Jarrera egokia mantentzea

Osasun-profesional askok jarrera onak osasun orokorrerako duen garrantzia adierazten dute. Mediku espezialistak denbora luzez egin diren ohitura txarrek eragindako jarrera desegokiak antzeman ditzake, gaur egun heldu askorengan ikusten den arazoa. Hala ere, pertsona batzuek bakarrik dakite ongizate orokorra mantentzeko jarrera ona zein ezinbestekoa eta benetan beharrezkoa izan daitekeen.

Zer da Postura?

Pertsonek gorputzari eusten dioten jarrera da, zutik, eserita edo etzanda dauden bitartean. Jarrera egoki bat gorputzaren lerrokatze zuzena bezala definitzen da, non egitura bakoitza grabitatearen aurkako muskulu-tentsio kopuru zehatzarekin eusten duen. Jendeak jarrera eta gorputzari eusten dioten muskuluak kontrolatuko ez balitu, lurrera eroriko ginateke.

Orokorrean, jarrera normala mantentzea ez da kontzienteki lortzen, baizik eta gihar talde zehatzak arduratzen dira hori kudeatzeaz eta ez dugu horretan pentsatu beharrik ere. Hainbat muskulu, hala nola hamstrings eta bizkarreko muskulu handiak, funtsezkoak dira postura egokia mantentzeko. Lotailuek hezurdura elkarrekin eusten laguntzeko funtzionatzen duten bitartean, gorputzaren funtsezko postura-muskuluak horren arabera funtzionatzen dutenean, grabitate-indarrek jendea aurrera eramatea eragotzi dezakete. Muskulu posturalek ere mugimenduan zehar norbanakoaren jarrera eta oreka mantentzeko funtzionatzen dute.

Zergatik da garrantzitsua jarrera egokia?

Jarrera ona ezinbestekoa da, jendea zutik, ibiltzen, esertzen eta etzanda jartzen laguntzen du inguruko muskuluetan, lotailuetan eta beste ehunetan tentsio gutxien jarriko den mugimenduetan eta pisua jasateko jardueretan. Jarrera zuzena:

• Hezurrak eta artikulazioak bere lerrokadura naturalean mantentzen laguntzen du, muskuluak behar bezala erabiltzeko, artikulazioen eta beste ehunen endekapen anormala gutxituz, eta horrek artikulazioetako mina eta artrosia sor ditzaketenak.
• Bizkarrezurreko artikulazioak elkarrekin eusten dituzten lotailuen aurka jartzen diren estres kopurua murrizten du, lesio arriskua gutxituz.
• Muskuluei eraginkortasunez funtzionatzeko gaitasuna ematen die, gorputzak energia gutxiago erabiltzeko aukera emanez, muskuluen nekea saihestuz.
• Muskuluen tentsioa, gehiegizko erabilera nahasteak eta baita bizkarreko eta muskuluetako mina ere saihesten laguntzen du.

Jarrera egokia mantentzeko, muskulu-malgutasun eta indar nahikoa izatea beharrezkoa da, bizkarrezurra eta beste gorputz-eskualdeetako mugikortasun normala izatea, baita gorputzaren bi aldeetan orekatuta dauden postura-muskulu indartsuak ere. Gainera, garrantzitsua da norbanakoek etxean eta lantokian praktikatzen dituzten jarrera-ohiturak ezagutzea, behar izanez gero horiek zuzentzeko metodoak ezartzea.

Jarrera txarraren ondorioak

Jarrera desegokiak gehiegizko tentsioa eragin diezaieke postura mantentzeaz arduratzen diren muskuluei, eta noizean behin erlaxatu ere eragin ditzake posizio zehatzetan denbora luzez mantentzen direnean. Adibidez, lantokian gerrian aurrera makurtzen diren pertsonengan ikus dezakezu hori. Kasu honetan, gizabanakoaren muskulu posturalak lesio eta bizkarreko mina izateko joera handiagoa du.

Hainbat faktorek jarrera txarrak eragin ditzakete, gehienetan: estresa; obesitatea; haurdunaldia; posturako muskulu ahulak; anormalki estuak diren muskuluak; eta takoidun oinetakoak. Gainera, malgutasun gutxitzeak, lan-giro txarrak, lan-jarrera okerrak eta eserita eta zutik egoteko ohitura txarrak ere eragin dezakete gorputzaren kokapen edo jarrera desegokian.

Postura zuzendu al daiteke?

Besterik gabe, bai, postura zuzendu daiteke. Hala ere, kontuan izan postura-konplikazio kroniko batzuk, oro har, aldi baterako edo laburrak baino denbora luzeagoa izan daitekeela zuzentzeko, izan ere, askotan, artikulazioak eta gorputzeko beste ehunak norbanakoaren jarrerara egokituko dira. Norberaren jarreraz jabetzeak eta zein jarrera zuzena den jakiteak zure burua kontzienteki zuzentzen lagunduko dizu. Etengabeko praktika eta zuzenketarekin, zutik, eserita eta etzanda egoteko postura egoki eta egoki batek pixkanaka ordezkatu dezake pertsona baten hasierako jarrera txarra. Honek, gizabanakoari gorputz-posizio hobetu eta osasuntsuago batera joaten lagunduko dio.

Kiropraktiko batek postura egokiarekin lagundu dezake, kiropraktikako zainketa tratamenduak erabiliz, hala nola bizkarrezur-doikuntzak eta manipulazioak, besteak beste, muskulu posturalak indartzeko ariketak erabiliz. Kiropraktikako medikuak jarduera zehatzetan jarrerarik onenak zein diren ulertzen lagunduko dizu, lesio arriskua murrizten lagunduz.