil-istripuen lesioak izaten dira bizkarreko minaren kausa ohikoenak, hala ere, batzuetan mugimendu errazenek emaitza mingarriak izan ditzakete. Zorionez, tratamendu alternatiboen aukerak, hala nola kiropraktikako zaintzak, bizkarreko mina arintzen lagun dezakete bizkarrezur-doikuntzak eta eskuzko manipulazioak erabiliz, azken finean, mina arintzea hobetuz.
XYMOGENOAK Formula Profesional esklusiboak eskuragarri daude osasun-arloko lizentziadun profesional hautatuen bitartez. Guztiz debekatuta dago XYMOGEN formulen Interneten salmenta eta deskontua.
Harro, Alexander Jimenez doktorea XYMOGEN formulak gure ardurapean dauden pazienteentzat soilik eskuragarri jartzen ditu.
Mesedez, deitu gure bulegora, medikuaren kontsulta bat esleitzeko berehala sartzeko.
-ren gaixoa bazara Lesioen Medikuntza eta Kiropraktika Klinika, XYMOGENi buruz galdetu dezakezu deituz 915-850-0900.
Zure erosotasunerako eta berrikuspenerako XIMOGENOA produktuak, mesedez, berrikusi hurrengo esteka.*XYMOGEN-Katalogoa-Deskargatu
* Goiko XYMOGEN politika guztiek zorrozki indarrean jarraitzen dute.
El Paso, Tx. Chiropractor, Alex Jimenez doktoreak aurkezten du "Baraua imitatzen duen dieta�" (FMD�) by ProLon�. Planak nola funtzionatzen duen, zer barne hartzen duen eta onurak aurkezten ditu.
5 eguneko otordu-programa honek gorputza elikatzen duten kantitate eta konbinazio zehatzetan eskaintzen ditu mantenugaiak, baina gorputzak ez du elikagai gisa ezagutzen eta barau bat imitatzen du. Dieta hau barauaren sekretua da!
Ikerketek erakutsi dute baraua imita dezaketen dieta mota batzuk, eta horri esker, gorputzak barau baten osasun-ondorioak modu seguruan bizi ditzake.
Fast Mimicking dieta, zer esan nahi du?
Baraualdiaren imitazio eta hobekuntzaren dieta (FMED) elikadura handiko, proteina gutxiko eta karbohidrato gutxiko otordu-plana da, zahartzeari, osasun txarrari, hanturari eta osasun ezin hobeari eusteko mesede egiten diona.
Zertan datza plana?
ProLon� plana hilero 5 egunez jarraitzen da.
a jarraitzea proposatu dizu dieta osasungarria geratzen diren 25 egunetarako.
Osagai natural eta osasuntsuak eskaintzen ditu gorputza elikatzeko gorputzak barau egiten duela uste duen bitartean.
Otorduak karbohidrato eta proteina gutxi ditu
Gantz-azido osasuntsuak ditu
Landare-zopak
Tabernak
Crackers
oliba
Edari
Suplementos
Nola hartzen da dieta?
Dieta 5 egun jarraian hartu behar da
Pazienteak egun batean trantsizioa egiten du eta gero elikadura normala berreskuratzen du pixkanaka.
Egun bakoitzeko elikagaien konbinazio espezifikoa: Gosaria, bazkaria, afaria eta pintxoak.
Galdutako bazkaria egunean bertan edozein unetan osa daiteke.
Dieta osasun-profesionalak gomendatzen duen moduan hartu behar da.
Dieta amaitu ondoren?
6. eguneko dieta amaitzen da, gaixoak jatea saihestu behar du eta pixkanaka-pixkanaka elikadura normala berreskuratu behar du.
Elikagai likidoekin hasi behar da:
Zopak eta fruta zukuak
Ondoren, otordu arinak:
Arroza, pasta eta haragi zati txikiak, arraina
Gorputzaren errendimenduaren hobekuntza:
Gorputzari babes-neurri multzoa abiarazteko aukera ematen dio
Hego Kaliforniako Unibertsitateko Longevity Instituteko zuzendariak eta Milango IFOMeko Longevity and Cancer-eko Programak FMD diseinatu zuten.
Elikaduran eta zahartzearen mundu mailako lidertzat hartzen da.
Bere ikerketa-taldeak zahartze biologikoa moteltzen/atzerauzten duen eta adinarekin lotutako gaixotasunen agerpena atzeratzen duen esku-hartzea ezagutzeko bidaia egin zuen.
Gaur egun urarekin soilik barau egitea arriskutsua denez, Longo medikuak landareetan oinarritutako otordu-programa natural bat garatu zuen, gorputza elikatzen duen bitartean baraua imitatzen duena.
ProLon Fasting Mimicking Formulation USPTOk ehunen/organoen birsorkuntza, Longevity eta Healthspan sustatzeko patentea lortu duen osasun-teknologia baino ez da.
Zergatik badirudi dieta ketogenikoa eta tartekako baraualdia elkarrizketaren gai berean sartzen direla? Hau da, aldizkako baraua ketosia lortzeko tresna gisa erabil daitekeelako, keto dietarekin lotutako egoera metabolikoa. zehar Aldizkako BARAUALDI, giza gorputza glukogeno biltegietatik agortuta dago. Glukogeno-biltegi hauek ezabatzen direnean, gantz biltegiak odolera askatzen dira, gibeletik zetonak bezala ezagutzen diren energia-molekula bihurtzeko.
Zer da Ketosia?
Ketosia gorputz zetonikoak edo zetonak energia erregai gisa erabiltzen dituen egoera metaboliko bat da. Karbohidratoetan oinarritutako dieta normal batean, giza gorputzak glukosa erretzen du erregai-iturri nagusi gisa, non gehiegizko glukosa gero glukogeno gisa gordetzen den. Giza gorputzak ezin badu azukrea energia lortzeko erregai gisa erabili, glukogenoa erabiliko du energiarako erregai gisa. Glukogenoa agortzen denean, gantzak erretzen hasten zara. Dieta ketogenikoak egoera metaboliko bat sortzen du, gibelean gantza ketonak edo gorputz zetonikoak energia lortzeko aukera ematen duena.
Odolean, gernuan eta arnasean aurkitzen diren 3 gorputz zetonikoak daude, besteak beste:
Azetoazetatoa: Lehenengo sortzen den zetona mota. Beta-hidroxibutirato bihur daiteke edo azetona irauli.
Azetona: Berez egina azetoazetatoaren hausturan. Oso zetona lurrunkorra da eta maiz detektatzen da arnasean pertsona bat ketosian sartzen denean.
Beta-hidroxibutiratoa (BHB): Energia lortzeko erabiltzen den eta odolean ugariena den zetona mota ketosian erabat sartu bezain laster. Zetona exogenoetan kokatzen den mota da eta odol-analisiek kuantifikatzen dutena da.
Aldizkako baraualdia Keto dietan
Aldizkako baraualdia elikadura-leiho zehatz batean jateaz osatuta dago, egunean zehar jatea beharrean. Norbanako bakoitzak, kontziente izan ala ez, tarteka egiten du baraurik afaritik gosaltzera. Aldizkako baraualdia egiteko metodo asko daude. Pertsona gutxi batzuek 16-20 orduko tarteetan barau egiten dute txandakako egunetan, beste batzuek 24 orduko eguneko baraualdia jarraitzen dute. Aldizkako baraurik ohikoena 16/8 metodoa da, 8 orduko leiho batean jaten duzun eta 16 orduko barau-leiho batean.
Beste barau-programa batzuek 20/4 edo 14/10 metodoak barne hartzen dituzte. Beste pertsona batzuek 24 orduko baraualdia egiten dute astean behin edo bitan. Aldizkako baraualdiak ketosian azkarrago sar zaitezke, zure zelulek berehala xurgatuko baitituzte glukogeno biltegiak eta gantzak erretzen hasiko direlako. Hala ere, zer gertatzen da ketosian sartzen zarenean? Aldizkako baraualdiak merezi al du etengabe jarraitzeak? Dieta ketogenikoa eta tartekako baraualdia jarraitzea gizabanakoaren osasun eta ongizate orokorrerako gehigarri bikaina izan daiteke, osasunerako hainbat onura emanez.
Keto dietak eta tarteka baraualdiak osasunerako onura hauek eman ditzakete, besteak beste:
Pisu-galera osasuntsua
Gantz murrizketa, ez muskuluen murrizketa
Kolesterol maila orekatzea
Intsulinarekiko sentikortasuna areagotzea
Odoleko glukosa maila egonkor mantentzea
Dieta Ketogenikoaren osasun onurak
Dieta ketogenikoak izugarri murrizten du kaloria-kontsumoa, zure gorputza azukrea ordez gantz erretzera behartuz, eta horrek pisua murrizteko tresna indartsua da. Emaitza indibidualak aldatzen diren arren, keto dietak beti eragin du gorputzeko gantz gutxitzea zenbait egoeratan. 2017ko ikerketa baten barruan, karbohidrato baxuko keto bazkari programa bat jarraitu zuten subjektuek nabarmen gutxitu zuten gorputzeko gantz ehunekoa eta gorputzeko gantz masa, batez beste 7.6 lb eta ehuneko 2.6 gorputzeko gantz galduz, muskulu masa giharrak mantenduz.
Era berean, gehiegizko pisua duten pazienteengan dieta ketogenikoaren epe luzerako ondorioak detektatu zituen 2004ko ikerketa batek aurkitu zuen paziente horien pisua eta gorputz-masa izugarri murriztu zirela bi hamarkadatan zehar. Karbohidratoen kontsumoa goitik behera murrizten zuten pertsonek LDL (txarraren) kolesterolaren, triglizeridoen eta intsulinarekiko sentsibilitatea areagotu zuten. 2012an, ikertzaileek dieta ketogenikoa alderatu zuten gehiegizko pisua duten haurren eta helduen kaloria gutxiago jatearekin. Emaitzek erakutsi zuten umeek keto dietak gorputzeko gantz gehiago galdu zutela. Intsulina-mailen beherakada izugarria ere agerian utzi dute, 2 motako diabetesaren biomarkatzailea.
Aldizkako barauaren osasun-onurak
Ikerketek frogatu dute tarteka baraualdia pisua galtzeko tresna eraginkorra izan daitekeela, kaloria moztea baino indartsuagoa. Azterketa batean, aldizkako baraualdiak obesitateari aurre egiteko kaloria etengabe murriztea bezain arrakastatsua dela frogatu da. NIH-k egindako ikerketetan, parte-hartzaileen ehuneko 84 baino gehiagoren pisua murriztea jakinarazi zen, zein barau programa aukeratu zuten kontuan hartu gabe.
Ketosiaren antzera, aldizkako baraualdiak gantz-galera areagotzen du, muskulu-masa giharrak mantentzen dituen bitartean. Ikerketa batean, ikertzaileek arrazoitu zuten baraualdiak pisu galera handiagoa ekarri zuela karbohidrato gutxiko dieta batekin alderatuta, nahiz eta kaloria-kontsumo orokorra berdina izan. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, orduan keto dieta edo tarteka baraualdia laguntza handia izan daiteke. Baina ez da hor gelditzen sariak.
Aldizkako baraualdia eta osasun mentalerako Keto dieta
Aldizkako baraualdiak eta dieta ketogenikoak osasun mentaleko hainbat abantaila eman ditzakete. Biek klinikoki frogatu dute memoria areagotzen dutela, buruko argitasuna eta fokua hobetzen dutela, baita Alzheimerra eta epilepsia bezalako nahaste neurologikoen garapena saihesten dutela. Karbohidratoetan oinarritutako dieta batean, glukosaren aldaketek energia-mailan aldaketak eragin ditzakete. Ketosian, zure garunak erregai hornidura koherenteagoa erabiltzen du: gantz biltegietako zetonak, produktibitate eta errendimendu psikologiko hobea lortzeko.
Ketonen energia-iturri koherente eta garbia lortzen duzun bakoitzean, garunak hobeto funtzionatzen du. Honetaz gain, zetonak hobeak dira zure garuna babesteko. Ikerketek agerian uzten dute ketona-gorputzak propietate antioxidatzaileak izan ditzaketela, zure garuneko zelulak erradikal askeetatik eta estres oxidatibotik babesten dituztenak. Memoria murriztua duten helduei egindako ikerketa batean, BHB zetonak euren odolean hazteak ezagutza hobetzen lagundu zuen. Gainera, arreta mantentzeko zailtasunak dituzunean, zure hormonak izan daitezke errudunak.
Zure garunak bi neurotransmisore nagusi ditu: glutamatoa eta GABA. Glutamatoak oroitzapen berriak sortzen lagunduko dizu eta zure garuneko zelulak elkarren artean komunikatzen lagunduko dizu. GABA da glutamatoa murrizten laguntzen duena. Glutamato gehiegi badago, garuneko zelulak lanean uztea eta azkenean hiltzea eragin dezake. GABA glutamatoa kontrolatzeko eta moteltzeko dago. GABA maila murrizten bada, glutamatoa aske da eta buruko lainoa bizi duzu. Zetonak zelulen kalteak geldiarazten ditu glutamato soberakina GABAn prozesatzen baitute. Zetonek GABA igotzen dutela eta glutamatoa murrizten dutela kontuan hartuta, zelulen kalteak prebenitzen laguntzen dute, zelulen heriotza saihesten eta arreta mentala hobetzen laguntzen dute.
Ikertzaileek uste dute tartekako baraualdiak memoria hobetzen duela, estres oxidatiboa murrizten duela eta ikasteko gaitasunak mantentzen dituela. Zure zelulak tentsio moderatuan daudenez baraualdian zehar, goiko zelulak estresera egokitzen dira, zirkunstantzia horiei aurre egiteko duten gaitasun berezia hobetuz, ehun ahulenak hil bitartean. Gimnasiora iristean gorputzak jasaten duen tentsioaren antzekoa da.
Ariketa zure gorputzak hobetzeko eta indartsuago izateko doitzen duen estres moduko bat da. Aldizkako barauari ere aplikatzen zaio: ohiko jateko ohiturak eta baraua txandakatuz gero, onuragarria izango zaizu. Ketosia eta tarteka baraualdia berdin inplikatzeak zure funtzionamendu kognitiboa hobetzen lagunduko du, zetonen efektu sinergiko eta babesgarriengatik.
Dieta ketogenikoa eta aldizkako baraualdia osasunerako onura komun asko eskaintzen dituzten nutrizio-estrategia desberdin dira. Ikerketa ezberdinen arabera, keto dietak eta tartekako baraualdiak zetonak areagotzen lagun dezake, gorputzari gantzak erretzen lagunduz beste edozein elikadura estrategia baino eraginkorrago. Eta hauek batera erabiltzen direnean, zalantzarik gabe, dieta-programa indartsu bat osatzen dute. Goiko artikuluak dieta ketogenikoaren eta tartekako barauaren arteko desberdintasunak aztertzen ditu, eta bi dieta-programa hauen osasun-onurak erakusten ditu eta osasuna eta ongizate orokorra hobetzen nola lagun dezaketen erakusten du. Alex Jimenez DC doktorea, CCST Insight
Aldizkako barauaren abantailak eta Keto dieta
Dieta ketogenikoak eta tarteka baraualdiak osasunerako antzeko onurak dituzte, bi ikuspegiek ketosia dakarrelako. Ketosiak abantaila fisiko eta psikiko asko ditu, pisua galtzetik garunaren funtzioa hobetzeraino. Dieta ketogenikoa jarraitzen duten pertsonek tarteka baraualdia erabil dezakete ketosia lortzeko eta ongizate orokorra hobetzeko tresna gisa. Gure informazioaren esparrua kiropraktika eta bizkarrezurreko osasun arazoetara mugatzen da. Gaia eztabaidatzeko, mesedez galdetu Jimenez doktoreari edo jar zaitez gurekin harremanetan�915-850-0900 .
Alex Jimenez doktoreak komisariatua
Gai-eztabaida gehigarria: Bizkarreko min akutua
Bizkarreko mina� Mundu osoan ezintasun eta lan egun galduen arrazoirik nagusienetako bat da. Bizkarreko mina medikuaren kontsultarako bisitaldiaren bigarren arrazoi ohikoena da, goiko arnas-arnas infekzioek baino kopuru handiagoarekin. Biztanleriaren ehuneko 80k gutxienez behin izango du bizkarreko mina bizitzan zehar. Bizkarrezurra hezur, artikulazio, lotailu eta giharrez osaturiko egitura konplexua da, beste ehun bigun batzuen artean. Lesioak eta/edo egoera larriagoak, esaterakohernia diskoak, azkenean bizkarreko minaren sintomak sor ditzake. Kirol-lesioak edo automobil-istripuen lesioak izaten dira bizkarreko minaren kausarik ohikoenak, hala ere, batzuetan mugimendu errazenek emaitza mingarriak izan ditzakete. Zorionez, tratamendu alternatiboen aukerak, hala nola, kiropraktikako arreta, bizkarreko mina arintzen lagun dezakete bizkarrezur-doikuntzak eta eskuzko manipulazioak erabiliz, azken finean, mina arintzea hobetuz. �
Gantzak dieta ketogenikoaren zati ezinbestekoak dira, zure dieta-kalorien ehuneko 70 gutxi gorabehera osatzen baitute. Hala ere, dieta ketogenikoan jaten duzun gantz mota ere garrantzitsua da eta baliteke gantz onei eta koipe txarrei buruzko nahasmena egon daitekeela. Hurrengo artikuluan ze gantz sartu behar dituzun eta zeto dietan saihestu behar dituzun koipeak zehatz-mehatz aztertzen dira.
Gantz onak dieta ketogenikoan
Gaintzean sartzen diren "onak" mota ketogenic dieta lau taldetan banatzen dira: gantz aseak, gantz monoinsaturatuak (MUFA), gantz poliinsaturatuak (PUFA) eta naturalki sortzen diren trans gantzak. Gantz guztiak talde batean baino gehiagotan sailka daitezke, hala ere, nahaste horien artean nagusienaren arabera sailkatzen ditugu. Ezinbestekoa da dieta ketogenikoan zer gantz mota jaten ari zaren antzematea. Jarraian, gantz onen talde bakoitza deskribatuko dugu, zure janari-aukeretan behar bezala inplementatu ahal izateko.
Gantz Saturatuak
Urte askotan zehar, gantz saturatuak bihotzeko osasunerako kaltegarriak izan ziren eta haien kontsumoa ahalik eta gehien murriztea gomendatu ziguten. Hala ere, azken ikerketek ez dute frogatu gantz aseen eta gaixotasun kardiobaskularra izateko arrisku handitzearen arteko lotura handirik. Izan ere, gantz saturatu osasuntsuak zure dietan sartzeak onura asko izan ditzake.
Gantz ase mota batek kate ertaineko triglizeridoak (MCT) ditu, neurri handi batean koko-olioan aurki daitezkeenak, edo kopuru txikietan gurinan eta palmondo-olioan, eta giza gorputzak nahiko erraz digeritzen ditu. Kate ertaineko triglizeridoak gibeletik igarotzen dira energia gisa berehala erabiltzeko. MCTak pisu galera sustatzeko eta errendimendu atletikoa hobetzeko onuragarriak dira.
Keto dietan gantz aseen osasun-onurak honako hauek izan daitezke:
HDL eta LDL kolesterol maila hobetu
Hezur-dentsitateari eustea
Immunitate-sistemaren osasuna indartzea
Kortisola eta testosterona bezalako hormona garrantzitsuak sortzeko laguntza
Dieta ketogenikoan gomendatutako gantz ase motak hauek dira:
Gurina
Haragi gorria
Cream
Gantza
Koko-olioa
Arrautzak
palmondo olio
Kakao gurina
Gantz mono insaturatuak
Gantz aseak ez bezala, gantz monoinsaturatuak, gantz azido monoinsaturatuak edo MUFA izenez ere ezagutzen direnak, hainbat urtez onartu dira gantz-iturri osasuntsu gisa. Hainbat ikerketa-ikerketek kolesterol "onaren" maila hobetzearekin eta intsulinarekiko erresistentzia hobearekin lotutako osasun onura ugarirekin lotu dituzte, osasunerako beste onura batzuen artean, behean deskribatzen den moduan.
Keto dietan MUFAek osasunerako dituzten onurak honako hauek izan daitezke:
HDL kolesterola handitu
Odolaren presioa jaitsi da
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten da
Sabela gantz murriztua
Intsulinarekiko erresistentzia murriztua
Dieta ketogenikoan gomendatutako MUFA motak hauek dira:
Oliba-olio birjina estra
Ahuakateak eta aguakate-olioa
Macadamia intxaur olioa
Antzara koipea
Gantza eta hirugiharra gantza
Gantz poliinsaturatu osasuntsuak
Gantz poliinsaturatuak jateari buruz kontuan izan beharreko puntu garrantzitsuena, gantz azido poliinsaturatuak edo PUFA gisa ere deitzen direnak, dieta ketogenikoan kontsumitzen duzun mota zehatzak benetan axola duela da. Berotzean, gantz poliinsaturatu batzuek giza gorputzean hantura eragin dezaketen substantziak sor ditzakete, gaixotasun kardiobaskularrak eta are minbizia izateko arriskua areagotuz.
PUFA asko hotz kontsumitu behar dira eta inoiz ez dira sukaldaritzarako erabili behar. PUFAak olio oso prozesatuetan zein iturri oso osasuntsuetan aurki daitezke. Mota egokiek dieta ketogenikoan osasunerako onura ugari eman ditzakete, batez ere, horietako batzuk omega 3 eta omega 6ak direlako, biak dieta osasuntsu eta orekatu batean funtsezko mantenugaiak direlako.
Keto dietan PUFAen osasun-onurak honako hauek izan daitezke:
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea
Iktusaren arriskua murriztua
Nahaste autoimmuneak eta beste hanturazko gaixotasunak izateko arriskua murrizten da
Depresioaren sintomak hobetu
TDAHaren sintomak hobetu
Dieta ketogenikoan gomendatutako PUFA motak hauek dira:
Oliba-olio birjina estra
Liho-haziak eta liho-olioa
Intxaurrak
Arrain gantzak eta arrain olioa
Sesamo olioa
Chia haziak
Fruitu lehorrak
Aguakatea olioa
Naturan sortzen diren trans gantzak
Jende asko nahastu daiteke trans gantzak gantz "on" gisa sailkatuta ikustean. Trans gantz gehienak oso osasungarriak eta kaltegarriak diren arren, trans gantz mota bat, azido vazeniko gisa ezagutzen dena, modu naturalean aurki daiteke hainbat elikagaitan, hala nola belarrez elikatzen diren animalia-produktuetan eta esne-koipeetan. Naturan sortzen diren trans gantz hauek osasunerako hainbat onura eskaintzen dituzte keto dietan.
Keto dietan naturalki sortzen diren trans gantzen osasun onurak hauek dira:
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea
Diabetesa eta obesitatea izateko arriskua murriztea
Minbiziaren arriskuaren aurkako babes posiblea
Dieta ketogenikoan gomendatutako trans gantz motak hauek dira:
Belarrez elikatzen diren animalia produktuak
Gurina eta jogurta bezalako esne-koipeak
Dieta ketogenikoa edo karbohidrato gutxiko beste edozein dieta jarraitzean, gantz mota egokia jatea ezinbestekoa da, batez ere hauek zure eguneroko kaloria-kontsumaren ehuneko 70 osatzen dutelako. Jaten duzun gantz mota hainbat taldetan sailkatzen da nahasketan aurkitzen den kantitate nagusiaren arabera. Oliba olio birjina estra, adibidez, ehuneko 73 gutxi gorabehera gantz monoinsaturatua da, beraz, gantz monoinsaturatutzat hartzen da. Gurina ehuneko 65 gantz saturatua da eta, beraz, gantz saturatua da. Ezinbestekoa da dieta ketogenikoan zer gantz mota jaten ari zaren jakitea bere osasun-onurak gozatzeko. Alex Jimenez DC doktorea, CCST Insight
Gantz txarrak dieta ketogenikoan
Dieta ketogenikoaren abantaila handienetako bat lehen aipatu ditugun gantz dietetiko asegarri asko jateko gaitasuna da. Hala ere, zure ongizatea kaltetu saihesteko zure dietatik murriztu edo kendu behar dituzun gantz motak ere estali behar ditugu. Keto dietan, jaten duzun elikagaien kalitatea bereziki garrantzitsua da ketosia lortzeko.
Gantz poliinsaturatuak eta trans gantz prozesatu osasungarriak
Prozesatutako trans gantzak jende gehienak gantz "txarrak" diren koipe multzoa dira eta egia esan, oso kaltegarriak izan daitezke zure osasunerako eta ongizaterako. Trans gantz artifizialak elikagaien ekoizpenean sortzen dira gantz poliinsaturatuen prozesamenduaren bidez. . Horregatik oso garrantzitsua da prozesatu gabeko eta gehiegi berotu edo aldatu gabeko PUFA aukeratzea. PUFA osasuntsuak kontsumitzeak erradikal aske kaltegarriak sor ditzake non prozesatutako trans gantzak askotan genetikoki eraldatutako haziak dituzten.
Gantz poliinsaturatu ez osasungarrien eta trans gantz prozesatuen osasun-arriskuak hauek dira:
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzea
Minbizia izateko arriskua handitzea
HDL kolesterola murriztu eta LDL kolesterola igo
Proinflamatorioa
Txarra zure triparen osasunarentzat
Saihestu beharreko gantz poliinsaturatuen eta trans gantz prozesatuen adibideak honako hauek dira:
Prozesatutako produktuetan aurkitutako olio hidrogenatuak eta partzialki hidrogenatuak, hala nola galletak, crackers, margarina eta janari azkarra.
Landare-olio prozesatuek, hala nola, kotoi-hazia, ekilorea, cártamoa, soja eta canola olioak
Amaitzeko, ezinbestekoa da dieta ketogenikoan jaten duzun bitartean zein gantz mota jaten ari zaren jakitea. Azkenean, dieta ketogenikoaren funtzioa zure osasuna hobetzea izango da beti, hau da, gantz, proteina eta karbohidrato proportzio egokia jatea baita osasuna eta ongizatea sustatzen duten elikagai baliabideak hautatzea ere. Gure informazioaren esparrua kiropraktika eta bizkarrezurreko osasun arazoetara mugatzen da. Gaia eztabaidatzeko, mesedez galdetu Jimenez doktoreari edo jar zaitez gurekin harremanetan�915-850-0900 .
Alex Jimenez doktoreak komisariatua
Gai-eztabaida gehigarria: Bizkarreko min akutua
Bizkarreko mina� Mundu osoan ezintasun eta lan egun galduen arrazoirik nagusienetako bat da. Bizkarreko mina medikuaren kontsultarako bisitaldiaren bigarren arrazoi ohikoena da, goiko arnas-arnas infekzioek baino kopuru handiagoarekin. Biztanleriaren ehuneko 80k gutxienez behin izango du bizkarreko mina bizitzan zehar. Bizkarrezurra hezur, artikulazio, lotailu eta giharrez osaturiko egitura konplexua da, beste ehun bigun batzuen artean. Lesioak eta/edo egoera larriagoak, esaterakohernia diskoak, azkenean bizkarreko minaren sintomak sor ditzake. Kirol-lesioak edo automobil-istripuen lesioak izaten dira bizkarreko minaren kausarik ohikoenak, hala ere, batzuetan mugimendu errazenek emaitza mingarriak izan ditzakete. Zorionez, tratamendu alternatiboen aukerak, hala nola, kiropraktikako arreta, bizkarreko mina arintzen lagun dezakete bizkarrezur-doikuntzak eta eskuzko manipulazioak erabiliz, azken finean, mina arintzea hobetuz. �
Minbizia Estatu Batuetan bigarren heriotza-kausa da. Ikerketa-ikerketek kalkulatu dute urtero gutxi gorabehera 595,690 estatubatuar hiltzen direla minbiziaren ondorioz, hau da, egunero 1,600 heriotza inguru, batez beste. Minbizia maiz tratatzen da kirurgia, kimioterapia eta erradiazioa konbinatuta. Azken ikerketek minbiziaren tratamendurako nutrizio-estrategia ezberdinak aztertu dituzte. Lehen ikerketek iradokitzen dute... ketogenic dieta minbizia tratatzen lagun dezake.
Zer da dieta ketogenikoa?
Dieta ketogenikoa oso karbohidrato gutxiko eta gantz handiko dieta da, askotan Atkins dietarekin eta karbohidrato gutxiko beste dieta batzuekin alderatzen dena. Keto dieta bezala ere ezaguna, nutrizio-estrategia honek karbohidratoen kontsumoa nabarmen murriztea eta gantzekin ordezkatzea dakar. Dieta-aldaketa honek giza gorputza ketosi egoera batean sartzea eragiten du, zeto-dietarekin lotutako egoera metaboliko ezaguna. Ketosiak gantzak erabiltzen ditu zelulen energia iturri nagusi gisa, azukrea edo glukosa baino.
Ketosiak zetonen maila handitzen du. Oro har, pisua galtzeko erabiltzen den dieta ketogenikoa gantzetatik datozen kalorien ehuneko 60 eta 75 inguru da, kalorien ehuneko 15 eta 30 proteinatik eta kalorien ehuneko 5 eta 10 karbohidratoetatik. Hala ere, dieta ketogenikoa minbizia tratatzeko terapeutikoki erabiltzen denean, gantz-edukia nabarmen handiagoa izan daiteke, gantzetatik datozen kalorien ehuneko 90 arte, eta proteina-edukia ere dezente txikiagoa izango da, proteinen kalorien ehuneko 5 arte.
Odol azukrearen papera minbizian
Minbiziaren tratamendu asko minbizi-zelulen eta zelula normalen arteko desberdintasun biologikoak bideratzeko diseinatuta daude. Minbizi-zelula ia guztiek ezaugarri komun bat dute: odoleko azukrez edo glukosaz elikatzen dira hazteko eta ugaltzeko. Dieta ketogenikoan zehar, ohiko prozesu metaboliko batzuk aldatzen dira eta odoleko azukre-maila jaisten da, minbizi-zelulak "goseak hiltzen". Ondorioz, minbizi-zelulak askoz motelago hazten direla frogatu da, askotan tamaina txikiagotuz edo are gehiago hiltzen direla.
Minbiziaren tratamendurako nutrizio estrategia hau Otto Heinrich Warburg-ek proposatu zuen lehen aldiz, zelula biologo nagusiak. Otto Warburgek aurkitu zuen minbizi-zelulak ezin direla loratu arnasketa zelularretik sortutako energia erabiliz glukosaren hartziduratik baizik. Warburg efektua glikolisiaren eta azido laktikoaren hartziduraren paperetik garatu zen energia transferitzeko, fosforilazio oxidatiboarekiko menpekotasun txikiagoa eta arnasketa mitokondrial mugatua konpentsatuz.
Keto-Dietaren onurak minbiziarentzat
Dieta ketogenikoak beste onura batzuk eskaintzen ditu minbiziaren tratamenduan. Batez ere, zure dietatik karbohidratoak murrizteak kaloria-kontsumoa azkar murriztu dezake, zelulek eskura duten energia murriztuz. Horrek tumoreen garapena eta minbiziaren progresioa moteldu ditzake. Gainera, dieta ketogenikoak intsulina maila jaisten lagun dezake. Intsulina zelulen hazkuntza sustatzen duen hormona anaboliko bat da, minbizi-zelulak barne. Hori dela eta, intsulina txikiagoak tumorearen garapena moteldu dezake.
Dieta ketogenikoa eta minbizia animalietan
Ikertzaileek dieta ketogenikoa minbiziaren tratamendu alternatibo gisa aztertu dute hamarkada askotan. Duela gutxi arte, ikerketa-ikerketa gehienak animalietan egiten ziren. Animalien ikerketa-ikasketa hauetako kopuru handi batek frogatu du dieta ketogenikoak tumoreen hazkundea murrizten duela eta saguen biziraupen maila hobetu dezakeela.
Saguetan egindako ikerketa batek dieta ketogenikoaren minbiziaren aurkako efektuak aztertu zituen beste dieta batzuekin batera. Harrigarria bada ere, ikertzaileek dieta ketogenikoa jarraitu zuten saguen ehuneko 60ek bizirik irauten zutela ikusi zuten. Hori ehuneko 100era igo zen keto-dieta egiten zuten bitartean ketona-osagarri bat jaso zuten saguetan. Inor ez zen dieta estandar batekin bizi.
Dieta ketogenikoa eta minbizia gizakietan
Dieta ketogenikoak animalien minbizia tratatzeko modu gisa dituen onuren froga itxaropentsuak izan arren, gizakietan egindako ikerketak hasi besterik ez dira egin. Gaur egun, badirudi ikerketa mugatuek dieta ketogenikoak tumoreen tamaina murriztu dezakeela eta minbizi batzuen progresioa murrizten duela frogatzen dutela. Dokumentatutako kasu bakanetako bat garuneko minbizia zuen 65 urteko emakume bati egin zioten. Ebakuntzaren ondoren, dieta ketogenikoa jarraitu zuen eta tumorearen progresioa gutxitu egin zen.
Hala ere, dieta normal batera itzuli eta 10 aste geroago, tumorearen hazkundea nabarmen handitu zen. Antzeko kasu-txostenek dieta ketogenikoaren erreakzioak aztertu zituzten garuneko minbizi aurreratuaren aurkako terapia jasotzen ari ziren bi emakumerengan. Ikertzaileek aurkitu zuten bi pazienteen tumoreetatik glukosa hartzea gutxitu zela. Emakumeetako batek bizi-kalitatea hobetu zuela jakinarazi zuen eta 12 astez jarraitu zuen dietan. Denbora horretan bere gaixotasunak ez zuen aurrerapen gehiagorik erakutsi.
Ikerketa-ikerketa batek tumorearen hazkuntzaren jarraipena egin zuen karbohidrato handiko dieta bati erantzunez dieta ketogenikoari dagokionez, 27 minbizi gastrointestinala zuten pazientetan. Tumorearen hazkundea ehuneko 32.2 handitu zen karbohidrato handiko dieta jaso zuten pazienteetan, eta tumorearen hazkundea ehuneko 24.3 murriztu zen dieta ketogenikoa duten pazienteetan. Ikerketa ezberdin batean, erradiazioarekin edo kimioterapiarekin konbinatutako dieta ketogenikoa duten bost pazientetik hiruk erabateko erremisioa izan zuten.
Dieta Ketogenikoak minbizia prebenitzen lagun al dezake?
Hainbat ikerketa-ikerketek ere frogatu dute dieta ketogenikoak lehenik eta behin minbizia prebenitzen lagun dezakeela. Batez ere, minbizia izateko hainbat arrisku-faktore murrizten lagun dezake. Keto dietak IGF-1 maila murrizten lagun dezake. Intsulinaren antzeko hazkuntza-faktorea 1 edo IGF-1, zelulen hazkuntzarako ezinbestekoa den hormona bat da, zelulen heriotza programatua murrizten duen bitartean. Hormona honek minbiziaren bilakaeran eta progresioan parte hartu dezake. Dieta ketogenikoak IGF-1 mailak murrizten dituela uste da, eta, ondorioz, intsulinak zelulen hazkuntzan dituen ondorioak murrizten ditu, minbizia izateko arriskua murriztuz.
Dieta ketogenikoak odoleko azukre maila jaisten eta diabetesa izateko arriskua murrizten lagun dezake. Beste froga batzuek adierazten dute glukosa eta diabetesa altua duten pertsonek minbizia izateko arrisku handiagoa dutela. Ikerketa-ikerketek diote dieta ketogenikoa oso eraginkorra izan daitekeela odoleko azukre maila jaisten eta diabetesa kudeatzeko. Keto dietak obesitatea murrizten du. Obesitatea minbizia izateko arrisku faktore bat izan daiteke. Dieta ketogenikoa pisua galtzeko tresna indartsua denez, minbizia izateko aukera murrizten lagun dezake obesitateari aurre eginez.
Sortzen ari diren ikerketek frogatzen jarraitzen dute azukrea edo glukosa minbiziaren erregai iturri nagusia direla. Ikertzaileek giza gorputzaren funtzio metabolikoak erregulatzea minbizia tratatzeko benetako irtenbidea dela frogatzen saiatu dira. Dieta ketogenikoak minbizia tratatzen lagun dezake, gorputzeko azukre kopurua mugatzen duelako eta horren ordez ketonekin ordezkatzen duelako, minbizi-zelulak "goseak" hiltzen dituelako eta zelulen hazkundea eta minbiziaren progresioa murrizten duelako. Alex Jimenez DC doktorea, CCST Insight
Ondorioa
Dieta ketogenikoak osasunerako abantaila ugari eskaintzen ditu. Animalietan eta gizakietan egindako ikerketa goiztiarretan oinarrituta, minbiziaren tratamendu gisa ere balio dezake. Hala ere, kontuan izan behar da ikerketa gehiago behar direla dieta ketogenikoak minbizian dituen ondorioak ondorioztatzeko. Ez zenuke ohiko minbiziaren terapia saihestu behar keto-dieta bezalako tratamendu alternatibo baten alde. Gure informazioaren esparrua kiropraktika eta bizkarrezurreko osasun arazoetara mugatzen da. Gaia eztabaidatzeko, mesedez galdetu Jimenez doktoreari edo jar zaitez gurekin harremanetan�915-850-0900 .
Alex Jimenez doktoreak komisariatua
Gai-eztabaida gehigarria: Bizkarreko min akutua
Bizkarreko mina� Mundu osoan ezintasun eta lan egun galduen arrazoirik nagusienetako bat da. Bizkarreko mina medikuaren kontsultarako bisitaldiaren bigarren arrazoi ohikoena da, goiko arnas-arnas infekzioek baino kopuru handiagoarekin. Biztanleriaren ehuneko 80k gutxienez behin izango du bizkarreko mina bizitzan zehar. Bizkarrezurra hezur, artikulazio, lotailu eta giharrez osaturiko egitura konplexua da, beste ehun bigun batzuen artean. Lesioak eta/edo egoera larriagoak, esaterakohernia diskoak, azkenean bizkarreko minaren sintomak sor ditzake. Kirol-lesioak edo automobil-istripuen lesioak izaten dira bizkarreko minaren kausarik ohikoenak, hala ere, batzuetan mugimendu errazenek emaitza mingarriak izan ditzakete. Zorionez, tratamendu alternatiboen aukerak, hala nola, kiropraktikako arreta, bizkarreko mina arintzen lagun dezakete bizkarrezur-doikuntzak eta eskuzko manipulazioak erabiliz, azken finean, mina arintzea hobetuz. �
Dieta ketogenikotik datozen onurak karbohidrato gutxiko edozein dieta zorrotzen antzekoak dira. Efektua handiagoa izan daiteke proteina nabarmen murritzagoa baita. Horrek zetonak gehiago igotzen ditu eta intsulina (koipeak biltegiratzeko hormona) murrizten du.
Weight Loss
Zure gorputza gantz erretzeko makina batera bihurtzeak onura argiak ditu pisua galtzeko. Gantz erretzea nabarmen handitzen da intsulina, gantz biltegiratzean zentratzen den hormona, nabarmen jaisten den bitartean. Horrek zirkunstantzia ezin hobeak sortzen ditu.
Kategoria maximoko (RCT) 20 ikerketa zientifikok agerian uzten dute beste dieta batzuekin alderatuta, gantz gutxiko eta dieta ketogenikoek pisua murriztea eraginkorragoa dela.
Alderantzizko 2 motako diabetesa
Dieta ketogenikoa bikaina da 2 motako diabetesa itzultzeko, odoleko azukre-maila jaisten duelako eta baita egoera honen intsulina-maila altuen efektu negatiboa itzultzen laguntzen duelako.
Foku mentala hobetu
Ketosia garunerako gas-jario (zetonak) etengabean amaitzen da. Eta dieta ketogenikoan odoleko glukosaren aldaketetatik urruntzen zara. Horrek kontzentrazioaren eta arretaren esperientzian laguntzen du.
Jende askok keto dietak erabiltzen ditu bereziki errendimendu mentala hobetzeko. Interesgarria da, garunaren funtzionamendu egokia lortzeko karbohidrato asko jatea beharrezkoa dela uste oker bat da maiz. Zetonak eskuragarri ez daudenean baina hori egia da.
Pare bat aldiz (aste bat arte) keto-egokitzapenaren ondoren, jendeak kontzentratzeko zailtasun batzuk izan ditzake, buruko minak izan eta erraz haserretu daitezke, bai giza gorputzak bai adimenak zetonak ondo ibil daitezke.
Egoera honen barruan, gizon-emakume askok energia gehiago eta buru-foku hobetua izaten dute.
Erresistentzia fisikoa handitu
Dieta ketogenikoek zure erresistentzia fisikoa asko handitu dezakete, zure gantz biltegietako energia guztietarako etengabeko sarbidea emanez.
Gorputzak gordetako karbohidratoen iturriak (glukogenoa) ariketa intentsiboko ordu batzuk baino ez ditu irauten, edo gutxiago. Baina zure gantz biltegiek energia nahikoa dute aste edo agian hilabetez erraz irauteko.
Batez ere karbohidratoak erretzera moldatzen zarenean, gizabanako gehienak orain bezala, zure gantz biltegiak ez dira erraz eskuratzen eta ezin dute zure garuna elikatu. Horren ondorioz, luzeagoak diren ariketa saioen aurretik, bitartean eta ondoren janez bete beharra dago. Edo, besterik gabe, zure eguneroko jarduerak elikatzeko eta "esekitorea" saihesteko (gosea eta haserregarria). Dieta ketogenikoan dilema hau konpontzen da. Gorputza eta garuna 24/7 indartsuak diren dendetan elika daitezkeenez, aurrera jarraitu dezakezu.
Gorputz erresistentziako ekitaldi batean lehiatzen ari zaren ala ez, edo beste helbururen batera iristen zentratuta jarraitzen saiatzen ari zaren ala ez, zure gorputzak behar duen erregaia lortzen du aurrera jarraitzeko.
Bi arazo
Beraz, nola da posible jendearen gehiengoak ariketa fisikoa egiteko karbohidratoak ezinbestekoak direla sentitzea? Bi arrazoi besterik ez daude. Ez, eta dieta ketogenikoen indarra desblokeatzeko gorputz-erresistentziarako, errendimendu murriztua jasateko, beharko duzu:
Nahikoa likido eta gatza
Hamalau egun gantz erretzeko egokitzapena - ez da berehala gertatzen
Sindrome metabolikoa
Karbohidrato gutxiko dietak sindrome metabolikoaren markatzaileak hobetzen dituztela frogatzen duten ikerketa asko daude, hala nola, odoleko lipidoak, intsulina maila, HDL-kolesterola, LDL partikulen tamaina eta baraurako odoleko azukre maila. Hobekuntzak handiagoak direla frogatu da karbohidratoak eta proteinak bilakatzeko puntu batera mugatzen direnean.
Epilepsia
Dieta ketogenikoa 1920ko hamarkadatik erabiltzen den epilepsiarako terapia medikoa da. Tradizionalki kontrolatu gabeko epilepsia duten haurrengan erabili izan da drogak izan arren.
Duela gutxi epilepsia duten helduek ere arrakastaz probatu dute, antzeko emaitza onekin. Badira ausazko kontrolatutako saiakuntzak dieta ketogenikoaren potentzia frogatzen dutenak epilepsia duten pazienteen krisietan.
Epilepsian dieta ketogenikoa erabiltzeak normalean pertsonei epilepsiaren aurkako sendagai gutxiago hartzeko aukera ematen die, krisirik gabe geratzen den bitartean. Ez da arraroa droga hauek hartzeari erabat uzteko moduan egotea ere.
Botika batzuek bigarren mailako efektuak dituztenez, hala nola goragalea, kontzentrazioa murriztea, nortasunaren aldaketak edo adimen intelektuala murriztea, botika gutxiago edo ez botatzea oso onuragarria izan daiteke.
Abantaila nagusiagoak
Abantailak ohikoenak izango dira. Hala ere, badaude beste asko, agian, are ezustekoagoak eta, pertsona batzuentzat behintzat, bizitza aldatzen dutenak.
Gure informazioaren esparrua kiropraktika eta bizkarrezurreko lesio eta baldintzetara mugatzen da. Gaiari buruzko aukerak eztabaidatzeko, mesedez galdetu Jimenez doktoreari edo jar zaitez gurekin harremanetan helbide honetan 915-850-0900 .�
Alex Jimenez doktorearen eskutik
Gai osagarriak: Ongizatea
Osasuna eta ongizate orokorra ezinbestekoak dira gorputzaren oreka mental eta fisiko egokia mantentzeko. Elikadura orekatua jatetik, ariketa fisikoa egiteaz eta jarduera fisikoetan parte hartzeaz, aldizka denbora osasuntsu bat lo egiteaz gain, osasun- eta ongizate-aholku onenak jarraitzeak, azken batean, ongizate orokorra mantentzen lagun dezake. Fruta eta barazki asko jateak bide luzea izan dezake jendea osasuntsu izaten laguntzeko.
Dieta ketogenikoa edo keto dieta, zure sistema gantz erretzeko makina bihurtzen duen dieta bat da. Hasierako bigarren mailako efektu batzuk ditu osasunerako eta funtzionaltasunerako, baita pisua galtzeko abantaila asko ere.
Dieta ketogenikoa karbohidrato gutxiko beste dieta zorrotz batzuekin parekoa da, hala nola Atkins dieta plana edo LCHF (karbo gutxikoa, gantz handiagoa). Dieta hauek ketogenikoak izaten dira istripuz. LCHF eta ketoaren arteko desberdintasun nagusia azken honetan proteina mugatuta dagoela da.
Keto dieta plan bat zetosia ekartzeko bereziki egiten da. Posible da neurtu eta egokitzea zetona-kopuru optimoak lortzeko ongizaterako edo gorputz- eta errendimendu psikologikorako. Jarraian, ketoa nola erabiltzen ikas dezakezu zure helburu pertsonalak lortzeko.
Zer da Ketosia?
Dieta ketogeniko batean ketoa gorputza uzten duela ketonak izenez ezagutzen diren erregai molekula txikiak sortzen ditu. Hau zure gorputzaren ordezko erregaia da, odoleko azukrea (glukosa) eskasa dagoenean erabiltzen dena.
Ketonak ia karbohidratorik jaten ez baduzu (odoleko azukrean azkar deskonposatzen diren) eta proteina maila moderatua (gehiegizko proteina ere odol azukre bihur daiteke). Ketonak gibelean sortzen dira, gantzetatik. Ondoren, gorputz osoan zehar erabiltzen dira erregai gisa. Garuna funtzionatzeko energia asko behar duen organoa da eta gantzak ezin du energia lortzeko erabili. Garunak glukosarekin edo zetonekin bakarrik funtziona dezake.
Dieta ketogenikoan, gorputz osoak erregai iturria aldatzen du gantzarekin ia erabat funtzionatzeko. Intsulina maila oso baxua da eta gantzak erretzea izugarri handitzen da. Erraza bihurtzen da zure gantz biltegietan sartzea haiek erretzeko. Pisua jaisten saiatzen ari bazara, hau bikaina da, jakina, baina horrez gain, badira beste onura batzuk, hala nola, gose gutxiago eta etengabeko energia hornidura.
Gorputzak zetonak sortzen dituenean, ustez ketosian dago. Bertara iristeko modurik azkarrena barau egitea da, ezer ez jatea, baina, jakina, ez da bideragarria barau egitea. Dieta ketogenikoa, berriz, betirako jan daiteke eta, gainera, ketosia eragiten du. Barau egin behar izan gabe, barauaren onura asko ditu. pisu galera barne.
Zer jan dieta ketogenikoan
Hona hemen dieta ketogenikoan gozatzeko janari tipikoak. Kantitateak karbohidrato garbiak dira 100 g bakoitzeko. Ketosian jarraitzeko, baxuagoa da, oro har, hobe:
Ketosia lortzeko ezinbestekoena karbohidrato gehienak jatetik aldentzea da. Egokiena 20 gramo baino gutxiago eduki beharko duzu, baina karbohidrato egunean 50 gramo baino gutxiago onartzen da. Zenbat eta karbohidrato gutxiago orduan eta arrakasta handiagoa.
Saiatu saihesten
Hona hemen keto dieta batean jan behar ez duzuna, azukrez eta almidoiz betetako otorduak, almidoiak barne, hala nola ogia, arroza, pasta eta patatak. Elikagai hauek karbohidratoetan askoz ere handiagoak dira, ikusten duzuenez.
Kopuruak karbohidrato digerigarriak g dira 100 g bakoitzeko (3.5 oz), bestela ohartu ezean.
Horrek esan nahi du normalean elikagai gozoak guztiz saihestu nahi dituzula, baita almidoiak ere, hala nola ogia, pasta, arroza eta patatak. Funtsean, jarraitu jarraibideei karbohidrato gutxiko dieta zorrotza lortzeko, eta gogoratu koipez beteta dagoela suposatzen dela, ez proteina asko.
Gida gutxi gorabehera karbohidratoen ehuneko 10eko energia baino gutxiagokoa da (zenbat eta karbohidrato gutxiago, orduan eta arrakasta handiagoa), proteina ehuneko 15etik 25era (beheko muturra arrakastatsuagoa da) eta koipearen ehuneko 70 edo gehiago.
Zer edan dieta ketogenikoan
Beraz, zer edaten duzu keto dieta batean? Ura aproposa da, eta tea edo kafea ere bai. Ez erabili gehigarririk. Esne edo krema kopuru txiki bat ondo dago (baina kontuz kafe lattearekin!). Ardo kopa ondo dago.
Zein baxua da Keto?
Zenbat eta karbohidrato gutxiago kontsumitu, orduan eta handiagoak izango dira gantzaren eta odoleko azukrearen gaineko ondorioak. Keto dieta karbohidrato gutxiko dieta zorrotza da, eta, ondorioz, oso eraginkorra.
Dieta-aholkuak ahalik eta zorrotzen jarraitzea gomendatzen dugu. Zure pisuarekin eta osasunarekin konforme zaudenean, baliteke kontu handiz saia zaitezke eskuzabalago jaten (nahi baduzu).
Gure informazioaren esparrua kiropraktika eta bizkarrezurreko lesio eta baldintzetara mugatzen da. Gaiari buruzko aukerak eztabaidatzeko, mesedez galdetu Jimenez doktoreari edo jar zaitez gurekin harremanetan helbide honetan 915-850-0900 .�
Alex Jimenez doktorearen eskutik
Gai osagarriak: Ongizatea
Osasuna eta ongizate orokorra ezinbestekoak dira gorputzaren oreka mental eta fisiko egokia mantentzeko. Elikadura orekatua jatetik, ariketa fisikoa egiteaz eta jarduera fisikoetan parte hartzeaz, aldizka denbora osasuntsu bat lo egiteaz gain, osasun- eta ongizate-aholku onenak jarraitzeak, azken batean, ongizate orokorra mantentzen lagun dezake. Fruta eta barazki asko jateak bide luzea izan dezake jendea osasuntsu izaten laguntzeko.
IFM-ren Find A Practitioner tresna Medikuntza Funtzionaleko erreferentzia-sare handiena da, pazienteei Medikuntza Funtzionaleko profesionalak munduko edozein lekutan aurkitzen laguntzeko sortua. IFM Certified Practitioners lehen zerrendatzen dira bilaketa-emaitzetan, Medikuntza Funtzionalean duten heziketa zabala ikusita.
