Klinikako Ongizate Taldea. Bizkarrezurreko edo bizkarreko minaren baldintza nagusietako bat osasuntsu egotea da. Ongizate orokorrak dieta orekatua, ariketa egokia, jarduera fisikoa, lo lasaia eta bizimodu osasuntsua dakar. Terminoa modu askotan aplikatu da. Baina, oro har, definizioa honakoa da.
Potentzial osoa lortzeko prozesu kontzientea, auto-zuzendua eta eboluzionala da. Dimentsio anitzekoa da, bizimodu mentalak/espiritualak eta bizi den ingurunea elkartzen dituena. Positiboa da eta egiten duguna, hain zuzen ere, zuzena dela baieztatzen du.
Prozesu aktibo bat da, non jendeak kontzientzia hartzen duen eta bizimodu arrakastatsuagoa lortzeko aukerak egiten dituena. Horrek barne hartzen du pertsona batek bere ingurunean/komunitatean nola egiten duen ekarpena. Bizigune osasuntsuagoak eta sare sozialak eraikitzea dute helburu. Pertsona baten sinesmen sistemak, balioak eta munduaren ikuspegi positiboa sortzen laguntzen du.
Horrekin batera, ariketa erregularra, elikadura osasuntsua, norberaren zainketa pertsonala eta arreta medikoa noiz bilatu jakitearen onurak datoz. Jimenez doktorearen mezua sasoian egoteko, osasuntsu egoteko eta gure artikuluen, blogen eta bideoen bildumaren berri izateko lan egitea da.
Zerbitzatu tamaina jakiteak fruitu lehorrak jatea gustatzen zaien pertsonei azukrea eta kaloriak murrizten lagun diezaieke?
Fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak, arandoak, datilak, mahaspasak eta aranak bezalakoak dira, denbora luzez irauten dutelako eta zuntz, mineral eta bitamina iturri osasuntsuak direlako. Hala ere, fruitu lehorrek azukre eta kaloria gehiago dituzte anoa bakoitzeko, deshidratatzen direnean bolumena galtzen dutelako, gehiago kontsumitzeko aukera ematen baitu. Horregatik, zerbitzatu tamaina garrantzitsua da gehiegi jaten ez dela ziurtatzeko.
Tamaina zerbitzura
Fruituak deshidratagailuetan lehortzen dira edo eguzkitan uzten dira modu naturalean deshidratatzeko. Ur gehiena desagertutakoan prest daude. Ura galtzeak tamaina fisikoa murrizten du, eta horri esker, pertsona gehiago jaten dute, azukrea eta kaloria ingesta handituz. Esaterako, 30 mahats inguru sartzen dira neurgailu bakarrean, baina 250 mahaspasak kopa bat bete dezakete deshidratatu ondoren. Fruta fresko eta lehorrentzako nutrizio-informazioa.
Hogeita hamar mahaspasek 47 kaloria eta 10 gramo azukre baino gutxiago dituzte.
Mahatsaren azukre-eduki naturala aldatu egiten da, beraz, mota desberdinak elikadura-balioaren ebaluazioen menpe egon daitezke.
Fruta batzuk, cranberriak bezala, oso gaziak izan daitezke, beraz, azukrea edo fruta zukuak gehitzen dira lehortzean.
Erabiltzeko moduak
Fruta freskoa bitamina jakin batzuetan handiagoa izan daiteke, baina mineral eta zuntz edukia mantentzen da lehortzean. Fruitu lehorrak askotarikoak dira eta dieta osasuntsu eta orekatu baten parte izan daitezke, besteak beste:
Trail Mix
Nahastu fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta haziak.
Kontrolatu zatiaren tamaina.
oatmeal
Gosari oparo eta osasuntsu bat lortzeko fruitu lehorrak arinki gozotu.
Entsaladak
Bota hosto berde ilunak, sagar xerra freskoak, cranberries edo mahaspasa lehorrak eta gaztak.
Main ikastaroa
Erabili fruitu lehorrak plater gazietan osagai gisa.
Proteina-barra ordezkoak
Mahaspasak, ahabi lehorrak, sagar patata frijituak eta abrikot lehorrak erosoak dira eta fruta freskoak baino gehiago irauten dute, eta ezin hobeak dira proteina-barrak erabilgarri ez daudenean.
Lesio Medikuntzako Chiropraktika eta Medikuntza Funtzionaleko Klinika-n, gure praktika-eremuak honako hauek dira: Ongizatea eta Elikadura, Min kronikoa, Lesio pertsonalak, Auto-istripuen zainketa, Lan-lesioak, Bizkarreko lesioak, Bizkarreko mina, Lepoko mina, Migraina Buruko mina, Kirol-lesioak, Ziatika larriak, Eskoliosia, Hernia Disko Konplexuak, Fibromialgia, Min kronikoa, Lesio konplexuak, Estresaren kudeaketa, Medikuntza Funtzionalaren Tratamenduak eta esparru barruko zainketa-protokoloak. Zuretzat funtzionatzen duenari arreta jartzen diogu hobekuntza-helburuak lortzeko eta gorputz hobetu bat sortzeko ikerketa-metodoen eta ongizate-programen bidez.
Medikuntza funtzionalaren eragina artikulazioetatik haratago
Ariketa, fitness eta jarduera fisikoa egiten ari diren pertsonentzat, glukogenoak nola funtzionatzen duen jakiteak lagun dezake entrenamenduaren berreskurapenean?
glycogen
Gorputzak energia behar duenean, bere glukogeno biltegiak hartzen ditu. Karbohidrato gutxiko, dieta ketogenikoek eta ariketa biziek glukogeno-biltegiak agortzen dituzte, gorputzak gantza metabolizatzen du energia lortzeko. Glukogenoa karbohidratoen bidez hornitzen da gizabanakoaren dietan eta garuna, jarduera fisikoa eta gorputzeko beste funtzio batzuk sustatzeko erabiltzen da. Glukosaz egindako molekulak batez ere gibelean eta muskuluetan gordetzen dira. Zer jaten den, zenbat maiztasun eta jarduera mailak eragina dute gorputzak glukogenoa nola gordetzen eta erabiltzen duen. Glukogenoa leheneratzea jarduera fisikoa edo entrenatu ondoren berreskuratze-prozesuaren funtsezko zatia da. Gorputzak biltegiratze gune horietako glukogenoa azkar mobilizatu dezake erregaia behar duenean. Osasun-helburuak eta jarduera-maila lortzeko nahikoa karbohidrato jatea ezinbestekoa da arrakasta izateko.
Zer da hori
Gorputzak glukosa edo azukrea gordetzen duen forma da.
Gibelean eta muskuluetan gordetzen da.
Gorputzaren energia-iturri nagusia eta hobetsia da.
Elikagai eta edarien karbohidratoetatik dator.
Loturiko hainbat glukosa-molekulaz egina dago.
Ekoizpena eta Biltegiratzea
Jaten diren karbohidrato gehienak glukosa bihurtzen dira, eta hori gorputzaren energia-iturri nagusia bihurtzen da. Hala ere, gorputzak elikadurarik behar ez duenean, glukosa molekulak zortzi eta 12 glukosa unitateko kate lotuak bihurtzen dira, glukogeno molekula bat osatuz.
Prozesuaren abiarazleak
Karbohidratoak dituen otordu bat jateak odoleko glukosa maila igoko du erantzun gisa.
Glukosa handitzeak pankreari intsulina ekoizteko seinalea ematen dio, gorputzeko zelulei odoleko glukosa hartzen laguntzen dien hormona bat energia edo biltegiratzeko.
Intsulinaren aktibazioak gibeleko eta muskulu-zelulek glukogeno sintasa izeneko entzima bat sortzen dute, glukosa-kateak elkarrekin lotzen dituena.
Glukosa eta intsulina nahikoa izanez gero, glukogeno molekulak gibelera, muskuluetara eta gantz-zeluletara eraman daitezke gordetzeko.
Glukogeno gehiena muskuluetan eta gibelean aurkitzen denez, zelula horietan gordetako kopurua aldatu egiten da jarduera-mailaren, atsedenaldian zenbat energia erretzen den eta jaten diren elikagaien arabera. Muskuluek batez ere glukogenoa erabiltzen dute Giharrak, gibelean gordetako glukogenoa gorputz osoan banatzen den bitartean, garunean eta bizkarrezur-muinean batez ere.
Gorputzaren erabilera
Gorputzak glukosa glukogeno bihurtzen du glikogenesia izeneko prozesu baten bidez. Prozesu honetan zehar, hainbat entzimek gorputzari glukogenoa apurtzen laguntzen diote glukogenolisian, gorputzak erabil dezan. Odolak glukosa-kopuru zehatz bat du une bakoitzean erabiltzeko prest. Intsulina-maila ere jaisten hasten denean maila jaisten hasten denean, bai ariketan zehar glukosa ez jateagatik edo erretzeagatik. Hori gertatzen denean, glukogeno fosforilasa izeneko entzima bat glukogenoa hausten hasten da gorputza glukosa hornitzeko. Gibeleko glukogenoaren glukosa gorputzaren lehen energia bihurtzen da. Energia-leherketa laburrek glukogenoa erabiltzen dute, esprintetan edo astunetan. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Karbohidratoetan aberatsa den entrenamendu aurreko edari batek energia eman dezake ariketa luzeagoa egiteko eta azkarrago berreskuratzeko. Gizabanakoek entrenamendu osteko mokadu bat jan beharko lukete karbohidrato kopuru orekatuarekin glukogeno biltegiak betetzeko. Garunak glukosa ere erabiltzen du energia lortzeko, glukogenoaren % 20 eta 25 artean garuna elikatzeko. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Buruko geldotasuna edo garuneko lainoa sor daiteke karbohidrato nahikoa kontsumitzen ez denean. Ariketa edo karbohidrato nahikorik gabe glukogeno biltegiak agortzen direnean, gorputza nekatuta eta geldoa senti daiteke eta agian umore eta loaren nahasteak izan ditzake. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Diet
Zer elikagai jaten diren eta norbanako batek zenbat jarduera fisiko egiten duen ere eragina dute glukogenoaren ekoizpenean. Ondorioak akutua izan daitezke karbohidrato gutxiko dieta bat jarraitzen badu, non karbohidratoak, glukosaren sintesi iturri nagusia, bat-batean mugatzen diren.
Nekea eta garuneko lainoa
Karbohidrato gutxiko dieta bat hasten denean, gorputzeko glukogeno-biltegiak oso agortu daitezke eta gizabanakoek nekea eta garuneko lainoa bezalako sintomak izan ditzakete. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Sintomak baretzen hasten dira gorputza egokitu eta glukogeno biltegiak berritzen dituenean.
Uraren pisua
Edozein pisu galtzeak eragin bera izan dezake glukogeno biltegietan.
Hasieran, gizabanakoek pisuaren jaitsiera azkarra izan dezakete.
Denborarekin, pisua eten egin daiteke eta agian handitu egin daiteke.
Fenomenoa, neurri batean, glukogenoaren konposizioari zor zaio, hau da, ura ere. Dietaren hasieran glukogenoaren agortze azkarrak uraren pisua galtzea eragiten du. Denborarekin, glukogeno-biltegiak berritzen dira, eta uraren pisua itzultzen da. Hori gertatzen denean, pisua galtzea gelditu edo eten egin daiteke. Gantz-galera epe laburreko meseta-efektua izan arren jarraitu daiteke.
Ariketa
Ariketa errutina gogorra egiten baduzu, errendimendu gutxitzea saihesten laguntzeko estrategiak daude, lagungarriak izan daitezkeenak:
Karbo-karga
Kirolari batzuek karbohidrato kantitate gehiegi kontsumitzen dute entrenatu edo lehiatu aurretik.
Karbohidrato gehigarriek erregai asko ematen dute.
Metodoa alde batera utzi da, uraren gehiegizko pisua eta digestio-arazoak sor ditzakeelako.
Glukosa Gelak
Glukogenoa duten gel energetikoak ekitaldi baten aurretik edo behar den moduan kontsumitu daitezke odoleko glukosa maila handitzeko.
Esate baterako, energia-mastekada osagarri eraginkorrak dira korrikalarientzat, korrika luzeetan errendimendua areagotzen laguntzeko.
Karbo gutxiko dieta ketogenikoa
Gantz asko eta karbohidrato gutxiko dieta bat jateak gorputza keto-egoki moldatzailean jar dezake.
Egoera horretan, gorputza energia lortzeko biltegiratutako koipea eskuratzen hasten da eta glukosan gutxiago oinarritzen da erregai gisa.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Klinikan, gure hornitzaileek ikuspegi integratua erabiltzen dute pertsona bakoitzarentzako arreta-plan pertsonalizatuak sortzeko, askotan Medikuntza Funtzionala, Akupuntura, Elektro-Akupuntura eta Kirol Medikuntza printzipioak barne. Gure helburua gorputzari osasuna eta funtzioa berreskuratzea da.
Kirol Elikadura eta Kirol Dietista
Erreferentziak
Murray, B. eta Rosenbloom, C. (2018). Entrenatzaile eta kirolarientzako glukogenoaren metabolismoaren oinarriak. Nutrizioaren berrikuspenak, 76 (4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS eta Raichle, ME (2018). Garatzen ari den giza garunaren glukosa-eskakizunak. Gastroenterologia eta nutrizio pediatrikoaren aldizkaria, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE eta White, CR (2017). Karbohidrato gutxiko dietak depresio metabolikoa eragiten du: glukogenoa kontserbatzeko mekanismo posible bat. Fisiologia aldizkari amerikarra. Fisiologia erregulatzailea, integratzailea eta konparatiboa, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB eta Taylor, HA (2009). Karbohidrato gutxiko pisua galtzeko dietak. Ondorioak kognizioan eta aldartean. Gosea, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Zein elikagai jan jakiteak lagundu al dezake elikagaien intoxikaziotik sendatzen diren pertsonei hesteetako osasuna berreskuratzen?
Elikadura-intoxikazioak eta hesteetako osasuna berreskuratzea
Elikagaien intoxikazioak bizitza arriskuan jar dezake. Zorionez, kasu gehienak arinak eta iraupen laburrak dira eta ordu batzuk edo egun batzuk baino ez dira irauten (Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak, 2024). Baina kasu arinek ere hondamena eragin dezakete hesteetan, goragalea, oka eta beherakoa eraginez. Ikertzaileek aurkitu dute bakterio-infekzioek, elikagaien intoxikazioak bezala, hesteetako bakterioetan aldaketak eragin ditzaketela. (Clara Belzer et al., 2014) Elikagaien intoxikazioaren ondoren tripa sendatzea sustatzen duten elikagaiak jateak gorputza suspertzen eta azkarrago hobeto sentitzen lagun dezake.
Janaria jan
Elikagaien intoxikazioaren sintomak konpondu ondoren, ohiko dieta itzultzea ondo dagoela senti daiteke. Hala ere, tripak esperientzia nahiko jasan du, eta sintoma akutuak baretu badira ere, gizabanakoek urdailean errazagoak diren elikagai eta edarien onura izan dezakete. Elikagaien intoxikazioaren ondoren gomendatutako elikagaiak eta edariak hauek dira: (Diabetesaren eta Digestio eta Giltzurrunetako Gaixotasunen Institutu Nazionala. 2019)
gatorade
Pedialitoa
Ura
Belar tea
Oilasko salda
jello
Sagar saltsa
Crackers
Topa
Rice
oatmeal
Platanoak
Potatoes
Elikagaien intoxikazioaren ondoren hidratatzea funtsezkoa da. Pertsonak beste elikagai nutrigarri eta hidratatzaile batzuk gehitu beharko lituzkete, hala nola oilasko fideo zopa, eta horrek laguntzen du bere mantenugaiak eta likido edukiagatik. Gaixotasunarekin batera datozen beherakoak eta okatzeak gorputza oso deshidratatua utz dezake. Edarien rehidratazioek gorputza galdutako elektrolitoak eta sodioa ordezkatzen laguntzen dute. Gorputza berhidratatu eta elikagai xumeei eusten dionean, sartu poliki-poliki dieta arrunteko elikagaiak. Berhidratatu ondoren ohiko dieta berregitean, otordu txikiak maiz jatea gomendatzen da, hiruzpalau orduz behin, egunero gosari, bazkari eta afari otordu handi bat jan beharrean. (Andi L. Shane et al., 2017) Gatorade edo Pedialyte aukeratzerakoan, gogoratu Gatorade azukre gehiago duen kirol-berrehidratazio-edaria dela, eta horrek urdaila hanturatua narrita dezake. Pedialyte gaixotasunaren garaian eta ondoren berhidratatzeko diseinatuta dago eta azukre gutxiago du, aukera hobea izateko. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Elikagaien intoxikazioak Saihestu beharreko elikagai aktiboak direnean
Elikagaien intoxikazioetan, gizabanakoek normalean ez dute jateko gogorik. Hala ere, gaixotasuna larriagotu ez dadin, pertsona aktiboki gaixo dauden bitartean honako hauek saihestea gomendatzen da (Ohioko Estatuko Unibertsitatea. 2019)
Kafeinadun edariak eta alkoholak are gehiago deshidratatu daitezke.
Elikagai koipetsuak eta zuntz handiko elikagaiak zailak dira digeritzen.
Azukre asko duten elikagaiak eta edariak gorputzak glukosa maila altua sor dezake eta sistema immunologikoa ahuldu dezake. (Navid Shomali et al., 2021)
Berreskuratzeko denbora eta ohiko dieta berrezartzea
Elikagaien intoxikazioak ez du asko irauten, eta konplexurik gabeko kasu gehienak ordu edo egun gutxiren buruan konpontzen dira. (Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak, 2024) Sintomak bakterio motaren araberakoak dira. Pertsonak kutsatutako elikagaiak kontsumitu eta bi aste geroago gaixotu daitezke. Esaterako, Staphylococcus aureus bakterioek, oro har, ia berehala sortzen dituzte sintomak. Bestalde, listeriak pare bat aste behar izan ditzake sintomak sortzeko. (Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroak, 2024) Norbanakoek ohiko elikadurari ekin diezaiokete sintomak desagertutakoan, gorputza ondo hidratatuta dagoenean eta elikagai xumeei eutsi diezaiekete. (Andi L. Shane et al., 2017)
Gomendatutako Gut Foods Urdaileko Birusa Post
Tripa osasuntsuak diren elikagaiek tripa berreskuratzen lagun dezakete microbiome edo digestio-aparatuko mikroorganismo bizi guztiak. Hesteetako mikrobioma osasuntsua ezinbestekoa da sistema immunologikoa funtzionatzeko. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Urdaileko birusek hesteetako bakterioen oreka apurtu dezakete. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Zenbait elikagai jateak hesteetako oreka berreskuratzen lagun dezake. Prebiotikoek edo landare-zuntz digeriezinak heste meharrean apurtzen lagun dezakete eta bakterio onuragarriak hazten laguntzen dute. Elikagai prebiotikoak honako hauek dira: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Babarrunak
Tipula
Tomatoes
Zainzuriak
Peas
Eztia
Esnea
Banana
Garia, garagarra, zekalea
Baratxuria
Soia
Alga
Gainera, probiotikoek, bakterio biziek, hesteetako bakterio osasuntsuen kopurua handitzen lagun dezakete. Elikagai probiotikoak honako hauek dira: (Harvardeko Medikuntza Eskola, 2023)
Pickles
Sourdough ogia
Kombucha
Sauerkraut
jogurt
Miso
kefir
kimchi
Tempeh
Probiotikoak osagarri gisa ere har daitezke eta pilulak, kapsulak, hautsak eta likidoak dira. Bakterio biziak dituztenez, hoztu egin behar dira. Osasun-hornitzaileek batzuetan gomendatzen dute probiotikoak hartzea urdaileko infekzio batetik sendatzen denean. (Diabetesaren eta Digestio eta Giltzurrunetako Gaixotasunen Institutu Nazionala, 2018) Pertsonak beren osasun-hornitzailearekin kontsultatu beharko lukete aukera hori segurua eta osasungarria den ikusteko.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Klinika-n, lesioak eta min kronikoen sindromeak tratatzen ditugu tratamendu-plan pertsonalizatuak eta lesioetara eta errekuperazio-prozesu osora bideratutako zerbitzu kliniko espezializatuak garatuz. Beste tratamendu bat behar izanez gero, pertsonak haien lesio, egoera eta/edo gaitzerako egokiena den klinika edo mediku batera bideratuko dira.
Elikagaien ordezkapenei buruz ikastea
Erreferentziak
Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak. (2024). Elikagaien intoxikazioaren sintomak. Bertatik berreskuratua www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. eta Bry, L. (2014). Mikrobiotaren dinamika ostalariaren infekzioari erantzunez. PloS bat, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H. eta Shotorbani, SS (2021). Glukosaren kantitate handien eragin kaltegarriak sistema immunologikoan: berrikuspen eguneratua. Bioteknologia eta biokimika aplikatua, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A. eta Mele, MC (2019). Zein da hesteetako mikrobiota osasuntsuaren konposizioa? Aldatzen ari den ekosistema adinaren, ingurumenaren, dietaren eta gaixotasunen arabera. Mikroorganismoak, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ eta Jones, MK (2022). Ugaztunen birus enterikoekin elkarrekintzak kanpoko mintzaren besikulen ekoizpena eta edukia aldatzen ditu bakterio komensalek. Zelulaz kanpoko besikulen aldizkaria, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotikoak: definizioa, motak, iturriak, mekanismoak eta aplikazio klinikoak. Elikagaiak (Basilea, Suitza), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Karbohidrato gutxiko jateko estiloa praktikatzen duten edo irin alternatibo bat probatu nahi duten pertsonentzat, almendra irina sartzeak lagundu al dezake ongizate-bidaian?
Almendra irina
Almendra-irina eta almendra-bazkaria glutenik gabeko alternatibak dira zenbait errezetatan gari produktuen aurrean. Almendra ehotzean egiten dira eta janari-prozesadorearekin edo birringailuarekin etxean prestatuta edo eginda eros daitezke. Irina glutenik gabeko beste irina baino proteina handiagoa eta almidoia txikiagoa da.
Almendra Irina eta Almendra Bazkaria
Irina almendra zurituekin egiten da, hau da, azala kendu zaio. Almendra bazkaria almendra osoekin edo zurituekin egiten da. Bientzako koherentzia arto-irina bezalakoa da gari-irina baino. Normalean elkarren artean erabil daitezke, nahiz eta zuritutako irina erabiltzeak emaitza finduagoa eta gutxiago pikortsuagoa izango duen. Almendra-irina bikaina da pastelak prestatzeko, baina zaila da etxean egitea. Janari dendetan aurki daiteke edo sarean eska daiteke.
Karbohidratoak eta kaloriak
Komertzialki prestatutako irin kopa erdi batek inguru ditu:
Almendra-irinaren indize gluzemikoa 1 baino txikiagoa da, eta horrek esan nahi du eragin txikia izan behar duela odoleko glukosa maila igotzeko.
Gari-irinaren indize gluzemiko altua 71 da, eta arroz-irina 98.
Almendra irina erabiliz
Glutenik gabeko azkar egiteko gomendatzen da ogia errezetak, adibidez, glutenik gabekoak:
muffins
Kalabaza ogia
krepe
Tarta errezeta batzuk
Norbanakoei gomendatzen zaie jada almendra-irinerako egokitutako errezeta batekin hastea eta gero berea egitea. Gari-irina kopa batek 3 ontza inguru pisatzen du, eta almendra irina katilu batek ia 4 ontza pisatzen ditu. Horrek diferentzia nabarmena izango du okindegietan. Irina onuragarria da elikagaiei elikagaiak gehitzeko.
Almendra Bazkaria
Almendra-bazkaria polenta gisa egosi daiteke, hala nola ganbak eta grits gisa.
Cookieak glutenik gabekoak egin daitezke almendra-bazkariarekin.
Almendra jateko gailetak egin daitezke, baina arreta jarri errezetari.
Almendra-jaria arraina eta bestelako frijituak ogitzeko erabil daiteke, baina zaindu egin behar da ez erretzeko.
Almendra-bazkaria ez da gomendagarria glutenaren egitura garatua duten benetako orea behar duten ogietarako, gari-irina bezala.
Arrautza gehiago behar dira almendra-ihinarekin labean erretzean glutenak irinean sortzen duen egitura emateko.
Almendra-irina ordezkatzeko errezetak egokitzea gari-irinaren ordez entsegu eta akats ugari eskatzen duen erronka izan daiteke.
Sentikortasunak
Almendra zuhaitz intxaur bat da, elikagaien alergia ohikoenetako bat. (Anafilaxia Erresuma Batua. 2023) Kakahueteak zuhaitzeko fruitu lehorrak ez diren arren, kakahuetearen alergiak dituzten askok almendra alergia ere izan dezakete.
Zurea egitea
Irabiagailuan edo elikagai-prozesadorean egin daiteke.
Kontuz ibili behar da luzeegia ez ehotzeko, edo almendra-gurin bihurtuko da, hori ere erabil daiteke.
Gehitu pixka bat aldi berean eta pultsatu bazkarian ehotzen den arte.
Erabili ez den irina berehala hozkailuan edo izozkailuan gordeko da, kanpoan utziz gero, azkar geratuko baita.
Almendrak egonkorrak dira, eta almendra irina ez, beraz, errezetarako behar dena soilik ehotzea gomendatzen da.
Denda erosia
Osasun-janari denda gehienek almendra irina saltzen dute, eta supermerkatu gehiagok hornitzen dute glutenik gabeko produktu ezaguna bihurtu baita. Paketatutako irina eta bazkaria ere arrastu egingo dira ireki ondoren eta ireki ondoren hozkailuan edo izozkailuan gorde behar dira.
Bizkarreko mina duten pertsonei, belaunen artean edo azpian buruko batekin lo egiteak lagun dezake lo egiten ari zaren bitartean?
Lo egin Hanken Artean Burko batekin
Osasun-hornitzaileek haurdunaldiaren ondorioz bizkarreko mina duten edo disko hernia eta ziatika bezalako baldintzen ondorioz hanken artean buruko batekin lo egitea gomenda dezakete. Hanken artean buruko batekin lo egiteak bizkarreko eta aldakako mina arintzen lagun dezake, posizioak pelbisa eta bizkarrezurra lerrokatzea mantentzen laguntzen baitu. Bizkarrezurreko lerrokadura egokiak bizkarreko estresa eta mina arintzen lagun dezake.
Abantailak
Belaunen artean buruko batekin lo egitearen onura potentzial batzuk.
Murriztu bizkarreko eta aldakako mina
Alboan lo egitean, bizkarrezurra, sorbaldak eta aldakak bihurritu egin daitezke posizioa mantentzeko, grabitate-zentroa altxatuta dagoelako, ezegonkortasuna eraginez. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Buruko bat belaunen artean jartzeak egonkortasuna mantentzen eta bizkarreko eta aldakako mina murrizten lagun dezake. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Burkoak pelbisaren posizioa neutralizatzen du hanka gainean apur bat altxatuz. Horrek beheko bizkarreko eta aldakako artikulazioetako presioa murrizten du, eta horrek mina murrizten lagun dezake eta lo hobetu ahal izango du.
Ziatika sintomak murriztea
Ziatika nerbioaren mina beheko bizkarretik hanka batetik behera bidaiatzen du bizkarreko bizkarreko bizkarrezurreko nerbio-erroa konprimituta dagoelako. (Amerikako Zirujau Ortopedikoen Akademia, 2021) Belaunen artean burko batekin lo egiteak sintomak eta sentsazioak murrizten lagun dezake. Hanken arteko burko batek bizkarra bihurritzea, bizkarrezurra biratzea edo pelbisa okertzea saihesten lagun dezake loan zehar.
Hernia Diskoaren sintomak murriztea
Herniated disko batek bizkarrezurreko nerbioak presio ditzake, mina eta sorgortasuna eraginez. (Penn Medikuntza. 2024) Alboan lo egiteak herniatutako diskoaren mina areagotu dezake; hala ere, belaunen artean buruko bat jartzeak pelbisa lerrokatze neutroan mantentzen du eta bizkarrezurreko biraketa eragozten du. Belaunen azpian buruko batekin bizkarrean lo egiteak ere lagun dezake diskoaren presioa murrizten. (Florida Erdialdeko Unibertsitatea. ND)
Postura hobetu
Eserita edo zutik jarrera osasuntsua mantentzea garrantzitsua da osasun neuromuskuloeskeletikoa eta lesioen prebentziorako. Loan zehar lerrokatzeak jarrera hobetzen lagun dezake (Doug Cary et al., 2021). Ikerketa baten arabera, gizabanakoek denboraren erdia baino gehiago pasatzen dute alboko jarreran lo egiten. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Goiko hanka duen alboan lo egiteak maiz aurrerantz erortzen da, pelbisa aldaketan eta bizkarrezurreko ehun konektiboetan presio gehigarria egiten duen aurrerantz okertuz. Posizio honek gorputzaren lerrokatze naturala eten egiten du. (Doug Cary et al., 2021) Belaunen artean buruko bat jartzeak lo egiteko jarrera hobetzen du goiko hanka altxatuz eta aurrera egitea eragozten du. (Rochester Unibertsitateko Medikuntza Zentroa. 2024)
Pisua handitzeak artikulazioetan presioa handitzea dakar.
Aldaketa nabarmena grabitate-zentroan.
Aldaketa hormonalek ehun konektiboak laxoagoak bihurtzen dituzte.
Aldaka edo bizkarreko mina duten haurdun dauden emakumeei belaunen artean buruko batekin lo egitea gomendatzen zaie, mina eta ondoeza arintzeko. Medikuek onartzen dute ezkerreko aldean etzanda lo egiteko posiziorik onena dela bigarren eta hirugarren hiruhilekoan. Posizio honek amaren eta haurraren odol-fluxu optimoa bermatzen du eta giltzurrunaren funtzionamendua laguntzen du. (Standford Medikuntza, 2024) Belaunen artean buruko bat jartzeak artikulazioen presioa murrizten lagun dezake eta, gainera, ezkerreko etzandako posizioa mantentzen laguntzen du. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medikuntza, 2024) Sabelaldeari eta bizkarreko behealdeari eusten dioten amatasun-buruko handiagoek erosotasun handiagoa eman dezakete.
Kontsultatu osasun-hornitzaile bati buruz lo belaunen artean buruko batekin zuretzako egokia den ikusteko.
Zerk eragiten du disko-hernia?
Erreferentziak
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. eta Filgueiras, E. (2015). Lo egiteko posizioaren ondorioak bizkarreko mina adineko fisikoki aktiboetan: azterketa pilotu kontrolatua. Lana (Irakurketa, Meza), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A. eta Briffa, K. (2021). Lo-jarreraren, esnatzearen bizkarrezurreko sintomak eta loaren kalitatearen arteko erlazioak aztertzea: zeharkako azterketa. PloS bat, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL eta Holtermann, A. (2017). Lo egiteko posizioak eta gaueko gorputz-mugimenduak bizi azelerometroaren grabazioetan oinarrituta: demografia, bizimodu eta insomnio sintomekin asoziazioa. Natura eta loaren zientzia, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM eta Lindsey, RW (2015). Bizkarreko mina eta pelbiseko gerriko mina haurdunaldian. The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 23 (9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Digestio-arazoak edo hesteetako nahasteak dituzten pertsonentzat, elikadura-plan bati menta gehitzeak sintomak eta digestioa kudeatzen lagun al dezake?
Peppermint
Lehen Ingalaterran hazi zen, piperminaren propietate sendagarriak laster aitortu ziren eta gaur egun Europan eta Ipar Afrikan lantzen dira.
Nola erabiltzen den
Menta olioa te gisa edo kapsula moduan har daiteke.
Kontsultatu medikuari edo lizentziadun osasun-profesionalari kapsula formaren dosi egokia zehazteko.
Heste Sumingarriaren Sindromerako
Menta te gisa hartzen da digestio arazo orokorrak tratatzeko. Ezaguna da hesteetan gas-ekoizpena murrizten duela. Gaur egun, ikertzaileek heste narritagarriaren sindromearen aurkako eraginkorra dela onartzen dute olio moduan erabiltzen denean. (N. Alammar et al., 2019) Menta olioa IBS gaixoek Alemanian erabiltzeko onartu dute. Hala ere, FDAk ez ditu menta eta oliorik onartu edozein baldintza tratatzeko, baina menta eta olioa orokorrean seguru gisa zerrendatu ditu. (ScienceDirect, 2024)
Peppermint extractek botika horien serum maila handitu dezake.
Botika hauetakoren bat hartzen baduzu, osagarriak hasi aurretik sendagaien arteko elkarrekintzak eztabaidatzea gomendatzen da osasun-hornitzaile batekin.
Haurdunaldia
Peppermint ez da gomendatzen haurdunaldian edo erizaintzako pertsonek erabiltzea.
Ez dakigu garatzen ari den fetuari eragin diezaiokeen.
Ez dakigu erizaintzako haurrari eragin diezaiokeen.
Nola erabili belarra
Ez da horren ohikoa, baina pertsona batzuk menta alergia dira. Menta olioa ez da inoiz aurpegian edo muki-mintzen inguruan aplikatu behar (Osasun Osagarri eta Integratzailerako Zentro Nazionala. 2020). Ez da gomendagarria forma bat baino gehiago erabiltzea, adibidez, tea eta olioa, albo-ondorioak sor ditzakeelako.
FDAk menta eta beste bezalako osagarriak arautzen ez dituenez, haien edukia askotarikoa izan daiteke.
Osagarriek osagai kaltegarriak izan ditzakete edo osagai aktiborik ez eduki dezakete.
Horregatik, oso gomendagarria da entzute handiko markak bilatzea eta norbanakoaren osasun-taldeari zer hartzen den jakinaraztea.
Baldintza batzuk okerrera egiteko ahalmena du eta ez luke erabili behar:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S. eta Goodman, C. (2018). Droga-belar eta droga-osagarrien interakzioen prebalentzia adineko helduengan: zeharkako inkesta. The British Journal of General Practice: The Royal College of General Practitioners, 68 (675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B. eta Chaudhary, S. (2007). Menta olioa. Familia-mediku amerikarra, 75 (7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS eta Shah, SM (2016). Menta olioa emateko sistema berri bat Heste Sumingarriaren Sindromearen Sintometarako Terapia eraginkorra da. Digestio gaixotasunak eta zientziak, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK eta Levesque, BG (2014). Heste sumingarriaren sindromea tratatzeko menta olioa: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Gastroenterologia klinikoaren aldizkaria, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Ekzemari aurre egiten dioten pertsonentzat, akupuntura tratamendu-plan batean sartzeak lagundu al dezake sintomak kudeatzen eta murrizten?
Ekzemetarako akupuntura
Ekzema larruazaleko nahaste kroniko bat da, azkura bizia, azal lehorra eta erupzioak eragiten dituena. Ekzemaren tratamendu ohiko aukerak hauek dira:
Moisturizers
Esteroide topikoak
Errezeta botikak
Zenbait ikerketak iradokitzen dute akupunturak ekzema duten pertsonei ere lagun diezaiekeela. Azken urteotan, ikertzaileek akupuntura tratamendu aukera posible gisa aztertu dute eta sintomak murrizten dituela ikusi dute.
Akupuntura
Akupunturak orratz metaliko meheak gorputzeko puntu zehatzetan sartzea dakar. Uste da puntu zehatzak estimulatuz, gorputzaren nerbio-sistema zentralak sendatzea ahalbidetzeko diseinatutako produktu kimiko batzuk aktibatzen eta askatzen dituela. Akupuntura erabiliz tratatzen diren gaixotasunak hauek dira: (Johns Hopkins Medikuntza. 2024)
Buruko minak
Bizkarreko mina
Goragalea
Asma
ostean
Fibromyalgia
Tratamendua
Ikerketek aurkitu dute akupuntura tratamendu aukera bat izan daitekeela egoeraren larritasunaren eta azkura sentsazioen intentsitatearen arabera. (Ruimin Jiao et al., 2020) Orratzak egoera arintzearekin lotutako hainbat puntutan jartzen dira. Puntu hauek hauek dira: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Erpuruaren eta hatz erakuslearen oinarrian kokatuta dago.
Hantura eta narritadura murrizten laguntzen duela frogatu da.
LI11
Puntu hau ukondoaren barruan dago azkura eta lehortasuna murrizteko.
LV3
Oinaren goiko aldean kokatuta, puntu honek nerbio-sistemaren estresa murrizten du.
SP6
SP6 orkatilaren gaineko beheko txahalean dago eta hantura, gorritasuna eta larruazaleko narritadura murrizten lagun dezake.
SP10
Puntu hau belaunaren ondoan dago eta azkura eta hantura murrizten ditu.
ST36
Puntu hau hankaren atzealdean belaunaren azpian dago eta ongizate orokorra hobetzeko erabiltzen da.
Ekzema agerraldiak estresarekin eta antsietatearekin ere lotuta daude. Akupunturak antsietatea eta estresa murrizten dituela frogatu da, eta horrek ekzema sintomak arintzen ere lagun dezake (Beate Wild et al., 2020).
Akupunturak larruazaleko hesiaren kalteak edo gorputza babesteko diseinatutako azalaren kanpoaldea konpontzen laguntzen du. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Ekzema duten pertsonek larruazaleko hesia ahuldu ohi dute; onura honek sintomak ere hobe ditzake. (Ekzema Elkarte Nazionala. 2023)
Ekzema duten pertsonek sarritan immunitate-sistema gehiegi aktiboa dute nahastea eragiten duena.
Ikerketaren arabera, akupunturak immunitate-sistema erregulatzen ere lagun dezake. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Arriskuak
Akupuntura, oro har, segurutzat jotzen da, baina arrisku batzuk kontuan hartu behar dira. Arrisku hauek honako hauek dira: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Orratzak sartzen diren tokian hantura.
Orban gorriak azalean.
Hazkura areagotzea.
Eritema izenez ezagutzen den erupzioa - odol-hodi txikiak zauritzen direnean gertatzen da.
Ikerketa gehienak akupuntura izan ere, ekzemak sintomak arintzen lagun dezakeela frogatzen duten emaitza positiboak erakusten dituzte. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Hala ere, pertsonek beren osasun-hornitzailearekin hitz egin beharko lukete aukera segurua den ikusteko.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y. eta Liu, Z. (2020). Ekzema atopikoa duten pazienteentzako akupunturaren eraginkortasuna eta segurtasuna: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Akupuntura medikuntzan: British Medical Acupuncture Society aldizkaria, 38 (1), 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS eta Shang, HC (2021). Akupunturaren Preskripzio Potentzialak eta Ekzema Atopikoan Akupunturarako Emaitzen Txostenak: Scoping Review A. Ebidentzian oinarritutako medikuntza osagarria eta alternatiboa: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M. eta Valentini, J. (2020). Akupuntura estres maila handitu duten pertsonengan - Ausazko kontrolatutako proba pilotu baten emaitzak. PloS bat, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Akupunturaren ondorio positiboak Dermatitis Atopikoan. Alergia Medikazioen Nazioarteko Aldizkaria 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ eta Kim, K. (2018). Akupunturak sintomak hobetzen ditu dermatitis atopikoa arin-moderatua duten pazienteetan: ausazko, faltsukeriaz kontrolatutako aurretiazko entsegu bat. Terapia osagarriak medikuntzan, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFM-ren Find A Practitioner tresna Medikuntza Funtzionaleko erreferentzia-sare handiena da, pazienteei Medikuntza Funtzionaleko profesionalak munduko edozein lekutan aurkitzen laguntzeko sortua. IFM Certified Practitioners lehen zerrendatzen dira bilaketa-emaitzetan, Medikuntza Funtzionalean duten heziketa zabala ikusita.
